Kontrola svojih snova jedno je od najljepših iskustava koje ljudsko biće može imati. Jeste li ikada poželjeli ponovno sanjati svoje najmaštovitije snove ili jednostavno biti kralj ili kraljica svoje podsvijesti za spavanje?
Koraci
1. dio od 3: Snimanje vaših snova
Korak 1. Kupite ili počnite koristiti malu bilježnicu
Ovo će biti vaš dnevnik iz snova ili dnevnik iz snova. U svoj dnevnik snova zapisaćete šta se nadate da sanjate i čega se sećate.
- Stavite dnevnik blizu kreveta i držite olovku u blizini kako biste brzo mogli zapisati šta se dogodilo u snovima kojih se sjećate kad ste se probudili. Ako ga ostavite duže, sjećanje brzo blijedi.
- Dnevnik iz snova možete napisati u programu za obradu teksta na računaru, ali preporučuje se da ga napišete slobodnom rukom. Provest ćete više vremena stavljajući olovku na papir, stvarajući veću vezu u vašem mozgu između sna i vašeg snimanja.
Korak 2. Zapišite u bilježnicu ono o čemu želite sanjati
Zovi ovo svojim ciljni san. Učinite to svako veče prije nego što odete na spavanje. Zamišljate okruženje koje želite iskusiti kada zaspite.
- Nacrtajte slike i zapišite upute, koristeći mnogo detalja. Zapravo, unesite što je moguće više detalja; dođite do tačke u kojoj mislite da možda imate previše detalja. Čak su i najmanje stvari važne.
- Trik je u tome da sebi kažete šta ćete doživjeti dok sanjate, kako biste mogli postati svjesni svog stanja sanjanja dok sanjate.
- Ne gledajte televiziju ili filmove prije nego što odete u krevet, ili ćete umjesto svog ciljanog sna možda sanjati o tome šta su uključili.
Korak 3. Snimite svoje snove
Svako jutro, čim se probudite, zapišite svoj san. Zapišite ga čak i ako niste imali san koji ste očekivali. U nastavku pogledajte "Savjeti" za preporuke o tome šta snimiti.
- Poput sportaša koji vježba rutinu, trenirate svoj um da se prisjeti svojih snova. Što dosljednije trenirate svoj um da se prisjeća svojih snova, vaši će snovi postati oštriji i jači.
- Zapišite sve paralele kojih se sjećate između vašeg ciljanog sna (sna koji ste htjeli imati) i sna koji ste zapravo imali. Budite što je moguće konkretniji. Razmislite o sličnostima i razlikama. Kada tumačite san, imajte na umu da snovi ne nude tačne slike ili odgovore na vaša pitanja onako kako to vaš mozak radi u budnom stanju. Umjesto toga, mozak komunicira pomoću metafora.
2. dio 3: Vježbanje budnosti
Korak 1. Pročitajte svoj ciljani san
Svaku noć, neposredno prije odlaska u krevet, prođite kroz nju što je više moguće kako biste je brzo postavili u glavu.
Nakon što pročitate nešto jedan ili dva puta, vaš mozak misli da zna što riječi znače i postaje lijen: obrađuje samo obris riječi, a ne i njihov smisao. Potpuno shvatite smisao svog ciljanog sna kako biste imali osjećaj da to znate iznutra i izvana prije nego što odete na spavanje
Korak 2. Lezite, zatvorite oči i dobro razmislite o svom ciljanom snu
Opustite se. Razmislite o konkretnim detaljima.
- Sanjajte o slikama iz vašeg ciljanog sna dok se pojavljuju u vašoj podsvijesti. Vaša podsvijest će generirati mnogo slika koje nemaju veze s vašim ciljanim snom, pa se krećite kroz one koje su nevažne i pokušajte se usredotočiti na relevantne slike.
- Zamislite zvukove i dijalog u pozadini vašeg ciljanog sna; zaista pokušajte da ih čujete u svom umu. Pokušajte osjetiti senzacije povezane s vašim osjećajem, raspoloženjem itd.
- Ako se zvukovi ili slike ne pojavljuju jasno, pokušajte ponovo pročitati svoj ciljni san u dnevniku snova.
Korak 3. Prođite kroz svoj ciljani san
Učinite to iz perspektive prvog lica, od početka do kraja. Zamislite kako bi to izgledalo kroz vaše oči.
