Krivica je prirodna ljudska emocija koju svako u nekom ili drugom trenutku doživi. Međutim, za mnoge ljude intenzivni ili kronični osjećaj krivice ili srama izazivaju veliku nevolju. Proporcionalna krivica je krivica za radnju, odluku ili drugi prekršaj za koji morate preuzeti odgovornost, a na koji su drugi ljudi mogli imati negativan utjecaj. Ovo je zdrava krivnja koja vas može potaknuti da ispravite nepravde, stvarajući društvenu koheziju i zajednički osjećaj odgovornosti. S druge strane, nesrazmjerna krivnja je krivica za stvari za koje ne možete preuzeti odgovornost, poput postupaka i dobrobiti drugih ljudi, i stvari koje ne možete kontrolirati, poput ishoda većine situacija. Ova vrsta krivnje uzrokuje da se zadržimo na svojim opaženim neuspjesima, stvarajući sram i ogorčenost. Bilo da vaša krivica dolazi iz prošlih prekršaja ili je slučajno nastala, postoje koraci koje možete poduzeti da riješite ta osjećanja.
Koraci
Metoda 1 od 2: Suočavanje sa srazmjernom krivicom
Korak 1. Prepoznajte vrstu krivice koju imate i njenu svrhu
Krivnja je korisna emocija kada nam pomaže da rastemo i učimo iz našeg ponašanja koje je bilo uvredljivo ili štetno za nas ili druge. Kad krivnja nastane zbog povrijeđivanja drugog ili negativnog utjecaja koji se mogao spriječiti, signalizira nam se da to ponašanje promijenimo (ili riskiramo posljedice). Ova krivnja, "proporcionalna", može biti vodič za preusmjeravanje ponašanja i prilagođavanje našeg osjećaja šta je prihvatljivo, a šta nije.
Na primjer, ako je vaša krivica zbog širenja glasina o suradniku, pa ćete umjesto njih dobiti napredovanje, osjetit ćete proporcionalno krivica. Ako ste jednostavno dobili ovo unapređenje jer ste više kvalificirani i svejedno se osjećate krivim, onda imate posla nesrazmjerno krivica.
Korak 2. Oprostite sebi
Opraštanje sebi, poput opraštanja drugome, može biti težak proces. Koraci koji su važni u procesu samoopraštanja uključuju:
- Potvrda stvarne povrijeđenosti bez pretjerivanja ili umanjivanja onoga što se dogodilo.
- Osvrćući se na stepen do kojeg ste odgovorni za ovu štetu - možda ste mogli učiniti nešto drugačije, ali možda niste odgovorni za sve. Precjenjivanje vaše odgovornosti može produžiti krivnju duže nego što je potrebno.
- Razumijevanje vašeg stanja uma u vrijeme štetnih radnji
- Dijalog sa ostalim osobama na koje su vaše radnje negativno uticale. Iskreno izvinjenje može biti daleko. Važno je da vi i drugi (i) znate da ste svjesni učinjene štete i da ste jasni o tome koje će radnje biti poduzete (ako ih ima), osim što se izvinjavate.
Korak 3. Dopunite ili promijenite što je prije moguće
Ostajanje krivim umjesto da izvršimo potrebne popravke ili popravke je način na koji sebe kažnjavamo. Nažalost, zbog ovog ponašanja samo ćete se osjećati previše sramno poduzeti radnje koje vam zaista mogu pomoći. Uvođenje restorativnih promjena znači progutati vaš ponos i vjerovati da će vam drugi biti zahvalni na vašem trudu u rješavanju izvora krivnje.
-
Ako ćete se izvinjavanjem ispraviti, pokušajte izbjeći opravdavanje onoga što ste učinili ili ukazivanje na dijelove situacije za koje niste odgovorni. Jednostavno prepoznajte tuđu bol bez ometanja dodatnim objašnjenjima ili pokušajima da ponovo pogledate detalje situacije.
