Bez obzira oporavljate li se od ozljede ili samo dojite bolnu nogu, štap vam može pomoći u održavanju pokretljivosti. Da biste pravilno držali i koristili štap, morat ćete odabrati odgovarajuću vrstu i dužinu štapa za svoje potrebe, zatim držati štap sa strane dobre noge i pomaknuti štap prema naprijed dok pomičete lošu nogu prema naprijed. U početku bi se moglo osjećati pomalo neugodno, ali vježbanjem bi ovo trebalo biti korisno pomagalo za hodanje.
Koraci
Metoda 1 od 2: Držanje i korištenje štapova
Korak 1. Procijenite koliko vam je pomoći potrebno
Štapovi su najlakše pomagalo za hodanje i prenose težinu na zglob ili podlakticu. Općenito se koriste za lakše ozljede ili za poboljšanje ravnoteže. Štap ne može i ne bi trebao izdržati veliki dio vaše tjelesne težine.
Korak 2. Odaberite svoj stil
Štapovi dolaze u različitim oblicima kako bi zadovoljili potrebe različitih korisnika. Varijable za procjenu uključuju:
- Grip. Neki štapovi su namijenjeni držanju dlanom i prstima, dok drugi mogu pružiti podršku za podlakticu. Što god odabrali, pobrinite se da drška bude čvrsta i da se njome može upravljati, da nije klizava ili prevelika.
- Vratilo. Osovina je dugačak dio trske i može se sastojati od drveta, metala, polimera od ugljičnih vlakana i drugih materijala. Neke osovine se mogu sklopiti radi lakšeg prenošenja.
- Ferrule. Vrh ili dno štapa obično su prekriveni gumom radi bolje stabilnosti. Neki štapovi imaju tri ili četiri čepića na dnu umjesto samo jednog; to im omogućuje da nose veću težinu.
- Boja. Iako su mnogi štapovi obični ili bez ukrasa, ne morate se zadovoljiti pješačkim sivim štapom ako to ne želite. Možda ćete čak moći pronaći prilagodljiv štap koji odgovara vašoj ličnosti onoliko koliko podržava vaš okvir.
Korak 3. Provjerite dužinu
Da biste odabrali odgovarajuću dužinu štapa, uspravite se s cipelama i rukama sa strane. Vrh štapa trebao bi dopirati do nabora na donjoj strani zgloba. Ako štap dobro pristaje, lakat će vam biti savijen za 15-20 stupnjeva dok držite štap dok stojite.
- Dužina štapa je obično oko polovine visine korisnika štapa, u inčima, u cipelama. Koristite ovo kao opšte pravilo.
- Ako vam je štap premalen, morat ćete se sagnuti kako biste ga dosegli. Ako vam je štap prevelik, morat ćete se nagnuti na povrijeđenu stranu da biste ga mogli koristiti. Nijedna opcija nije idealna. Savršeno uklopljeni štap držat će vas uspravno pružajući podršku.
Korak 4. Držite štap rukom koja je na istoj strani kao i vaša dobra noga
Zvuči kontraintuitivno, ali je istina. Ako vam je ozlijeđena lijeva noga, štap biste trebali držati u desnoj ruci. Ako vam je desna noga povrijeđena, držite štap u lijevoj ruci.
- Zašto je to tako? Kad ljudi hodaju, mi koračamo nogama i istovremeno zamahujemo rukama. Ali kad koračamo lijevom nogom, zamahujemo desnom rukom; kada koračamo desnom nogom, zamahujemo lijevom rukom. Rukovanje štapom u ruci nasuprot našoj ozljedi ponavlja ovaj prirodni pokret ruke, dajući vašoj ruci priliku da apsorbira dio vaše težine dok hodate.
- Ako koristite štap za bolju ravnotežu, razmislite o tome da ga stavite u svoju nedominantnu ruku kako biste mogli nastaviti koristiti svoju dominantnu ruku za svakodnevne zadatke.
