Loše misli mogu vas proganjati danima, sedmicama ili mjesecima ako se s njima ne nosite. Često se pojave kad se najmanje nadate, dok previše analizirate situacije ili vjerujete da vas je netko lukavo uvrijedio. Iako su bolne, loše misli prirodne, i vaš mozak ima načina da se nosi s njima. Iako biste uvijek trebali potražiti pomoć ako patite od ozbiljne depresije ili ponavljajućih loših misli, češće možete to riješiti sami.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zaustavljanje loših misli
Korak 1. Zapamtite da su povremene loše misli normalne
Ovo je vjerovatno najjednostavniji način da počnete rješavati svoje probleme. Prečesto vjerujete da samo vi imate problema ili da niko ne razumije kroz šta prolazite, ali loše misli su dio života i, što je najvažnije, nestat će. Nemojte se tući jer imate loše misli, jer one nisu vaša krivica.
- Izbjegavajte izraze poput "Ovo je moja greška", "Ne bih trebao misliti na ovo" ili "Mrzim ovu misao".
- Ranije ste imali loše misli, pa ćete ih imati opet. Ali još uvijek ste ovdje, živi i zdravi. Loše misli vas neće ubiti ako ih ne pretvorite u čudovišta.
Korak 2. Razmislite o tome šta tu misao čini „lošom“
”Zašto ste uznemireni zbog ove misli? Zbog čega vam se to ureže u glavu? Često postoje loše misli jer se osjećate krivim, ljutitim ili nesigurnim u pogledu budućnosti, pa razmišljanje o tome zašto ste uhvaćeni u istu misao može vam pomoći da joj date oblik i pronađete načine za rješavanje problema. Uobičajeni razlozi za teške misli uključuju:
- Krivica
- Hurt
- Anksioznost
- Ljubomora
- Iskušenje
- Trauma
- Neuspjeh ili strah od neuspjeha
Korak 3. Usporite misli s nekoliko dubokih udaha
Prirodno je osjećati tjeskobu ili nervozu kada vam se u mozgu odjednom pojavi loša misao, ali odolite porivu da se uzrujate ili se usredotočite na tu misao. Odvojite 30 sekundi da prekinete ono što radite i udahnite pet duboko, dugo. Dajte si trenutak da se pozabavite tom misli, umjesto da odmah pređete na iracionalne ili ekstremne zaključke.
- Pokušajte izbrojati do 15 ako ste i dalje nervozni.
- Mogli ste i obojiti, slušati smirujuću muziku ili kratko čitati.
- Alternativno, izađite van, uklonite se iz sobe ili napravite kratku šetnju kako biste razbistrili glavu.
Korak 4. Zapitajte se zašto imate negativne ili loše misli
Nakon što ste usporili i razmislili o razlogu zbog kojeg ste uznemireni, vrijeme je da se zapitate zašto je ta misao tako negativna. Neka dobra pitanja koja treba postaviti su:
- Koje čvrste dokaze imam za svoju tjeskobu ili strahove?
- Koje su pozitivne strane situacije koju zaboravljam?
- Postoji li drugi način da se sagleda ova situacija? Kako bi me neko drugi vidio?
- Hoće li to biti važno za 5 godina?
Korak 5. Ostanite u trenutku
Čak i ako situacija nije idealna ili je teška, i dalje možete biti u redu. Ne morate dopustiti da vas obuzmu loše misli. Ne možete kontrolirati budućnost i ne možete kontrolirati prošlost. Ono što možete učiniti je nositi se sa sadašnjošću. Mnoge loše misli proizlaze iz zaboravljanja ove činjenice i predviđanja ili nagađanja o onome što slijedi.
Na primjer, možete sebi reći da će vaš sutrašnji test biti izuzetno težak i da ćete definitivno pasti, ali vaša loša misao nema osnova u stvarnosti. Kad test ipak stigne na vaš stol, već ste sebi rekli da će biti užasno umjesto pronalaženja načina da vam to olakša noć prije. Ne dozvolite da vaša nagađanja o budućnosti unište sadašnjost
Korak 6. Postavite svoje misli u perspektivu
Vaša početna reakcija na lošu misao bit će da je prekomjerno iznesete: "Iskušala me druga žena, ne smijem voljeti svoju ženu", "Šefu se nije svidjela prezentacija, bit ću otpušten,”„ Svi drugi imaju lijep auto, mora da sam propao.” Ove misli nisu samo pojednostavljene, već su često i potpuno pogrešne. Upamtite da niste središte univerzuma i da većina problema u vašem životu na kraju neće značiti mnogo za vašu sreću.
