Kopenhagenska dijeta, poznata i kao 13-dnevna ili Danska kraljevska bolnička dijeta, stroga je i teška kratkotrajna dijeta. Zagovornici dijete tvrde da možete smršati 13 - 22 kg u samo 13 dana. Ovo nije zdrav način gubitka kilograma i dugoročnog zadržavanja kilograma. Većina kilograma koje ćete izgubiti ako dovršite ovu dijetu doći će iz izgubljene vode, a ne izgubljene masti. Takođe vas upućuje da konzumirate velike količine holesterola i hrane bogate proteinima što može naštetiti vašem zdravlju. To izaziva takav šok u vašem metabolizmu da nikada ne biste trebali dovršiti dijetu više od jednom u dvije godine. Imajte na umu da također nema veze s Danskom kraljevskom bolnicom. Da biste zdravo smršavili, pređite na uravnoteženu prehranu i redovito vježbajte. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije isprobavanja bilo kakve radikalne dijete.
Koraci
1. dio 3: Završetak prve sedmice
Korak 1. Pijte dva litra vode svaki dan
Dijeta dovodi vaš metabolizam u veliki šok i trebali biste dobro razmisliti je li ovo dobar izbor. Ako nastavite s tim, morate biti sigurni da konzumirate puno vode. Preporučuje se da tokom ove dijete pokušate piti dva litra vode dnevno.
Korak 2. Slijedite vodič za prvi i drugi dan
Ako se ipak odlučite dovršiti ovu dijetu, njeni zagovornici tvrde da je se morate vrlo čvrsto pridržavati. Sadrži dramatičan pad kalorija zbog čega ćete se osjećati slabo i umorno. Prvog dana vam se kaže da za doručak popijete samo kafu sa jednom kašičicom šećera. Ručak je dva tvrdo kuhana jaja zajedno sa 400 grama (14 oz) kuhanog špinata i paradajzom. Večera je 200 grama goveđeg mesa posluženo sa 150 g (2 šolje) zelene salate prelivene limunovim sokom i malo maslinovog ulja.
- Drugog dana ponovo vam je naređeno da preskočite doručak, samo popijete šolju kafe sa jednim šećerom kao i prethodnog dana.
- Za ručak je za ishranu potrebno 250 grama šunke i jedna porcija nemasnog jogurta.
- Večera je ista kao i prvog dana: 200 grama (7,1 oz) govedine, sa 150 g (2 šolje) zelene salate kao prilogom. Možete dodati malo ulja ili limunovog soka za preljev zelene salate.
- Ova dijeta osigurava oko 600 kalorija dnevno i dovest će do pothranjenosti. Ne možete unositi sve potrebne hranjive tvari na 600 kal/dan. Vaš metabolizam će se promijeniti; vaše telo će pomisliti da gladujete.
- Preporučuje se da ako konzumirate manje od 800 kal/dan, pod nadzorom liječnika. Ako se počnete osjećati previše umorno ili umorno od naglog pada kalorija, razmislite hoćete li nastaviti ili ne.
Korak 3. Rešite treći i četvrti dan
Trećeg dana opet ćete unositi vrlo malo kalorija. U kafu za doručak možete dodati jedan komad tosta. Za ručak kombinirate elemente iz prethodnih dana, jedete dva tvrdo kuhana jaja, 100 grama nemasne šunke i 150 g (2 šolje) zelene salate. Uveče vam je rečeno da pojedete samo jedan paradajz, malo kuvanog celera i jednu porciju voća. To može biti, na primjer, jabuka, naranča ili kruška.
- Četvrti dan držite se minimalnog doručka od kave i jedne kriške kruha.
- Ručak je samo jedna porcija nemasnog jogurta zajedno sa 200 mililitara (6,8 fl oz) čaše soka od narandže.
- Za večeru, dijeta zahtijeva da pojedete jedno tvrdo kuhano jaje, zajedno s jednom mrkvom i jednom porcijom svježeg sira.
