Postoje slučajevi kada se intuitivne emocije vašeg srca i logičke misli u vašoj glavi ne slažu. Možda mislite da biste trebali učiniti jednu stvar, a zaista vam se čini da želite učiniti drugu stvar. Na sreću, moguće je izbjeći sukobljene misli i emocije. Uvođenjem nekoliko ključnih promjena možete pronaći jedinstvo u svojim mislima i emocijama i riješiti unutrašnje sukobe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje jedinstva u mislima i emocijama
Korak 1. Prepoznajte kada se borite sa unutrašnjim sukobom
Prije nego što uspijete pronaći jedinstvo u svojim mislima i emocijama, priznajte da su u međusobnom sukobu. Shvaćanje da se borite s unutrašnjim sukobom prvi je korak ka rješavanju tog sukoba.
- Možda imate unutrašnji sukob ako vam glava govori da učinite jednu stvar, a vaše srce želi učiniti drugu.
- Na primjer, pretpostavimo da vaša porodica želi da radite za porodični auto -posao. Glava vam govori da radite za porodični posao, jer oni to očekuju. U svom srcu, međutim, zaista želite nastaviti muzičku karijeru.
Korak 2. Prihvatite i obradite svoje emocije
Kada doživljavate sukob između svojih misli i emocija, odvojite trenutak da prihvatite kako se osjećate. Zabilježite sve fizičke osjećaje koje osjećate zbog te emocije, poput tresenja ili topline. Ovo je prvi dio obrade vaših emocija i naziva se osjećanje.
- Nakon što prepoznate ili osjetite emociju, pokušajte je nazvati. Na primjer, emociju možete nazvati ljutnjom.
- Također možete pokušati pripisati emociju nečemu što se dogodilo. Na primjer, ako se osjećate ljutito, onda biste ovu emociju mogli pripisati nečemu što vam je prijatelj nedavno učinio ili rekao.
- Zatim možete procijeniti što mislite o ovoj emociji. Na primjer, mogli biste odlučiti da se osjećate ljuti zbog osjećaja ljutnje jer to ometa vašu sposobnost da se koncentrirate na druge stvari.
- Da biste dovršili obradu svojih emocija, možete pronaći način da na to djelujete. Odaberite zdravu utičnicu koja će vam pomoći da izrazite svoje emocije. Na primjer, možete pokušati otići u dugu šetnju, nazvati nekoga da priča o tome ili se baviti omiljenim hobijem, poput slikanja ili sviranja bubnjeva.
Korak 3. Prestanite se osjećati krivim zbog načina na koji se osjećate
Misli se često smatraju logičnim, dok se emocije ponekad doživljavaju kao nepouzdane ili iracionalne jer mogu biti tako intenzivne. Iako vam misli ponekad mogu biti ispravne, postoje trenuci kada i vaše emocije mogu biti ispravne. Osjećaj krivice jer vaše emocije nisu u skladu s vašim mislima samo će vas natjerati da se osjećate još konfliktnije.
Korak 4. Prestanite da nagađate svoje odluke
Siguran način da se nastavite boriti s sukobljenim mislima i emocijama je da pogodite svaku odluku koju donesete. U jednom ćete trenutku pomisliti: "Trebao sam krenuti glavom." U drugom trenutku, možda ćete sebi reći: "Trebao sam slušati svoje srce."
- Čak i kada vaše misli i emocije nisu u potpunosti jedna s drugom, imajte povjerenja u odluke koje donosite.
- Kad prestanete nagađati o sebi, možete početi doživljavati manji sukob između svojih misli i emocija.
Korak 5. Izbjegavajte previše lak uticaj drugih
Zabrinutost zbog mišljenja drugih ljudi može dovesti do sukobljenih misli i emocija. Neki će vam ljudi dati savjet koji je u skladu s vašim mislima, dok će vam drugi preporučiti nešto u skladu s vašim emocijama. Prestanite se brinuti o mišljenju drugih ljudi. Pokušajte sebi postaviti neka pitanja koja će vam pomoći da se fokusirate na sebe, kao što su:
- Šta ja mislim o ovome?
- Kako će to utjecati na mene u odnosu na druge?
- Ko mora živjeti sa posljedicama ove odluke?
- Da li ova odluka slijedi moje vrijednosti ili vrijednosti nekog drugog?"
Korak 6. Odredite šta zaista cijenite
Kad tačno znate šta vam je važno, vaše misli i emocije trebale bi se početi usklađivati s tim vrijednostima. To bi trebalo značiti i manje sukoba između tih misli i emocija. Mislite, djelujte i osjećajte se na načine koji podržavaju vaše vrijednosti, a ne vrijednosti drugih ljudi. Na taj način lakše ćete izbjeći sukobljene misli i emocije.
Korak 7. Vjerujte u sebe
Kako budete razvijali povjerenje u to tko ste i postajete sve jasniji o onome što vam je važno, trebali biste otkriti da vaše misli i emocije postaju jedinstveniji. Neke stvari koje možete pokušati poboljšati vjeru u sebe su:
- Korišćenje afirmacija. Potvrđivanje vaše sposobnosti da postignete stvari može vam pomoći. Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Imam dug dan ispred sebe, ali već sam to radio i mogu to ponoviti.“
- Govorite sebi pozitivne stvari. Pokušajte si dati kompliment svaki dan. Na primjer, možete se pogledati u ogledalo i pohvaliti nešto o svom izgledu ili primijetiti pozitivnu osobinu koju posjedujete.
