Svi sanjaju. Snovi su proizvod naših umova koji pokušavaju smisliti misli i iskustva prošlog dana. Mozak se nikada ne isključuje dok spavamo. Jedini problem je što se na snove lako zaboravi. Živo sanjati, dakle, nije toliko samo sanjanje koliko vježbati sebe da se sjetite svog iskustva. Aktivno prisjećanje svojih snova isprva je teško, ali kad steknete naviku bilježenja i analiziranja snova, počet ćete ih doživljavati življe nego prije.
Koraci
1. dio od 3: Priprema se prije spavanja
Korak 1. Držite dosljedan raspored spavanja
Vaša sposobnost da se živo prisjećate snova značajno će se poboljšati ako zaspite i budite se u isto vrijeme otprilike svaki dan. Može biti teško napraviti solidnu rutinu u skladu sa užurbanim životnim rasporedom, ali će vam pomoći povećati potencijal vaših ciklusa REM -a.
Sanjanje se javlja tokom REM ciklusa spavanja
Korak 2. Uzmite dodatak melatonina
Melatonin je nadaleko poznat kao sastojak koji potiče zdrav san i živo sanjanje. Dodaci melatonina obično se preporučuju kao način da ljudi bolje spavaju ako se bore s tim. Preporučuje se da svako veče odvojite pola sata prije spavanja kako biste osigurali najbolji mogući san.
Melatonin se prirodno može naći u određenoj hrani. Trešnje, semenke suncokreta, laneno seme i bademi su neke od namirnica sa velikom količinom melatonina
Korak 3. Razmislite o snu
Sam čin razmišljanja o sanjanju može potaknuti snove kad zaspite. Jednostavan čin čitanja ovog članka na wikiHow -u može stvoriti osnovu za sanjanje. Pomisao na živopisne i lucidne snove može vam pomoći da razmislite o svijesti i iskustvu sanjanja. Ovo je od velike pomoći ako pokušavate lucidno sanjati.
Općenito je pravilo da će najsjajniji snovi koje sanjate biti lucidni. To nije zato što su lucidni snovi prirodno življi, već zato što se lucidni snovi lakše pamte
Korak 4. Dajte sebi povremene provjere stvarnosti
Tokom dana, trebali biste uzeti minutu da zastanete i zapitate se sanjate li ili ne. To se zove provjera stvarnosti, a navika na ovu misao može pomoći u povećanju lucidnosti dok sanjate. Učinite to u različito vrijeme tokom dana prije nego što namjeravate sanjati.
Korak 5. Mirno spavajte
Mnogo toga ukazuje na to da su najbolji snovi za sanjanje oni u kojima u vašem okruženju nema malo ili nimalo ometanja. To uključuje osiguravanje da je vaš prostor za spavanje relativno mračan i nadamo se da ćete se pobrinuti da vas ništa neočekivano ne probudi. Naravno, teško je osigurati bilo što dok spavate nekoliko sati uzastopno, ali učinite sve što možete kako bi vaš prostor za spavanje bio udoban i bez nereda može vam pomoći pri prisjećanju iz snova.
Dio 2 od 3: Vodi svoje snove
Korak 1. Slušajte muziku dok spavate
Iako potpuna tišina djeluje najbolje na ljude dok spavaju, živopisni sanjari često izvještavaju da sanjaju najbolje snove dok slušaju muziku. Muzika treba da bude ambijentalna. Na taj način vaše moždane funkcije višeg reda neće biti toliko ometene onim što se događa u muzici. Postoje određena muzička djela koja su posebno namijenjena za spavanje i lucidno sanjanje. Šest sati Somnium Roberta Richa dobro je djelo ambijentalne muzike za snove. Osam sati dugo spavanje Maxa Richtera još je jedno djelo koje može poboljšati živost snova koje sanjate dok ga slušate.
Korak 2. Podesite alarm da vas probudi tokom REM -a
Sanjanje se dešava tokom REM (Rapid Eye Movement) faze sna. Većina ciklusa spavanja je slična, pa ćete možda moći predvidjeti u kojem ćete trenutku biti u ovoj fazi. Pokušajte podesiti budilnik da se isključi 4,5, 6 ili 7,5 sati nakon odlaska na spavanje. Ovo će vas probuditi u trenutku kada se san ili događa ili je još svjež u vašem umu.
- Neki ljudi smatraju da im dosadan zvuk alarma odvraća pažnju od sjećanja. Ako nemate sreće s alarmom, pokušajte se probuditi bez alarma.
- Ako ćete spavati oko nekoga ko će biti budan tokom jedne od vaših faza REM -a (poput cimera), mogli biste zatražiti da vas probudi umjesto alarma.
- Alarmi zasnovani na svjetlu probudit će vas svjetlom, a ne zvukom. Ovo je općenito nježniji način buđenja i može vam olakšati da se prisjetite svojih snova.
Korak 3. Obratite pažnju na detalje
Snovi postaju mnogo življi kada si dopustite da se usredsredite na detalje u snu. Bez zadržavanja u detaljima, sjećanje na san postaje zamućeno, a veliki dijelovi informacija se gube. Na primjer, ako se nalazite u prostoriji sa satom, pokušajte pogledati na sat i provjeriti vrijeme. Mnogi ljudi zapravo prijavljuju određeno vrijeme na satu koji je zbrkan i nejasan. Čak i ako vam ovo ne daje jasne informacije, iskustvo gledanja ovakvog nečeg boljeg će vam pomoći da postanete lucidniji.