Korak 4. Pređite na peti i šesti dan
Peti dan počinje istim strogim doručkom od kafe i jednim kriškom hljeba. Slijedi 150-200 grama (5.3–7.1 oz) kuhane ribe, poput lososa. Za večeru petog dana uputit ćete se da jedete 250 grama goveđeg mesa uz prilog celera.
- Držite se istog doručka od kafe i jedne kriške hljeba šestog dana.
- Slijedite ovo s dva tvrdo kuhana jaja i jednom mrkvom za ručak.
- Večera šestog dana trebala bi biti 300 grama (11 oz) kuhanih pilećih prsa bez kože, uz 150 g (2 šolje) zelene salate kao prilog.
2. dio 3: Završavanje druge sedmice
Korak 1. Nastavite sa sedmim i osmim danom
Sada ste tjedan dana na dijeti i vjerojatno ćete biti umorni i gladni. Sedmi dan počinje bez doručka, samo šolja čaja bez šećera. Pogoršava se bez ručka, samo s puno vode. Negdje možete pojesti navečer, ali samo 200 grama janjetine i jednu jabuku.
- Osmi dan je malo lakši, ali i dalje idete bez doručka i pijete samo kafu s jednim šećerom.
- Osmi dan je isti kao i prvi dan: dva tvrdo kuvana jaja sa 400 grama (14 oz) kuvanog spanaća i paradajz za ručak.
- Uveče možete pojesti 200 grama goveđeg mesa sa 150 g (2 šolje) zelene salate. Zeleni salati možete dodati malo limunovog soka i maslinovog ulja za dodatni okus.
Korak 2. Nastavite danima devet i 10
Deveti dan nastavljate da preskačete doručak, samo pijete kafu sa jednim šećerom. Za vrijeme ručka smijete pojesti 250 grama nemasne šunke zajedno s jednim loncem prirodnog jogurta. Za večeru možete pojesti malo više nego prethodne večeri: 250 grama goveđeg mesa sa 150 g (2 šolje) zelene salate.
- Desetog dana uz doručak uz kafu imate jednu krišku kruha, prvi čvrsti doručak od šestog dana.
- Ručak je dva tvrdo kuhana jaja zajedno sa 100 grama šunke i malo salate sa strane.
- Hrana za večeru ista kao i treći dan, samo jedan paradajz, malo kuhanog celera i jedna porcija voća.
Korak 3. Pređite na 11. i 12. dan
Skoro se nazire kraj i bez sumnje ćete osjetiti napore takve strogo restriktivne prehrane. Dana 11. za doručak se držite kave i jedne kriške kruha. Za ručak pojedite jedan lonac prirodnog jogurta i popijte 200 mililitara (6,8 fl oz) soka od naranče. 11. dan je isti kao i četvrti dan, a za večeru ponovo jedete jedno tvrdo kuhano jaje, jednu šargarepu i jednu porciju svježeg sira.
- 12. dana doručkujte samo jednu šargarepu, prije nego što za ručak pojedete 200 grama kuhane ribe. Ribi možete dodati malo maslaca i limunovog soka.
- Za večeru pojedite 250 grama goveđeg mesa sa malo celera sa strane.
Korak 4. Završite 13. dan
Posljednjeg dana započnite poznatim doručkom uz jednu šalicu kave s kriškom tosta. Za ručak možete pojesti dva tvrdo kuhana jaja zajedno s jednom mrkvom. Posljednjeg dana dijeta vam savjetuje da potpuno preskočite večernji obrok.
Dio 3 od 3: Održavanje zdravlja i dobrobiti tokom dijete
Korak 1. Pratite sebe tokom dijete
Dijeta u Kopenhagenu uključuje dramatičan pad hranjivih tvari, kao i kalorija koje unosite, a koje su bitne za vaše zdravlje. Takođe uključuje preskakanje obroka tokom više dana, što može biti vrlo opasno i naštetiti vašem ukupnom zdravlju. Ako se ipak pridržavate ove dijete, važno je pomno pratiti kako se osjećate.
