Život ponekad može biti iscrpljujući i čini se da ima dana kada su vaše nevolje beskrajne. Kad se suočite sa stresnom situacijom, može biti teško zadržati pribranost i ostati smiren. Sljedeći put kad budete htjeli da se slomite ili udarite, odvojite nekoliko trenutaka da se smirite prije nego što reagirate, promijenite mišljenje o situaciji, a zatim odgovorite strpljivo.
Koraci
1. dio od 3: Kontrolirajte svoje misli i emocije
Korak 1. Nemojte to shvatiti lično
U mnogim stresnim situacijama mogli biste doći u iskušenje da osjetite lični progon ili uvredu kada ne postoji. Na primjer, ponekad na vašem radnom mjestu saradnik može donijeti odluku s kojom se ne slažete ili smatrate neprikladnom. Međutim, nemojte ovo shvatiti kao ličnu uvredu, već kao poslovnu odluku.
- Uvjerite se da svatko ima svoje ideje i da će te ideje povremeno neizbježno biti u suprotnosti s vašim. Različite ideje ne moraju nužno biti uvreda za vas.
- Ne dopustite da se vašim emocijama manipulira ili kontrolira odlukama drugih osoba koje nisu lične.
Korak 2. Razmislite o prošlim ispadima
Razmislite o trenucima u kojima ste reagirali zbog naleta emocija u prošlosti. Zapitajte se jesu li ti naleti emocija zaista poboljšali lošu situaciju. Češće nego ne, odgovor je ne.
Razmislite kako obično prolaze vaši emocionalni ispadi. Zamislite pravilo, a ne izuzetak. Jednom ili dvaput je bacanje napada moglo poboljšati stvari. Kao opće pravilo, međutim, reakcija na iznenadni nalet emocija dodatno će zakomplicirati stvari
Korak 3. Izbjegavajte pretpostavke
Kad se osoba uzruja, postaje lakše pretpostaviti da se oni koji su uključeni u problem ponašaju na najgori mogući način, čak i prije nego što se dobije potvrda tog ponašanja. Često, međutim, ponašanje i motivi za koje biste mogli doći u iskušenje da pretpostavite da postoje zapravo nisu istiniti, pa ćete se potruditi bez pravog razloga.
- Slično, kada jedna stvar krene naopako, lako je pretpostaviti da će stvari i dalje krenuti naopako. Izvođenje te pretpostavke može vas natjerati da stvorite samoispunjavajuće proročanstvo. Možete stvoriti više problema jednostavnim predviđanjem.
- Na primjer, ako ste upravo prošli kroz neuredan raskid, mogli biste pretpostaviti da će se svi vaši zajednički prijatelji okrenuti protiv vas nakon što čuju stranu vašeg bivšeg. Vaša panika može uzrokovati da se distancirate od tih prijatelja, a možete i nenamjerno izazvati iste probleme kojih ste se bojali.
Korak 4. Identificirajte pravi izvor svoje frustracije
Zapitajte se što se zaista osjećate tako uzrujano. Određena situacija je možda djelovala kao okidač, ali taj okidač možda ne rješava stvarni problem. Samo prepoznavanjem stvarnog problema možete se nadati da ćete riješiti stvari.
- Na primjer, okidač vašeg stresa može biti zadatak u zadnji čas koji vam je predao instruktor ili šef. Doduše, sam zadatak možda nije izvor vaše napetosti. Možda ste lično frustrirani jer vam zadatak skraćuje vrijeme koje ste htjeli provesti sa voljenom osobom, ili možete biti profesionalno frustrirani jer vam vaš instruktor ili šef redovno postavlja nepravedne zahtjeve na ovakav način.
- Riješite problem kako biste izbjegli buduće probleme. Ako vas ovi zadaci u zadnji čas frustriraju, razgovarajte sa šefom o tome da vas dodatno obavijesti o rokovima.
