Snovi mogu imati snažan uticaj na naše budne živote. Oni odražavaju naše nade i strahove o budućnosti, pa čak nam pomažu i da se vratimo u prošlost. Bez obzira želite li naučiti lucidno sanjati (tj. Aktivno kontrolirati i biti svjesni svojih snova dok spavate) ili jednostavno želite naučiti imati ugodnije snove, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti tijekom dana i prije vas idi u krevet da imaš snove koje želiš.
Koraci
1. dio od 4: Kontrola vaših snova
Korak 1. Kontrolirajte svoje snove na male načine nakon što shvatite da sanjate
Kada provjerite stvarnost i shvatite da zaista sanjate, pokušajte ostati mirni i nemojte se previše uzbuđivati zbog činjenice da sanjate. Ako to učinite, vjerovatno ćete se probuditi. Umjesto toga, ostanite mirni i uronjeni u svijet svojih snova i počnite kontrolirati male stvari prije nego što krenete prema nečemu složenijem.
Možete početi pažljivo pokušavati promijeniti scenografiju ili se jednostavno kretati kroz prostor iz snova. Možete početi dodirivati stvari i pokušavati natjerati male predmete da se pojave ili nestanu
Korak 2. Preuzmite veću kontrolu nad svojim snovima
Nakon što udobno lucidno sanjate i osjećate se kao da imate priličnu kontrolu nad svojim snovima, možete početi ciljati malo više kad pokušavate kontrolirati svoje snove. Možete se natjerati da letite, dozivate ljude, potpuno promijenite krajolik, pokušavajući se vratiti na mjesto iz djetinjstva ili čak putovati kroz vrijeme. Kako se sve više navikavate na lucidno sanjanje, sve češće ćete moći imati snove koje želite.
Kad se probudite, ne zaboravite snimiti san. Označite točku u kojoj ste shvatili da lucidno sanjate i zapišite sve stvari koje ste bile, a niste mogle učiniti. Ako postoji nešto što nikada niste u stanju učiniti dok lucidno sanjate, na primjer letjeti, zapitajte se što vas sputava
Korak 3. Povremeno se podsjetite da sanjate
Kada sanjate i prepoznate da ste u snu, trebali biste sebi reći da sanjate s vremena na vrijeme. Ako to ne učinite, možda ćete zaboraviti da zapravo sanjate i nećete se osjećati kao da kontrolišete sve što se događa. Ako se stalno podsjećate da sanjate, osjećat ćete se sposobnijim za promjenu i kontrolu situacije iz snova.
Korak 4. Učinite da letite
Jedna stvar koju možete pokušati učiniti dok lucidno sanjate je letjeti. Možda u početku nećete moći letjeti, ali možete se izgraditi da stignete tamo. Možete sebi reći: "U redu, sad ću letjeti", kako biste se natjerali da uđete u način razmišljanja da ste spremni za let. Možete početi skakati unaokolo, skakati gore -dolje i pomicati tijelo prema gore prije nego što potpuno poletite. Kad vam bude udobnije u tome, moći ćete početi lebdjeti iznad zemlje sve dok ne letite.
Dok letite, nemojte biti sputani i sumnjati u moguće. Ako ste ispunjeni sumnjom, nećete moći istinski letjeti. Ako se otkrijete da se spuštate, pokušajte skočiti ili skočiti, a zatim ponovo poletite
Korak 5. Pozovite objekt iz snova
Možda ćete htjeti pozvati i predmet ili nešto s čime se zaista želite igrati ili držati u ruci. Ako želite to učiniti, morate biti kreativni o tome kako je to moguće. Možda želite ukusnu tortu. Pa, prvo biste trebali zamisliti da ste u kuhinji ili restoranu kako biste kolač mogli iznijeti van. Ako samo previše razmišljate o kolaču, možda vam to neće doći, ali ako stvorite okruženje koje će kolač učiniti vjerojatnijim, tada će biti u vašim rukama.
Korak 6. Promijenite scenografiju
Možete i promijeniti scenografiju u snu ako se dovoljno potrudite. Kad znate da sanjate, možete pokušati zamisliti otvaranje vrata koja će vas odvesti do mjesta iz snova ili možete polako dodavati dijelove scene u svoj scenarij sve dok ne dobijete scenografiju koju želite. Ako se pokušavate prisjetiti doma iz djetinjstva, počnite tako što ćete pozvati svoje omiljeno drvo u dvorištu, zatim stražnju verandu, zatim stražnja vrata i tako dalje, sve dok ne stvorite svijet koji želite.
