Ostanak dobro hidriran važan je za vaše cjelokupno zdravlje, ali povećanje unosa tekućine može imati neželjene nuspojave dodatnog odlaska u kupaonicu. Ovo može biti frustrirajuće, ali postoje neke jednostavne strategije koje mogu pomoći u popravljanju situacije. Isprobajte neke od ovih tehnika kako biste smanjili broj izleta u kupaonicu, a da i dalje pijete puno vode svaki dan.
Koraci
Metoda 1 od 3: Podešavanje unosa tekućine
Korak 1. Pijte vodu kada ste žedni
Ne postoji čarobni broj čaša vode koju bi svako trebao popiti svaki dan. To je zato što se vaše potrebe za tekućinom razlikuju ovisno o vašoj težini, spolu, razini aktivnosti, pa čak i zbog faktora okoliša poput temperature i vlažnosti. Ako ste žedni, popijte čašu vode. Ako ste još žedni, uzmite drugu!
Pokušajte držati bocu vode u blizini cijelo vrijeme kako biste mogli pijuckati iz nje tijekom dana
Savjet: Ako niste sigurni koliko vode trebate popiti ili pijete dovoljno, provjerite urin. Ako je blijedožuta, pijete pravu količinu. Ako je tamno žuta, pijte više. Ako je potpuno jasno, pijte manje.
Korak 2. Prestanite da pijete tečnost 2-3 sata pre spavanja
Očigledno, ako ste zaista žedni prije spavanja, popijte vode. Međutim, izbjegavajte piti više čaša vode, šalice biljnog čaja ili druge tekućine neposredno prije spavanja. To može pomoći u smanjenju nagona za mokrenjem noću, što može poremetiti vaš san.
- Na primjer, ako se obično javite u 22:00, prestanite piti tekućinu oko 19:00 ili 20:00.
- Obavezno idite u kupatilo neposredno prije odlaska u krevet!
Korak 3. Ograničite ili izbjegavajte diuretike poput kofeina i alkohola
Diuretici su hrana i piće koji izazivaju veće mokrenje, što vas može dehidrirati. Kafa, čaj, kola, čokolada, pivo, vino i žestoka pića su diuretici zbog kofeina ili alkohola koje sadrže. Druge namirnice koje mogu pridonijeti curenju urina uključuju umjetna sladila, kukuruzni sirup, agrume, začinjenu hranu, gazirana pića i med.
- Pokušajte se ograničiti na najviše 1-2 pića s kofeinom dnevno.
- Ako pijete alkohol, ne prelazite 1 piće dnevno ako ste žena ili 2 pića dnevno ako ste muškarac. Jedno alkoholno piće jednako je 12 fl oz (350 mL) piva, 5 fl oz (150 mL) vina ili 1,5 fl oz (44 mL) žestokih pića.
- Određeni kardiovaskularni lijekovi također mogu povećati vašu želju za pišanjem.
Korak 4. Razgovarajte sa ljekarom o potrebi unosa tekućine ako često urinirate
Ako ste primijetili da mokrite mnogo češće nego inače nakon povećanog unosa tekućine, a vaše se tijelo ne prilagođava u roku od 1-2 sedmice, razgovarajte sa svojim liječnikom. U nekim situacijama učestalo mokrenje može ukazivati na problem s kontrolom mjehura ili infekciju urinarnog trakta.
Metoda 2 od 3: Vježbajte mjehur
Korak 1. Idite u kupatilo po redovnom rasporedu svaka 2-4 sata
Pridržavanje rasporeda kupaonica može vam pomoći da naučite mjehur da zadrži određenu količinu tekućine i smanji vaš osjećaj hitnosti. Odredite 4-5 ravnomerno raspoređenih vremena tokom dana kada ćete ići u toalet i pokušajte da odete u svako od ovih vremena.
Na primjer, ako se probudite u 7:00 ujutro, mogli biste krenuti odmah nakon buđenja, pa opet u 10:00, 13:00, 16:00 i 19:00
Korak 2. Pokušajte sačekati 10 minuta nakon što dobijete želju da krenete
Važno je otići u toalet kad morate ići. Međutim, ako imate česte nagone za mokrenjem koji ometaju vaše dnevne aktivnosti, pokušajte dodati 10 minuta svaki put kad dobijete želju da odete sve dok ne odete u toalet samo svaka 2-3 sata. Dok predugo čekanje na mokrenje može biti loša stvar, čekanje nakon 10 minuta kada dobijete želju za mokrenjem je u redu. Vremenom će vam ovo možda olakšati kontrolu mjehura.