Čak i ako se niste u stanju aktivno prisjećati ovog koraka dok sanjate, razmišljanje o tome da ga radite puno dok ste budni trebalo bi povećati vaše šanse da to učinite dok sanjate
Korak 4. Identifikujte svoje lične znakove iz snova
Traženje znakova iz snova (ponavljajući znakovi koji ukazuju na to da sanjate) uključuje snimanje nakon što se probudite koliko i oštro oko tokom sna. Iako u početku nećete lako prepoznati ove znakove, što više imate naviku da aktivno sanjate, to ćete češće moći doživjeti.
Znakovi snova uključuju iskrivljeno ogledalo i iskustvo ispadanja zuba
Korak 5. Podsjetite se da sanjate
Lucidnost se događa kada sanjar shvati da sanja. To se događa zato što se sanjar svjesno podsjetio da je u snu. Ovo može biti zastrašujuća ili ugodna spoznaja ovisno o tome što osjećate. Ako sanjate lucidan san, veća je vjerovatnoća da ćete ga se sjetiti detaljnije. To će rezultirati živopisnijim sjećanjem na san.
Podsjetiti se da sanjate neće biti lako ako već nemate iskustva i znanja o svojim znakovima iz snova
3. dio 3: Snimanje vaših snova
Korak 1. Vodite dnevnik snova
Snovi su vrlo lično iskustvo, a mnoga potrebna istraživanja morat ćete obaviti sami. Zapisivanjem dnevnika snova moći ćete se osvrnuti na sedmice i mjesece prošlih snova i jasnije ih se sjetiti. Što je još važnije, sticanjem redovne navike da zapisujete svoje snove, trenirate svoj um da se bolje prisjeti svojih snova.
- Pisanje tumačenja snova može se dogoditi ujutro nakon što zapišete san, ili kasnije kad budete imali neko vrijeme da saberete misli.
- Važno je da to učinite što je prije moguće nakon što se probudite. Što duže idete bez toga, veća je vjerovatnoća da ćete zaboraviti san. Zbog toga se u tu svrhu preporučuje bilježnica pored kreveta.
Korak 2. Podsjetite se da se sjećate
Kad se ujutro prvi put probudite, trebali biste pokušati steći naviku da prvi čin pokušavate zapamtiti o čemu ste sanjali. Iako san možda nije prvo što vam je normalno na umu kada se ujutro prvi put probudite, podsjetiti se svakog jutra da to učinite će se na kraju ipak uhvatiti.
Čak i ako niste u mogućnosti uhvatiti sve događaje iz snova odjednom, sjećanje na osnovnu ideju o tome na početku dana omogućit će vam da zapamtite manje detalje tijekom ostatka dana
Korak 3. Ponudite vlastito tumačenje
Nakon što napravite dnevnik u kojem se navode detalji i sjećanja na dati san, može vam pomoći da ga analizirate i date tumačenje. Snovi često utiču na osećanja koja imate prema sebi u budnom životu. Posmatranje ovih snova može biti vrlo terapeutsko i pokušati utvrditi šta ste osjećali i zašto ste to osjećali.
Korak 4. Slijedite vlastito tumačenje
Postoji mnogo časopisa o snovima i sličnih prodajnih mjesta koji nude konkretna objašnjenja za različite slike i ikone u snu. Veći dio ovoga temelji se na frojdovskoj pseudoznanosti i treba ga uzeti s rezervom. Zapravo, trebali biste pokušati odlučiti šta određeni simboli znače za vašu psihu. Na primjer, mačku jedna osoba može smatrati simpatičnom, a drugu zastrašujućom. Ako ste znatiželjni, pogledajte rječnike snova, ali nemojte ih smatrati apsolutnom istinom.
Pogledajte nekoliko različitih časopisa o snovima ako vas zanimaju široka tumačenja i provjerite podudaraju li se tumačenja
Korak 5. Razgovarajte o svojim snovima
Sjećanja postaju čvršća kada se dijele s drugim ljudima. Ako ste sanjali o nečemu što vam je ugodno podijeliti s nekim bliskim, preporučuje se da mu to dopustite. Pokušajte prepričati sve stvari kojih se još sjećate iz toga.
Nemojte se osjećati krivim ili osuđivanim za sve što ste sanjali. Niko ne može pomoći stvarima o kojima sanja, i bolje je otvoriti se nego se zavarati oko stvari koje vas mogu mučiti na podsvjesnom nivou
Savjeti
- Živo sanjanje ima mnogo prednosti. Pomoći će vam da živite u trenutku, a vi ćete biti prosvijetljeni u pogledu drugih stanja svijesti.
- Niko sa sigurnošću ne zna zašto sanjamo. To može učiniti frustrirajućim ljude koji su zainteresirani za to i žele odgovore. Ako ništa drugo, čini cijeli proces toliko zanimljivijim za razmatranje.
- Gledanje animiranog filma Waking Life isplati se ako se nađete fascinirani snovima i sanjate.
- Lagani spavači imaju tendenciju da budu živahniji sanjari.
Upozorenja
- Neće svi snovi biti ugodni. Ako ste zabrinuti zbog stvari u posljednje vrijeme, ti se strahovi mogu manifestirati u noćnim morama.
- Snovi se ne mogu iznuditi. Ako se previše trudite da sanjate, možda radite protiv svojih napora. Dozvolite im da vam dođu prirodno.
- Neki se ljudi jednostavno ne mogu sjetiti da su sanjali. Ovo nije nužno loša stvar; većina snova je po prirodi neugodna, a nezapamćeni snovi znače da ćete se vjerojatno bolje naspavati od većine ljudi.
