Vaš prijatelj ili voljena osoba osjeća se zaista nervozno i želite im pomoći da se smire, ali niste sigurni šta tačno reći ili učiniti kako biste pomogli. Ne brinite! Ovaj članak će vam pokazati najbolje načine da podržite nekoga ko se osjeća nervozno, te će vam dati savjete kako mu možete pomoći da se pripremi ako je nervozan zbog određenog predstojećeg događaja.
Koraci
Metod 1 od 2: Podrška
Korak 1. Prepoznajte da živci mogu izgledati različito kod različitih ljudi
Da biste podržali nekoga tko je nervozan, morate prvo biti u stanju prepoznati da se tako osjeća. Međutim, svi različito reagiraju na tjeskobu. Neki ljudi mogu postati izolirani, odugovlačiti ili izbjegavati ono zbog čega su nervozni, dok drugi mogu postati razdražljivi ili nervozni.
Ako osobu dobro poznajete, moglo bi vam se učiniti očigledno kada se osjeća nervozno. Međutim, kada tek upoznajete nekoga, možda ćete tražiti riječi poput vrpoljenja, grickanja noktiju ili pejsinga
Korak 2. Odnosite se prema osobi saosjećanjem
Ne spuštajte osobu i ne tjerajte je da se osjeća loše zbog činjenice da je nervozna-to će joj samo pogoršati osjećaj. Imajte na umu da se većina ljudi u jednom ili drugom trenutku osjeća tjeskobno i pokušajte se prema osobi odnositi strpljivo i s razumijevanjem.
Na primjer, nemojte reći: "Smiri se, smiješan si!" Umjesto toga, mogli biste reći nešto poput: "Prvi dan u novoj školi može biti zastrašujući, ali znam da ćete biti sjajni."
Korak 3. Ne odbacujte ono zbog čega su zabrinuti
Pokušaj umanjivanja onoga s čime se osoba suočava može učiniti da se osjećaju izolirano, pa čak i nervozno. Potrudite se priznati da su emocije osobe valjane, čak i ako se ne biste osjećali nervozno u istoj situaciji.
Na primjer, mogli biste izgledati nesimpatično ako kažete nešto poput: "Održavanje govora nije velika stvar, ja to stalno radim." Umjesto toga, mogli biste reći: "Priprema za vaš prvi govor može biti jako teška. Rado ću vam pomoći da probate ako želite."
Isprobajte ovu tehniku kognitivne terapije:
Pokušajte osobi postaviti 3 pitanja-"Šta je najgore što se može dogoditi?" "Koji je najbolji mogući ishod?" i "Šta se najvjerojatnije događa?" To im omogućuje da istraže moguće ishode bez poricanja svoje tjeskobe.
Korak 4. Podsjetite osobu da živci nisu uvijek loši
Pomozite osobi da se sjeti da je nervoza znak da radite nešto što vam je važno. To je pokazatelj da su na putu koji im može pomoći da postignu svoje ciljeve, pa je u tom smislu nervoza zapravo dobra stvar!
Na primjer, mogli biste reći: "Biti nervozan ne znači da to ne možete! Čak i sportaši svjetske klase i dalje postaju nervozni prije velike utakmice."
Korak 5. Odvraćajte pažnju osobe radeći nešto ugodno
Ponekad je najbolji način da prevladate živce samo skrenuti misli s toga. Da biste pomogli nekome drugome da prestane biti nervozan, potaknite ga da pođe s vama da učini nešto što će im zaokupiti tijelo i um, poput odlaska u šetnju, zajedničko kuhanje obroka ili gledanje filma.
Ponekad će samo ispričati osobi priču o vašem danu biti dovoljno da im skrenu misli s živaca, barem na kratko
Korak 6. Uvjerite osobu da ste tu za nju
Kada razgovarate s osobom koja je nervozna, pokušajte upotrijebiti izjave "mi" i recite joj da ćete biti tu kako god možete. Dok uvjeravate osobu da je dio tima, možda će početi osjećati da se njihovi problemi lakše rješavaju, što bi im moglo pomoći da budu općenito mirniji.
Na primjer, ako razgovarate s nekim tko je nervozan zbog prvog ulaska u avion, mogli biste reći stvari poput "Hej, možemo to riješiti! Želite li da vas odvezem do aerodroma?" i "Možete koristiti Wi-Fi u avionu da mi pošaljete poruku tokom cijelog leta, ako želite."
Korak 7. Vježbajte pažljivost s osobom ako se osjeća panično
Ponekad nervoza može prerasti u potpunu anksioznost. Ako se to dogodi, pokušajte pomoći osobi da se vrati u sadašnjost vježbama dubokog disanja. Na primjer, neka osoba duboko udahne 4 tačka, zadržite dah 4 tačka, a zatim izdahnite 4 tačka.
- Također možete pomoći osobi da primijeti fizički svijet oko sebe. Na primjer, možete im pomoći da se osjećaju uzemljeno lagano stavljajući ruku na njihovu ruku, ramena ili leđa. Ako ste blizu, možete ih i zagrliti.