- Pokušajte proći kroz ciljani san u tačno navedenom redoslijedu koji očekujete u snu.
- Dobro razmislite, ali zadržite mirno držanje. Nemojte biti napeti. Samo se opusti.
- Idite na spavanje sa ovim slikama i zvucima u glavi. Ne zaboravite zabilježiti svoje snove, kakvi god bili, kad se probudite.
3. dio 3: Preuzimanje kontrole u snovima
Korak 1. Isprobajte "provjere stvarnosti" tokom dana
Provjera stvarnosti je kada se zapitate: "Jesam li budan ili sanjam?" Ovo će vam na kraju pomoći da uočite razliku između svijeta snova i stvarnosti dok spavate.
- Provjerom stvarnosti skreće se pažnja na fundamentalnu razliku između snova i stvarnosti: u snovima su stanja fluidna; u stvarnosti, države ostaju iste. U snovima će se tekst mijenjati u različite riječi; drveće mijenja boju i oblik; satovi pokazuju vrijeme unatrag umjesto naprijed. U stvarnosti, tekst ostaje isti, drveće ostaje ukorijenjeno u zemlji, a satovi se kreću u smjeru kazaljke na satu.
- Dobra provjera stvarnosti, i u stvarnosti i u snovima, je gledanje teksta. Pretpostavimo da poster u vašoj sobi kaže "Justin Bieber." Okreni se na trenutak i ponovo pogledaj poster. Ako i dalje piše "Justin Bieber", provjera stvarnosti kaže da ste budni. Ako se okrenete, pogledajte plakat i na njemu piše "Selena Gomez", provjera stvarnosti će vam reći da sanjate.
Korak 2. Provjerite svoju stvarnost
Kad sanjate i shvatite da sanjate, tada počinjete moći kontrolirati većinu onoga što vam se događa u snu.
- Kad napravite skok i shvatite da sanjate, pokušajte se smiriti. Ako ste previše uzbuđeni što ćete konačno moći kontrolirati svoje snove, možda ćete se slučajno probuditi od uzbuđenja.
- Isprobajte u početku male aktivnosti. Opet se radi o tome da kontrolišete svoje uzbuđenje i da se ne slučajno probudite. Čak i svakodnevne stvari poput kuhanja hrane, penjanja ljestvama ili skateboardinga mogu biti zabavne kada shvatite da imate potpunu kontrolu.
Korak 3. Postepeno prelazite na veće aktivnosti
Mnogi ljudi uživaju u letenju, plivanju duboko u okeanu i putovanju kroz vrijeme. Pokušajte premjestiti velike predmete, proći kroz zidove, pa čak i telekinezu. Snovi koje možete imati ograničeni su samo vašom maštom!
Savjeti
- Pobrinite se da planirate puno spavati. Premalo sna može smanjiti vaše šanse za lucidno sanjanje.
- Postavite alarm na 3 ujutro, što je najvjerojatnije vrijeme za duboki san. Čim se probudite, razmislite zaista o onome o čemu želite sanjati, pogledajte sliku ili pustite pjesmu i samo lezite. Velike su šanse da ste već napola zaspali.
- Drugi način da shvatite da sanjate je da nacrtate simbol na ruci. Dok zaspite, pomislite: "Kad pogledam svoje ruke, shvatit ću da sanjam." Ako ste se probudili i nije uspjelo, pokušajte ponovo. Na kraju ćete jednostavno pomisliti "Moja ruka!" u svom snu i počet ćete kontrolirati svoj san.
- Držite simbol na svom stropu ili u blizini kreveta koji možete lako pogledati. Gledajte u njega nekoliko minuta prije nego što odete na spavanje, i gledajte u njega nekoliko minuta kad se probudite. Ovo vam može pomoći da se sjetite svojih snova s većom jasnoćom.
- Zamislite da ste u snu dok ste budni. Nacrtajte sliku svoje vizije. Nije važno jeste li dobri ili loši, samo nacrtajte ono što mislite prije nego što odete u krevet svake noći. Pomoći će vam da razmišljate i maštate o tome!
- Ako se pokušate koncentrirati dok zaspite, možda ćete ostati budni. Poanta gore navedenih aktivnosti (zapisivanje snova o ciljevima itd.) Je fokusiranje na vaše podsvjesne misli umjesto na vaše svjesne.
