Post je čin namjernog suzdržavanja od jela tokom određenog vremenskog perioda. Neki ljudi poste na dijetu i gube na težini, dok drugi poste radi vjerske ili duhovne jasnoće. Ovdje je ključna namjera: post je u suprotnosti s prirodnim nagonom vašeg tijela da se prehrani, pa ćete morati biti jasni zašto to radite ako ćete ga se držati. Prije posta popijte puno vode, jedite voće i povrće i dovoljno se naspavajte. Iz iskustva ćete možda dobiti više jasnoće ako dobro postupate sa tijelom prije, za vrijeme i poslije.
Koraci
1. dio 3: Postavljanje namjere
Korak 1. Razjasnite svoju svrhu u postu
Zapitajte se što želite naučiti iz tog iskustva i upotrijebite ovu svrhu da postavite namjeru za taj dan. Možda ćete otkriti da ćete iz brze dobiti mnogo više ako iza vaše discipline stoji nagon. Razmislite imate li neke ciljeve za duhovni ili mentalni razvoj ili jednostavno pokušavate iskoristiti fizičke prednosti. Meditirajte na temu, pitanje ili cilj.
- Brzo detoksikacija vašeg sistema. Suzdržavanje od hrane na jedan dan može pomoći vašem tijelu da filtrira toksine, čvrste prepreke i druge zagađivače koji vas opterećuju.
- Brzo do dostizanja. Možda trebate odgovoriti na problem, razumjeti situaciju ili doći do ideje ili uvida. Post može dovesti vaš um u pojednostavljeno stanje koje olakšava uokvirivanje vaših problema.
- Brzo u kombinaciji s dubokom meditacijom, jogom ili osjetilnom deprivacijom istražite dubine svog uma. Disciplinom i fokusom nadiđite smetnje gladi.
Korak 2. Definišite početak i kraj posta
Mnogi tradicionalni vjerski postovi zahtijevaju samo da se suzdržite od jela sve dok sunce ne zađe. Na primjer, ako postite za islamski obred, post počinje oko 1 i 1/2-2 sata prije izlaska sunca, a možete jesti nakon zalaska sunca. Međutim, puni 24-satni post postao je popularan način za očuvanje zdravlja i energije-posebno u jogijskim krugovima. Cilj 24-časovnog posta je da ne jedete ništa nakon večernjeg obroka i da se suzdržite od jela do večernjeg obroka sledećeg dana.
Korak 3. Izbjegavajte post samo kako biste smršavjeli
Post može pomoći otrovima da izađu iz vašeg tijela, a može vam pomoći i da učinkovitije probavite hranu - posebno ako vam to postane navika. Međutim, post neće nužno pomoći u mršavljenju. Ako postite cijeli dan, a zatim se najedete velikog obroka bogatog ugljikohidratima, vaš metabolizam neće ubrzati posao tek nakon obroka. Zapravo ne biste sagorjeli više masti nego što biste postili.
- Ako samo pokušavate smršavjeti, pokušajte konzumirati vrlo malu količinu kalorija ujutro, a ne potpuno postiti. Ovaj zalogaj aktivirat će vaš metabolizam tako da se vaš želudac hrani pohranjenim mastima.
- Razmislite o jednodnevnom postu samo sa sokom jednom sedmično. Prehranom sa sokovima možete opskrbiti svoje tijelo dovoljno hranjivih tvari koje ne moraju iscrpljivati zalihe šećera u vašoj jetri i mišićima. Na taj ćete način detoksirati bez oštećenja mišićnog tkiva.
Korak 4. Neka post postane praksa
Razmislite o postu od 24 sata otprilike jednom mjesečno. Neka istraživanja sugeriraju da 24-satni post može poboljšati kardiovaskularno zdravlje i pamćenje. Većina dokaza o tome još uvijek je opservacijska ili se temelje na studijama na životinjama, a ne treba pokušavati s redovitim postom ako imate ili ste imali poremećaj prehrane ili imate poteškoće s regulacijom šećera u krvi.
- Moguće je da redovan post može poboljšati sposobnost vašeg tijela da metabolizira šećer i smanjiti vaš LDL kolesterol, poboljšavajući tako zdravlje vašeg srca.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete redovnu rutinu posta.
Dio 2 od 3: Priprema za post
Korak 1. Pijte najmanje 2 litre vode dan prije posta
Voda pomaže u balansiranju tjelesnih tekućina koje pomažu probavu, apsorpciju i transport hranjivih tvari; cirkulacija krvi; proizvodnja sline; i održavanje tjelesne temperature. To ne znači da biste trebali progutati tonu vode neposredno prije posta. Sve ovo će vas natjerati da mnogo urinirate nekoliko sati kasnije. Umjesto toga, povećajte unos vode počevši 72 sata prije posta.
