Impulsivna agresija, koja se naziva i povremeni eksplozivni poremećaj (IED), emocionalno je stanje povezano s iznenadnim, ekstremnim ispadima bijesa. Ovi izljevi bijesa mogu biti šokantni i zastrašujući, jer neko ko prolazi kroz eksplozivnu epizodu može postati emocionalno i fizički nasilan. Za same pojedince, epizode su ogromne i mogu dovesti do destruktivnog ponašanja koje im se nakon toga čini sramotnim. Razumijevanje IED -a i priprema za identifikaciju i kontrolu posljedica eksplozija od ključnog su značaja za sve uključene.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s impulsivnom agresijom kod drugih
Korak 1. Prepoznajte kada ste u opasnosti
Iako je sasvim normalno da se neko povremeno naljuti, pa čak i povisi glas, česti ispadi iznenadnog, eksplozivnog bijesa nisu normalni, posebno kada se taj bijes manifestuje nasilnim ili uvredljivim ponašanjem. Važno je da shvatite da njihov bijes i nasilje koje sa sobom nosi nemaju njihovu kontrolu. Eksplozivne epizode, za razliku od normalnih izraza ljutnje, karakteriziraju sljedeće:
- Naglo, čini se da dolazi niotkuda.
- Mnogo ekstremnijeg intenziteta nego što je opravdano događajem ili situacijom koja ga je pokrenula.
- Nasilni i agresivni, bilo fizički (npr. Vrištanje, upad u lični prostor ili udaranje predmeta, sebe ili druge ljude) ili emocionalno (npr. Prozivanje, prijetnje ili upotreba uvredljivog, uvredljivog jezika).
- Neracionalno i naizgled nemoguće smiriti se riječima.
- Zapamtite: problemi s ljutnjom vaše voljene osobe nisu vaša krivica. Nasilje i zlostavljanje nikada nisu prihvatljivi i imate puno pravo poduzeti korake kako biste izbjegli ozljeđivanje.
Korak 2. Ohrabrite voljenu osobu da potraži pomoć
Iako svakako možete pomoći voljenoj osobi koja se nosi s impulsivnom agresijom podržavajući je i učeći o njihovom stanju, ključno je da zatraži dodatnu, vanjsku pomoć obučenog stručnjaka za mentalno zdravlje. Ohrabrite ih da se posavjetuju sa stručnjakom i podsjetite ih da se niko ne bi trebao baviti ozbiljnim medicinskim problemom poput IED -a bez pomoći ljekara.
Korak 3. Recite nekome kome možete vjerovati o svojoj situaciji
Biti komšija, prijatelj ili član porodice u blizini koji razumije probleme bijesa vaše voljene osobe i opasnost koju ona predstavlja za vas može vam biti od velike koristi ako vam ikada zatreba pomoć. Dajte osobi do znanja da ćete se oslanjati na nju i pobrinite se da razumije vaš plan djelovanja i šta bi mogli učiniti u slučaju nasilne epizode.
- Budite iskreni prema onome kome kažete i odolite porivu da šećerite svoj opis eksplozivnih epizoda u pokušaju da sačuvate obraz. Pouzdani povjerenik neće vas osuđivati i shvatit će da su IED i njegovi efekti složeni.
- Ako ste odgovorni za djecu, koordinirajte s prijateljima ili porodicom od povjerenja kako biste uspostavili plan za njih, trebate li im pomoć da ih odvedete na sigurno dok se nosite s eksplozivnom epizodom.
- Ako doživite nasilje u porodici, odmah se obratite telefonskoj liniji za nasilje u porodici, skloništu za žene ili hitnim službama.
Korak 4. Preduzmite mjere opreza i napravite plan djelovanja za hitne slučajeve
Odlučite gdje ćete ići ako trebate pobjeći od eksplozivne epizode. Upamtite da se epizode mogu pojaviti u bilo koje vrijeme, čak i vrlo kasno u noć, pa bi vam mjesto koje odaberete trebalo biti dostupno u svakom trenutku. Ako s vama žive djeca ili drugi, razgovarajte s njima o planu i razmislite o vježbanju sigurnog izlaska iz kuće s njima kako biste bili spremni ako se ukaže potreba.
