Život pruža brojne izazove koji nam kompliciraju put do sreće. Bilo da se radi o stresu na poslu, nevolji kod kuće ili bolesti, može biti teško ostati pozitivan i započeti svaki dan s optimizmom i energijom. Ipak, uvijek iznova, studije pokazuju da način na koji započinjete dan ima značajan utjecaj na vašu produktivnost i uspjeh. Postavite se za uspjeh tako što ćete naučiti započeti dan na pravi način. Možda ćete imati koristi od savjetovanja s ovim općim strategijama o tome kako se sretno probuditi.
Koraci
1. dio od 3: Dobro se naspavajte
Korak 1. Idite u krevet u razumno vrijeme
Prvi korak da se ujutro probudite sretni je odlazak u krevet prethodne noći. Stručnjaci kažu da bi odrasli trebali težiti između šest i osam sati noću, pa svoje večernje aktivnosti organizujte oko potpunog noćnog sna. Osim toga, stručnjaci također preporučuju završetak upotrebe elektronskih uređaja najmanje sat vremena prije spavanja kako bi vašem mozgu dali vremena da se isključi i pripremi za san. Ovo može biti teško ako radite u neparnim smjenama ili imate novu bebu o kojoj se brinete, ali dajte sve od sebe.
Korak 2. Nemojte spavati sa upaljenim svjetlima
Osim što otežavaju postizanje sna, istraživanja pokazuju da se, dok spavamo ili sanjamo pri blagom do umjerenom svjetlu, manje odmaramo i budimo se osjećajući manje sretni nego što bismo to obično učinili. Ovo uključuje spavanje na svjetlu koje stvaraju televizori, računari, noćna svjetla i ulična svjetla, za koje se pokazalo da negativno utječu na raspoloženje spavača.
- Isprobajte masku za spavanje ili zavjese za zamračivanje kako biste blokirali svjetlo dok spavate.
- Izloženost svjetlu ometa naše tijelo u proizvodnji melatonina, hormona koji pomaže u kontroli vašeg ciklusa spavanja i buđenja. Prigušivanje osvjetljenja dok se pripremate za krevet i što tamnija soba može pomoći u održavanju proizvodnje melatonina na pravom putu.
Korak 3. Očistite um tehnikama opuštanja
Meditacija, duboko disanje ili progresivno opuštanje mišića načini su da se smiri tjeskoba, napetost ili uznemirujuće misli koje vas mogu držati budnima. Pokušajte uključiti jednu ili više ovih praksi u svoju noćnu rutinu.
Korak 4. Spavajte na desnoj strani
Želite uživati u mirnim snovima i probuditi se sretni? Istraživači su otkrili da spavanje na desnoj strani povećava šanse da ćete imati pozitivne snove, a također smanjuje vjerovatnoću poremećaja raspoloženja tokom dana. Imate problema sa držanjem položaja za spavanje na desnoj strani? Razmislite o kupovini jastuka za tijelo. Ako ga imate na lijevoj strani, oblikovat ćete držanje za spavanje i spriječiti vas da se prevrnete ulijevo.
Korak 5. Dizajnirajte svoju sobu tako da bude pogodna za san
Živite li blizu prometne raskrsnice s puno buke? Da li prozor vaše spavaće sobe gleda prema izlasku sunca ili uličnoj svjetlosti? Kupovina zavjesa koje blokiraju svjetlo i nabavka uređaja s bijelom bukom samo su neki od načina na koje možete stvoriti bolje okruženje za dubok san i sretno buđenje.
- Ugradite stropni ventilator. Oni mogu stvoriti bijelu buku i cirkulirati zrak u zagušljivoj prostoriji.
- Ukrasite umirujućim bojama. Po potrebi prefarbajte.
- Koristite ambijentalno osvjetljenje, za razliku od gornjeg osvjetljenja, kada je to moguće. Svjetiljke su dobar izvor za to, ali ugradna rasvjeta unutar zidnog kalupa je također opcija. Prekidači za prigušivanje svjetla također mogu stvoriti odgovarajući nivo svjetlosti.
- Odaberite pravi budilnik. Da biste osigurali buđenje bez šoka ili tuge, razmislite o alarmu posebno osmišljenom za postupno buđenje.
- Ugradite pročišćivač zraka. Za osobe koje pate od alergija to je bitno i rezultirat će znatno poboljšanjem kvalitete sna.
- Razmislite o madracu od pjene. Posebno ako spavate s drugom osobom, madraci od pjene odlični su u izolaciji pokreta kako ne bi probudili drugu osobu.
