Hiperventilacija se javlja kada osoba previše udahne, udahne i izdahne vrlo brzo i plitko. Općenito, napadi panike ili anksioznost će rezultirati hiperventilacijom osobe. Međutim, postoje neka dodatna i moguće ozbiljna zdravstvena stanja koja također mogu uzrokovati hiperventilaciju. Hiperventilacija može uzrokovati neke uznemirujuće učinke na tijelo koji čak mogu povećati osjećaj panike ili tjeskobe, što dovodi do daljnje hiperventilacije. Saznavši više o uzrocima i simptomima hiperventilacije, možete pomoći vratiti prirodni ritam disanja.
Koraci
Metoda 1 od 5: Razumijevanje hiperventilacije
Korak 1. Otkrijte simptome
Može se dogoditi da čak i za vrijeme epizode hiperventilacije osoba ne zna da previše diše. Budući da je većina slučajeva hiperventilacije uzrokovana strahom, tjeskobom ili panikom, može biti teško primijetiti određene simptome. Pazite na svoje simptome u takvim stanjima kako biste provjerili ukazuju li na hiperventilaciju.
- Ubrzano ili povećano disanje.
- Zbunjenost, vrtoglavica i omaglica mogu biti prisutni tokom hiperventilacije.
- Slabost, utrnulost ili trnci u rukama ili ustima, te grčevi mišića u šakama i stopalima također se mogu pojaviti s hiperventilacijom.
- Palpitacije i bol u prsima mogu se primijetiti tijekom hiperventilacije.
Korak 2. Shvatite uzroke
Glavni uzroci hiperventilacije su stanja panike ili tjeskobe koja povećavaju brzinu disanja kod osobe. Ovo prekomjerno disanje dovodi do neuobičajeno niske razine ugljičnog dioksida u tijelu. Promjena ovih razina ugljičnog dioksida uzrokuje tipične simptome koji dolaze s hiperventilacijom.
- Hiperventilacija se može raditi i po volji, namjerno prekomjerno dišući.
- Neki medicinski problemi poput infekcije, gubitka krvi ili poremećaja srca i pluća mogu uzrokovati hiperventilaciju.
Korak 3. Posjetite svog ljekara kako biste saznali više
Da biste precizno i sigurno dijagnosticirali hiperventilaciju, morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste saznali više. Vaš liječnik će vam moći pomoći u otkrivanju uzroka, okidača i najboljih planova liječenja vezanih za vaš jedinstveni slučaj.
- Ako je vaša hiperventilacija uzrokovana tjeskobom ili napadima panike, vaš liječnik vam može izravno pomoći u rješavanju ovih problema.
- Hiperventilacija može ukazivati na još jedan medicinski problem koji vaš liječnik može dijagnosticirati i raditi na liječenju.
Metoda 2 od 5: Korištenje papirnate vrećice
Korak 1. Pronađite papirnatu vrećicu koju ćete koristiti
Udisanje u papirnatu vrećicu može biti korisna metoda u liječenju simptoma epizode hiperventilacije. Udisanjem u papirnu vrećicu možete pomoći u ponovnoj upotrebi ugljičnog dioksida koji bi se normalno gubio pri izdisaju, održavajući odgovarajući nivo u tijelu i izbjegavajući simptome hiperventilacije.
- Ne koristite plastične vrećice jer one mogu predstavljati opasnost od gušenja.
- Pazite da je papirna vrećica čista i da unutra nema sitnica koje bi se mogle slučajno udahnuti.
- Budite sigurni da vas je liječnik oslobodio ove tehnike jer može biti opasna za upotrebu ako je hiperventilacija uzrokovana tjelesnom ozljedom ili bolešću.
Korak 2. Stavite papirnatu vrećicu preko usta i nosa
Da biste pravilno koristili metodu disanja papirnatom vrećicom tijekom epizode hiperventilacije, morat ćete se pobrinuti da potpuno prekriva usta i nos. To će osigurati da se ugljični dioksid uhvati u papirnu vrećicu, omogućavajući vam da ga ponovo udahnete i smanjite neke učinke uzrokovane hiperventilacijom.
- Držite vrećicu jednom rukom prema otvoru vrećice.
