Dobra higijena može vam pomoći da se osjećate bolje i izgledate ljepše. U redu je ako ne znate odakle započeti ili vam je potrebna pomoć u rješavanju promjena kroz koje prolazi vaše tijelo. Mnoge mlade žene prolaze kroz ovo! Imati odličnu higijenu jednostavno je kao i ostati čist, imati dobre dnevne navike i vježbati čistu rutinu ljepote.
Koraci
Metoda 1 od 4: Ostanite čisti
Korak 1. Tuširajte se ili kupajte svaki dan ili dva.
Bakterije se hrane znojem i stanicama kože koje se nakupljaju u vašem tijelu tijekom dana - to je ono što uzrokuje miris tijela. Tuširajte se ili kupajte svaki dan i koristite blagi sapun za ispiranje dnevne prljavštine. Posebno operite i pažljivo osušite stopala, lice, ruke, pazuhe i dno.
- Osim svakodnevnog kupanja ili tuširanja, uzmite jednu nakon vježbanja ili se oznojite kako bi koža bila čista.
- Nije važno da li se tuširate noću ili ujutro; ovo je lična preferencija.
- Nemojte koristiti sapun za čišćenje svojih privatnih dijelova; ovo će poremetiti vašu prirodnu kemijsku ravnotežu dolje. Očistite unutrašnjost bedara i vulvu blagim sapunom, ali samo operite vanjske i unutrašnje dijelove vulve (vanjski dio vagine) toplom vodom. Vaša vagina se dobro čisti prirodnim iscjedakom (bistra tekućina koja dolazi iz vaše vagine).
- Dezodorans i parfemi ne zamjenjuju svakodnevno kupanje ili tuširanje.
Korak 2. Šamponirajte i regenerirajte kosu.
Šamponirajte kosu 2-3 puta sedmično. Prečesto pranje kose uklanja prirodno ulje i može osušiti kosu. Odaberite šampon i regenerator koji vam odgovara - bilo da je vaša kosa suha, masna, kovrčava, ravna ili kovrčava, postoji mnogo proizvoda koje možete isprobati.
- Namočite kosu toplom vodom. Ulijte četvrtinu veličine šampona u dlan i umasirajte ga (ne pretvrdo) u tjeme i do vrhova kose. Operite šampon, a zatim nanesite regenerator, koristeći više za suhu, a manje za masnu kosu. Ostavite da odstoji u kosi nekoliko minuta dok čistite tijelo, a zatim ga dobro isperite.
- Ako vam se kosa nakon dana ili dva zamasti u blizini tjemena, perite kosu svakodnevno ili svaki drugi dan blagim šamponom. Regenerator koristite samo na vrhovima kose, a ne na tjemenu. Koristite proizvode za oblikovanje koji nisu „masni“ili „bez ulja“.
Korak 3. Operite lice dva puta dnevno
Za umivanje lica ujutro i prije spavanja koristite toplu vodu i nježno neabrazivno sredstvo za čišćenje. Samo vrhovima prstiju umasirajte sredstvo za čišćenje na kožu - upotreba krpe ili spužve može biti iritantna. Ne trljajte kožu jako. Isperite toplom vodom i osušite kožu (ne trljajte) čistim peškirom.
- Izbjegavajte proizvode koji ljušte kožu ili sadrže alkohol. Ne koristite običan sapun. Ovi proizvodi su previše grubi za vaše lice.
- Ako vam se koža peruta, svrbi ili je suha, nanesite vlažnu kremu za lice veličine deset centimetara. Ako se vaša koža jako iritira ili se lako masti, upotrijebite proizvode za osjetljivu kožu.
- Također operite lice nakon vježbanja ili znojenja.
Korak 4. Nosite čistu odjeću
Ne morate prati odeću svaki put kada je nosite, već uvek nosite odeću bez mrlja, bora i mirisa. Ako zaprljate odjeću ili se oznojite, operite je prije ponovnog nošenja. Nosite svježe donje rublje i svježi grudnjak svaki dan. Mijenjajte čarape po potrebi radi udobnosti i izbjegavanja neugodnih mirisa. To može biti više od dnevnog, a može biti i manje ako ste ih nosili samo nekoliko sati po kući bez cipela.