Bilo bi dobro pripremiti vreću osnovnih potrepština koju ćete ponijeti sa sobom ako trebate pobjeći. Spakujte sve važne papire ili dokumente koje možda želite da imate sa sobom, kao i dodatnu odeću, ključeve od kuće i automobila, novac i sve lekove koji vam mogu zatrebati
Korak 5. Uklonite se iz eksplozivnih epizoda
Neko ko prolazi kroz epizodu eksplozivnog bijesa neće moći racionalno odgovoriti na situaciju u kojoj se nalazi i ponašat će se nepredvidljivo, pa čak i nasilno. Najbolji način djelovanja za vašu sigurnost je da se što prije uklonite iz situacije. Trebali ste već pripremiti plan i odlučiti gdje ćete ići radi sigurnosti. Ne brinite o objašnjavanju voljenoj osobi: imat ćete vremena da to učinite kad se smiri.
Uklanjanje sebe ne samo da vas štiti od neposredne opasnosti, već i osigurava da nećete doći u iskušenje da se raspravljate sa svojom voljenom osobom ili da joj odmažete. Odmazda može biti prirodan odgovor, ali često može dovesti do eskalacije epizode, rezultirajući povećanom opasnošću za sve uključene
Korak 6. Za pomoć se obratite hitnim službama
Ako ste vi ili bilo ko drugi u neposrednoj opasnosti ili ne možete izbjeći nasilnu epizodu, odmah se obratite policiji. Ako je netko ozlijeđen, idite u hitnu pomoć i objasnite svoju situaciju: tamošnji ljekari i medicinske sestre liječit će vaše ozljede i pomoći vam da pronađete resurse koji će vas spriječiti. Ako se bojite da će vas povrijediti vaša voljena osoba i trebate mjesto za posjet, obratite se telefonskoj liniji za nasilje u porodici ili lokalnom skloništu za žene ili kriznom centru.
Ako se nalazite u SAD-u, možete se obratiti nacionalnoj telefonskoj liniji za borbu protiv nasilja u porodici na broj 1-800-799-7233. NDVH vas može povezati s lokalnim resursima kao što su savjetnici, skloništa i grupe za podršku
Metoda 2 od 3: Suočavanje s vlastitom impulzivnom agresijom
Korak 1. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje o liječenju vašeg bijesa
Epizode impulzivne agresije su ogromne, pa se čini nemogućim razmišljati ili se ponašati mirno ili racionalno. Oni narušavaju lične odnose i dovode u opasnost vas i vaše najbliže. Zaslužujete i dobit ćete od pomoći stručnjaka dok se nosi s ovim teškim problemom. Vaš terapeut će vam pomoći da razumijete uzroke vašeg bijesa, te da ga naučite prepoznati i kontrolirati.
- Ako niste sigurni kako pronaći terapeuta, razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju uputnice. Ako imate plan zdravstvenog osiguranja, možete se obratiti svom pružatelju osiguranja za pomoć u pronalaženju terapeuta.
- Nisu propisani nikakvi posebni lijekovi za osobe koje pate od povremenog eksplozivnog poremećaja, liječnik vam može propisati lijekove koji će pomoći kod nekih psiholoških simptoma bolesti, poput depresije
Korak 2. Naučite prepoznati znakove ljutnje
Kad počne eksplozivna epizoda, možda ćete osjetiti sve veći osjećaj fizičke napetosti. Iako ova napetost može biti vrlo neugodna, učenje da je prepoznate pružit će vam unaprijed upozorenje o nadolazećoj epizodi. Nakon što naučite prepoznati te prekursore epizoda bijesa, možete početi poduzimati korake za njihovu kontrolu. Simptomi na početku eksplozivne epizode mogu uključivati:
- Brzo, plitko disanje.
- Nehotice stisnute šake ili vilica.
- Ubrzan rad srca.
- Trkačke, teško kontrolirane misli, često agresivne ili nasilne prirode.
- Osećaj stezanja u grudima.
Korak 3. Naučite prepoznati koje situacije ili događaji izazivaju vaš bijes
Dok su epizode bijesa ponekad nepredvidive, druge mogu biti povezane sa specifičnim izvorima stresa kod kuće, u školi ili na poslu. Izbjegavanje izazovnih situacija omogućit će vam da počnete preuzimati kontrolu nad svojim eksplozivnim epizodama. Frustracija i stres bilo koje sorte mogu biti okidač za eksplozivnu epizodu. Razmislite o tome kada ste skloni doživjeti trenutke ili epizode bijesa. Uobičajeni primjeri pokretanja događaja uključuju:
- Relativno mali sporovi sa supružnikom, roditeljima ili voljenima.
