Veza um-tijelo odnosi se na vezu između onoga što mislite i osjećate i vašeg općeg zdravlja i dobrobiti. Ako imate problema s rješavanjem emocionalnih tegoba, to bi moglo negativno utjecati i na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ključ za optimalno funkcioniranje je prepoznavanje ovih veza i pronalaženje zdravih načina za suočavanje s emocijama. Saznajte da li je vaše emocionalno stanje štetno za vaše zdravlje ako bolje pogledate svoje funkcioniranje i steknete bolje razumijevanje svojih osjećaja. Zatim možete razviti vještine suočavanja sa stresom kako biste bolje uravnotežili svoje zdravlje i dobrobit.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ispitivanje svog zdravlja i funkcioniranja
Korak 1. Potražite znakove emocionalnog utrnuća
Kad vas preplave snažne emocije, možete se obratiti nezdravim strategijama suočavanja kako biste privremeno ublažili ili ublažili bol. Aktivnosti “samo-liječenja” poput prejedanja, pretjerane kupovine, kockanja, rizičnog seksualnog ponašanja i upotrebe droga i alkohola često su izazvane velikim emocionalnim stresom.
Emocionalno utrnulost može biti nuspojava suočavanja sa ozbiljnim psihijatrijskim poremećajima poput depresije, anksioznosti, posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) i poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD)
Korak 2. Obratite pažnju na to da li se ponašate
Kad osjetite snažan osjećaj ljutnje, mogli biste se obrušiti na neprikladne načine. Možete se i potajno ozlijediti opekotinama cigareta ili rezanjem na mjestima koja niko neće primijetiti. Ovo može biti način suočavanja s teškim ili neodoljivim osjećajima. Udaranje može naštetiti vašim odnosima s drugima, a samoozljeđivanje može dovesti do fizičkih zdravstvenih problema, poput infekcije ili teških ozljeda.
Korak 3. Odlučite da li emocionalni stres uzrokuje probleme s fizičkim zdravljem
Suočavanje s kroničnim osjećajima ljutnje, tjeskobe ili stresa može biti štetno i za vaše fizičko zdravlje. Loše emocionalno zdravlje može ugroziti imunitet, čineći vas podložnijim prehladama i infekcijama. Štaviše, hronični stres može doprinijeti i stanjima poput hipertenzije i čira na želucu. Na neobjašnjive simptome boli poput glavobolje i bolova u leđima može utjecati i stres.
Ako ste često bili bolesni, a vaš liječnik ne može objasniti vaše simptome, vaše emocije mogu odigrati ulogu. Razmislite o tome da zatražite od svog liječnika pregled mentalnog zdravlja kako bi provjerio ima li anksioznosti, depresije i drugih stanja
Korak 4. Provjerite ima li promjena u navikama u ishrani i spavanju
Jedan od glavnih načina na koji produženi emocionalni stres utječe na vaše zdravlje je odbacivanje prehrane i načina spavanja. Zbog vašeg emocionalnog stanja, možda ćete imati manji apetit ili ćete najesti hranu koja će vam umanjiti osjećaje. Spavanje također može biti pogođeno na oba kraja spektra. Možda patite od nesanice ili možete spavati 14 sati dnevno.
- Ako noću ležite budni prožeti tjeskobom ili ne možete izgraditi apetit nekoliko dana odjednom zbog tuge, vaše emocije mogu ugroziti vaše zdravlje.
- Uočavanje ovih problema predstavlja priliku da saznate više o tome šta se s vama zapravo dešava. Zapitajte se: "Šta me drži budnim?"; "O čemu razmišljam ili brinem?"; "O čemu razmišljam ili osjećam kad preskačem obroke?"
Korak 5. Primijetite ako imate poteškoća s koncentracijom na poslu ili u školi
Kronični stres također utječe na vaše kognitivne sposobnosti. Doživljaj nedostatka koncentracije ili problemi s pažnjom često vas mogu navesti na temeljne emocionalne tegobe. Možda se lako ometate ili se ne sjećate gdje su stvari. Sve ovo može biti uzrokovano vašim trenutnim emocionalnim stanjem.
Na primjer, prekid može utjecati na vaše ocjene u školi. Ili, nedavna smrt u vašoj porodici može dovesti do loših radnih rezultata
Korak 6. Razmotrite stanje vaših odnosa
Jeste li nedavno primijetili tendenciju povlačenja od prijatelja i porodice? Jesu li vam to spomenuli, a vi ste to zanemarili? Ili ste možda otkrili da u posljednje vrijeme imate nerazumno kratak osigurač? Morate se uhvatiti prije nego što otresite kolege ili voljene osobe. Emocionalni stres može imati negativan utjecaj i na vaš društveni život.