Menjajte posteljinu svake nedelje, ili češće ako se mnogo znojite tokom noći. Promijenite jastučnice tjedno ili svaka 2-3 dana ako imate masnu kožu
Korak 5. Često perite ruke
Trebali biste redovito prati ruke tijekom dana, ali posebno nakon korištenja kupaonice, nakon kihanja ili kašljanja, prije pripreme ili dodirivanja hrane i nakon dodirivanja stvari koje su dotakli mnogi drugi ljudi (na primjer, nakon rukovanja novcem - razmislite kako mnogi ljudi dodiruju novac!)
Namočite ruke toplom vodom, a zatim sapunite ruke sapunom najmanje 20 sekundi - obavezno operite zglobove, između prstiju i ispod noktiju. Dobro operite ruke, osušite ih papirnatim ubrusom i isključite vodu papirnim ubrusom
Korak 6. Nosite male proizvode sa sobom
Napravite mini higijenski pribor koji ćete držati u torbi ili ruksaku. Ponesite nakon obroka paketić metvice, žvake ili malu bočicu za ispiranje usta. Pakirajte malo putno ogledalo, sredstvo za dezinfekciju ruku, dezodorans, pakiranje Kleenexa i mali češalj za svakodnevnu upotrebu.
Korak 7. Imajte dobru higijenu bolesti
Ako ste bolesni, važno je prakticirati dobru higijenu kako biste zaštitili druge. Pokrijte usta kada kašljete ili kišete. Često perite ruke, posebno nakon kašljanja ili kihanja. Ako povraćate ili imate groznicu, ostanite kod kuće i dalje od drugih.
Metoda 2 od 4: Vježbanje dobrog njegovanja
Korak 1. Koristite dezodorans svakodnevno
Normalno je da imate miris tijela, posebno ispod pazuha. Pazusi se prirodno više znoje nakon što prođete kroz pubertet, a dlaka ispod pazuha može zadržati znoj i bakterije. Nosite dezodorans svaki dan kako biste osjetili i osjetili svježinu. Postoji mnogo različitih vrsta dezodoransa-roll-on, sprej, stick i onih sa ili bez antiperspiranta (smanjuje znojenje i prekriva miris). Neki su parfemirani, a drugi bez mirisa. Na vama je koju vrstu odabrati.
Za muškarce i žene prodaju se različiti dezodoransi, ali jedino što se razlikuje je njihov miris
Korak 2. Obrijte se, ako želite
Želite li obrijati noge, pazuhe i privatno područje ili ne, u potpunosti ovisi o vama. Duga kosa u pazuhu i u preponama može zadržati vlagu i mirise, ali to bi trebalo riješiti redovnim tuširanjem i održavanjem područja čistim i suhim. Ako se brijete, učinite to sigurno i higijenski:
- Koristite čiste, nove, oštre britvice i puno kreme ili gela za brijanje (ne samo običan sapun). Nikada se ne brijte na suvo!
- Uzmite si vremena i idite polako. Zatražite pomoć ili savjet od svoje mame, tetke ili starije sestre.
- Nemojte brijati lice. Iščupajte zalutale dlačice ili pincetu ili isprobajte izbjeljivač, kremu ili vosak formuliran za kosu na licu. Ako imate puno dlaka na licu, posjetite svog liječnika i pitajte o elektrolizi ili laserskom uklanjanju dlaka kako biste ih se zauvijek riješili.
- Nakon brijanja koristite nemasni hidratantni losion kako se vaša koža ne bi isušila. Nikada ne koristite muški aftershave - peče!
