Tamo postoji mnogo dijeta, a za njih možete kupiti sve vrste knjiga i gotovih jela. Na dijeti na vodi ne morate kupovati stvari koje ne želite! Još bolje, vježba nije fokus ove dijete. Sve je u vodi.
Koraci
Dio 1 od 3: Spremanje za mršavljenje
Korak 1. Istražite ishranu sa vodom
Postoji mnogo varijacija ove prehrane, od sveobuhvatnog posta do samo osiguravanja da vam je dnevna voda hladna. Jedna verzija, na primjer, sugerira da konzumirate otprilike dvije čaše vode prije svakog obroka, dok slijedite niskokaloričnu dijetu. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su to učinili izgubili oko 5 kilograma više od onih koji su preskočili vodu.
- Dijeta na vodi najbolja je za kratko vrijeme. Najsigurniji je u kombinaciji s uobičajenom prehranom, a može biti opasan u kombinaciji s postom.
- Dijeta na vodi možda nije sigurna za svakoga. Kada pijete vodu brzo, riskirate simptome niskog šećera u krvi poput vrtoglavice i umora, da ne spominjemo zatvor, dehidraciju i netoleranciju na niske temperature. Ako znate da se borite sa niskim šećerom u krvi, dijeta na vodi možda neće biti za vas.
- Ova dijeta ima tendenciju da bude "jo-jo" dijeta, što znači da se jednom kada smršate, čim se odvojite od nje, težina vrati.
Korak 2. Postavite realan cilj
Kad krećete na mršavljenje, morate znati gdje se nalazite i gdje želite biti. Odvojite vrijeme za neka mjerenja (poput vaganja sami) i provjerite standarde za zdravu tjelesnu težinu (poput BMI), a zatim postavite svoje ciljeve odavde.
- Izvagaj se. Kad vidite svoju trenutnu težinu, moći ćete postaviti točne ciljeve za smanjenje tjelesne težine.
- Provjerite svoj BMI (indeks tjelesne mase). BMI vam može reći koliko je zdrav odnos vaše težine i visine. Neko ko je 5'9”i ima 150 kilograma uradio bi ovo matematiku: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Ovaj BMI od 24,96 je u normalnom rasponu težine.
Korak 3. Provjerite
Svoj BMI možete provjeriti kod kuće, ali nemojte započinjati novi program mršavljenja bez savjetovanja sa svojim liječnikom. On ili ona će moći preciznije procijeniti vaš BMI i dati preporuke za fitnes i dijetu.
Recite svom ljekaru o vašem planu ishrane s vodom kako bi vam mogao predložiti sigurne dijetetske preporuke. Svatko ima različite fizičke zahtjeve, a posjet liječniku spriječit će vas da se nepotrebno povrijedite
Dio 2 od 3: Gubitak težine
Korak 1. Popijte pola svoje tjelesne težine
Količina vode koju svakodnevno konzumirate ovisi o vama, ali stručnjaci preporučuju da pijete polovinu svoje tjelesne težine u uncama (to jest, ako imate 150 kilograma, popijte 75 unci vode dnevno).
- Ako zaboravite popiti vodu prije jela-neizbježna pojava jer pokušavate nešto novo-nemojte se tući oko toga. Pokušajte ponovo pri sljedećem obroku. Snaći ćeš se.
- U normalnim okolnostima trebali biste mokriti svakih nekoliko sati. Ako idete cijeli dan bez potrebe za toaletom, vjerojatno ste pod pićem.
Korak 2. Često pijte vodu
Popijte to prvo prije nego što se probudite i 30 minuta prije obroka. Osećaj sitosti koji dobijate kada napunite želudac vodom sprečava vas da se prejedete.
- Pijte nakon jela. Suprotno glasinama da pijenje dok jedete šteti vama, piće nakon jela zapravo pomaže probavu i sprječava zatvor.
- Postoje neki zanimljivi podaci koji ukazuju na to da se znakovi žeđi i gladi mogu pomiješati. Ponekad ono što ljudi percipiraju kao glad je samo žeđ, što može uzrokovati ljude da se prejedu kada su ono što im je zaista potrebno tekućina.
- Pijte nakon vježbanja. Morate zamijeniti tekućine, čak i ako niste izrazito žedni. Sportaši bi trebali popiti oko 1,5-2,5 šalica vode iznad preporučene količine (polovina vaše tjelesne težine u uncama).
Korak 3. Odlučite kakvu vodu
Voda iz slavine ima lošu reputaciju jer sadrži kemikalije, ali EPA izravno nadzire njenu proizvodnju. Flaširana voda mora slijediti nekoliko propisa, ali EPA ne može jamčiti njenu sigurnost kao što to može učiniti s vodom iz slavine. Ako vaš dom ima postavljen sistem za filtriranje, koristite ga, ali nemojte se opterećivati pristupom filtriranoj vodi.
- Iako je prodaja flaširane vode premašila prodaju kave, mlijeka i sokova, flaširana voda je strašna za okoliš, a neki gradovi počeli su je oporezivati i uklanjati iz svojih vlada. Voda iz slavine jednako je sigurna za piće, besplatna je i ne šteti okolišu za konzumaciju.
