Veselost je posebna zbog toga što utječe na druge. To nije samo nešto što osjećate sami, već uključuje izražavanje pozitivnih osjećaja onima oko vas. Ponašanje veselo kada zaista niste sretni zapravo može proizvesti suprotan učinak kod ljudi oko vas. Možda mislite da ste odlični u lažiranju emocija. Ali, govor vašeg tijela i izraz lica mogu otkriti vaša prava osjećanja. Fokusirajući se na ono što vas zanima i naučite tu strast podijeliti s drugima, možete postati veseliji.
Koraci
1. dio 3: Pronalaženje sreće u sebi
Korak 1. Pronađite svoju strast
Biti veseo nije nešto što će se dogoditi samo ako to poželite. Da biste širili veselje prema drugima, bit će potrebno da zaista volite svoj život. To znači pronalaženje i vježbanje aktivnosti za koje ste strastveni.
- Napravite spisak trenutaka u svom životu kada ste bili duboko sretni. Uključite što više detalja. Uključite s kim ste bili u to vrijeme, jeste li bili unutra ili vani, koje ste aktivnosti radili, a možda čak i kakva je bila temperatura. Ti će detalji biti različiti za svakoga, pa je važno detaljno razraditi sve te detalje.
- Zatim potražite trendove u detaljima. Jeste li bili najsretniji kad ste u prirodi? Ili je to tako kad ste okruženi ljudima koji vas izazivaju? Uočite koji uslovi stvaraju najveću sreću. Zatim poradite na dijeljenju ovih uslova s drugim ljudima. Maksimalno povećajte vrijeme koje provodite u takvim okolnostima. Prije nego što to shvatite, vedrina vam može postati prirodna.
- Ako vam ništa ne padne na pamet kada razmišljate o svojim strastima, ovo će vam možda trebati neko vrijeme i trud. Budite sigurni da svako ima potencijal za strast. Eksperimentirajte s mnogim aktivnostima i situacijama dok se strast ne pojavi.
Korak 2. Udobno se smjestite u svojoj koži
Da biste postali veseli, potrebno je da se osjećate ugodno sami sa sobom. Vi ste jedinstvena osoba sa svojim individualnim osobinama, snagama i izazovima. Budite ponosni na svoje sposobnosti i nastojte biti sretni zbog toga što ste.
Izbjegavajte težnju ka savršenstvu. Umjesto toga, mislite na sebe i svoj život kao na radove koji su u toku. Ovo može olakšati prihvaćanje sebe
Korak 3. Prihvatite svoja osjećanja
Ljudi su složeni. Čak i ljudi koji izgledaju veseli većinu vremena doživljavaju širok raspon emocija tijekom bilo kojeg dana. Ne pokušavajte sebe natjerati da se osjećate sretno cijelo vrijeme.
- Ponekad ćete možda shvatiti da veselo jednostavno nije nešto za šta ste sposobni u ovom trenutku. Nema ništa loše u tome. Ono što je najvažnije je da naučite prihvatiti svoje emocije.
- Naučite raditi s onim što osjećate, umjesto da se pokušavate fokusirati samo na one emocije koje smatrate najpozitivnijima. Na primjer, ako ste ljuti na nekoga, ne pokušavajte odbaciti ta osjećanja jer je ljutnja "loša". Umjesto toga, prihvatite svoj bijes i razmislite šta možete učiniti da se osjećate bolje ili oprostite osobi.
Korak 4. Gledajte sa vedrije strane, ali budite iskreni
Ako imate loš dan, priznajte to. Ne biste trebali samo zanemariti tu činjenicu i nastaviti se ponašati sretno. Zatim, nakon što prihvatite činjenicu da proživljavate loš dan, potražite pozitivne strane i razmislite o načinima da poboljšate situaciju.