Korak 6. Zapamtite da su kreveti za spavanje
Istraživanja su pokazala da korištenje kreveta za aktivnosti poput čitanja ili gledanja filmova može spriječiti san i stvoriti povezanost sa stimulacijom, a ne odmorom.
Korak 7. Ostavite brige
Ako imate problema sa spavanjem zbog briga oko dana, razmislite o vođenju dnevnika. Ranije tokom dana zapitajte se "Šta me drži budnim noću?" i zapišite stvari koje vam padaju na pamet.
- Držite bilježnicu kraj kreveta da bilježite nametljive misli koje vas bude tokom noći.
- Preispitajte postignuća. Jedan od načina da postignete zaključak i podstaknete sigurnost je da zapišete ono što ste postigli tokom dana.
- Napravite listu obaveza za naredni dan. Umjesto da ležite budni, pokušavajući zapamtiti šta se sutra mora dogoditi, napravite spisak prije odlaska u krevet. Ovo vam pomaže da zatvorite trenutni dan dok se ponovo vraćate pritisku da se sjetite svega odjednom.
- Pokušajte se pripremiti za sljedeći dan prije nego što odete u krevet. Rasporedite odeću, spakujte ručak i sledećeg jutra sastavite sve što vam je potrebno za posao ili školu. Ovo može pomoći u ublažavanju stresa ujutro, i osjećat ćete se bolje ulazeći u krevet znajući da je to već učinjeno.
Dio 2 od 3: Buđenje osvježeno
Korak 1. Nemojte pritisnuti dugme za odlaganje
Kad se vaše tijelo iznenada probudi i vrati u san, da bi se opet probudilo nekoliko minuta kasnije, stvara neku vrstu disonance koja se naziva "inercija sna", zbog čega se osjećate lijeno, omamljeno i može trajati do dva sata nakon buđenja.
- Odaberite ton alarma koji će osigurati da se probudite manje mrzovoljni.
- Kako biste bili sigurni da nećete doći u iskušenje da zaspite još nekoliko minuta nakon što se alarm oglasio, postavite alarm na policu ili stol preko sobe od kreveta, prisiljavajući vas da ustanete kako biste ga isključili.
Korak 2. Uzmite jutarnju svjetlost
Studije su pokazale da jutarnje svjetlo između šest i deset sati ujutro izaziva oslobađanje melatonina u našem mozgu i ima antidepresivni učinak, više nego kasnije dnevno ili večernje svjetlo. Kako biste bili sigurni da ćete dobiti dnevnu dozu, odvojite pola sata da ujutro sjedite vani.
Korak 3. Uzmite cvijeće
Ne samo da je cvijeće lijepo za pogledati tokom dana, već je i psihologinja sa Harvarda Nancy Etcoff otkrila da su žene koje se probude ugledavši cvijeće prijavile znatno poboljšano raspoloženje, manje anksioznosti i više energije tokom dana. Raspored noćnog ormarića od svježeg ili umjetnog cvijeća uljepšat će vašu spavaću sobu i, što je još važnije, poslužiti kao nešto pozitivno i osvježavajuće za buđenje.
Korak 4. Istuširajte se toplom vodom i završite ispiranjem za hlađenje
Termogena hipoteza tvrdi da povećanje tjelesne temperature opušta mišiće, što ublažava napetost, potičući povećani osjećaj dobrobiti. Tuširanje toplom vodom takođe povećava cirkulaciju. Psiholozi također tvrde da završetak tuširanja hladnim, petominutnim ispiranjem može duplicirati neke pozitivne antidepresivne učinke terapije elektrošokovima, povećavajući rad mozga i oslobađanje serotonina.
Korak 5. Počnite s jogom ili istezanjem
Dodavanje nekoliko poza u vašu jutarnju rutinu može vam pomoći da se osjećate energično i povećati vašu sposobnost da se nosite sa stresom tokom dana.
Korak 6. Ne žurite
Iako je dodatno spavanje nekoliko minuta primamljivo, žurba potrebna da se to nadoknadi može povećati stres, dovesti do napetosti mišića i uzrokovati da budemo zaboravniji nego što bismo to obično učinili. Sve ove stvari imaju negativan utjecaj na raspoloženje i stvaraju negativnu povezanost s jutarnjim aktivnostima. Zato se svakako probudite rano i dočekajte svoje jutro na dobro tempiran i promišljen način.
3. dio 3: Stvaranje sreće
Korak 1. Pronađite pozitivno
Svako ima značajan uticaj. Sta je tvoje? Upamtite da sreća nije nešto što se jednostavno dogodi ili negdje na koje jednog dana samo stignete. Sreća je izbor i praksa.