- Ako osobu ne poznajete dobro ili joj nije ugodno dodirnuti, možete ih zamoliti da imenuju 5 stvari koje mogu vidjeti, 4 stvari koje mogu dodirnuti, 3 stvari koje mogu čuti, 2 stvari koje mogu namirisati i 1 stvar koju mogu okusiti. Fokusiranje na njihova osjetila može pomoći u ublažavanju njihovog snažnog osjećaja panike.
Metoda 2 od 2: Pomaganje osobi da se pripremi
Korak 1. Pitajte osobu da li možete učiniti bilo šta da joj pomognete da se pripremi
Ponekad će osobi možda trebati samo mala pomoć da počne osvajati živce. Pokušajte pitati osobu ima li nečeg na što bi mogli pomisliti što bi joj pomoglo dok se sprema za veliki događaj. Može pomoći i ako uključite prijedlog načina na koji biste mogli pomoći.
- Na primjer, ako je osoba nervozna zbog testa, mogli biste reći nešto poput: "Kako vam mogu pomoći u učenju? Da li bi pomoglo da napravimo kartice?"
- Ako su nervozni zbog prezentacije, ponudite im da ih poslušate kako vježbaju. Možete i odrediti vrijeme njihove prezentacije ili ih čak snimiti na video kako bi mogli vidjeti gdje će možda trebati unijeti promjene.
Korak 2. Pomozite osobi da vidi zadatak ispred sebe kao niz koraka
Ako poznajete nekoga ko je nervozan zbog nečega što se sprema, pokušajte ga pitati šta trebaju učiniti kako bi bili spremni. Zatim im pomozite da naprave popis malih, lako upravljivih zadataka na kojima mogu raditi dok se pripremaju. To im može pomoći da se osjećaju manje opterećeni onim što je pred njima.
- Na primjer, ako je neko nervozan zbog razgovora za posao, njegovi koraci u pripremi mogli bi biti vježba odgovaranja na pitanja u intervjuu sedmicu dana prije intervjua, raspremanje odjeće i dobro spavanje prethodne noći te dobar doručak prije intervjua.
- Ako neko ima prezentaciju koja dolazi na posao, njihovi koraci mogu biti prikupljanje potrebnih podataka, kreiranje slajdova ili skica i glasno vježbanje prezentacije.
Korak 3. Dozvolite osobi da sama obavi posao
Može biti primamljivo htjeti uletjeti i spasiti dan kada je netko drugi nervozan, pogotovo ako je to blizak prijatelj ili član porodice. Međutim, to bi ih zapravo moglo učiniti još nervoznijima, jer se neće osjećati sigurni u svoju sposobnost da sami riješe problem.
Na primjer, ako imate dijete koje je nervozno zbog prijavljivanja na fakultet, ne bi bilo od pomoći da popunite njegove fakultetske prijave ili napišete esej za njih. Međutim, možete im ponuditi pomoć u prikupljanju i organizaciji važnih dokumenata, poput preporuka ili dokumenata o imunizaciji
Korak 4. Pripremite im obrok večer prije događaja, ako možete
Kad je neko nervozan, ponekad mu može biti teško da se sjeti jesti. Međutim, ulazak u praznu želudac u situaciju koja opterećuje živce može ih navesti da se osjećaju drhtavo i slabo. Da biste to spriječili, ponudite osobi da pripremi obrok večer prije velikog događaja.
- Ako ne želite kuhati, pokušajte naručiti hranu iz restorana koji im se sviđa.
- Ako je njihov događaj kasnije u toku dana, umjesto toga možete im ponuditi da im doručkujete tog jutra.
Savjet:
Takođe može pomoći da se ohrabri osoba da se prethodno naspava cijelu noć. Na primjer, čak i ako se vaše dijete osjeća nervozno, pokušajte se držati uobičajene rutine za spavanje: prigušite svjetla i isključite elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja, dajte im toplu kupku neposredno prije spavanja i ostanite s njima dok ne zaspu.
Korak 5. Ohrabrite ih da zauzmu poziciju moći neposredno prije velikog događaja
Poza moći je stav koji može navesti vaš mozak da se osjeća sigurnije. Neka osoba stoji okrenuta prema vama s ramenima unatrag, rukama na bokovima i stopalima u širini ramena. Zatim, recite osobi da isproba ovu moćnu pozu nekoliko minuta prije nego što uđe u svoju prezentaciju, test ili intervju.
Razmislite o tome da ovo kombinirate s pozitivnim afirmacijama poput "Ja to mogu!" ili "Ja sam snažan, pametan i samopouzdan."
Korak 6. Čuvajte sebe
Da biste pomogli nekome drugome da se smiri, morate sami biti opušteni i ugodni. Ako se počnete osjećati preopterećeno ili zabrinuto, izvinite se na trenutak, ne skrećući pažnju na to kako se osjećate. Zatim isprobajte vježbu dubokog disanja ili se prizemljite obraćajući pažnju na fizičke osjećaje oko sebe.