- Osećaj da ste neshvaćeni ili da niste u stanju da efikasno prenesete svoja osećanja.
- Osećaj da ste preopterećeni obavezama na poslu, u školi ili sa porodicom i prijateljima.
- Stres ili bol zbog suočavanja s drugom fizičkom ili mentalnom bolešću.
- Pretjerana upotreba alkohola ili drugih tvari koje mijenjaju um.
Korak 4. Smislite šta ćete učiniti kada osjetite da se ljutite
Učinite to uz pomoć svog terapeuta, koji ima iskustvo i stručnost koji će vam pomoći da odlučite koje radnje ćete poduzeti kada osjetite početak eksplozivne epizode. Najjednostavniji način suočavanja s epizodom bijesa je jednostavno udaljavanje od situacije koja ga uzrokuje. Idite negdje gdje se možete osjećati sigurno i usredotočite se na duboko disanje i smirenje.
- Neki smatraju korisnim usredotočiti svoj um na polako brojanje do deset ili ponavljanje umirujuće riječi ili fraze za sebe. To pomaže pacijentu da skrene misli s situacije koja izaziva njihov bijes i daje im vremena da se smire.
- Upamtite da su vaše eksplozivne epizode nepredvidive i da se mogu dogoditi u bilo koje vrijeme. Razmislite kako ćete se nositi sa svojim bijesom ako se epizoda pokrene u javnosti, na poslu ili u školi, a ne samo šta ćete učiniti ako se epizoda dogodi kod kuće.
Korak 5. Čuvajte svoje najmilije razgovarajući s njima o svojoj bolesti
Bijes je snažan osjećaj i možete pokazati nasilno ponašanje prema najbližima dok ste u epizodi. Zbog njihove sigurnosti, kao i vaše vlastite, važno je da razgovarate sa porodicom i prijateljima o tome kroz šta prolazite. Budite iskreni s njima i upozorite ih da vas, uprkos činjenici da ih volite, vaša impulzivna agresija može dovesti do toga da im naudite. Ovo će ih bolje pripremiti za suočavanje sa svim epizodama koje mogu doživjeti u budućnosti. Razumijevanje vašeg stanja također će im pomoći da pruže učinkovitiju podršku vašim naporima da obuzdate svoj bijes.
Korak 6. Izbjegavajte rekreativne droge, uključujući alkohol
Tvari koje mijenjaju um mogu imati nepredvidive učinke na raspoloženje nekoga tko pati od impulzivne agresije, povećavajući rizik da doživi epizodu bijesa. Ako vam je teško odustati od upotrebe droga, uključujući alkohol, potražite pomoć od svog terapeuta ili drugog medicinskog stručnjaka.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje upozoravajućih znakova povremenog eksplozivnog poremećaja
Korak 1. Identificirajte faktore rizika IED -a
Pojedinci sa istorijom fizičkog ili emocionalnog zlostavljanja, posebno kao djeca, skloniji su patnji od IED -a, kao i oni koji pate od poremećaja ličnosti ili drugih ozbiljnih mentalnih bolesti. IED se također može povezati s ponavljanim traumatičnim iskustvima nasilja ili stresa, poput trauma koje doživljava aktivno vojno osoblje na dužnosti.
- Druge mentalne bolesti koje su ponekad povezane s IED-om uključuju poremećaje ličnosti, kao što su antisocijalni poremećaj ličnosti, granični poremećaj ličnosti i poremećaji povezani s poremećajem ponašanja, poput poremećaja pažnje i hiperaktivnosti.
- To što pojedinac pokazuje jedan ili više ovih faktora rizika ne znači da pati od IED -a. Međutim, prisutnost faktora rizika pored karakterističnih simptoma IED -a, eksplozivnih epizoda bijesa, trebala bi biti razlog za zabrinutost.
Korak 2. Naučite razlikovati bijes od normalnog bijesa
Svi se povremeno osjećaju ili izražavaju ljutnju, a to je savršeno zdravo. S druge strane, bijes je destruktivna emocija koja nas može natjerati da se ponašamo na način na koji inače ne bismo ni pomislili. Iako bijes može utjecati na način na koji se ponašamo dok ga doživljavamo, čini se da bijes u potpunosti kontrolira naše ponašanje i misli, ne ostavljajući prostora za bilo što drugo.