Korak 3. Upravljajte stidnom kosom
Brijanje stidne dlake može uzrokovati da koža na tom području svrbi, bude nadražena ili je sklona uraslim dlakama i folikulitisu (infekcija folikula dlake). Upamtite da samo od vas zavisi kako ćete se dolje dotjerati. Možete obrijati svoje "bikini područje" na unutarnjoj strani bedara i ostaviti stidne dlake prirodnim, držati stidne dlake (pažljivo) ošišanim škarama ili ostati potpuno prirodne. Samo se dobro operite pod tušem. Ako se ipak odlučite za brijanje, slijedite ove smjernice:
- Prvo očistite dugu kosu čistim škarama kako biste olakšali brijanje (učinite to preko WC -a kako ne biste napravili nered). Pazite da nitko drugi ne koristi te škare!
- Potopite se u toplu kupku ili pod tuš na nekoliko minuta da omekšate kosu i kožu.
- Koristite sigurnosnu britvicu (bez ravnih oštrica ili za jednokratnu upotrebu), po mogućnosti s trakama za vlagu.
- Zategnite kožu glatko i brijajte se u smjeru rasta dlake - budite nježni, ne pritiskajte previše.
- Isperite toplom vodom, osušite područje i nanesite kožu na kožu dječjim uljem, alojom ili kremom bez parfema.
- Za posebne upute pogledajte članke Podrežite stidne dlake, obrijete stidne dlake, nosite se sa stidnim dlakama ili pazite na stidne dlake.
Korak 4. Imajte dobru higijenu zuba
Perite zube, konac i koristite vodicu za ispiranje usta najmanje dva puta dnevno - nakon doručka i prije spavanja. To smanjuje karijes, bolesti desni i loš zadah. Pokušajte koristiti pastu za zube ili tekućinu za ispiranje usta s fluorom. Ako imate aparatić za protezanje ili poravnavanje, možda ćete htjeti očetkati kosu nakon svakog obroka.
- Lagano koristite četkicu za zube da operete i jezik.
- Nabavite novu četkicu za zube svaka 3 mjeseca ili nakon što se razbolite od nečeg zaraznog kao što je upalu grla.
- Dvaput godišnje posjetite svog stomatologa radi pregleda i čišćenja.
Korak 5. Očistite držač ili dobro poravnajte.
Kvasac i bakterije mogu živjeti na vašem aparatu ili kućištu aparata ako ga ne očistite dobro. Perite kućište aparata svaki put kad perete zube, a dezinfikujte ga jednom nedeljno.
Za pričvršćivače, stavite neko sredstvo za čišćenje proteza poput Efferdenta ili Polidenta u šalicu tople vode i pustite da vam držač upije. Dobro ga isperite prije ponovne upotrebe
Korak 6. Održavajte svoje kontaktne leće čistima
Ako nosite kontaktne leće, važno je da ih održavate što čistijim kako biste spriječili infekcije oka. Nemojte ih samo ispirati vodom iz slavine i ponovo koristiti, niti koristiti istu otopinu za kontakt iz dana u dan - ovo vas postavlja da stavite bakterije u oko! Dobro isperite kontakte svaki put kad ih izvadite, temeljito očistite kućište za kontakt i upotrijebite svježu otopinu za kontakt. Redovito mijenjajte svoju kontakt kutiju, otprilike svaka 3 mjeseca.
Korak 7. Održavajte zdrava stopala.
Normalno je da vam stopala i cipele počnu mirisati, ali pokušajte to držati pod kontrolom. Prije nošenja čarapa i cipela provjerite jesu li vam stopala suha. Naizmjenično cipele nosite i pustite da se cipele prozrače preko noći na ventiliranom mjestu (ne na dnu ormara). Nosite čarape sa zatvorenim cipelama, a umjesto sintetičkih vlakana odaberite pamučne čarape.
Ako imate crvene, svrbežne ili ljuskave mrlje između prstiju ili na stopalima, možda imate atletsko stopalo. Izbjegnite ovo nošenjem japanki u tuševima u školi i svlačionici umjesto da idete bosi. Ako je potrebno, upotrijebite puder za stopala bez recepta ili se obratite svom liječniku za pomoć
Korak 8. Nemojte dijeliti lične stvari
Lijepo je podijeliti, ali ne kada su u pitanju stvari poput vaše četkice za zube, britvice ili četke za kosu. Držite lične higijenske predmete za sebe i ne koristite tuđe lične predmete. Takođe, držite svoje ručnike i krpe za pranje rublja.