Vremenom bi ovo moglo pomoći da se smanji osjećaj hitnosti i omogući vam duže čekanje
Korak 3. Mokrite dva puta svaki put kad odete u kupatilo
Mokrite kao i inače, ali sjednite na WC ili stojite ispred WC -a ili pisoara nekoliko minuta nakon odlaska. Zatim pokušajte ponovo mokriti. Do tog vremena možda ćete moći osloboditi više urina iz mjehura.
To se naziva dvostruko praznjenje i moglo bi vam pomoći da duže idete između posjeta kupaonici osiguravajući da je vaš mjehur potpuno prazan
Korak 4. Učinite Kegelove vježbe svakodnevno kako biste lakše kontrolirali mjehur
Poznate i kao vježbe za poplavu zdjelice, Kegels može pomoći u jačanju vaše sposobnosti kontrole mjehura kad je pun. Ovo može pomoći u smanjenju vašeg osjećaja hitnosti i povećanju samopouzdanja ako ne možete doći u kupaonicu kada imate potrebu otići.
- Da biste napravili Kegel, stisnite mišiće dna zdjelice i držite ih 10 sekundi. Zatim otpustite i ponovite još 10 puta. Radite ovo 3 puta dnevno. Ako ne možete držati Kegel 10 sekundi, idite koliko god možete, a zatim radite do 10 sekundi.
- Druga dobra vremena za rad Kegela uključuju kad god biste mogli iscuriti, poput kašljanja, kihanja ili smijeha.
Savjet: Da biste locirali mišiće dna zdjelice, pokušajte započeti i zaustaviti protok urina dok idete u kupaonicu. Ovo su mišići na koje se morate usredotočiti dok radite Kegels.
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Vježbajte 30 minuta većinu dana u sedmici
Iako vježbanje neće povećati kapacitet vašeg mjehura, ono pruža mnoge druge zdravstvene prednosti koje mogu pomoći u sprječavanju problema koji bi mogli dovesti do nedostatka kontrole mjehura. Vježbanje može čak pomoći u smanjenju broja posjeta toaletu svaki dan.
Ako ste zabrinuti da ste predaleko od kupaonice dok vježbate na otvorenom, odaberite lokaciju s mnogo kupatila u blizini, poput parka, teretane ili trgovačkog centra
Korak 2. Smršajte ako imate višak kilograma
Prekomjerna tjelesna težina može pritisnuti vaš mjehur i uzrokovati da morate češće mokriti. Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, veća je vjerojatnost da ćete razviti i inkontinenciju. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome šta bi zdrava težina mogla biti za vas. Zatim poradite na mršavljenju tako što ćete smanjiti broj kalorija koje unosite svaki dan.
Nemojte započinjati program mršavljenja bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom, pogotovo ako niste sigurni koliko ćete smršavjeti ili imate drugih zdravstvenih problema
Korak 3. Jedite puno vlakana kako biste spriječili zatvor
Zatvor može pojačati osjećaj da morate mokriti, a može uzrokovati i druge probleme, poput analnih pukotina (suza) i hemoroida. Pitka voda može pomoći u sprječavanju zatvora, ali svakako unosite i puno vlaknaste hrane svaki dan, poput voća, povrća, pasulja i žitarica.
Jednostavne zamjene za verzije namirnica koje inače jedete od cjelovitih žitarica mogu pomoći, primjerice prelaskom s bijelog na integralni kruh ili odabirom smeđeg pirinča umjesto bijelog
Korak 4. Prestanite pušiti ako ste pušač
Razgovarajte sa svojim liječnikom o sredstvima za odvikavanje od pušenja koja vam mogu olakšati prestanak pušenja ako ste pušač. Pušenje cigareta može uzrokovati čitav niz zdravstvenih problema, a može i pogoršati probleme s kontrolom mjehura. Pušači mogu čak razviti stresnu inkontinenciju zbog kroničnog kašlja.
Upozorenje: Ako ne pušite, nemojte počinjati! Pušenje je povezano s većinom slučajeva raka mjehura zajedno s drugim oblicima raka i zdravstvenim problemima poput emfizema i KOPB -a.