- Takođe zapamtite da MOŽETE reći NE. Ne želite da vam pređe u naviku da često govorite ne svom šefu ako je to problem, ali to pravo možete iskoristiti povremeno, posebno ako imate druge planove.
Korak 5. Pozovite prijatelja
Zadržavanje stresa i frustracije u vama često će uzrokovati da zadržite visoku razinu anksioznosti, onemogućavajući vam da zadržite bilo kakvu pravu smirenost. Jedan od korisnih načina da se odužite je da pozovete prijatelja, rođaka ili kolegu od povjerenja i da izgovorite tu osobu u vezi sa svojim frustracijama.
Korak 6. Zapišite dnevnik ili napišite pismo
Mnogi ljudi smatraju korisnim zapisati svoje frustracije u popis, pjesmu ili priču. Odvojite malo vremena od situacije da zabilježite emocije koje osjećate. Ako ste ljuti na osobu, mogli biste joj napisati pismo, ali ga nemojte slati. Iskoristite ovo kao mehanizam kroz koji se možete izraziti.
Držite pismo ili bilješku dalje od vidokruga i razmislite o tome da je uništite kad se smirite
Korak 7. Objektivno sagledajte situaciju
Zapitajte se kako bi nepovezana strana mogla gledati na trenutni problem ili kako biste gledali na ovaj problem da se to događa nekom drugom umjesto vama. Budite iskreni i upotrijebite svoje zaključke kako biste lakše usmjerili svoje reakcije.
- Na primjer, ako se osjećate uzrujano jer vas je netko prekinuo u prometu, pristupite bezlično. Osoba je mogla biti starija ili je jednostavno mogla dobiti užasnu vijest. Nemojte pretpostavljati da su vam njihovi motivi smetali.
- Zapitajte se i kako bi neko kome se divite mogao riješiti istu situaciju. Razmišljajući o tome kako će uzor reagirati, možete ublažiti vlastite reakcije i oblikovati se u "vi" kakvo želite biti.
Dio 2 od 3: Ostati pozitivan i miran
Korak 1. Udahnite nekoliko puta duboko
Polako udišite na nos, a izdahnite na usta. Ovo povećanje kisika u vašem tijelu pomoći će vam da se smirite kako ne biste reagirali agresivno ili neprikladno.
Kada paničite, vaše disanje automatski postaje pliće i ubrzano. Namjerno usporavanje disanja i dublji udisaji mogu potpuno promijeniti panični odgovor
Korak 2. Vježba
Fizički stres može se nakupiti povrh situacijskog stresa, pa ćete vjerojatnije pretjerano reagirati na dotičnu situaciju. Sklonite svoj um sa situacijskog stresa i usredotočite se na to da popravite fizički stres na nekoliko minuta kroz vježbu. Odvojite nekoliko trenutaka za vježbe za radnim stolom ako ste na poslu.
- Možda biste mogli i prošetati.
- Ako na vašem poslu ili u blizini postoji teretana, razmislite o tome da tamo postavite članstvo i odete na pauzu za ručak ili prije posla. Ovo je odličan način za redovno ublažavanje napetosti tokom cijele sedmice.
Korak 3. Istegnite se
Ako imate samo nekoliko minuta, ispravite svoje tjelesne tegobe što je bolje moguće tako da ustanete, polako se protežete i kratko prošetate po stolu ili sobi. Istegnite mišiće koji su ukočeni od nedostatka aktivnosti i umirujte mišiće koji su bolni od prevelike aktivnosti.
Korak 4. Pojedite nešto za jelo
Ako se osjećate dehidrirano ili omamljeno, popijte malo vode i prezalogajite. Ako se bliži vrijeme ručka, izađite iz ureda na ručak. Možete otići sami ako želite imati vremena daleko od drugih za razmišljanje ili možete otići s prijateljima na odušak.
- Pokušajte imati zdravu hranu jer poboljšava vaše raspoloženje i daje vam više energije. Brza hrana čini da se osjećate tromo.