- Na primjer, zamislite da ste otpušteni s posla. To vas vjerovatno uznemirava i u redu je to prihvatiti. No, nakon što je početni šok prošao, počnite razmišljati o načinima da poboljšate svoju situaciju. Napravite plan za podnošenje zahtjeva za nezaposlenost i pronalaženje novog posla. Možda će ovo biti prilika da pronađete posao koji vam se više sviđa.
- To će vam pomoći da prihvatite složenu prirodu života. Lažno navijanje može biti kontraproduktivno. Ljudi će vjerovatno moći pokupiti oprečne poruke u vašem govoru tijela i izrazu lica. Dakle, najbolje je samo dopustiti da bilo kakve emocije prolaze kroz vas, kakve god one bile.
- U isto vrijeme, nemojte razmišljati o određenim emocijama, već pokušajte naučiti zašto to osjećate. Na primjer, ako ste ljuti, to može biti zato što vam je neugodno i ne znate kako to izraziti. Ili, možda imate nerealno velika očekivanja od situacije u kojoj se nalazite.
- Ovo u početku možda neće biti lako. Ali, uporno pokušavajući povezati svoje emocije s trenutnim trenutkom, možete naučiti kontrolirati ih.
Korak 5. Saznajte kako negativna iskustva iz vaše prošlosti utječu na vas danas
Negativna iskustva mogu imati trajan utjecaj na rad našeg mozga i našu sposobnost kontrole emocija. To uključuje traumatske događaje i duga razdoblja depresije. Prošli događaji poput ovih mogu otežati veselje.
- To ne znači da ste u potpunosti pod kontrolom svoje prošlosti. Mozak i tijelo imaju određenu plastičnost. To nam omogućuje da prođemo kroz negativna iskustva i napravimo nove, pozitivne promjene u načinu rada našeg uma. S vremenom možete prevladati iskustva koja otežavaju biti veseli.
- Ako postoje događaji u vašoj prošlosti koje ne možete preboljeti, posjetite savjetnika ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje. Slušat će sve s čim se borite. Oni će također pružiti korisne prakse ili strategije za rješavanje teških emocija.
- Ako možete, nemojte se bojati eksperimentirati s različitim savjetnicima. Ponekad je potrebno neko vrijeme da pronađete osobu koja vam odgovara.
- Mnogi planovi zdravstvenog osiguranja predviđaju određeni broj posjeta mentalnom zdravlju. Provjerite da li vaš ima.
Korak 6. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika ima mnoge prednosti za mentalno zdravlje koje vam mogu pomoći da se osjećate ugodno sa svojom prošlošću. Pogotovo ako imate traumatične događaje u prošlosti, pokušajte svaki dan pisati o svojim osjećajima u dnevnik.
- Pisanje o vašim prošlim iskustvima ili negativnim emocijama posebno je korisna metoda za prevazilaženje prošlih trauma. Sjednite i zapišite što više detalja o iskustvu koje imate na umu. Ili, samo opišite emocije koje osjećate u sadašnjem trenutku.
- Pisanje o vašim emocijama i negativnim prošlim iskustvima može vam dati određenu udaljenost od njih. To ih također može učiniti upravljivim za vas u budućim situacijama.
- Ako vam se ovo čini preteškim ili vas uznemirava više nego što pomaže, možda će vam trebati stručna pomoć. Razmislite o razgovoru sa savjetnikom ili terapeutom.
Korak 7. Isprobajte meditaciju
Meditacija i/ili vježbe disanja također vam mogu pomoći u kontroli emocija vezanih za vašu prošlost. Neki psiholozi su ovo nazvali razvijanjem uma. Ovo je sposobnost donošenja odluka o tome kako reagiramo na svoje emocije.
- Sjednite na udobno mjesto sa prekriženim nogama i rukama u krilu. Zatvorite oči i duboko, ravnomerno udahnite. Fokusirajte se na disanje i pokušajte otpustiti sve ostalo u svom umu.
- Dostupni su CD -i i mp3 -ovi koji će vas voditi kroz proces meditacije.