- Možda ne razumijete značaj društvenog blagostanja, ali ono igra važnu ulogu u dugoročnom zdravlju i vitalnosti. Istraživanja pokazuju da ljudi s jakom društvenom podrškom žive duže, imaju veću otpornost na bolesti i sretniji su.
- Odvojite neko vrijeme pregledavajući s kim ste proveli vrijeme u zadnjih tjedan dana. Da li se razlikuje od onoga što je bilo u prošlosti? Šta možete učiniti da to promijenite?
Metoda 2 od 3: Prepoznavanje vaših emocija
Korak 1. Prihvatite i dobre i loše emocije
I pozitivne i negativne emocije bitne su za uravnotežen život. Razmislite o ovome: da ne znate kako se osjeća tuga, biste li zaista mogli uživati u sreći? Iako su negativne emocije neugodne, one su neophodne za potpuno ljudsko iskustvo-a poučavaju nas i korisnim lekcijama.
- Ne potiskujte negativne emocije poput ljutnje, srama, tuge ili neugodnosti. Sljedeći put kad se pojave, dopustite im da ih osjetite. Osim što se oslanjate na ove emocije, trebali biste nastojati pronaći i smisao u njima. Šta pokušavaju da vam kažu? Što možete naučiti iz ovog iskustva?
- Samo budite sigurni da izrazite teške emocije na odgovarajući način. Na primjer, ako ste ljuti, praktičnije je vrištati u automobilu dok vozite sami, umjesto da udarite osobu koja je podstakla vaš bijes. Ispraznite svoje emocije na prilagodljiv način, poput kickboxinga, pjevanja ili slikanja tužne slike.
Korak 2. Naučite označiti ono što osjećate
Da biste smanjili utjecaj svojih emocija na vaše zdravlje, morate ih biti svjesniji i onoga što vam pokušavaju reći. To možete učiniti tako što ćete odvojiti vrijeme za imenovanje onoga što proživljavate. Označavanje vaših emocija može baciti uvid u dublji problem i pružiti osnovu za efikasno rješenje.
Razmotrite ovaj scenarij, na primjer. Čovjeka na poslu javno kritiziraju. Odlazi kući i viče na ženu i djecu. Pitaju šta nije u redu, a on kaže "Lud sam". Iako je lud na površini možda ispravan, duboko u sebi osjeća i neke druge emocije poput poniženja. Dolazak do srži onoga što osjećate pomaže vam da osmislite plan za rješavanje ovih emocija
Korak 3. Obratite pažnju na to kako se različite emocije osjećaju u vašem tijelu
Samosvijest je također povezana sa spoznajom kako emocije na vas djeluju fiziološki. Prepoznavanje osjeta i lokacija na kojima se različiti osjećaji manifestiraju u vašem tijelu može vam pomoći da zaključite ono što proživljavate.
- Naučite kako pronaći vezu između vašeg fizičkog tijela i vaših emocija dokumentiranjem onoga što osjećate u različitim emocionalnim stanjima. Na primjer, ako ste htjeli da se družite sa prijateljem, a oni su bili previše zaposleni, mogli biste se osjećati odbačeno ili tužno. Ovo bi se moglo osjećati kao knedla u grlu ili čvor u želucu.
- Zapišite nekoliko pridjeva koji opisuju emocije koje osjećate tijekom sedmice. Zatim, pregledajte svoju listu kako biste pronašli ponavljajuće obrasce. Vjerovati sebi. S vremenom i vježbom postat ćete bolji.
Korak 4. Pogledajte vezu između svojih emocija, misli i djela
Sposobnost prepoznavanja vaših emocija i njihovog utjecaja na vaš život ključ je emocionalne inteligencije. Osim označavanja emocija i otkrivanja kako one utječu na vaše fizičko tijelo, također želite obratiti pažnju na to kako utječu na vaše misli i ponašanje.
- Da prenesemo prethodni primjer naprijed, kada se osjećate odbačeno, možda ćete imati stezanje u grlu. Možda ćete primijetiti i da su vaše misli "nemam prijatelja" ili "ja sam gubitnik". Tada se nađete u situaciji da zloupotrebljavate alkohol ili drogu kako biste ublažili taj osjećaj.
- Emocionalna svijest pomaže vam prepoznati emociju i pronaći zdravije načine suočavanja s negativnim osjećajima. Umjesto emocionalnog otupljivanja u obliku upotrebe supstanci, na primjer, mogli biste pozvati drugog prijatelja da provjerite jesu li dostupni ili pogledati vašu omiljenu komediju da vas razveseli.
