Kada izlazite iz posta, važno je olakšati tijelu povratak u proces probave uobičajene hrane. Budući da je vaš probavni sustav najvjerojatnije smanjio proizvodnju enzima i utjecao na sluz u želucu, prejedanje ili unošenje određene hrane prebrzo može uzrokovati zdravstvene probleme poput mučnine, bolova u trbuhu ili proljeva. Polako i strateški uvođenje obične hrane pomoći će vam da sigurno prekinete post, a da pritom ne poremetite probavni sistem.
Koraci
1. dio od 4: Prekidanje posta (prvi dan)
Korak 1. Postavite vremensku liniju u zavisnosti od toga koliko dugo ste postili
Želite biti sigurni da znate koji je vremenski okvir za prekid posta. Najčešće će dužina posta određivati dužinu vremena provedenog u prekidu posta. Nemojte preskakati početno prekidanje posta, osim ako se ne želite osjećati bolesno i potpuno poništiti sav svoj trud.
- Za duže postove (više od 7 dana) poželjet ćete izdvojiti četiri dana za prekid posta. Prvih nekoliko dana bit će ograničeno na osnove prije nego počnete dodavati još stvari.
- Odvojite jedan do tri dana za prekid posta ako radite kraći post (oko sedmicu dana). Prvi dan će biti dan samo za voćni sok i možda malo čorbe. Ovisno o tome kako se osjećate, možete se brzo kretati kroz korake u naredna 2 dana.
- Za jednodnevni post odvojite jedan do dva dana da se oporavite od njega. Vaš sistem neće biti toliko opterećen, ali to ne znači da možete samo uskočiti i početi jesti smeće.
Korak 2. Napravite plan obroka
Jedan od načina da olakšate držanje rasporeda i da ne počnete jesti stvari koje ne biste trebali je napraviti poseban plan obroka za onoliko vremena koliko vam je potrebno da vratite hranu u svoj sistem. Primjer plana obroka (za prekid četverodnevnog posta) može biti:
- Prvi dan: Dvije šolje voćnog/vegetarijanskog soka od 8 unci (mrkva, malo zelenila, banana, jabuka) sok koji se razrijedi 50/50 s vodom u razmaku od 4 sata.
- Drugi dan: Više razrijeđenog povrća/voćnog soka, sa juhom od kostiju i 1/2 šolje voća (kruške i lubenica) svaka 2 sata).
- Treći dan: Šolja jogurta i voćnog soka za doručak, međuobrok od 1/2 šolje soka od lubenice i povrća, ručak supe od povrća i voćnog soka, međuobrok od 1/2 šolje jabuke, večera sa jogurtom kao preliv i voćni sok.
- Četvrti dan: Meko kuhano jaje za doručak s voćnim sokom, jogurtom i bobičastim voćem kao užina, nešto kuhanog pasulja i povrća za ručak, jabukom i nekim orašastim plodovima za užinu, izdržljiva vegetarijanska juha za večeru s voćnim sokom.
Korak 3. Prvog dana fokusirajte se pretežno na piće soka od voća ili povrća
Za početnu pauzu, pogotovo ako ste gladovali neko vrijeme, morat ćete početi s ponovnom hidratacijom tijela. U tu svrhu, prvi ili dva dana, morat ćete piti samo razrijeđeni voćni/vegetarijanski sok.
- Da biste prekinuli post, popijte jednu šolju od 8 unci razrijeđenog voćnog ili vegetarijanskog soka. Izbjegavajte vrste koje sadrže dodatne šećere i aditive. Na kraju krajeva, upravo ste izbacili te stvari iz svog sistema.
- Za 4 sata popijte još jednu šolju razrijeđenog voćnog ili vegetarijanskog soka od 8 unci.
Korak 4. Dopunite sok od voća/povrća čorbama od povrća ili kostiju
Ovisno o tome kako se vaše tijelo osjeća, za još 4 sata možete početi dodavati malo juhe od povrća ili kostiju u svoj režim.
- Isprobajte ovaj recept za pileći temeljac ili goveđu juhu ako ste avanturistički nastrojeni i možete si pomoći da ne grickate meso dok ga pripremate.
- Dajete svom tijelu dovoljno vremena između obroka jer ne želite preopteretiti svoj sistem. Bit će teško preraditi i probaviti novu hranu, čak i čorbe, ako u nju odmah stavite hrpu hrane.