Korak 5. Počnite hodati
Kad kročite naprijed na svojoj lošoj nozi, pomaknite štap u isto vrijeme naprijed i stavite svoju težinu na njih, dopuštajući štapu da apsorbira više naprezanja od noge. Nemojte koristiti štap za koračanje svojom dobrom nogom. Kad se naviknete na štap, idealno će se osjećati kao prirodni produžetak vas samih.
Korak 6. Da biste se uz štap popeli uz stepenice, stavite ruku na ogradu (ako je dostupna), a u drugu ruku stavite štap
Napravite prvi korak sa snažnom nogom, a zatim dovedite povrijeđenu nogu do iste stepenice. Ponovi.
Korak 7. Da biste sišli dolje s štapom, stavite ruku na ogradu (ako je dostupna), a u drugu ruku stavite štap
Napravite prvi korak s ozlijeđenom nogom i štapom u isto vrijeme, a zatim spustite snažnu nogu. Ponovi.
Metoda 2 od 2: Držanje i korištenje štaka
Korak 1. Procijenite koliko vam je pomoći potrebno
Ako ne možete staviti nikakvu težinu na ozljedu, na primjer ako se oporavljate od operacije koljena ili stopala, trebat će vam jedna ili dvije štake (po mogućnosti dvije za poboljšanje ravnoteže). Održavat će težinu bolje nego štapovi i omogućiti će vam da se krećete samo jednom nogom.
Korak 2. Postavite odgovarajuću visinu
Većina štaka su štake za podlaktice ili ispod pazuha. Nakon što vam je liječnik rekao da koristite jedno ili drugo, jedino o čemu morate brinuti je prikladnost. Za štake ispod pazuha, vrh bi trebao biti centimetar ili malo više ispod pazuha, a hvatišta bi trebala biti ujednačena s bokovima.
Korak 3. Počnite hodati
Stavite obje štake na tlo oko stope ispred sebe i lagano se nagnite prema naprijed. Krećite se kao da ćete koračati povrijeđenom stranom, a zatim prebacite težinu na štake i zamahnite naprijed između njih. Spustite se na neozlijeđenu nogu držeći povrijeđenu nogu podignutu tako da na nju nema pritiska.
Korak 4. Naučite kako sjesti ili ustati na štakama
Stavite obje štake zajedno u ruku sa strane dobre noge, poput dugačkog i izuzetno čvrstog štapa. Polako se spuštajte prema dolje ili prema gore, koristeći štake za ravnotežu.
Korak 5. Naučite kako se uz štake penjati ili silaziti stepenicama
Počnite tako što ćete obje štake staviti pod jednu ruku, paralelno s podom. Zatim možete skočiti uz ili niz stepenice na jednoj dobroj nozi, koristeći ogradu za pomoć.
Alternativno, možete položiti štake na stepenice, sjesti i povući ih sa sobom dok koristite svoju dobru nogu da sjednete na sljedeći korak
Savjeti
- Gumene čepove na dnu štapa i štaka morat ćete povremeno mijenjati. Čepovi su dostupni u većini ljekarni.
- Razgovarajte o svojim mogućnostima s liječnikom kako biste znali koja vrsta podrške će biti najbolja.
- Ako patite od kronične ozljede koja je previše teška da bi je štap mogao izdržati, možda ćete početi tražiti šetače.
- Štap ili štake uvijek ponesite sa sobom.
- Pokušajte gledati ravno naprijed, a ne dolje u pomoć za hodanje. To će vam pomoći da održite ravnotežu.
- Kolica su efikasan način nošenja predmeta po kući i pružaju vam podršku.
- Uz pisani recept vašeg ljekara, većina planova zdravstvenog osiguranja pokriva troškove štapa.
- Uzmite štap s narukvicom, pa ga ne možete ispustiti.
- Da biste olakšali kretanje po kući, pomaknite namještaj kako biste više hodali.
- Kupite podesivu štap ako vam neće trebati dugo; možete je dati sljedećoj osobi kojoj je potrebna.
Upozorenja
- Često provjeravajte hvataljke i čepove.
- Budite posebno oprezni u blizini djece i malih životinja. Mogu se brzo kretati i teško ih je vidjeti.
- Uvjerite se da na podu nema nereda kako biste spriječili pad.