- Klonite se slatkiša jer mogu pogoršati vašu napetost ili reaktivnost.
Korak 5. Odmorite se
Ponekad je najbolje učiniti u užurbanoj situaciji jednostavno odmaknuti se od nje. Provedite neko vrijeme radeći nešto u čemu uživate kako biste skrenuli misli s problema s kojim se suočavate. To može promijeniti vaše opće raspoloženje i pomoći vam da kasnije ponovo pristupite problemu sa smirenijeg stajališta.
- Na primjer, ako ste pod stresom jer vam je kolega rekao nešto uvredljivo, možete reći „izvinite me na trenutak“i otići u toalet ili u svoju kancelariju da se ohladite.
- Čak je i kratka pauza bolja nego nikakva. Ako si možete priuštiti samo pet minuta odlaska, odšetajte pet minuta. Ako možete sebi dati više vremena, dajte sebi više vremena.
- Jedna je mogućnost da se potpuno isključite. Odmaknite se od računara, isključite telefon i idite negdje obaviti aktivnost koja nema apsolutno nikakve veze sa digitalnim svijetom. Tehnologija je sjajna, ali održava ljude tako povezanima da im može biti teško pobjeći ako ih ne ostavite na trenutak.
- Ako ne možete pobjeći, druga je mogućnost provesti nekoliko minuta na web stranici ili digitalnoj aktivnosti koja vas čini sretnima. Isprobajte aplikaciju za bojanje koja bi mogla biti vrlo opuštajuća.
Korak 6. Radite na nečemu produktivnom
Trošenje previše vremena na neproduktivne aktivnosti može povećati vaš stres. Ako i dalje ne osjećate da ste se pribrali nakon kratke pauze, provedite duže vrijeme radeći na nečemu što nije povezano sa vašim stresom, a ipak je produktivno.
Ovo posebno dobro funkcionira ako pronađete nešto što ste namjeravali učiniti, ali ste nastavili odgađati. Očistite datoteke. Organizujte svoju spavaću sobu ili kancelariju. Završite knjigu koju ste počeli čitati, a niste je završili
Korak 7. Pređite na stav zahvalnosti
Razmišljanje o stvarima na kojima ste zahvalni može vam podići raspoloženje. Ključno je usredotočiti se na stvarne izvore zahvalnosti, a ne učiniti da se osjećate krivima zbog nedostatka zahvalnosti koji osjećate pred drugim teškoćama.
Prepoznajte stvari u svom životu zbog kojih ste sretni-ljude, kućne ljubimce, dom itd. Meditirajte o tim izvorima sreće nekoliko minuta. Možda pogledajte sliku svoje porodice ili prijatelja
Korak 8. Razmotrite mogućnosti
Umjesto razmišljanja o svim lošim posljedicama koje dolaze sa lošim razvojem događaja, razmislite o svim mogućim dobrim posljedicama koje iz toga mogu nastati. Smatrajte svoje trenutne poteškoće mogućnostima.
- Na primjer, ako ste upravo izgubili posao, vaša će prva reakcija vjerojatno biti natopljena strahom od budućnosti. Možda je sada dobar trenutak da razmislite o pritužbama koje ste imali na svoj stari posao i razmislite o činjenici da više ne morate rješavati ta pitanja.
- Ako ste izgubili posao, sada je vrijeme da počnete razmišljati o mogućim pravcima djelovanja koje možete poduzeti sada kada više niste ograničeni starim poslom.
Korak 9. Razmislite kako ćete ubuduće gledati na ovaj incident
Tačnije, razmislite kako ćete ubuduće gledati na ovaj incident. Stvari koje ugrožavaju duševni mir često su kratkotrajne. Kada se gleda u tom svjetlu, možda bi vam bilo lakše posvetiti manje energije brinući se o svom problemu.