Dio 2 od 4: Prekidanje posta (drugi dan)
Korak 1. Počnite uvoditi sirovo voće u svoju prehranu, posebno ako ste postili na kraćoj strani
Ako ste postili nekoliko sedmica ili duže, vjerovatno bi bilo dobro nastaviti stalnu prehranu voćnim/vegetarijanskim sokom i zalihama ili oboje. U suprotnom, vrijeme je da prijeđete na cijelo voće. To je zato što puno voća ima visok sadržaj vode i lako se probavlja, a istovremeno je bogato hranjivim tvarima i energijom. Vašem sistemu je potrebna hrana koja se lako asimilira i pokreće vaš probavni sistem, a da ne mora raditi previše.
- Morat ćete početi uvoditi male količine voća krajem prvog i drugog dana.
- Neki od najboljih plodova za jelo su: dinje (posebno lubenica), grožđe, jabuke i kruške. Ovo je jednostavno u sistemu.
Korak 2. Za to vrijeme izbjegavajte agrume poput limuna ili naranče i vlaknasto voće poput ananasa
Vlaknasto voće vaše tijelo teže probavlja, a visoko kiselo voće može uzrokovati nelagodu.
Korak 3. Dodajte jogurt
Zaista želite da jedete jogurt tokom prekida posta. Jogurt će vam pomoći da ponovo napunite svoj probavni trakt dobrim bakterijama i enzimima koje mu je post oduzeo. Ovi probiotici će vam pak olakšati probavu hrane.
- Uvedite ovaj drugi dan ili kad god unesete voće. Želite te enzime u probavnom sistemu što je prije moguće, bez preopterećenja sistema.
- Uverite se da koristite nezaslađeni jogurt, jer će vam se zbog šećera (prerađenog šećera, a ne onog u voću) osećati još gore.
Korak 4. Za to vrijeme obratite pažnju na svoje tijelo
Vaše tijelo će vam reći ako se krećete prebrzo. Neke stvari su normalne, poput osjećaja nevjerojatne gladi ili ošamućenosti jer niste jeli neko vrijeme. Postoje i druge stvari koje znače da pogrešno prekidate post.
- Ako dobijete zatvor, želudac vam se grči ili imate osjećaj da ćete povraćati (ili zapravo povraćati) trebali biste se vratiti piću razrijeđenog voćnog soka i juhe.
- Trebali biste proći barem jedno pražnjenje nakon prvih par čaša soka. Ako ne, možda ćete morati prijeći na voće.
- Također želite obratiti pažnju na hranu koju ponovo unosite u svoju prehranu jer biste mogli otkriti neke alergije na hranu. Obratite pažnju na to kako se zbog hrane osjećate: mučnina, pospanost, svrbež u ustima ili jeziku, čine vas zagušenima.
3. dio od 4: Prekidanje posta (treći i četvrti dan)
Korak 1. Uključite povrće
Počnite s lisnatim zelenilom poput salate i špinata. Jedite ovo povrće sirovo i uključite jogurt kao preljev. Nastavite jesti voće i pijte sokove jer vaše tijelo regulira svoj probavni sistem.
- Nakon što ste pojeli salatu i spanać, pređite na drugo povrće. Jedite ih sirove i kuhane. Možete čak i napraviti supu od povrća (ali nemojte jesti supe kupljene u prodavnici, jer imaju puno dodanih šećera i soli i stvari na kojima vam tijelo neće zahvaliti).
- Klice su također vrlo efikasno povrće, jer sadrže puno minerala i antioksidansa koji su vašem tijelu potrebni i lako se probavljaju.
Korak 2. Dodajte malo zrna i pasulja
Morat ćete ih dobro skuhati i jesti uz povrće i voće. Apetit će vam se pojačati ako nastavite s ponovnim uvođenjem različitih namirnica u svoju prehranu.
Probajte orahe i jaja kad se naviknete na jelo (četvrti dan za duži post, drugi dan za jednodnevni post i treći dan za srednji post). Najlakši način da jedete jaja je da ih skuhate mekano ili ih umućite. Tvrdo kuhana jaja tijelo teže probavlja
Korak 3. Uvjerite se da je vašem tijelu dobro prije nego što predstavite čitav niz stvari
Ako prerađuje povrće i voće bez problema (poput grčeva, mučnine itd.), Tada možete početi jesti teže probavljivu hranu. No, ako je do sada bila borba, držite se hrane koja vam je dosad uzrokovala najmanje problema. Vjerujte namirnicama koje imaju dobre rezultate u tijelu.
Korak 4. Jedite male porcije
Želite početi jesti svaka dva sata ili otprilike, na početku (nakon što završite razrijeđene sokove u razmaku od 4 sata). Napredovat ćete prema većim obrocima, jer se vaše tijelo prilagođava na više hrane.