Metoda 3 od 4: Suočavanje sa vašim periodom
Korak 1. Redovno mijenjajte svoje proizvode za žensku higijenu
U prosjeku ćete vjerojatno morati koristiti tri do šest uložaka ili tampona dnevno. Za jače tečenje (prvih nekoliko dana menstruacije) i noću, koristite duže, teže podloške s krilima (bočni štitnici) kako biste spriječili prolijevanje. Promijenite uložak ili tampon svakih četiri do osam sati, ovisno o protoku. Nikada ne nosite tampon duže od osam sati zbog opasnosti od sindroma toksičnog šoka (TSS).
- Nemojte se sramiti ako ste slučajno iskrvarili u donje rublje ili na plahte. To se većini žena dogodi u nekom trenutku. Isperite posteljinu hladnom vodom i odmah je stavite u veš.
- Tokom menstruacije nosite tamno rublje i odjeću. Na taj način će slučajno uočavanje biti manje uočljivo. Ako se to dogodi u školi ili u javnosti, zavežite duksericu oko struka kako biste je pokrili dok ne dođete kući.
- Udobno korištenje tampona može vam pomoći ako volite plivati, baviti se sportom ili biti aktivni. Tamponi s aplikatorima lakši su za upotrebu od onih bez njih. Ako vam je upotreba tampona i dalje neugodna, isprobajte malo vaginalnog maziva na kraju prije nego što ga umetnete. Međutim, nemojte koristiti vazelin zbog opasnosti od infekcije.
- Također možete probati zamjenske proizvode tokom menstruacije, poput čaša ili donjeg rublja za THINX.
Korak 2. Redovno se tuširajte
Tuširanje nije samo u redu tokom menstruacije, važno je i to učiniti. Tuširanje vam pomaže da se osjećate čisto, a topla voda može poboljšati menstrualne grčeve. Tuširajte se kao i obično, ispirući vaginu toplom vodom. Kad završite, osušite se ručnikom tamne boje kako biste izbjegli mrlje na posteljini ili prvo osušite vaginu papirnatim ručnicima. Zatim upotrijebite svježu podlogu, tampon ili šalicu prije nego što se obučete.
- Prije tuširanja možete ukloniti tampone i šalice, ali ne morate. Naravno, skinite donje rublje i prvo bacite uložak.
- Ako jako krvarite, vjerojatno biste trebali izbjegavati kupanje. Tekuća voda pod tušem ispirat će krv bolje od vode za kupanje.
- Isperite ostatke iz tuša kada završite - ne ostavljajte to za sljedeću osobu.
Korak 3. Pratite menstruaciju
Najbolji način da izbjegnete slučajno krvarenje u donje rublje ili da vas uhvate bez tampona kad vam zatreba je znati općenito kada očekivati menstruaciju. Za to postoje mnoge web stranice i aplikacije, poput kalkulatora ovulacije WebMD -a. Ili upotrijebite dnevnik, dnevnik ili kalendar razdoblja. Zapišite prvi dan menstruacije i vodite evidenciju nekoliko mjeseci.
- Prosječan menstrualni ciklus traje 28 dana, ali to može jako varirati. Od prvog dana menstruacije računajte jedan mjesec do prvog dana mjesečnice sljedećeg mjeseca. Ako u prosjeku uzmete više od tri mjeseca, vjerovatno ćete dobro zamisliti koliko vam je ciklus dug. Na primjer, ako je 29 dana u jednom mjesecu, 30 dana u narednom mjesecu i 28 dana u trećem mjesecu, zbrojite sve ovo i podijelite s 3 mjeseca - vaš prosječni ciklus traje 29 dana. Međutim, imajte na umu da vaša menstruacija može jako varirati dok ste tinejdžer i može se kretati od 21 do 45 dana.
- Ako imate nepravilan ciklus, obratite se roditelju ili ljekaru za savjet i moguće liječenje.