- Možda nećete moći prestati doživljavati određene emocije. Ali možete naučiti kontrolirati s obzirom na to kako im dopuštamo da utječu na naš svakodnevni život. Učenje meditacije pomoći će vam da imate veću kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem. Studije pokazuju da meditacija pomaže u regulaciji funkcije amigdale, dijela vašeg mozga koji kontrolira emocionalne reakcije.
Korak 8. Ostanite zdravi
Spavajte dovoljno i jedite dobro. Potrebna vam je energija i snaga da se osjećate i budete najbolji svaki dan.
- To bi moglo značiti da se malo više vježbate. Pokušajte dobiti najmanje 150 minuta umjerene vježbe ili 75 minuta snažne aerobne vježbe svake sedmice. To može sniziti krvni tlak i smanjiti stres i anksioznost.
- Ako želite biti vesela osoba, morate se pobrinuti za svoje tijelo. Morate dobiti odgovarajuću količinu tjelovježbe i pravilan unos prehrane kako biste se osjećali najbolje.
Dio 2 od 3: Ponašajte se veselo
Korak 1. Nasmiješite se
Kad se osjećate sretno, neka se to vidi na vašem licu! Osmjeh ne samo da pokazuje drugima da ste sretni, već može i razveseliti druge ljude.
Nadalje, osmijeh vam može učiniti da se i sami osjećate veselije
Korak 2. Koristite govor tijela
Iskoristite svoje tijelo da pokažete svoju vedrinu. Izbjegavajte spuštanje, jer to može učiniti da izgledate umorno ili nesretno. Držite držanje otvorenim i opuštenim.
- Otvoreni govor tijela znači ne prekrižiti ruke ili noge. Noge neka budu usmjerene prema osobi s kojom razgovarate.
- Opušteni govor tijela znači opuštanje mišića, posebno ruku i šaka. Trebali bi vam labavo visjeti uz bok. Ljudi često znaju kad su vam mišići napeti.
Korak 3. Govorite veselo
Koristite ton glasa, kadencu govora i riječi da iskažete svoju vedrinu. Konkretno:
- Mijenjajte ton glasa i izbjegavajte monotono govorenje.
- Govorite brzo (ali ne tako brzo da vas je teško razumjeti).
- Koristite pozitivne riječi poput "ljubav" i "odlično". Budite pozitivni i razgovarajte o drugima, ne samo o sebi.
Korak 4. Budite ljubazni
Budite ljubazni i ako vidite nekoga tko izgleda kao da mu treba prijatelj, pokušajte biti taj prijatelj.
- Pozdravite ljude koje ne poznajete i budite otvoreni ako žele razgovarati s vama.
- Pohvalite ljude i napravite druge lijepe geste, poput donošenja hrane na okupljanje koje ćete podijeliti s drugima.
- Pokušajte uključiti nove ljude u svoje aktivnosti i društveni krug, posebno ako izgleda da im treba prijatelj.
- Na primjer, zamislite da se vašem razredu ili radnom mjestu pridružio netko novi koji se odselio iz daljine. Možete ga pozvati na ručak s vama i vašim prijateljima. Velike su šanse da ova osoba još ne poznaje mnogo ljudi u tom području i da će vam biti zahvalna što ste im se obratili.
3. dio od 3: Poboljšanje svakodnevnog veselja
Korak 1. Učinite nešto sada
Kad se osjećate usporeno ili bez inspiracije, pokušajte učiniti nešto-bilo što! Ako ostanete aktivni, ostat ćete veseli.
Kreni. Očistite kuću, operite suđe, savijte rublje ili počnite vježbati. Osjećat ćete se kao da ste nešto postigli, a to vam može pomoći da se osjećate pozitivnije
Korak 2. Radite stvari u kojima uživate
Lakše je biti veseo ako uživate u životu. Odvojite malo vremena, svaki dan, barem jednom dnevno, da učinite nešto što vam donosi radost. Što će to biti ovisi o svakoj osobi, evo nekoliko prijedloga:
- Ostavite svoju omiljenu pesmu i organizujte ples za jednu osobu.