- Lagano stezanje vrećice može pomoći u oblikovanju otvora vrećice, omogućavajući joj lakše postavljanje na usta i nos.
- Otvor vrećice postavite potpuno i potpuno na usta i nos.
Korak 3. Udahnite i izdahnite vrećicu
Nakon što stavite papirnatu vrećicu preko usta i nosa, možete početi udisati i izlaziti iz vrećice. Pokušajte ostati mirni i disati što prirodnije i potpunije tijekom epizode hiperventilacije.
- Udahnite najviše šest do 12 udisaja pomoću papirnate vrećice.
- Dišite što sporije i lakše.
- Nakon šest do 12 udisaja izvadite vrećicu iz usta i nosa i dišite bez nje.
Metoda 3 od 5: Ponovno uvježbavanje disanja
Korak 1. Lezite na leđa i opustite se
Da biste započeli svoju praksu prekvalifikacije disanja, morat ćete se udobno odmarati na leđima i opustiti tijelo. Opuštanje cijelog tijela pomoći će vam da se u potpunosti usredotočite na disanje i omogućiti vam da izvučete maksimum iz treninga disanja.
- Skinite svu usku ili restriktivnu odjeću, poput pojasa ili kravate.
- Za dodatnu udobnost možete pokušati staviti jastuke ispod koljena ili na leđa.
Korak 2. Stavite nešto preko stomaka
Disanje tijekom epizode hiperventilacije općenito je plitko, na razini grudi i brzo. Radit ćete na prekvalifikaciji disanja kako biste imali ritmičnije i potpunije udisanje pomoću želuca i dijafragme. Postavljanjem predmeta na trbuh pomažete zadržati fokus na ovom području i pružite otpor jačanju mišića odgovornih za trbušno disanje.
- Možete staviti nešto poput telefonskog imenika na trbuh dok vježbate disanje.
- Izbjegavajte sve predmete koji su preteški ili su neobičnog oblika. One mogu uzrokovati ozljede ili ih je teško uravnotežiti na trbuhu.
Korak 3. Dišite trbuhom
Nakon što udobno legnete i postavite odgovarajući predmet na trbuh, možete započeti s prekvalifikacijom disanja. Ovdje je cilj podići i spustiti predmet na trbuhu, koristeći trbuh poput balona. Dok vježbate ovaj novi način disanja, imajte na umu sljedeće:
- Udahnite kroz nos dok vježbate. Ako ne možete disati na nos, možete stisnuti usne i disati na usta.
- Udahnite udobno i ritmično.
- Dišite glatko i pokušajte izbjeći stanke pri udisanju ili izdisaju.
- Samo vam se trbuh trebao kretati. Ostatak tijela neka bude opušten.
Korak 4. Nastavite vježbati
Da biste izvukli maksimum iz ove nove metode disanja, morat ćete redovito vježbati. Vježbanjem ćete se ugodnije koristiti ovom metodom disanja, što će vam omogućiti da izbjegnete hiperventilaciju tijekom stresnog vremena.
- Vježbajte najmanje pet do 10 minuta dnevno.
- Postepeno usporavajte brzinu disanja tokom vježbi.
- Počnite vježbati ovaj način disanja sjedeći ili hodajući.
- Na kraju ćete htjeti koristiti ovu metodu neposredno prije nego što očekujete napad panike ili tijekom njega.
Metoda 4 od 5: Liječenje za hiperventilaciju izazvanu panikom
Korak 1. Razmislite o lijekovima
Ako je vaša hiperventilacija uzrokovana panikom ili anksioznošću, vaš liječnik može propisati lijekove za liječenje vaše anksioznosti. Ovi lijekovi djeluju na smanjenje učinaka anksioznosti i napada panike, a zauzvrat smanjuju slučajeve hiperventilacije. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali više o lijekovima koji se koriste za liječenje anksioznosti i napada panike.
- SSRI ili selektivni inhibitori preuzimanja serotonina obično su propisani antidepresivi.
- SNRI ili inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina odobreni su od FDA kao antidepresivi.
- Imajte na umu da uzimanje lijekova može potrajati tjednima prije nego što se primijete učinci.
- Benzodiazepini se obično daju samo za kratkotrajnu upotrebu jer vremenom stvaraju naviku.
