Gubitak težine može biti simptom dijabetesa. Budući da vaše tijelo ne može iskoristiti šećer u krvi, one kalorije koje bi se normalno iskoristile se gube. Iako možda jedete normalnu količinu hrane, ovaj gubitak šećera i kalorija zbog dijabetesa uzrokovat će gubitak težine. Međutim, i dalje možete raditi sa svojim dijabetesom i održavati zdravu težinu.
Koraci
Metoda 1 od 2: Promjena dijete
Korak 1. Jedite često
Možda ćete otkriti da ste siti nakon što ste pojeli vrlo malo hrane. U tom slučaju, konzumiranje standardnih tri obroka dnevno može uzrokovati da ne jedete dovoljno za ove obroke. Umjesto da pokušavate pojesti tri velika obroka dnevno, razbijte te obroke, češće jedete.
- Jedite pet do šest obroka dnevno, umjesto tri ili dva uobičajena obroka.
- Dodajte dodatke i dodatke svojoj hrani za povećanje kalorija.
- Jedite što više možete dok to radite.
Korak 2. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima
Pokušajte jesti hranu koja sadrži visoke razine hranjivih tvari kako biste bili sigurni da još uvijek dobivate dovoljno hrane. Jednostavno konzumiranje više hrane za dobijanje na težini neće jamčiti da ćete ostati zdravi. Pokušajte jesti neku od sljedećih namirnica kako biste dobili odgovarajuću količinu hrane.
- Žitarice, tjestenina i kruh trebaju biti integralni. Izbjegavajte obrađene verzije ovih verzija.
- Jedite puno voća, povrća, mliječnih proizvoda, oraha, sjemenki i nemasnog mesa.
- Možda biste trebali isprobati šejkove ili smoothie.
- Kao i uvijek, pratite prehranu kako biste osigurali odgovarajući nivo šećera.
Korak 3. Izbjegavajte pijenje tečnosti prije obroka
Neki ljudi mogu otkriti da im ispijanje pića bilo koje vrste prije obroka može pokvariti apetit. Konzumiranje pića može dovesti do osjećaja sitosti prije nego što ste zaista pojeli bilo koju hranu. Izbjegnite to tako što ništa ne pijete najmanje pola sata prije obroka.
Ako želite nešto popiti prije obroka, pobrinite se da to bude nešto što sadrži hranjive tvari i kalorije
Korak 4. Jedite prave grickalice
Ako uživate u grickalicama tijekom dana, između obroka, pobrinite se da nude veliku nutritivnu vrijednost. Grickalice bi trebale biti dodatno gorivo za tijelo koje vas zadržava između obroka. Oni ne bi trebali biti prilika da napaste nezdravu hranu, posebno ako imate dijabetes. Debljanje će zahtijevati povećanje unosa kalorija, a zdravlje zahtijeva pravilnu prehranu. Isprobajte neku od sljedećih namirnica kako biste bili sigurni da u svoje grickalice unosite i kalorije i hranjive tvari:
- Nuts
- Sir
- Maslac od kikirikija
- Avokado
- Suvo voće
Korak 5. Jedite pravu vrstu ugljikohidrata
Povećanje količine ugljikohidrata može biti odličan način za dodavanje težine i davanje energije tijelu. Međutim, dijabetičari trebaju biti svjesni da ugljikohidrati mogu utjecati na razinu glukoze u krvi. Pokušajte jesti sljedeću hranu kako biste dodali ugljikohidrate bez izazivanja opasnih razina glukoze.
- Integralne žitarice
- Pasulj
- Mlijeko
- Jogurt
Korak 6. Dodajte težinu unoseći prave masti
Masti su neke od kalorijski najgušće hrane. Prehranom bogatom mastima, do tjelesne težine može doći brzo i jednostavno. Međutim, nisu sve masti iste u pogledu vašeg zdravlja. Mononezasićene i polinezasićene masti smatraju se "dobrim" mastima u umjerenim količinama, dok biste trebali izbjegavati zasićene i trans masti cijelo vrijeme. Jedite neku od sljedećih namirnica kako biste u prehrani dobili što zdravije vrste masti.
- Prilikom kuhanja koristite maslinovo ili ulje uljane repice.
- Jedite orahe, sjemenke i avokado.
- Probajte prirodni maslac od kikirikija, indijskog oraha ili badema.
- Kao i uvijek, pratite nivoe glukoze dok unosite promjene u prehranu kako biste ih održali na sigurnom nivou.
Metoda 2 od 2: Postavljanje ciljeva
Korak 1. Saznajte koja je vaša zdrava težina
Neće svi imati iste ciljeve zdrave tjelesne težine, jer će tijelo svake osobe varirati. Mnogi ljudi ne razumiju što je zdrava težina, pa iz tog razloga nastoje postići pogrešne ciljeve. Manjak ili višak kilograma može utjecati na vaše zdravlje, stoga težite optimalnoj razini tjelesne težine.
- Najčešće mjerenje za određivanje idealne tjelesne težine poznato je kao BMI ili indeks tjelesne mase.
- Mnogi kalkulatori dostupni su na mreži kako bi vam pomogli da odredite svoj BMI.
- Formula koja se koristi za izračunavanje BMI -ja je težina (lb) / [visina (in)] 2 x 703
- Formula koja se koristi za metričko izračunavanje BMI je težina (kg) / [visina (m)] 2
- Općenito, raspon od 18,5 do 24,9 koristeći BMI smatra se normalnom tjelesnom težinom.
Korak 2. Shvatite unos kalorija
U osnovi, povećanje tjelesne težine rezultat je povećane potrošnje kalorija. Ako jedete više, dobit ćete više na težini. Međutim, ipak biste trebali naučiti procjenjivati koliko vam je kalorija dnevno potrebno da biste dobili na težini.
- Izbrojite koliko kalorija trenutno unosite u jednom danu.
- Dodajte 500 kalorija dnevno tokom jedne sedmice. Proverite povećanje telesne težine.
- Ako se nije udebljala, sljedećih sedmica dodajte još 500 kalorija dnevno.
- Učinite to sve dok se težina ne počne akumulirati. Održavajte taj nivo unosa kalorija sve dok se ne postigne zdrava težina.
- Gruba procjena unosa kalorija potrebnih za dobijanje na težini je oko 3 500 kalorija dnevno. To će biti jednako dobivanju oko 1 kilograma.
Korak 3. Vježba
Vježba može pomoći u dodavanju mišića, a zauzvrat može dovesti do povećanja tjelesne težine. Takođe možete povećati nivo apetita nakon treninga. Povećanjem unosa hrane i tjelovježbom pomažete pretvoriti dodatnu hranu u mišiće umjesto u masnoću.
- Dizanje utega ili trening snage najbolji su način da se povećane kalorije pretvore u mišiće.
- Vježba je odličan način da svoje ciljeve postignete na zdrav način.
Namirnice koje treba jesti i koje treba izbjegavati
Kalorijska gusta hrana za dijabetes
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
6 Dnevni plan obroka za dijabetičare
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Namirnice koje treba izbjegavati ako pokušavate dobiti na težini s dijabetesom
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Savjeti
- Uvijek pratite razinu glukoze u krvi pri promjeni prehrane.
- Ne žurite ka svom cilju. Radite polako da vidite koju hranu preferirate i koja vam najbolje odgovara.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali što misle da će biti najbolji način da dobijete na težini i još uvijek upravljate dijabetesom.