Sok, mlijeko, čaj, Gatorade i druga hidratantna pića također će vam pomoći da se pripremite za post. Pokušajte jesti puno hrane bogate vodom, posebno voća i povrća
Korak 2. Jedite dobro i nahranite svoje tijelo dan prije posta
Ne prejedajte se! Zaista, pokušajte jesti manje porcije nego što biste to obično činili. Ako je moguće, jedite prvenstveno voće i povrće kako biste uravnotežili svoj sistem. Hrana bogata hranjivim tvarima i puna vode pomoći će vašem tijelu da se pripremi za post. Izbjegavajte peciva, posebno ona koja sadrže puno soli i šećera.
- Izbjegavajte jesti slatku, visoko prerađenu hranu dan prije posta. Vaše tijelo neće pravilno funkcionirati ako uglavnom radi na šećeru. Štaviše, obrađenoj hrani može biti potrebno duže da napusti vaš sistem, što otežava postizanje „čistog“posta.
- Ako ste dijabetičar, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što konzumirate puno voća.
Korak 3. Spavajte dovoljno prije noći prije posta
Vaše tijelo neće raditi na svom uobičajenom kalorijskom gorivu, a vi nećete moći proći umor uz nalet energije za hranu. Ako sebi pružite osnovnu liniju odmora, bit će mnogo lakše funkcionirati tijekom dana - a možda ćete i izvući više iz posta.
3. dio 3: Post
Korak 1. Fokusirajte se na svoju namjeru
Usmjerite svoju pažnju na teme ili pitanja na koja želite odgovoriti. Fokusirajte se na ispitivanje sebe, istraživanje ideje, dodirivanje baze svojom duhovnošću ili jednostavno gubitak sebe u stanju usmjerene discipline. Ako je vaša namjera detoksikacija vašeg sistema, upotrijebite ovu svrhu kako biste bili odlučni u borbi protiv gladi.
Korak 2. Ostanite hidrirani ako postite samo s vodom
Pijte najmanje pola litre vode svaka dva sata. Voda će vam napuniti želudac, vratiti vam energiju i razrijediti želučane kiseline zbog kojih osjećate glad. Međutim, nemojte piti toliko vode da vam je pozlilo.
Neke prakse, poput tradicionalnog islamskog posta, zabranjuju vam da pijete vodu između izlaska i zalaska sunca. U ovom slučaju, izuzetno je važno da svoj sistem nahranite vodom prije i poslije posta
Korak 3. Budite zaposleni
Neaktivnost i dosada mogu vas navesti na razmišljanje o jelu. Umjesto toga, zaokupite se nečim što je zadivljujuće, ali ne i fizički. Čitanje, pisanje, meditacija, spori pokreti joge, rad na računaru, hodanje po šumi, gledanje televizije i vožnja na kratke udaljenosti su dobri načini da se zaokupite tokom posta. Izbjegavajte visokoenergetske aktivnosti poput teških vježbi, odlaska u teretanu, dizanja teških utega ili trčanja na velike udaljenosti: ozbiljni napori sagorjet će mnogo kalorija i nepotrebno ćete ogladnjeti.
Izbjegavajte razmišljanje o hrani. Pokušajte ne trošiti vrijeme na hranu, slike hrane ili mirise hrane
Korak 4. Ostanite jaki
Ako imate iznenadnu želju da odustanete, podsjetite se zašto to radite tako brzo. Vježbajte disciplinu. Uvjerite se da vaša glad neće trajati vječno. I osim toga: ako sada ostanete jaki, nagrade mogu biti daleko veće nego ako popustite.
Pred kraj posta vjerovatno ćete se osjećati napeto i iscrpljeno. Ovdje ćete morati izvući rezerve. Drijemajte, ako je moguće, ili dopustite da vizualni mediji preuzmu vaš mozak. Apsorpcijski akcijski film ili video igra mogu učiniti čuda u ovoj situaciji
Korak 5. Prekinite post u vrijeme koje ste odredili
Polako i vodite računa o tome koliko jedete. Pola vaših porcija: apsolutno je imperativ da ne jedete onoliko koliko biste redovno jeli za vrijeme obroka. Vaš probavni sistem je u režimu niske potrošnje energije i trenutno ne može podnijeti veliki hamburger. Umjesto toga, jedite laganu hranu poput voća, povrća i juhe. Voda i voćni sokovi su takođe važni.
- Zapamtite da ne jedete i ne pijete previše brzo. Prvo popijte jabuku i čašu vode i pričekajte deset minuta. Zatim uzmite činiju supe sa čašom soka od pomorandže.
- Prostor rasporedite na 30 minuta do sat vremena. Ako odmah pojedete tonu, možete biti dugo u kupaonici popraćeni značajnim bolom - a čak može biti i opasan po vaše zdravlje. Uspori.
