Naučiti skrenuti misli sa stvari koje vas muče, stresiraju ili vam na neki drugi način zaokupljaju um važna je životna vještina. Isprobajte ove prijedloge kako biste razbistrili ili omeli svoj um i pomogli vam da se opustite i opustite od životnih komplikacija.
Koraci
Metoda 1 od 4: Brisanje tjeskobnih misli
Korak 1. Suočite se sa svojim tjeskobama
Iako se može činiti kontra intuitivnim, najbolji način da dugoročno odvratite misli od problema je da se s njima suočite i prevladate. U suprotnom će se isti problemi pojavljivati i izazivati anksioznost dok se ne riješe.
- Ruminiranje - tendencija da se u vašem umu iznova ponavljaju tjeskobne misli - mentalna je navika koju morate prekinuti. Počnite tako što ćete sebi dozvoliti da razmislite o izvoru svojih tjeskobnih misli. Kojeg se scenarija najviše plašite i zašto se brinete zbog toga?
- Nakon što identificirate izvor svoje tjeskobe, zamislite najgori mogući scenarij. Često dopuštamo da nas otvoreni scenariji plaše, a u stvarnosti se možemo nositi s najgorim scenarijem. Zapitajte se, šta je najgore što se može dogoditi i mogu li to podnijeti?
Korak 2. Postavite vremensko ograničenje za brigu
Nemoguće je prisiliti se da ne brinete o svojim problemima, posebno ako problemi predstavljaju stvarne izazove za vaš svakodnevni život (poput financija ili odnosa). Svakodnevno davanje sebi određenog vremenskog perioda za brigu može vam pomoći da pronađete slobodu ostatak dana.
- Odredite 20-30 minuta svaki dan u isto vrijeme kako biste razmišljali o problemima koji vas brinu. Podsjetite se ponekad da nije vrijeme za brige.
- Budite sigurni da je vaš "period brige" dovoljno rano u toku dana da vam ne ometa san.
Korak 3. Razmislite o meditaciji
Suprotno onome što možete vidjeti na TV -u, meditacija ne mora biti komplicirana, sablasna ili mistična. Mnogi obični ljudi praktikuju jednostavne vrste meditacije kako bi smirili svoj um. Meditacija je razvoj discipline za smirivanje ili fokusiranje vašeg uma.
- Počnite tako što ćete sjediti u udobnoj, tihoj prostoriji bez smetnji. Sjednite u položaj koji vam je udoban, ali imajte ravna leđa i dobro držanje. Koristite stolicu ako želite.
- Lagano zatvorite oči i prirodno udišite i izdišite kroz nos. Usredsredite svoju pažnju na način na koji vazduh ulazi u nos, zatim u grlo, pa u pluća; a zatim o tome kakav je osjećaj ponovnog odlaska.
- Ako vam je teško usredotočiti se na dah i um vam počne lutati, samo lagano preusmjerite misli natrag u dah. To možete učiniti samo nekoliko minuta, a zatim postupno povećavati vrijeme koje trošite na čišćenje uma.
Korak 4. Uradite jogu
Kao i meditacija, joga je uobičajena, ali često pogrešno shvaćena vježba uma i tijela koju mnogi ljudi koriste za smirenje i koncentraciju nakon dugog dana. Poput meditacije, ona može biti opuštajuća i tiha, ali za razliku od meditacije, ona također uključuje ponekad rigoroznu komponentu vježbe koja vam pomaže da budete u formi i tjera vas da se aktivno usredotočite na druge stvari osim na sve što vas muči.
- Pokušajte istražiti studio za jogu u vašem području. Mnogi studiji će vam omogućiti besplatno pohađanje nastave da vidite da li vam odgovara.
- Ako si ne možete priuštiti časove u studiju ili teretani, razmislite o svom lokalnom društvenom centru ili YMCA-i koji često imaju časove joge i druge sa popustom ili po principu plaćanja po razredu.
- Ako vam grupni časovi ne odgovaraju, kupite DVD seriju ili isprobajte časove YouTubea. Ovo može biti jednako učinkovito kao kurs u studiju, a kada dovoljno dobro naučite poteze, možete ih izvesti i bez videa.
Metoda 2 od 4: Ometanje uma
Korak 1. Sakrijte okidače
Šta god da vas muči, odvraća ili vam stvara stres, ostavite to neko vrijeme sa puta i ignorirajte.
- Ako ste se tek vratili s posla, sakrijte prijenosno računalo, telefon, račune koji kasne i sve ostale stvari koje povezujete s poslom. Ako ste upravo raskinuli s nekim, raščistite sve stvari koje vas podsjećaju na tu osobu. Otežajte razmišljanje o stvarima koje vas muče.