- Sistemi kućne filtracije vode mogu prosijati neke stvari iz vode iz slavine, poput hlora, ali nijedan od njih ne može ukloniti sve zagađivače vode. Osim toga, morate održavati ove sisteme ili će oni razviti zagađivače, uništavajući svrhu.
Korak 4. Uzmite bocu vode
Da bi vam voda bila nadohvat ruke cijeli dan, uložite u dobru bocu za vodu bez BPA, bilo plastičnu, metalnu ili staklenu.
- Ne morate kupiti bocu vode, ali morate pratiti koliko unci vode pijete svaki dan. Možda odredite šalicu na poslu i jednu kod kuće i upotrijebite je umjesto boce s vodom.
- Kada jedete vani, iskoristite narudžbu pića prije obroka i tražite vode. Popijte čašu dva puta prije nego što obrok iznesete.
Korak 5. Dodajte laganu vježbu
Vaš fokus na dijeti s vodom je pijenje vode za mršavljenje, ali vježbanje pomaže u sagorijevanju kalorija. Ako već imate uspostavljenu rutinu vježbanja, nemojte je mijenjati za dijetu s vodom. Ako to ne učinite, počnite hodati nekoliko puta sedmično prije nego započnete s napornijim vježbama.
Vježbajte samo ako jedete. Vježbanje za vrijeme brzog vode još će više iscrpiti vaš metabolizam, čineći vas osjetljivima na učinke niskog šećera u krvi, koji može biti opasan
3. dio 3: Ostvarenje vaših ciljeva
Korak 1. Postavite fitnes ciljeve
Postavljanje ciljeva održava vas motiviranim i pomaže vam da odlučite koje stvari funkcioniraju, a koje ne. Na primjer, napravite popis stvari koje želite fizički postići. Ako želite izgubiti 10 kilograma u mjesecu, zapišite ovo mjesto gdje ga možete pogledati svaki dan.
Morate procijeniti koliko ćete kilograma izgubiti na vodenoj dijeti kako biste postavili jasan cilj. Na primjer, u studiji koju smo gore spomenuli, istraživači su otkrili da su ispitanici izgubili 15,5 kilograma u toku 12 sedmica ako su pili 2 čaše vode prije svakog obroka
Korak 2. Nabavite zidni kalendar
Objesite ga tamo gdje ćete ga vidjeti, poput kuhinje. Označite datume početka i završetka vaše dijete.
- Čak i ako ste svoje ciljeve fitnesa zacrtali na drugom mjestu, na primjer na papiru ili na telefonu, postavljanje zidnog kalendara održava vaše ciljeve vidljivim. Ovo je ključno kada stojite u kuhinji i posežete za nezdravom užinom.
- Ako vam se čini da je dijeta s vodom previše ekstremna, uvijek se možete vratiti jednostavnim odgovorima na prirodne znakove žeđi vašeg tijela kako biste odlučili kada ćete piti.
Korak 3. Dodajte aplikaciju za fitnes
Svakodnevno gledate svoj pametni telefon-zašto ga ne biste pretvorili u motivator za mršavljenje? Aplikacije poput MyFitnessPal -a pomažu u praćenju potrošnje vode, hrane i kalorija svaki dan. Studije pokazuju da dokumentiranje hrane i vježbanja pomaže ljudima da smršaju više od ljudi koji to ne čine.
Neki ljudi dodaju pogodnost narukvice za praćenje fitnesa kako ne bi razmišljali o unosu podataka u telefon (poput FitBIta). Ove narukvice mogu pratiti vaše kretanje i mjeriti vaše navike spavanja, između ostalog
Korak 4. Smanjite unos kalorija
Cilj dijete na vodi nije brojanje kalorija, ali da biste tijelo stavili u režim mršavljenja, ipak morate unositi manje kalorija nego što sagorite. Poanta je u tome da zahtijevate da vaše tijelo crpi energiju iz zaliha masti.
- Zabilježite svaki zalogaj koji pojedete u fitnes aplikaciju. Možda će vas iznenaditi koliko zaista jedete u jednom danu i motivirati vas da jedete manje.
- Ako ste zaboravili snimiti bilo što, vratite se i najbolje pretpostavite. Čak i procijenjeni podaci su bolji nego nikakvi kada pokušavate generirati mjerljive rezultate.
- Imajte na umu da je razlog zašto je dijeta na vodi označena kao "jo-jo" zato što kada pijete vodu umjesto da jedete, vaše tijelo nastoji uzimati hranjive tvari iz mišića, a ne masti. Ovo iscrpljuje vaš metabolizam, pa morate održavati izuzetno niskokaloričnu dijetu koja nije održiva kako biste smanjili tjelesnu težinu.
Sigurnosne mjere opreza i načini da se vratite u ishranu
Vraćanje u ishranu nakon brze vode
Sigurnosne mjere pri dijeti na vodi