Dobro razmislite o svojim dnevnim razgovorima sa prijateljima, uslugama koje ste učinili, preduzetim radnjama. Razmislite o ishodu ovih radnji. Imaju li pozitivni efekti? Ako ne, kako bi mogli? Po potrebi promijenite svoje ponašanje kako biste sa sigurnošću unijeli pozitivan utjecaj na živote drugih
Korak 2. Podsjetite se aspekata svog života u kojima se osjećate najispunjenije
Jeste li dobri u određenom hobiju ili zadatku? Imate li dobar smisao za humor i nasmijavate druge ljude? Jeste li fantastičan rješavač problema? Odvojite vrijeme da se podsjetite u čemu ste dobri i zašto vas to čini vrijednom osobom.
Napravite popis stvari koje vas čine sretnima, poput glupih videa štenaca ili šetnji i stvorite navike oko njih. Posvetite se svakodnevnom obavljanju 3-5 stvari koje vam donose sreću
Korak 3. Posmatrajte svoj rad kao smislen
Studije su pokazale da razmišljanje o vašem poslu i njegovom značenju na "širokoj slici" dovodi do većeg ukupnog zadovoljstva poslom i veće sposobnosti da uživate u poslu koji obavljate.
Korak 4. Pronađite stvari kojima ćete se radovati svaki dan
To može biti nešto jednostavno poput telefonskog poziva sa voljenom osobom ili ručka sa kolegama. Pronalaženje dnevnih prekretnica zadovoljstva važan je način za poboljšanje općeg zadovoljstva životom i stavljanje u perspektivu manje ugodnih zadataka.
Korak 5. Prihvatite PMA
PMA je kratica za "pozitivan mentalni stav" i bitan je dio stvaranja lične sreće. Imati PMA znači vjerovati u dobra vremena koja dolaze unatoč izazovima u sadašnjosti. To također znači ostati siguran da ćete savladati izazove kako se oni predstavljaju. Istraživanja su pokazala da ovo nije samo sredstvo za omogućavanje dobrog mentalnog i emocionalnog zdravlja, već PMA zapravo može imati pozitivan utjecaj i na fizičko zdravlje. Evo sedam koraka za razvoj vašeg PMA -a:
- Usredsredite se na sadašnjost. Prošlost nas može podsjetiti na epizode straha ili žaljenja.
- Koristite pozitivan jezik. Ne ogovarajte i ne omalovažavajte druge ljude. Koristite pohvale kad god je to moguće za druge i sebe.
- Ne očekujte savršenstvo. Kad savršenog učinimo neprijateljem dobra, nikada nismo zadovoljni. Prihvatite kad stvari nisu idealne i natjerajte ih da ipak rade.
- Komunicirajte sa pozitivnim ljudima. Pronađite prijatelje koji dijele vašu želju za pozitivom. Podržavajte jedni druge.
- Činite dobra djela kad i gdje možete. Nešto tako malo kao što je plaćanje nepoznate kave može imati utjecaj.
- Budite učenik. Nemojte pretpostavljati da sve znate. Uvijek imajte otvoren um i pozdravljajte nova iskustva i ideje.
- Budite zahvalni. Preispitajte stvari u svom životu koje su važne i donose vam radost. Podsjetite se na svoju sreću.
Korak 6. Izgradite pozitivnu sliku o sebi.
Razumljivo je da je teško uhvatiti se u koštac sa životnim izazovima kada osjećamo da smo nedostojni i da nemamo sposobnost uspjeha. Stoga je prvi korak do sreće učenje da volite sebe i sposobnost da imate pozitivnu percepciju svojih jedinstvenih kvaliteta.
- Držite se omjera "1: 1:" Samokritika je važan dio samopoboljšanja. S obzirom na to, lako je srušiti svoje poštovanje ako se previše fokusirate na negativno. Kako biste se borili protiv ove tendencije, za svaku negativnu misao o sebi, pokušajte je uravnotežiti pozitivnim zapažanjem.
- Naučite kako voljeti osobu koja vas gleda iz ogledala, strija, celulita i svega. Što žešće volite sebe, više će vaš unutrašnji izvor radosti probuditi u vama.
- Dajte sebi mogućnost da u nečemu uspijete. Svatko traži zadatke koji će potvrditi njegovu vlastitu vrijednost, a važno je pružiti mogućnosti za redovan uspjeh. Na primjer, ako imate tešku sedmicu na poslu, pronađite kod kuće hobi ili projekt koji će vam omogućiti da zadovoljite svoje vještine i sposobnosti.