Na kraju, optimalni dnevni raspored obroka je 3 obroka i 2 užine. Kada dođete do ove tačke, vaše tijelo bi se trebalo vratiti u normalu i nadamo se da će se osjećati bolje nakon čišćenja
Korak 5. Dobro žvačite hranu
Žvakanje hrane razbija je tako da je vaš organizam lakše probavlja. Zato jedite polako i dopustite tijelu da se pripremi za probavu. Pokušajte sažvakati svaki zalogaj hrane najmanje 20 puta prije nego prijeđete na sljedeći zalogaj.
4. dio od 4: Rješavanje uobičajenih problema
Korak 1. Znajte da su proljev i česte evakuacije uobičajeni nakon ponovnog uvođenja krutih tvari
Prvog dana držali ste se soka od lubenice, a drugog dana uvodili ste grožđe i kruške. Zatim, odmah nakon što pojedete samo male porcije grožđa i kruške, dobijete proljev i čvrste tvari prolaze kroz vas. Nešto nije u redu?
- Brzici to doživljavaju vrlo često nakon što vrate krute tvari u svoje tijelo. Tokom posta vaš probavni sistem se odmarao i bio neaktivan. Enzimi u vašim crijevima nisu navikli raditi. Odjednom dobiju cjelovitu hranu i za kratko vrijeme moraju povećati broj od 0 do 60. Nije ni čudo što se sruše i izgore.
- Rješenje ovog problema je ostati pri svom kursu. Najvjerojatnije, problem nije u samoj hrani, već u jednostavnoj činjenici da od svog tijela tražite da učini nešto za što nije potpuno spremno. Držite se pretežno sokova od voća i povrća, zajedno s čorbama i zalihama, a povremeno dajte tijelu lagane čvrste tvari. Vaše tijelo bi se trebalo prilagoditi u roku od dan -dva.
Korak 2. Znajte da su plinovi i zatvor također relativno česti
Ako, s druge strane spektra, ne možete imati stolicu nakon što počnete ponovno unositi čvrste tvari u svoju prehranu, nemojte paničariti. Vi niste rubni slučaj i ne radite ništa loše. Evo šta radite:
- Pomiješajte 1 žličicu Metamucila (ili drugog dodatka vlaknima) i 1 žličicu soka aloe u 8 unci vode i popijte prije jela. Dodatak vlakana i aloe vera su nježni laksativi koji bi vam trebali pomoći pri evakuaciji.
- Klonite se hrane ili pića koja izazivaju zatvor ili ga pogoršavaju. Orašasti plodovi, kelj i kava, iako su sirovi i inače dobri za vas, pogoršat će vaš zatvor. Držite se lako probavljivog voća poput šljiva i povrća poput jamsa i tikve.
Korak 3. Znajte da prevelika raznolikost, posebno pri ponovnom uvođenju krutih tvari, može uzrokovati probavne probleme
Naziv igre za prekid posta je jednostavnost. Pronađite napitak od soka koji djeluje i držite ga jedan dan. Sljedećeg dana pronađite jednostavno voće koje radi i jedite ga samo jedan dan. Previše postača pretpostavlja da im je probava teža nego što zapravo jesu i kažnjavaju ga dajući mu ono što misle da želi - raznolikost - kada zaista želi jednostavnost. Neka stvari budu jednostavne i vaše tijelo će vas nagraditi.
Korak 4. Čuvajte se hrane sa puno ulja tokom prve sedmice prekida posta
Čak i hrana s korisnim uljima, poput avokada i orašastih plodova, može uzrokovati probavne probleme želucima koji su nedavno odvikani od krutina. Držite se voća i povrća bez puno ulja u ranim fazama; nježno pogledajte kako reagirate na hranu bogatu uljem, poput avokada, kad ste spremni ponovno ih uvesti.
Savjeti
- Održavajte zdrave prehrambene navike. Upamtite da je vaš post bio čišćenje organizma. Nemojte ga odmah puniti neželjenom hranom i prerađenim jelima. Brzo učinite početak zdravog načina života.
- Budite zaposleni dok prekidate post. Morat ćete pronaći načine da se odvratite od razmišljanja o tome koliko ste gladni. Nabavite zabavne filmove, družite se s prijateljem, naučite plesti.
- Održavajte hidrataciju. Nastavite piti puno vode i svježih sokova dok postite.
Upozorenja
- Budite upozoreni da ćete se osjećati jako gladni kada prekinete post, ali ćete morati vježbati određenu disciplinu, posebno nakon što se vaš želudac i probavni sistem ponovo aktiviraju.
- Nemojte pretjerivati pri postu. Možda vas dovodi u iskušenje napuniti svu hranu za kojom ste žudjeli tokom posta. Međutim, to vas može razboljeti i biti jako štetno za vaš probavni i crijevni sistem.