- Mnogim ljudima koji se bore s općom anksioznošću izbjegavanje televizijskih ili internetskih vijesti može pomoći, jer su vijesti često senzacionalizirane kako bi iskoristile vaše brige.
- Ponekad ne možete izbjeći svoje okidače, ali ipak može biti korisno otkriti o čemu se radi. Na primjer, netko bi mogao reći nešto što izaziva bolno sjećanje. Važno je duboko kopati i shvatiti odakle ta osećanja dolaze.
Korak 2. Idite na pješačenje
Provođenje vremena u parku, šumi, oko jezera ili na obližnjoj livadi može vam pomoći prizemljivati okolinu, odvraćajući vaš um od zabrinjavajućih stvari. Osim dobrobiti za vaše fizičko zdravlje, pokazalo se da boravak na otvorenom poboljšava koncentraciju i povećava prijavljeni nivo sreće.
- Važno je da ne dopustite da vaše vrijeme na otvorenom postane mjesto za razmatranje problema koji vas muče. Za vrijeme pješačenja zastanite da primijetite teksturu trave ili promjenjivo svjetlo na drvetu ili planini, talase jezera. Skupovi spokoja mogu se izgraditi u našim umovima i oni su mjesta na koja možemo jednostavnije otići u svoje umove. Zapamtite ovo.
- Ako vam je teško da se usredotočite na svoju okolinu i da vam um odluta natrag na probleme, razmislite o tome da krenete u šetnju ili pješačenje s određenom svrhom, poput prikupljanja zanimljivih mahuna sjemena, identificiranja različitih vrsta ptica ili praćenja divljih životinja. Imati zadatak koji možete obaviti može vam pomoći da preusmjerite svoju pažnju.
Korak 3. Slušajte muziku
Muzika je odličan način da se opustite i zaplešete, ili meditirate i opustite se. Koji god stil muzike volite, aktivno slušanje može vam pomoći da pročistite um i ostavite se osvježenim.
- Muzika sa sporim, metodičnim ritmovima može vas dovesti u meditativno stanje i pokazalo se da smanjuje stres i anksioznost poput hipnoze i meditacije.
- Alternativno, ako se ne želite opustiti, ali vam i dalje treba odvlačenje pažnje, pokušajte slušati muziku sa kompliciranim tekstovima koje ćete morati pomno pratiti. Blisko angažiranje pomoći će vam da ne razmišljate o drugim stvarima. Pogledajte Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan ili Vic Chesnutt.
Metoda 3 od 4: Fokusiranje vaše pažnje na drugom mjestu
Korak 1. Pročitajte dobru knjigu
Korištenje literature za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja poznato je kao biblioterapija i iznenađujuće je učinkovit način da očistite svoj um od vlastitih problema i usredotočite se na tuđu priču.
Odaberite knjigu u žanru koji vam se sviđa i dopustite sebi da se uronite u živote likova. Pokušajte pogledati svoju lokalnu biblioteku ili posjetite www.goodreads.com za prijedloge drugih čitatelja
Korak 2. Vježba
Ako ne radite ništa, teško je zadržati um od problema koje želite izbjeći. Osim toga, pokazalo se da vježbe oslobađaju stres, smanjuju anksioznost i sprečavaju depresiju. Pronađite vrstu fizičke vježbe u kojoj uživate, bilo da se radi o aerobiku u teretani ili gađanju u parku. Pročitajte više o sljedećim sjajnim metodama vježbanja koje sve možete raditi sami:
- Dizati tegove
- Kružni voz
- Jog
- Plivaj
- Igraj košarku
- Box
Korak 3. Volontirajte svoje vrijeme
Jedan odličan način da se riješite svojih problema je da se usredotočite na služenje drugima.
- Pozovite lokalno sklonište za beskućnike, prihvatilište za životinje, banku hrane ili drugu organizaciju. Svaka zajednica ima načine da se uključi.
- Studije pokazuju da volontiranje 100 sati godišnje povećava opći osjećaj zadovoljstva životom, pruža zaštitu od stresa, pa čak i poboljšava fizičko zdravlje.
Korak 4. Isprobajte novi recept
Možete angažirati svoj um, svoje ruke i svoje okusne pupoljke. Pronađite ukusan novi recept koji želite probati, nabavite sve sastojke i počnite kuhati. A ako ne želite staviti kilograme iz svojih kuharskih istraživanja, donirajte ih porodici u potrebi u vašoj zajednici. Isprobajte neke od ovih sjajnih recepata:
- Pirjajte govedinu
- Napravite tepsiju
- Ispeći pitu
- Napravite prženu piletinu
- Napravite veganske kolače
Korak 5. Napravite nešto
Umjesto da se fokusirate na probleme koji vas muče, učinite nešto produktivno sa svojim vremenom što će vam zaokupljati ruke i um. Odaberite projekt koji ste oduvijek željeli isprobati.