- Razvijanje vještina donošenja odluka. Razvijanje strategije za rješavanje problema također vam može pomoći da se osjećate sposobnije nositi se sa svime što vam se nađe na putu.
Korak 8. Potvrdite unutrašnji sukob
Kad prepoznate da se borite s unutrašnjim sukobom, nemojte ga izbjegavati niti se skrivati od toga. Samo će vas i dalje mučiti. Priznajte da postoji kako biste radili na rješavanju toga.
Imajte na umu da je normalno doživjeti ove unutrašnje sukobe. Čak i ako odvojite vrijeme da razmislite o problemu i razvijete rješenje, možda ćete se i sami zamisliti o tome
Metoda 2 od 3: Rješavanje unutrašnjih sukoba
Korak 1. Suočite se s oprečnim mislima i emocijama
Najbolji način za rješavanje unutrašnjeg sukoba između vaših misli i emocija je suočiti se s njima. Odbacivanje izazovnih misli i neodoljivih emocija ih ne uklanja. Nastavit će vam smetati sve dok se ne suočite s njima.
Pokušajte pisati o sukobljenim mislima i emocijama koje imate. To vam može pomoći da se suočite s njima i radite na rješavanju problema
Korak 2. Držite se svojih vrijednosti
Ako razmišljate o odluci koja se kosi s vrijednostima koje ste sebi postavili, doživjet ćete unutarnji sukob. Ta odluka može biti zasnovana na vašim mislima ili emocijama. U svakom slučaju, ako to nije u skladu s vašim vrijednostima i onim što vam je važno, tada će se vjerovatno razviti unutrašnji sukob.
- Kad ste potpuno sigurni u svoje vrijednosti, vaše misli i emocije trebale bi podržati te vrijednosti i postati ujedinjenije jedna s drugom.
- Ako donesete odluku koja nije u skladu s vašim vrijednostima, samo ispravite grešku i nemojte je ponoviti. To će vam pomoći da izbjegnete sukobljene misli i emocije u budućnosti.
Korak 3. Postavite očekivanja za sebe
Dio postavljanja ovih očekivanja je pridržavanje određenog standarda. Taj standard uvijek treba uključivati zasnivanje odluka na vašim osnovnim vrijednostima. Kada idete protiv svojih vrijednosti i radite ono što drugi žele ili očekuju, vjerovatno ćete doživjeti unutrašnji sukob.
- Postavite očekivanje da nećete kompromitirati ili iznevjeriti sebe ako ne ispunite svoje vlastite standarde.
- I vaše misli i emocije trebaju biti u skladu s vašim vrijednostima i očekivanjima.
Metoda 3 od 3: Preduzimanje radnji
Korak 1. Zapišite svoje vrijednosti
Sastavljanje liste onoga što vam je najvažnije pomoći će vam da budete u skladu sa onim za šta se zalažete. Jednom kada razjasnite svoje vrijednosti, vaše misli i emocije mogu se bolje uskladiti s tim vrijednostima i jedno s drugim.
Vrijednosti uključuju stvari poput iskrenosti, empatije prema drugima, saosjećanja ili svijesti u mislima i djelima
Korak 2. Pregledajte svoju listu vrijednosti svaki put kada naiđete na unutrašnji sukob
Kako postajete sve sigurniji u svoje lične vrijednosti, vaše misli i emocije bi se trebale ujediniti. Ako se s vremena na vrijeme borite sa sukobom, izvucite svoju listu vrijednosti. Podsjećanje na ono što vam je važno i tip osobe kakva želite biti može vam pomoći da shvatite odakle dolazi sukob kako biste ga mogli riješiti.
Korak 3. Mijenjajte svoje vrijednosti kako rastete i sazrijevate
Kao što se vaši interesi i potrebe s vremenom mogu promijeniti, tako se mogu promijeniti i vaše vrijednosti. Dobra je ideja da ih s vremena na vrijeme ponovo procijenite. Ažurirajte svoje lične vrijednosti kako se vaš život mijenja.
- Na primjer, kada ste mlada odrasla osoba i tek ulazite u radni svijet, mogli biste cijeniti naporan rad, predanost i pouzdanost.
- Kako starite s više životnih iskustava, možda ćete početi preuzimati dodatne vrijednosti poput empatije i suosjećanja prema drugima.
Korak 4. Budite sigurni u sebe i svoje vrijednosti
Samopouzdanje u to ko ste i za šta se zalažete može dovesti do unutrašnjeg mira. Razvijanje osjećaja unutarnjeg mira pomoći će vam da izbjegnete sukobljene misli i emocije.
- Razvijte svoje vještine donošenja odluka. Rad na vašim vještinama donošenja odluka može vam pomoći da se osjećate sigurnije u svoju sposobnost rješavanja problema.
- Radite na tome da postanete asertivniji. Znanje kada treba da govorite u svoje ime, a kada da kažete ne može takođe pomoći da se poboljša vaše samopouzdanje.
- Koristite tehnike opuštanja za suočavanje sa brigom i tjeskobom. Ponekad se možete osjećati preplavljenim svojim mislima i osjećajima. Kada se to dogodi, vježbanje nekih tehnika opuštanja može vam pomoći da se smirite i vratite povjerenje u sebe. Pokušajte duboko disati ili postupno opustiti mišiće.
Savjeti
- Pregledajte sukobljene misli i emocije kada se pojave, umjesto da ih izbjegavate.
- Uspostavite svoje lične vrijednosti i držite ih se.
- Budite sigurni u svoje odluke.