Može vam pomoći imati sliku ili fotografiju krajolika koji tražite pokraj kreveta prije nego što odete u krevet. Uvjerite se da je to jedna od posljednjih stvari koje gledate, kako bi vaš um bio spremniji za avanturu
Korak 7. Putujte kroz vrijeme
Neki ljudi mogu putovati kroz vrijeme u svojim snovima. Možete zamisliti sebe kako ulazite u svoj vlastiti vremeplov ili otvarate vrata u novi svijet. Ako jedna stvar ne radi, pokušajte drugu. Možete čak sebi reći: "Sada ću putovati kroz vrijeme" i usredotočiti se na to da se to dogodi bez previše forsiranja. Pomaže ako odete u krevet razmišljajući o vremenu u svom životu kojem biste se željeli vratiti.
2. dio od 4: Imati ugodnije snove
Korak 1. Opustite se rutinom prije spavanja
Važno je zaspati i imati rutinu opuštanja, poput pijenja biljnog čaja ili čitanja knjige, prije nego što zaspite, tako da je manje vjerovatno da će vaši snovi biti zastrašujući ili uznemirujući. Pronađite ono što vam najbolje pomaže da zaspite i držite se obrasca koji ste razvili. Pokušajte izbaciti sve stresne ili bolne misli iz uma dok spavate.
- Izbjegavajte gledanje nasilnih, zastrašujućih ili na drugi način stresnih filmova i televizijskih emisija prije odlaska u krevet, jer to može uzrokovati noćne more.
- Ako želite mirniji san, isključite sve vizualne podražaje najmanje pola sata do sat prije spavanja. To znači da nema telefona, televizora, računara i ništa drugo što će vam otežati isključenje uma i mirniji san.
Korak 2. Idite u krevet ranije
Studija spavanja sprovedena 2011. godine za časopis Sleep and Biological Rhythms pokazala je da su studenti koji su kasnije ostali budni imali tendenciju da imaju više neprijatnih snova od onih koji su ranije udarili u vreću. Ako želite da vam snovi budu ugodniji, pokušajte svako veče ići na spavanje barem sat vremena ranije i provjerite ima li to pozitivan utjecaj na vaše snove.
Jedno od potencijalnih objašnjenja za ovo otkriće je da se hormon stresa kortizol oslobađa u ranim jutarnjim satima, vrijeme u kojem su noćne sovice vjerovatno bile u REM (Rapid Eye Movement), ili snu, snu
Korak 3. Kontrolišite svoju ishranu
Noćne more mogu izazvati razne stvari, uključujući užinu u kasnim noćnim satima, alkohol, kofein ili cigarete. Ako imate uporne noćne more, razmislite o izbacivanju ovih tvari i nemojte jesti dva do tri sata prije nego što odete na spavanje. To će vam dati dovoljno vremena za probavu hrane i dovest će vas do mirnijeg sna.
- Ako mislite ozbiljno sanjati dublje i ugodnije snove, trebali biste izbjegavati kofein nakon podneva. Možda ćete osjećati da vam je potrebna dodatna energija, ali to će vam otežati san.
- Iako mislite da će vam čaša vina prije spavanja pomoći da zaspite, zapravo će vas odvesti u manje miran san. A ako je vaš san manje miran i želite zapravo kontrolirati svoje snove, to će vam biti teže učiniti.
- Izbjegavajte šećer i neposredno prije spavanja. Šećer vas može previše stimulirati i držati budnima.
Korak 4. Riješite se stresa
Često su negativni snovi odraz stresa ili anksioznosti koje doživljavamo u svakodnevnom životu. Pokušajte ne zadržavati se na ovim stvarima dok ležite u krevetu pokušavajući zaspati. Umjesto toga, odvojite trenutak da pročistite glavu i razmislite o pozitivnim stvarima. Što se više fokusirate na manje stresan vanjski život, to će vaš unutarnji život i vaši snovi biti mirniji.