Korak 2. Radite sa psihoterapeutom
Hiperventilaciju povezanu s panikom i anksioznim poremećajima ponekad može liječiti psihoterapeut. Vaš psihoterapeut će raditi s vama kako bi otkrio i riješio sve psihološke probleme u osnovi koji mogu biti odgovorni za paniku ili anksioznost i hiperventilaciju koju mogu uzrokovati.
- Većina psihoterapeuta će koristiti kognitivno bihevioralnu terapiju kako bi vam pomogla da prijeđete dalje od fizičkih osjeta uzrokovanih panikom ili tjeskobom.
- Psihoterapijske sesije mogu potrajati prije nego što se primijete učinci. Pridržavanje procesa nekoliko mjeseci pomoći će osigurati da se vaši simptomi smanje ili potpuno nestanu.
Korak 3. U hitnim slučajevima kontaktirajte svog ljekara
Hiperventilacija može ukazivati na ozbiljan problem, a u nekim slučajevima ćete htjeti kontaktirati svog liječnika ili zatražiti hitnu pomoć. Ako primijetite bilo koji od sljedećih aspekata u vezi sa svojom hiperventilacijom, odmah potražite liječničku pomoć:
- Ako prvi put doživljavate ubrzano disanje.
- Ako vas boli i hiperventilirate.
- Ako imate ozljedu ili temperaturu i hiperventilirate.
- Ako vam se hiperventilacija pogorša.
- Ako je vaša hiperventilacija popraćena drugim simptomima.
Metoda 5 od 5: Pomoći nekome ko hiperventilira
Korak 1. Uočite znakove hiperventilacije
Prije nego što možete pomoći nekome tijekom epizode hiperventilacije, morat ćete procijeniti njegovo stanje. Općenito, znakovi će biti vidljivi; međutim, morate biti sigurni da on zapravo hiperventilira kako biste mu pravilno pomogli.
- Hiperventilaciju obično karakterizira vrlo brzo, plitko disanje u razini grudnog koša.
- Čini se da je osoba općenito u stanju panike.
- Govor će biti težak za osobu.
- Može doći do grčenja mišića u rukama osobe.
Korak 2. Uvjerite drugu osobu
Ako mislite da netko hiperventilira, možete mu pomoći tako što ćete ga uvjeriti da će biti dobro. Često hiperventilacija može uzrokovati još više panike tijekom napada panike, što rezultira povećanjem ciklusa i pogoršanjem simptoma. Mirno uvjerenje može pomoći u smanjenju panike koju osoba osjeća i vratiti normalnu brzinu disanja.
- Podsjetite je da ima napad panike i da ne doživljava nešto opasno po život, poput srčanog udara.
- Neka vaš ton bude miran, opušten i nježan.
- Dajte joj do znanja da ste tamo s njom i da je nećete ostaviti.
Korak 3. Pomozite osobi da poveća nivo ugljen-dioksida
Tijekom epizode hiperventilacije, razine ugljičnog dioksida u tijelu padaju i mogu uzrokovati simptome tipično povezane s hiperventilacijom. Da biste zadržali ugljični dioksid u tijelu, neka osoba diše na sljedeće načine:
- Neka stisne usne, izdahne i udiše kroz njih.
- Također može pokušati zatvoriti usta i jednu nosnicu. Neka udiše i izdiše samo kroz jednu otvorenu nosnicu.
- Ako se osoba pojavi u nevolji, pomodri ili se žali na bol, potrebno je kontaktirati hitnu pomoć radi procjene u hitnoj pomoći.
Savjeti
- Vježbajte korištenje želuca za disanje umjesto plitkog disanja u razini grudi.
- Smatra se da upotreba papirne vrećice za recikliranje ugljičnog dioksida smanjuje učinke hiperventilacije.
- Pitajte svog liječnika za više informacija o vašoj hiperventilaciji.
- Smireno uvjerite osobu koja ima hiperventilaciju da će biti dobro.
Upozorenja
- Duboko, sporo disanje može naštetiti ako je vaša hiperventilacija uzrokovana metaboličkom acidozom, koju može dijagnosticirati samo vaš liječnik.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste saznali odgovaraju li vam ove metode.