Korak 4. Zatražite pomoć
Ako niste sigurni kako koristiti tampon, trebate pomoć pri kupnji higijenskih proizvoda ili imate pitanja ili ste zabrinuti oko menstruacije, pitajte za savjet starijeg rođaka. Zapamtite da su i vaša mama, tetka i starija sestra u jednom trenutku prošle kroz ovo! Takođe možete razgovarati sa svojim ljekarom, ako vam je ugodnije.
Metoda 4 od 4: Održavanje higijenske rutine ljepote
Korak 1. Tretirajte akne
Ako dobijete prištiće, upotrijebite nježan, neabrazivan i tretman bez akni bez alkohola. Nemojte snažno trljati kožu dok umivate lice, jer to oduzima prirodna ulja i može kožu učiniti suhom, ljuskavom, pa čak može uzrokovati i više akni. Pokušajte liječiti akne prirodnim putem ili razgovarajte sa svojim liječnikom o proizvodima koje možete koristiti.
- Zatražite od svog liječnika uputnicu za dermatologa ako imate akne koje neće nestati u roku od četiri do osam tjedana od korištenja lijeka bez recepta ili ako su vaše akne bolne. Postoje lijekovi koje možete uzimati, ali neki od njih, poput Accutanea, imaju mnogo nuspojava.
- Nikada nemojte noktima grebati kožu ili brati akne. Stiskanje, iskakanje ili branje prištića može uzrokovati infekcije i ostaviti ožiljke.
Korak 2. Ne pretjerujte sa šminkom
Ako osjećate samopouzdanje o svojoj koži, možda ćete doći u iskušenje da se natežete šminkom. Međutim, nošenje previše šminke može kožu učiniti suhom ili masnom i uzrokovati pucanje. Nanesite samo lagane slojeve podloge i koristite šminku minimalno za prirodan, zdrav izgled.
Postoje tehnike koje možete koristiti za sakrivanje akni šminkom
Korak 3. Njega noktiju
Neka vam prsti na rukama i nogama budu podrezani i bez nazubljenih rubova. Očistite ispod noktiju kada perete ruke (i stopala), a ako je potrebno, koristite strugač ispod noktiju kako biste uklonili prljavštinu ispod noktiju. Oštrim škarama ili malim škarama za manikir prerežite ravno po noktu, a zaoblite uglove u nježnu krivulju turpijom za nokte. Nanesite losion za ruke na nokte i zanoktice.
- Nemojte gristi nokte niti skidati objese. To može uzrokovati infekciju i izgledati neuredno. Umjesto toga koristite čiste škare za nokte.
- Lakirajte nokte ako želite! Ili samo nanesite zaštitni sloj učvršćivača noktiju ili završnog premaza za sjaj. Koristite samo sredstvo za uklanjanje laka za nokte bez acetona.
Korak 4. Nosite lijep parfem, ali ne previše
Ako želite nositi parfem ili sprej za tijelo, samo naprijed! Samo izbjegavajte previše nošenja. To može biti nadmoćno i neugodno za neke ljude. Poprskajte svoj parfem dva do tri puta ispred sebe, a zatim prođite kroz njega - to će vam dati lijep miris, a da ne budete previše jaki.
- Ne uranjajte četku za kosu u parfem ili prskajte parfem direktno na kosu. Ovo može osušiti kosu.
- Zapamtite, nošenje parfema ne zauzima mjesto kupanja ili tuširanja svaki dan.
Savjeti
- Svi su različiti i ovdje navedeni koraci vam možda neće posebno odgovarati. Izradite higijensku rutinu koja vam odgovara i zbog koje ćete se osjećati dobro!
- Ostanite zdravi i spremni da se osjećate i izgledate najbolje. Jedite zdravo, pijte puno vode i redovno vježbajte.
- Ne perite sapunom u svom privatnom prostoru. Za čišćenje nemojte koristiti mirisne sapune ili sredstva za ispiranje tijela. Ne prskajte svoj parfem u donje rublje. Ovo može biti vrlo štetno!
- Često mijenjajte posteljinu jer se u njoj mogu nakupiti bakterije koje uzrokuju neugodne mirise.
- Tuširanje ujutro, a ne noću može biti bolje jer se vaše tijelo znoji noću.