- Idite u šetnju šumom.
- Priuštite si omiljenu hranu ili piće. Popijte šolju omiljene kafe ili parče pite.
- Ne morate ovo planirati niti čekati u određeno doba dana, samo to učinite kad vam se učini.
Korak 3. Vježbajte zahvalnost
Fokusirajte se na stvari na kojima ste zahvalni u našem životu i izrazite svoju zahvalnost drugima.
- Davanje drugima do znanja da ste zahvalni na stvarima koje čine da vam život učine boljim može vas učiniti sretnijima, širiti raspoloženje i poboljšati vaše odnose s drugim ljudima.
- Možda biste trebali razmisliti i o vođenju dnevnika zahvalnosti u kojem pišete o stvarima na kojima ste zahvalni. Istraživanja pokazuju da to može povećati sreću, pa čak i poboljšati vaše fizičko zdravlje.
Korak 4. Uključite se u uzrok
To može uključivati lični odlazak na sastanke o određenom cilju ili jednostavno pridruživanje grupi na mreži. Uključivanje u društveni cilj može biti odličan način za izgradnju veza s drugim ljudima. To je također dobar način da njegujete strast prema nečemu izvan sebe.
- Ulaganje vaše energije u stvaranje promjena u svijetu s drugim ljudima može vam pomoći u otkrivanju novih strasti. To vam pak može omogućiti da budete veseliji u interakciji s drugima općenito.
- Pomozite nekome kome je potrebno. Nemaju svi sreću kao ti. Pokušajte im pomoći tako što ćete donirati u dobrotvorne svrhe ili pokrenuti akciju hrane. Čak i nešto jednostavno poput komplimentiranja ili osmjeha može poboljšati živote drugih.
Korak 5. Slušajte druge ljude
Kad ljudi razgovaraju s vama, budite dobar slušalac. Uspostavite kontakt očima i priznajte njihove perspektive.
- Slušanje drugih otvorenog uma dobar je način da pokažete da ste samouvjereni i veseli. To će učiniti da se drugi ljudi osjećaju zabrinuti. Na taj način možete poboljšati osjećaj drugih ljudi.
- Slušanje drugih može biti dobar način za stjecanje novih uvida u svijet. Također vam omogućuje da podijelite sreću koju drugi ljudi mogu iskusiti.
Korak 6. Budite otvorenog uma
Ne osuđujte druge ljude. Kad upoznate nekog novog, pokušajte pronaći nešto zajedničko s njim. Pokušajte ne donositi prebrze zaključke o ljudima na osnovu njihovog izgleda.
- Suđenje drugima može učiniti i vas i drugu osobu nesrećnima.
- Umjesto toga, pretpostavite najbolje o ljudima.
- Izbjegavajte spuštanje ljudi. Umjesto toga, potaknite ih da ustanu i ostvare svoje ciljeve. Pokažite optimizam i bodrite ljude. Vaš optimizam će postati zarazan.
Savjeti
- Uvijek pokušajte razmišljati pozitivno. Tražite obrnuto, čak i u negativnoj situaciji.
- Smile. Kad se osjećate sretno, obavijestite druge. Sreća može biti zarazna.
- Pozdravite nove ljude, ne samo iste ljude svaki dan. Neka drugi znaju da ste voljni biti prijatelji sa svima.
- Muzika ima moćnu sposobnost da privuče emocije ljudi. Slušajte muziku zbog koje se osjećate dobro kako biste podigli raspoloženje i osjećali se veselije.
- Izađi iz kuće. Ponekad je dobro biti sam, ali usamljenost vas može izjedati. Vozite se biciklom po suncu ili pozovite prijatelja na kafu.