Možda će biti mnogo lakše izviniti se zbog nepristojne primjedbe koja je nanijela bol. Ali kad se ponašanje proteže neko vrijeme, recimo da ste godinama ignorirali partnerovu nevolju zbog vaše veze, bit će potrebno više iskrenosti i poniznosti
Korak 4. Pokrenite dnevnik
Pisanje dnevnika o detaljima, osjećajima i sjećanjima na situaciju može vam pomoći da naučite o sebi i svojim postupcima. Rad na poboljšanju vašeg ponašanja u budućnosti odličan je način da se oslobodite krivice. Vaši unosi mogu odgovoriti na sljedeća pitanja:
- Kako ste se osjećali prema sebi i svima koji su bili uključeni do, tokom i nakon situacije?
- Koje su vam bile potrebe u to vrijeme i jesu li zadovoljene? Ako ne, zašto ne?
- Jeste li imali motive za ovu radnju? Šta ili ko je bio katalizator ovakvog ponašanja?
- Koji su standardi prosuđivanja u ovoj situaciji? Jesu li to vaše vlastite vrijednosti, roditelji, prijatelji, supružnici ili dolaze iz institucije poput zakona? Jesu li to odgovarajući standardi prosuđivanja i ako da, kako to znate?
Korak 5. Prihvatite da ste učinili nešto pogrešno, ali nastavite
Znamo da je nemoguće promijeniti prošlost. Dakle, nakon što provedete vrijeme učeći iz svojih postupaka i ispravljajući i popravljajući gdje god je to moguće, važno je da ne boravite predugo. Podsjetite se da što prije završite s osjećajem krivice, prije ćete se moći usredotočiti na druge, aktuelnije dijelove svog života.
Još jedna prednost korištenja dnevnika za suočavanje s osjećajem krivice je mogućnost praćenja vaših osjećaja kako biste pokazali koliko brzo krivnja može umanjiti kada se toga posvetimo. Posebno je važno zabilježiti kako su ih ispravke i popravke promijenile. To će vam pomoći da se ponosite svojim napretkom i legitimnim načinima na koje ste pozitivno koristili krivicu
Metoda 2 od 2: Suočavanje s nesrazmjernom krivicom
Korak 1. Prepoznajte vrstu krivice koju imate i njenu svrhu
Za razliku od korisne "proporcionalne" krivnje koja nam signalizira da ispravimo svoja djela, nesrazmjerna krivnja obično dolazi iz jednog od sljedećih izvora:
- Radite bolje od nekoga (krivica preživjelog).
- Osećaj da niste učinili dovoljno da biste nekome pomogli.
- Nešto što samo mislite da ste učinili.
-
Nešto što niste uradili, ali želite da uradite.
Uzmite primjer osjećaja krivice zbog unapređenja. Ako širite gadne glasine o suradniku kako biste ga dobili, ova je krivica zaista opravdana ili proporcionalno na akciju. Ali, ako ste ovu promociju jednostavno zaslužili zasluživši je i svejedno se osjećate krivim, onda imate posla nesrazmjerno krivica. Ova vrsta krivice nema nikakvu racionalnu svrhu.
Korak 2. Analizirajte šta možete kontrolirati u odnosu na ono što ne možete
U dnevnik napišite stvari nad kojima zaista imate potpunu kontrolu. Uključite i one stvari na koje imate samo djelomičnu kontrolu. Kriviti sebe za grešku ili incident koji je samo djelomično bio pod vašom kontrolom znači da ste ljuti na sebe zbog stvari koje su izvan vas.
- Korisno je i uzeti u obzir da niste krivi za stvari za kojima žalite što niste učinili, jer niste mogli tada znati ono što znate sada. Vjerovatno ste tada dali najbolju prosudbu koja vam je bila dostupna.
- Podsjetite se da niste krivi što ste preživjeli tragediju koju neko drugi, čak ni neko vama blizak, nije.
- Shvatite da niste krajnje odgovorni za druge ljude. Čak i ako imate mnogo ljubavi i brige za one u svom životu, oni su zaduženi da pojačaju svoju vlastitu dobrobit (kao što ste vi sa svojim).