Metoda 3 od 3: Efikasno suočavanje sa svojim emocijama
Korak 1. Vježbajte tehnike opuštanja
Smirivanje vašeg uma upuštanjem u opuštajuće aktivnosti može potaknuti veće emocionalno blagostanje i, s druge strane, pozitivno utjecati na vaše zdravlje. Razvijte skup alata za emocionalno suočavanje s aktivnostima kojima se možete obratiti u vrijeme emocionalnog stresa.
- Brz i jednostavan način za ublažavanje stresa u ovom trenutku je duboko disanje. Ova vježba zahtijeva udisanje kroz nos, prije nego što polako izdahnete dah iz usta.
- Dodatne tehnike opuštanja mogu uključivati usvajanje joge, učenje Tai Chi-a, bavljenje aerobnim vježbama ili vježbama snage, meditaciju pažnje ili slušanje videozapisa sa vođenim slikama na YouTubeu.
- Bojanje u bojanki ili u aplikaciji popularna je metoda za smirenje i opuštanje.
Korak 2. Dajte prioritet dobrom zdravlju
Svakodnevno poduzimajte korake kako biste podržali svoje fizičko zdravlje i suzbili sve moguće posljedice vašeg emocionalnog stanja. Zdravo tijelo otpornije je na stres. Štoviše, kad steknete naviku donošenja zdravih odluka, manja je vjerojatnost da ćete se okrenuti nezdravom suočavanju sa stresom.
- Jedite tri do pet uravnoteženih obroka svaki dan koji se sastoje od voća, povrća, nemasnih proteina i integralnih žitarica. Pijte puno vode.
- Redovno se bavite fizičkom aktivnošću. Težite barem 30 minuta vježbanja većinu dana u sedmici. Pokušajte voziti bicikl, hodati, plivati ili plesati u svojoj dnevnoj sobi.
- Idite na spavanje u stalno vreme. Probudite se i ustajte svaki dan u isto vrijeme kako biste svom tijelu dali zdrav raspored sna. Težite 7 do 9 sati zatvorenih očiju svake noći.
Korak 3. Počnite voditi dnevnik
Vođenje dnevnika može biti divan način za oslobađanje bolnih emocija. Osim što možete pružiti izlaz, svoj dnevnik možete koristiti i za izgradnju vještina emocionalne svijesti i rješavanje problema.
- Vaš dnevnik vam daje slobodu da kažete šta god želite, bez obzira na to koliko je to nečuveno. Možete sebi postaviti pitanja i pokušati pronaći odgovor. Možete snimiti svoje frustracije. Možete ga čak koristiti i za isprobavanje novih stavova i ponašanja.
- Na primjer, možete voditi dnevnik o svom danu svaki dan tokom sedmice. Primijetili ste da ste spomenuli glavobolju u posljednja tri dana. Pregledate svoje unose i prepoznajete izraze bijesa i frustracije zbog posla. Ovo vas traži da zatražite promjenu položaja ili zatražite godišnji odmor kako biste se odmorili i opustili.
Korak 4. Provedite vrijeme sa pozitivnim ljudima
Ljudi s kojima ste okruženi mogu na dobar ili loš način utjecati na vaše zdravlje i dobrobit. Odabir okruženja s ljudima koji vode relativno zdrav način života može biti zarazno. Osim toga, kada provodite vrijeme s ljudima koji vas cijene i podržavaju, osjećat ćete se sposobnijim za rješavanje životnih teškoća.
Zabilježite ljude u svom životu zbog kojih se osjećate pozitivno prema sebi. Potrudite se provesti više vremena s njima. Smanjite vrijeme koje provodite s ljudima koji vas ponižavaju ili imaju negativan utjecaj (npr. Koristite droge, lažete, kradete ili varate itd.)
Korak 5. Posjetite terapeuta radi obuke o emocionalnoj regulaciji
Razvijanje emocionalne svijesti i djelotvornih vještina suočavanja može biti izazov učiniti sami. Ako je kronični emocionalni stres negativno utjecao na vaš život, posjet stručnjaku može vam pomoći.
- Zatražite od svog porodičnog ljekara uputnicu za lokalnog terapeuta. U terapiji možete naučiti vještine emocionalne regulacije kako biste postali efikasniji u prepoznavanju svojih emocija i osmišljavanju prilagodljivih načina za njihovo upravljanje.
- Hronični emocionalni stres može također signalizirati mentalnu bolest ili ugrađeni naučeni obrazac koji se teško može promijeniti.