- Osobe koje se drže izuzetno restriktivne, niskokalorične dijete treba da budu pod nadzorom svog doktora tokom cijelog procesa.
- Ako se počnete osjećati letargično ili omamljeno, razmislite o dovršetku prehrane i odlučite se za uravnoteženiji pristup.
- Malo je medicinskih savjeta za one koji koriste ovu dijetu, najvjerojatnije zato što vam nijedan zdravstveni radnik ne bi preporučio da to učinite.
Korak 2. Budite oprezni pri vježbanju
Ozbiljnost dijete znači da je malo vjerojatno da ćete imati energije potrebne za čak i umjerene vježbe tijekom dvije sedmice. Važno je pokušati održati fizičku aktivnost, ali nemojte se forsirati dok ste na dijeti. Lagane vježbe, poput hodanja ili istezanja, mogu biti jedan od načina da nastavite s nekom aktivnošću.
- Činjenica da vjerovatno nećete moći vježbati tokom dijete naglašava koliko je ekstremna i da je kratkoročne prirode.
- Umjesto toga, dijeta koja uključuje vježbe pomoći će u održavanju čiste mišićne mase dok sagorijevate masti.
Korak 3. Shvatite da ovo nije dugoročno rješenje
Priroda ove dijete znači da će većina težine koju izgubite biti vodena, a ne masna. Kao rezultat toga, možete otkriti da brzo ponovno dobivate na težini izgubljenoj tijekom dijete nakon što počnete ponovo normalno jesti. Ovo može biti vrlo demoralizirajuće iskustvo, ali odražava kratkoročnu prirodu teških dijeta, poput Kopenhaške dijete.
- Shvaćanje da je ovo kratkoročna opcija pomoći će vam da razumijete promjene na svom tijelu koje doživljavate.
- Dijetu možete koristiti za početak novog zdravijeg načina života.
- Samokontrola i disciplina koju naučite pridržavajući se dijete mogli bi vam pomoći da pređete na zdraviji način života.
- Brzo gubljenje, a zatim dobijanje na težini poznato je kao "yo-yo dijeta" i povezano je s većim rizikom od iznenadne srčane smrti i smrti od koronarne bolesti srca za žene.
Korak 4. Postavite prave ciljeve
Dijeta u Kopenhagenu nije odgovor na nezdrav način života, niti je put do zdravog načina života. Možete doživjeti brz gubitak težine tijekom dvije sedmice, ali to bi trebalo biti povezano s pozitivnim ciljevima za dugoročno zdravlje. Pokušajte se ne fokusirati isključivo na izgubljene kilograme, već na promjene koje će dovesti do održivih beneficija. Kopenhagenska dijeta trebala bi biti samo dio vaših širih ciljeva.
- Možete započeti dijetom, ali imajte ciljeve duže od dvije sedmice dijete.
- Budite konkretni i realni sa svojim ciljevima. Želite biti u mogućnosti mjeriti svoj napredak, a ne postaviti sebi nemoguć zadatak koji će vas samo demotivirati kada se borite da ga postignete.
Savjeti
- Budite zauzeti. Ako vam dosadi, želja za grickanjem će rasti.
- Ne vježbajte.
- Ovo nije prikladno za tinejdžere, djecu ili trudnice zbog niskog broja vitamina.
- Redovno pijte.
- Ova dijeta osigurava samo oko 600 kalorija dnevno, pa biste trebali očekivati da ćete biti jako gladni. Možda bi vam pomoglo da pijete više vode i da imate jako naporne dane da ne razmišljate o hrani.
Upozorenja
- Ova dijeta može nanijeti više štete nego koristi.
- Moguće nuspojave: Razdražljivost, teška tjelesna slabost, nesvjestica, gubitak kose, problemi s noktima i tenom - sve zbog pothranjenosti.
- Posavjetujte se s liječnikom o uravnoteženijem programu mršavljenja.
- To može uzrokovati pothranjenost.