Ako vam se čini da je teško zamisliti sebe 5 ili 10 godina u budućnosti, razmislite o sebi 5 ili 10 godina u prošlosti. Razmislite o izvorima stresa koji su vas tada konzumirali. Obično ćete moći vidjeti da vam stvari koje su se tada činile tako velikim poslom više ne izgledaju toliko važne
Dio 3 od 3: Strpljivo i asertivno odgovaranje
Korak 1. Budite taktični i poštujte
Ako imate problem s nekim u privatnom ili profesionalnom životu koji vam je uzrokovao stres, trebali biste to riješiti s njima. Podijelite s njima svoje frustracije bez pripisivanja krivice. Držite svoj glas na normalnom, neizdignutom nivou i pokažite im poštovanje.
Mogli biste reći nešto poput „Nije bilo kul neki dan kako si me prekinuo na sastanku. Osjećam se kao da to često radite, a ja sam frustriran jer ne mogu podijeliti svoje ideje s vama.”
Korak 2. Kontrolirajte izraz lica i govor tijela
Iako ste možda osoba koja nosi srce na rukavu, ako se nadate da ćete ostati pribrani, morate držati jezik i tijelo pod kontrolom. Možete pokazati agresiju i ljutnju jednostavno svojim izrazom i načinom na koji postavljate svoje tijelo. Umjesto toga, zrcalite geste koje su pozitivne, otvorene i privlačne.
- Nemojte prekrižiti ruke i nemojte skupljati obrve niti se mrštiti.
- Umjesto toga sjednite s rukama u krilu ili uz bok. Zadržite neutralan izraz lica, niti namršten niti nasmijan.
Korak 3. Držite svoj argument na tri glavne tačke
Ne želite bombardirati osobu na koju ste uznemireni ogromnim količinama pritužbi. Umjesto toga, usredotočite se na nekoliko ključnih točaka koje ističu zašto ste bili uznemireni. Ako ih savladate, manja je vjerojatnost da će odgovoriti pozitivno, a vjerojatnije je da će se braniti.
Na primjer, ako se osjećate uznemireno sa svojim partnerom nakon svađe, mogli biste reći nešto poput „Htio sam razgovarati o našoj svađi. Zaista mi smeta kad me prekinete dok govorim, pokušate prebaciti krivicu na mene i vrijeđate me u tučama. Mislim da to nije zdravo i volio bih nastaviti na konstruktivniji način."
Korak 4. Idite naprijed
Nakon što ste uspjeli povratiti pribranost i srediti osjećaje, sljedeće što trebate učiniti je pritisnuti naprijed. To može značiti pokušaj rješavanja problema, ili može značiti potpuno odlazak od problema.
- Kad se vraćate u akciju, usredotočite se samo na stvari nad kojima imate kontrolu: svoj raspored, radnje i interakcije. Ne fokusirajte se na stvari za koje samo poželite da se mogu dogoditi.
- Potražite praktična rješenja. Zatražite užurban rok za produženje. Potražite stručno savjetovanje ako se borite sa teškom vezom ili ovisnošću.
Korak 5. Izbjegavajte buduće probleme
Mnoga pitanja koja imamo u životu možemo izbjeći. Koliko god je to moguće s vama, pokušajte živjeti mirnim životom i bez drame. Osjećat ćete se sretnije i manje pod stresom. Učinite svoj dio u stvaranju života bez drama!
- Na primjer, ako ujutro imate bijes na putu na posao, možete pokušati otići nekoliko minuta ranije kako biste imali više vremena za posao. Ne znojite se sitnicama!
- Drugi potencijalni problem koji se može izbjeći je sukob saradnika. Ako se često svađate sa kolegom koji vas redovno prekida na sastancima osoblja, mogli biste ih povući u stranu da biste razgovarali o tome kako biste izbjegli ova pitanja u budućnosti. Također biste mogli razgovarati sa svojim nadređenim koji bi mogao riješiti situaciju.