- U snu, ako se bojite pauka, nemojte reći: "Nadam se da neće biti pauka." Ovo omogućava vašoj podsvijesti da razmišlja o paucima i smjesti ih u svoj san. Ovo može biti korisno kada želite pobijediti svoje strahove.
- Drugi način da kontrolišete svoj san je da pogledate analogni sat i pokušate da se sekunda pomakne unazad. Neće raditi kad ste budni, ali pokušajte isto u snu; ako se druga ruka pomakne unatrag shvatit ćete da sanjate.
- Razmislite o onome o čemu želite sanjati uvijek iznova i odbrojavajte od velikog broja prije nego što odete na spavanje. Ponavljajte ovaj postupak svake noći.
- Kad ste budni, stvorite jednostavnu naviku da gledate dolje u svoje ruke i brojite prste. Kada sanjate, rijetko imate istu količinu - ili boju i oblik - prstiju kao što ste budni. S praksom, ova navika će se prenijeti u stanje vašeg sanjanja i moći ćete shvatiti sanjate li ili ne gledajući ih.
- Pokušajte ne sanjati o predstojećim događajima (takmičenja, testovi itd.). Ako vaš san nije dobar, to vas može samo učiniti još nervoznijim zbog tih događaja u stvarnom životu.
- Aplikacija pod nazivom Dream: ON može vam pomoći da utičete na svoje snove.
- Ne plaši se sna. Ako ste uplašeni, zapamtite da je to samo san!
- Ne mislite na stvari koje ne želite da se dogode. Vaša podsvijest bi mogla upotrijebiti vaše strahove protiv vas.
- Spavajte u mirnom području bez ikakvih smetnji (bez laptopa ili iPada!). Potpuno se fokusirajte na san koji ćete sanjati.
- Samo imajte na umu da se to možda neće dogoditi nekoliko noći.
- Ne razmišljajte o stvarima o kojima ne želite sanjati jer ćete na kraju sanjati o njima. Također, ako ste imali negativan ili stresan dan, razmislite o pozitivnim vremenima.
- Obavezno pišite u svoj dnevnik. Ako to ne učinite, neće postojati način lucidnog sanjanja.
- Ako otkrijete da zapisivanje sna ne funkcionira, pokušajte napraviti strip od svojih snova. Ne bi samo snimio vaš san, već će vam dati i nešto na čemu ćete rado raditi. To je kao pisanje slikama!
- Kontrola snova nije isto što i lucidno sanjanje, iako imaju sličnosti među sobom. Za više informacija o lucidnom sanjanju pročitajte Kako lucidno sanjati.
- Kad zapisujete svoj san, učinite to brzo kako ne biste izostavili detalje ili ih zaboravili.
- Nemojte samo dodavati nasumične maštovite detalje koji se nisu ni dogodili.
-
Zapišite sljedeće u svoj dnevnik snova:
- Datum
- Je li san postavljen u prošlost, sadašnjost ili budućnost?
- Ko je bio u snu, poznat i nepoznat
- Vaša osećanja, vaše raspoloženje
- Priča koja se odvijala
- Sve što je vizualno upečatljivo, poput boja, oblika, brojeva, figura
- Je li sukob bio uključen?
- Jeste li se nosili s problemima kako su oni nastajali?
- Je li u snu bilo nešto o čemu ste ranije sanjali?
- Kraj.
- Pokušajte se suočiti sa svojim strahovima u snu jer vam ponekad može pomoći da se suočite sa tim strahovima u stvarnom životu.
Upozorenja
- Budite oprezni - neki ljudi ne zaspu tako lako nakon što su se (grubo) probudili usred noći!
- Nećete odmah moći kontrolirati svoje snove. Obično je potrebno nekoliko proba za početnike, a može proći i nekoliko mjeseci prije nego što potpuno kontrolirate svoje snove. Ako ste posebno nestrpljivi, možda uopće neće uspjeti; opusti se!
- Ne činite ništa neprikladno u snovima: jer oni mogu početi curiti u vaš život (vjerovali ili ne, neki ljudi misle: "Pa ako mogu to učiniti u snu, mogu to učiniti sada!")
- Ako ste dovoljno dugo mirni i tihi, možda ćete doživjeti paralizu sna. To je normalno; ljudi prespavaju to svake noći. Paraliza sna može uzrokovati i DIVLJE (Lucidno sanjanje izazvano buđenjem), ali općenito se ne trebate bojati.