Redovita tjelovježba može vam pomoći ublažiti razinu stresa, imati bolje snove i brže zaspati. Međutim, nemojte vježbati pre spavanja jer vas to može držati budnim
Korak 5. Stavite ruže u svoju spavaću sobu
Naučnici su sproveli studiju iz snova u kojoj su žene bile izložene mirisu ruža tokom noći tokom najmanje 30 noći i prijavile su da imaju prijatnije snove nego obično. Vjeruje se da miris izaziva pozitivne emocije, koje pak čine snove ugodnijim.
Možete koristiti i ulja s mirisom ruže, losione za tijelo ili svijeće. Ugasite svijeće prije spavanja kako biste spriječili požar
SAVJET STRUČNJAKA
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Korak 1. Spavajte dovoljno
Snovi se javljaju tokom REM (Rapid Eye Movement) sna, faze ciklusa sna. Ako ne spavate dovoljno ili se često budite tokom noći, vaši REM ciklusi mogu biti prekinuti. Morate redovito spavati između 7-9 sati i odlaziti u krevet svake večeri u isto vrijeme kako bi vaš um i tijelo znali šta mogu očekivati.
Korak 2. Obratite pažnju na svoje snove
Mnogi ljudi vjeruju da je učenje kako primijetiti i zapamtiti svoje snove prvi korak u ostvarenju lucidnih snova. Prije nego što odete u krevet, podsjetite se da se planirate probuditi i potpuno se prisjetiti svojih snova. Ovo će na kraju naučiti vašu podsvijest da bolje obrati pažnju na svoje snove. Evo nekoliko načina da bolje zapamtite svoje snove:
- Kada se probudite, zapitajte se šta ste sanjali. Nemojte odmah ustajati iz kreveta jer će vam biti teže zapamtiti šta se dogodilo. Umjesto toga, ostanite u krevetu i usredotočite se na detalje iz snova. Jedan od razloga zašto ljudi "zaboravljaju" svoje snove je i to što se probude i odmah počnu razmišljati o drugim stvarima. Naviknite se postavljati ovo pitanje svako jutro.
- Zapišite svoje snove. Učinite to odmah nakon što se probudite i držite dnevnik i olovku pored kreveta kako biste mogli brzo zapisati svoje snove prije nego što ih zaboravite. Ovo će vam također pomoći da s vremenom primijetite svoje obrasce iz snova. Neka svjetla budu prigušena i ostanite u krevetu dok zapisujete snove. Boravak u sumraku pomoći će vam da se sjetite više svojih snova.
Korak 3. Provjerite stvarnost dok sanjate i tokom dana
Provjere stvarnosti su testovi koje možete izvesti i dok sanjate i dok ste budni, a koji vam pomažu da napravite razliku između stvarnog svijeta i svijeta snova. Uspješna provjera stvarnosti dok spavate može vam pomoći da pokrenete lucidan san, budući da vaše ja iz snova postaje svjesno svog stanja. Isprobajte sljedeće testove provjere stvarnosti:
- Pokušajte letjeti. Očigledno, ovo će funkcionirati samo u snu.
- Pogledajte svoj odraz u ogledalu. Ako je vaš odraz izobličen, zamućen ili ga nema, onda vjerojatno sanjate.
- Pokušajte čitati sat. Slika će biti previše mutna za čitanje u snu.
- Uključite i isključite svjetlo. Prekidači za svjetlo ne rade u svijetu snova. Takođe pogledajte da li možete pametno paliti i gasiti svjetla. Ako možete, onda znate da sanjate.
- Pogledaj svoje ruke. Provjerite izgledaju li normalno iz krupnog plana. Ako sanjate, možda ćete imati manje ili više prstiju nego inače.
- Pokušajte koristiti elektronički uređaj. Računari i telefoni ne rade ispravno u snovima.
- Pogledajte možete li "disati" dok zatvarate usta i nos. Ako možete, onda sanjate.
- Pokušajte staviti predmet, poput olovke, kroz ruku (dlan). Ako sanjate, olovka će ili proći neobjašnjivo ili će vam visjeti u zraku oko ruke. Ako niste, dobit ćete grafitnu oznaku na ruci.
- Pokušajte pročitati nešto. U većini snova riječi će biti nedosljedne i nasumične.
Korak 4. Potražite znakove iz snova
Kad steknete naviku bilježenja svojih snova, počnite tražiti znakove da zaista sanjate. To bi mogla biti slika koja se ponavlja, poput ostrva koje nikada prije niste vidjeli u stvarnom životu, ili ponavljajući događaj, poput gubitka zuba ili vrtoglavice da se ne možete pomaknuti. Potražite obrasce koji vam daju do znanja da zaista sanjate, a zatim ih zapišite. Poznavanje ovih znakova može vam pomoći da postanete svjesniji činjenice da sanjate jer ćete ih lakše prepoznati.