Korak 3. Prepoznajte epizode naglog, neočekivanog bijesa
Čini se da eksplozivne epizode dolaze niotkuda. Oboleli od IED -a mogu se naći u stabilnom, ili čak ugodnom raspoloženju, obavljajući svoje svakodnevne poslove, kada se, bez upozorenja, nađu silno ljuti, pokazujući nekontrolirano, nasilno ponašanje.
Dok se eksplozivne epizode najvjerojatnije događaju nasamo, često nakon mraka, njihova nepredvidiva priroda znači da se ponekad mogu dogoditi na mjestima gdje su glasni ili vrlo vidljivi izrazi bijesa neprikladni, na primjer na poslu ili na javnim mjestima
Korak 4. Procijenite ekstremnost i nasilje svakog ponašanja povezanog s ljutnjom
Osobe koje pate od IED -a često postaju izuzetno nasilne, pa čak i zlostavljane, tokom svojih eksplozivnih epizoda. Naizgled mali argumenti ili frustracije mogu, u tren oka, dovesti do izvanrednih i nekarakterističnih prikaza fizičke i emocionalne okrutnosti. Ovi prikazi su obično vrlo iznenadni, što ih čini nepredvidivima i opasnima za sve uključene. Uobičajeni primjeri nasilničkog ponašanja povezanog s IED -om uključuju:
- Vikati ili vrištati, iako osoba s kojom se razgovara ne podiže glas.
- Upad u lični prostor, često prilazeći blizu i ulazeći "u lice" onima u blizini.
- Bacanje, udaranje ili lomljenje predmeta.
- Guranje, hvatanje ili udaranje drugih.
- Namjerno povrijeđivanje samoga sebe, na primjer udaranjem šakama ili udarcima, udaranjem glavom o zid itd.
- Prozivanje ili upotreba jezika čiji je cilj povrijediti ili uvrijediti druge.
- Prijetnja drugima nasiljem.
- Iako se specifična ponašanja koja pokazuje osoba koja pati od IED -a tijekom eksplozivne epizode mogu razlikovati, uvijek ih karakterizira nesrazmjernost ili "preterano", u odnosu na okolnosti ili događaje koji su pokrenuli epizodu.
Korak 5. Odredite trajanje i posljedice epizoda ljutnje
Istinska eksplozivna epizoda može trajati nekoliko sati prije nego što se prirodno rasprši. Nakon produžene epizode bijesa, pacijent će se vjerojatno osjećati iscrpljeno i laknulo mu je što je epizoda završena. Kasnije, oboljeli može osjetiti snažno grižnju savjesti, sram i nelagodu dok razmišlja o stvarima koje su rekli i učinili dok je doživljavao svoju eksplozivnu epizodu. Ti osjećaji mogu dovesti do toga da oboljeli postane depresivan, razdražljiv i uklonjen.
- Oboleli od IED -a često će doživjeti i mnogo kraće epizode, tijekom kojih bi na trenutak mogli "puknuti" na nekoga u razgovoru, iznenada postajući verbalno ili fizički neprijateljski raspoloženi prije nego što se vrate u normalu.
- Epizode se javljaju neredovno, s razmacima u danima, sedmicama ili čak mjesecima između.
Korak 6. Zatražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje
Samo medicinski stručnjak može dijagnosticirati IED ili bilo koju drugu mentalnu bolest. Vaš prvi korak, ako sumnjate da vi ili neko koga poznajete bolujete od IED -a, trebao bi biti konzultacija sa psihijatrom, vijećnikom ili liječnikom o simptomima i faktorima rizika koji vas muče. Nakon što se dijagnosticiraju problemi s ljutnjom, vi i vaš liječnik možete započeti s istraživanjem mogućnosti liječenja.
Savjeti
- Ako u kući ima vatrenog ili drugog oružja, treba ga zaključati ili sakriti tako da nije dostupno osobi koja se bori s impulsivnom agresijom.
- Ne spuštajte se na sebe i ne dopustite da vaša navika ili poremećaj impulsivne agresije definira tko ste. Upamtite, vi ste mnogo više od vašeg invaliditeta. Svako ko ima hrabrosti reći da je invaliditet "loša" stvar, griješi.
- Kad se bavite tuđim impulzivnim sklonostima agresije, nemojte žuriti sa zaključkom da je osoba zla ili ima hladno srce. Neki ljudi sa IED -om ili BPD -om su slatki, nebeski anđeli sa toplim, brižnim i ljubavnim srcem kad god nemaju napad ili bijes izazvan bijesom. Nikada ne sudite o knjizi prema koricama i o tegli prema etiketi.