Korak 3. Ispitajte svoje standarde za postizanje uspjeha i pomaganje drugima
Pišući u časopisu, zapitajte se jesu li ideali ponašanja koje ste sebi postavili možda previsoki. Često nam se ti standardi nameću od vanjskih sila koje su nam možda pomogle da se učvrstimo u ranoj dobi, ali koje su sada toliko rigorozne i nedostižne da izazivaju veliku nevolju.
Ovo također uključuje priznavanje vašeg prava na zaštitu i zalaganje za vlastite interese. Budući da se često osjećamo krivima što se nismo sagnuli unatrag za druge ili žrtvovali nešto što nam je drago (poput slobodnog vremena ili vlastitog prostora), ovo je ključni dio prevladavanja krivnje. Podsjetite se da prihvatite da se interesi ljudi mogu sukobiti i da je to prirodno. Niko nije kriv što ozbiljno nastoji ispuniti vlastite potrebe
Korak 4. Fokusirajte se na kvalitet, a ne na količinu kada pomažete drugima
Krivica često proizlazi iz mišljenja da nismo dovoljno osjetljivi na druge. A budući da imate samo toliko sebe da date, imajte na umu da će se kvaliteta vaše pomoći umanjiti ako se previše trudite pomagati cijelo vrijeme ili pomažete svima do kojih vam je stalo, bez obzira na sve.
Da biste izbjegli ovu vrstu krivnje, budite svjesniji situacija u kojima morate umiješati zaista vi. Razboritost o trenucima u kojima nudite pomoć dat će vam zdraviji osjećaj o tome koliko odgovornosti imate prema drugima, automatski smanjujući krivicu. To će također poboljšati kvalitetu vaše pomoći, čineći vas svjesnijim dobra koje radite, a ne onoga što biste mogli učiniti
Korak 5. Tražite prihvaćanje i saosjećanje kroz svjesnost
Svjesnost i meditativne prakse mogu vam pomoći da naučite promatrati vlastite mentalne procese, uključujući tendencije koje održavaju krivicu, poput samooptuživanja i pretjerane samokritike. Kad naučite promatrati ove procese, možete početi biti saosjećajniji prema sebi, shvaćajući da te misli ne treba shvatiti ozbiljno niti na njih djelovati.
Takođe može biti korisno održavati bliski kontakt sa voljenim osobama koje vas prihvataju takvima kakvi jeste i pokazuju bezuslovno saosećanje prema vama. Vidjevši kako se drugi prema vama ponašaju na ovaj način, lakše ćete razviti takav stav prema sebi. Kako god, ti odgovorni su za samoprihvaćanje i suosjećanje sa samim sobom, a to se može učiniti sa ili bez pomoći.
Korak 6. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje ako se borite da krenete naprijed
Kad osjetite neproporcionalnu krivicu, možda će biti previše teško riješiti probleme sami, ili čak uz pomoć voljenih osoba. Posjetite kvalificiranog terapeuta ili savjetnika za mentalno zdravlje koji je klinički certificiran kako bi vam mogao pomoći da savladate svoja osjećanja i preoblikujete svoje misli o incidentu.
Terapeut može takođe raditi sa članom porodice kako bi pomogao u rješavanju pitanja krivice i bijesa koji ponekad mogu uticati na cijelu porodicu
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Uvijek biste trebali oprostiti sebi da se osjećate bolje.
- Mislite samo pozitivne misli. Možda ste učinili mnogo štetnih stvari drugima i sebi, ali jedino rješenje je da oprostite sebi i nastavite dalje. Ako ste im se već izvinili, a oni nisu prihvatili vaše izvinjenje, morate im dati prostora. Ako se nastavite izvinjavati, a oni još uvijek nisu prihvatili, samo ćete se osjećati još gore. Učite na svojim greškama. Sljedeći put kada radite nešto što bi moglo biti štetno, razmislite prije nego što to učinite.
- Ne budite perfekcionist u pogledu svoje krivice! Sve dok niste obuzeti tim osjećajima, neka krivnja može vam pomoći da nastojite djelovati pošteno, pošteno i brinuti se za druge.