Kada u snu prepoznate jedan od znakova iz snova, možete sebi reći da zapravo sanjate
Korak 5. Igrajte video igre
Jedan psiholog vjeruje da video igre upoznaju ljude s djelovanjem u naizmjeničnoj stvarnosti i sagledavanjem sebe izvan vlastitog tijela, vještinama koje se prenose u svijet snova. Njeno istraživanje zaključilo je da je vjerojatnije da će ljudi koji igraju video igre doživjeti lucidne snove i da ih bolje kontroliraju.
Ne igrajte nasilne video igre prije spavanja jer mogu izazvati noćne more. Ako želite isprobati ovu tehniku, prestanite ih svirati barem sat vremena prije spavanja
Korak 6. Jedite hranu bogatu melatoninom
Melatonin je hormon koji se obično nalazi u biljkama, životinjama i mikrobima. Melatonin je snažan antioksidans i pokazalo se da pojačava REM san i čini snove živopisnijima. Drugi također kažu da melatonin može pomoći ljudima da brže zaspu. Ako želite jasnije sanjati, dublje zaspati i stoga, kako biste imali više kontrole nad svojim snovima, trebali biste jesti neku od sljedećih namirnica bogatih melatoninom:
- Trešnje
- Zob
- Bademi
- Sjemenke suncokreta
- Laneno seme
- Rotkvice
- Pirinač
- Paradajz
- Banane
- Bijeli senf
- Crni senf
Korak 7. Zapitajte se sanjate li tokom dana
Dok provodite svoj dan, bilo da sjedite na času ili provjeravate poštu, steknite naviku da se pitate: "Sanjam li?" Ako to radite redovno, bit će veća vjerovatnoća da ćete se zapitati sanjate li kada zapravo sanjate. A ako to učinite, moći ćete shvatiti da sanjate i preuzeti kontrolu nad svojim snovima, birajući sve što želite da se dogodi.
Ako se zapitate da li sanjate ili ne, to može povećati vašu budnost, što će također povećati vjerovatnoću lucidnog sna
4. dio od 4: Priprema za lucidno sanjanje prije spavanja
Korak 1. Meditirajte prije spavanja
Sposobnost lucidnog sanja zahtijeva da budete potpuno samosvjesni i da vam ne ometaju misli koje se odnose na vaš budni život. Dok ležite u krevetu pokušavajući zaspati, očistite glavu od ometajućih misli i usredotočite svu svoju pažnju na činjenicu da zaspite i da ćete uskoro ući u stanje snova.
Meditacija će vam također pomoći da očistite svoj um od svih negativnosti koje će vas spriječiti u mirnom snu
Korak 2. Vizualizujte svoj lucidni san
Pre nego što odete u krevet, odlučite o čemu želite da sanjate. Nacrtajte živopisnu sliku svog okruženja i obavezno uključite detalje poput znamenitosti, zvukova i mirisa. Stavite se u scenu i pokušajte se kretati unutar nje.
- Obratite pažnju na osjećaje disanja i hodanja u ovom prizoru snova. Iako još ne sanjate, recite sebi "U snu sam". Nastavite ovu tehniku vizualizacije sve dok ne zaspite.
- Odaberite idealnu lokaciju za optimalne rezultate.
Korak 3. Ostavite znakove snova pored kreveta
Ostavite fotografiju, simbol ili čak prazan komad papira pored kreveta prije nego što zaspite. Uzmite nešto što predstavlja ono o čemu želite sanjati i izostavite to prije odlaska u krevet kako bi vam moglo pomoći da pređete u san koji želite imati. Ako želite sanjati o određenoj osobi, neka slika te osobe bude u vašoj blizini. Ako ste umjetnik koji se bori s pronalaženjem teme, ostavite prazno platno pored svog kreveta.
