Palmiranje znači pokriti zatvorene oči dlanovima. Ova metoda je savršena za opuštanje cijelog uma i tijela. Ponekad je potrebno nekoliko minuta da se postigne potreban nivo opuštenosti, ali ponekad je to gotovo odmah.
Koraci
1. dio 2: Palmingovo opuštanje
Korak 1. Zagrejte ruke
Trljajte dlanove jedan o drugi ili ih držite pod vrućom vodom (ne prevrućom!). Pripremite dlanove kao na slici.
- Baza vašeg desnog malog bit će na bazi vašeg lijevog.
- Ako vam je udobnije, stavite lijevi dlan na vrh desnog dlana, čineći dlanovima naopako slovo "V".
Korak 2. Pravilno postavite ruke na lice
Baza malih prstiju bit će vam točno na nosu.
Pobrinite se da možete disati kroz nos, u protivnom prilagodite položaj dlanova i prstiju
Korak 3. Provjerite položaj ruku
Držite oči otvorene ispod ruku, okrenite se prema svjetlu (sunce, rasvjetna tijela itd.) I provjerite možete li vidjeti svjetlost kroz bilo koju rupu između prstiju.
Ako vidite svjetlost, ispravite položaj dlanova dok ne dobijete savršeno prekrivanje koje ne dopušta svjetlost vašim očima
Korak 4. Udahnite duboko
Sada ste spremni za tehniku dubokog opuštanja očiju koja će opustiti i smiriti cijeli neurološki sistem.
- Ne koncentrirajte se na oči ili područje iza njih. Fokusirajte se samo na disanje (pomaže u potpunom opuštanju).
- Koncentrirajte se na to kako udišete, izdišete, udišete, izdišete …
Korak 5. Zatvorite oči ispod ruku
Očistite um i koncentrirajte se na opuštanje.
- Zamislite sliku koja vas opušta. Isprobajte crnu zvezdanu noć.
- Koncentrirajte se na toplinu koja dolazi iz vaših dlanova, ali nemojte pritiskati oči rukama.
- Sjednite ili stanite u položaj tako da vam je leđna moždina u ravnoj liniji. To će omogućiti vašem tijelu da se fizički opusti.
Dio 2 od 2: Dopunjavanje palmiranja jogom i masažom očiju
Korak 1. Naizmjenično palmirajte i radite trataku
Trataka je vježba fokusiranja očiju koja može ublažiti i spriječiti naprezanje očiju da bulji u računar cijeli dan. Iako nije naučno testirano, možda ćete ipak otkriti da pomaže.
- Držite ruku ravno ispred lica.
- Prebacite se s fokusiranja na sličicu i vrh vlastitog nosa. Ovo će vježbati vaše očne mišiće.
- Možete dodati i treću tačku na horizontu.
- Učinite to nekoliko puta prije nego što se odmorite dlanovima 5 minuta.
Korak 2. Koristite vježbe treptanja kako biste očuvali oči čistima i zdravima
Treptanje vam pomaže da ovlažite oči, opustite ih i isperete ostatke.
- Stanite ili sjedite uspravno u udobnom položaju.
- Polako trepnite 10-15 puta u minuti nekoliko minuta.
- Koncentrirajte se na opuštanje očnih mišića dok to radite.
Korak 3. Priuštite si masažu lica
To će vam pomoći u ublažavanju napetosti i stresa oko očnih duplji.
- Pokazivačkim prstima masirajte premosnicu nosa pored kutova očiju.
- Masirajte gornji dio očnih duplji ispod i iznad obrva.
- Polako masirajte prema van dok ne dođete do sljepoočnica.
- Vratite se duž jagodica dok ne dođete do nosa.