- Nacrtajte sliku ili naslikajte. Čak i ako se ne smatrate umjetnikom, provesti neko vrijeme imitirajući Bob Rossa ili lansirati boju na platnu u stilu Jackson Pollock može biti odličan način za opuštanje.
- Napravite male kolaže s novinama, časopisima i drugim izrezanim fotografijama. Zatim ove kolaže možete pretvoriti u razglednice i poslati ih svojim prijateljima.
- Napišite u svoj dnevnik ili dnevnik ili napišite priču ili isprobajte svoje vještine poezije. Pisanje je odličan način da skrenete misli s stvari, sve dok odaberete drugu temu o kojoj ćete pisati od one koju pokušavate izbjeći.
Korak 6. Očistiti kuću.
Izvadite usisivač, proizvode za čišćenje i očistite svoj životni prostor.
- Čišćenje vašeg životnog prostora može simbolizirati novi početak i pomoći vam da preusmjerite svoju energiju na poboljšanje vlastitog životnog prostora. Zapravo, život u neurednom prostoru može izazvati osjećaj stresa koji može biti snažan.
- Počnite s brzim čišćenjem, sređivanjem svega, bacanjem smeća i općenitim ravnanjem. Zatim idite u način dubljeg čišćenja usisavanjem, brisanjem prašine i ribanjem. Bacite sve što je pokvareno ili neupotrebljivo i donirajte sve što radi ali vam više ne treba.
Metoda 4 od 4: Biti društven
Korak 1. Pozovite prijatelje
Jedan od načina da odvratite misli od toga je da budete s drugim ljudima. Ne dopustite da sami provodite vrijeme ometani i depresivni.
- Pozovite prijatelje i planirajte da učinite nešto zajedno, ili pozovite bliske prijatelje da dođu na kino, večeru ili odigraju neku igru.
- Možda ćete htjeti skrenuti misli s stvari, ali ćete možda htjeti i razgovarati o stvari koja vas muči ili vam odvlači pažnju. Ako se osjećate uznemireno zbog prekida, nedavnog razočaranja ili nekog drugog problema, možda bi bilo dobro da umjesto toga razgovarate sa nekim simpatičnim prijateljima, umjesto da im odvlačite pažnju.
Korak 2. Provedite vrijeme sa porodicom
Bilo da živite kod kuće ili ne, imate li veliku porodicu ili malu porodicu, bilo da ste bliski sa svojom porodicom ili ne, provođenje kvalitetnog vremena sa svojom porodicom može vam pomoći da skrenete misli s drugih stvari.
Organizirajte planove kako biste nešto učinili sa svojom porodicom ili biste jednostavno mogli otići na imanje i provesti vrijeme kod kuće. Čak i ako samo večerate i gledate televiziju, to sa svojom porodicom može biti opuštajuće i utješnije od bilo čega drugog
Korak 3. Idite na javno mjesto
Ako su vaša porodica i prijatelji zauzeti, razmislite o odlasku na javno mjesto i samo u blizini ljudi. Čak i ako ne želite sjediti negdje i pokušati razgovarati sa strancima, ljudi koji gledaju mogu biti lijep način da odvratite misli od stvari.
- Idite u biblioteku, kafić, bar, lokalni park ili prodavnicu ploča kako biste se družili ili gledali ljude.
- Iako je istina da barovi mogu biti izvrsna okupljališta u susjedstvu i mjesta za druženje uz nekoliko pića, piće se ne preporučuje kao način da vam odvrati pažnju, jer može dovesti do ozbiljnih problema s ovisnošću o alkoholu. Idite u bar da se družite, a ne da popijete svoju muku.
Korak 4. Napišite staromodno pismo ili razglednicu udaljenim prijateljima
Ako ne možete da vam dođu prijatelji, pošaljite nešto prijateljima. Napišite pismo da biste stupili u kontakt, postavljajte pitanja koja će vam pomoći da nadoknadite i upotpunite svoj život svojim životom.
Želite li ići u zaista staru školu? Napravite mix traku i pošaljite je prijatelju poštom
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Upozorenja
- Izbjegavajte stimulanse poput kofeina koji vas mogu zabrinuti i dodatno otežati oslobađanje od stresnih događaja u vašem umu.
- Izbjegavajte alkohol i droge. Iako vam oni na trenutak mogu oduzeti misli od trenutnih problema, dugoročno će stvoriti još ozbiljnije probleme.