Poduzimanje ove mjere može vas natjerati da sanjate o stvarima o kojima želite sanjati jer će vam zasaditi jezgru ovih stvari u san prije nego što odete na spavanje
Korak 4. Pripremite se da kontrolišete svoje snove prije nego što odete u krevet
Dok ležite u krevetu i spremate se za san, recite sebi nešto jednostavno poput: "Večeras, kad sanjam, želim shvatiti da sanjam." Ponovite ovo sebi nekoliko puta i zaista se usredotočite na to da se to dogodi. To će vam pomoći da uđete u način razmišljanja koji vam je potreban da biste prepoznali da sanjate.
Korak 5. Spavajte u potpunom mraku
Ako zaista želite kontrolirati svoje snove, trebali biste spavati u potpunoj tami ili što je moguće bliže potpunoj tami. Spavanje u mraku održava visok nivo melatonina i potiče bolje sanjanje i bolje pamćenje snova. U idealnom slučaju, ne bi trebalo biti razlike između mraka koji vidite kada otvorite oči u krevetu i kada ih zatvorite. Izbjegavajte prigušena svjetla, prozore koji bacaju puno svjetla ili druge elemente koji će vas spriječiti da se nađete u najtamnijem okruženju.
Korak 6. Isprobajte MILD tehniku
Stephen LaBerge sa Univerziteta Stanford, koji je osnovao Institut za lucidnost, stvorio je tehniku poznatu kao MILD (Mnemonska indukcija lucidnih snova) koja se naziva jednom od najefikasnijih tehnika za izazivanje lucidnog sanjanja. Evo šta morate učiniti:
- Kad idete na spavanje noću, recite sebi da ćete se sjećati svojih snova.
- Usredsredite se na to da shvatite kada sanjate, a takođe i na to da se setite da je to san.
- Zamislite šta želite da radite tokom tog sna, bilo da letite ili plešete.
- Ponovite posljednja dva koraka realizacije dok sanjate i ponovnog ulaska u san dok ne zaspite.
- Nastavite koristiti ovu tehniku dok ne uspijete natjerati sebe da imate lucidne snove.
Korak 7. Neka vaše noćne more nestanu
Iako može biti teško kontrolirati svoje snove i natjerati vaše noćne more da nestanu, jedna stvar koju možete pokušati je vizualizirati alternativni završetak noćne more. Ako uvijek sanjate o zastrašujućem muškarcu u svom domu, zamislite da ga odvraćate ili zamislite kako samo odlazi. Kakav god zastrašujući san bio, pronađite način da ga zamislite tako da izađete kao pobjednik i da noćna mora nestane.
Ako o tome razmišljate dovoljno intenzivno, zapišite ga, pa čak i izgovorite naglas, možda ćete moći reprogramirati način na koji vaš um prilazi snu
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Redovno izvodite tehnike lucidnog sanjanja. Možda će vam trebati godine da savladate umjetnost lucidnog sanjanja, pa mu dajte vremena.
- Ako ste u opuštenom stanju, znat ćete da vas tijelo pokušava uspavati kad počnete osjećati svrbež i vrtoglavicu. Zato pokušajte zanemariti ove signale i ostati mirni, držati oči zatvorene i svoje misli. Vježbom ćete možda uspjeti doći u stanje između sna i nespavanja, što će tada omogućiti lucidan san.
- Nemojte sjediti na krevetu tokom cijelog dana, jer ako krevet koristite samo za spavanje, vaš će um primijetiti da je ovo vrijeme za spavanje.
- Potpuno se fokusirajte na ono što želite sanjati, a ne na spavanje. Time zaboravljate da morate zaspati i zaspati prirodno bez pokušaja.
- Neki ljudi imaju prirodnu sklonost lucidnom sanjanju i mogu postići ovo stanje s malo ili bez vježbe. Drugi će se možda morati više potruditi da bi vidjeli rezultate, pa si dajte vremena.
- Ne razmišljajte previše o svom snu, veća je vjerovatnoća da ćete se probuditi. Budite opušteni i smireni.
- Pokušajte uvijek razmišljati o temi, čak i prije odlaska u krevet!
- Obično ako mislite nešto strašno, vaš san će biti neugodan. pokušajte sanjati miran san.
- Pokušajte meditirati prije nego što odete u krevet, kako biste se smirili, što će vam olakšati lucidni san.
- Kad ste u stanju u kojem ste svjesni i ako osjećate da gubite lucidnost, pokušajte trljati ruke ili se vrtjeti.
- Svakodnevno izvršavajte provjere stvarnosti i radite ih tokom dana u budnom životu kako biste osposobili podsvijest da ih radi dok sanjate.