Sjetite se problema iz prošlih godina, poput uzemljenja ili odbacivanja - iako su se u to vrijeme možda osjećali kao užasne misli, dobre su šanse da ste odavno nastavili dalje bez ikakve štete
Korak 7. Odvucite pažnju s nečim specifičnim za što znate da vam pruža utjehu
Vratite se nečemu što znate i volite da biste lakše skrenuli misli sa svojih problema ili vam dali neku perspektivu. Doživljavanje nečega vezanog za dobra sjećanja može staviti lošu misao u perspektivu - stvari nisu uvijek bile loše i neće biti uvijek loše u budućnosti.
- Ponovo pročitajte svoju omiljenu knjigu.
- Pecite mamin recept za čokoladne kolačiće.
- Posjetite sljedeću domaću utakmicu svog tima.
- Stavite album u kojem uživate od mladosti.
- Pregledajte slike zabavnog događaja ili odmora.
Korak 8. Nemojte pokušavati pobjeći od svojih misli ili ih "istisnuti"
Govoriti sebi da ne razmišljate o nečemu jednako je dobro kao i razmišljati o tome. Provodite sve svoje vrijeme govoreći "prestani razmišljati o mom prekidu" da ne shvaćaš da i dalje pričaš o svom prekidu! Morate ili pomaknuti svoje misli u drugom smjeru ili se pokušati boriti sa lošim mislima. Pokušaj svjesnog istiskivanja misli samo će produžiti vaše probleme.
U nekim situacijama najbolje je suočiti se s problemom izravno, dok bi odlaganje na neko vrijeme moglo biti bolja strategija za druge situacije
Korak 9. Radite na „otpuštanju“problema
Umjesto da se borite protiv loših misli, duboko udahnite, priznajte ih i krenite dalje. Ovo je teško naučiti, ali ovladavanje ovom vještinom najbolji je način za borbu protiv negativnih misli do kraja života. Na primjer, možete biti zabrinuti da ćete dobiti otkaz jer ste pogriješili na poslu. Umjesto da se fokusirate na ono što ste učinili pogrešno, učite iz svoje greške i poduzmite korake da je ne ponovite u budućnosti. Usredotočite se na poboljšanje, umjesto da očekujete najgore.
Zamislite stvari poput: "Ne mogu kontrolirati sve na svijetu", "Ne mogu promijeniti prošlost" i "Vrijeme je da krenemo naprijed"
Korak 10. Doslovno „bacite svoj problem
”Ovo može zvučati čudno, ali studija države Ohio pokazala je da ljudi koji zapišu svoje loše misli, a zatim odbace papir, imaju bolju sliku o sebi od ljudi koji su čuvali papir. Pisanje je način izražavanja vaših problema, a fizičkim rješavanjem njih vašem tijelu govorite da je vrijeme za nastavak.
Ista studija pokazala je da čak i povlačenje datoteke u kantu za smeće na vašem računaru ima iste pozitivne efekte
Korak 11. Razgovarajte o svojim lošim mislima s nekim kome vjerujete
Skidanje loših misli s grudi i otvoreno odličan je način da prođete kroz ono što misao čini tako lošom. Takođe, češće nego ne, pomaže vam da shvatite da ta misao nije tako loša kao što se činila. Kad jednom izrazite svoju tjeskobu, možete dobiti vrijedne savjete i perspektivu od nekoga ko je vjerojatno imao slične tjeskobe. Mnogi psihijatri otkrili su da jednostavno iznošenje misli u ugodnom okruženju može biti dovoljno da ih se eliminira.
- Loše misli u osnovi govore sami sa sobom, a sve što kažete zvuči istinito. Imati drugu perspektivu može vam pomoći da pronađete nedostatke u vašoj logici i okončate misli.
- Možete razgovarati sa prijateljem ili članom porodice od povjerenja, kao i sa terapeutom ili psihijatrom.
Metoda 2 od 3: Prekidanje ciklusa negativnog razmišljanja
Korak 1. Vježbajte pozitivnu afirmaciju u borbi protiv upornih, gadnih misli
Pozitivnoj afirmaciji treba vremena da shvatite da ste sretni, zdravi i da imate osjećaj vlastite vrijednosti. Negativnim mislima (samozatajno, nedostojno itd.) Možete pomoći pozitivnim afirmacijama. Vježbajte reći „ja sam …“i slijediti to s nečim što volite na sebi, poput „pametan sam“, „dobar sam u svom poslu“ili „ja sam voljen dio svoje porodice“.
- Napravite spisak svojih pozitivnih osobina i ostavite ga negde gde ga možete svakodnevno videti, kao na stolu ili u ogledalu za kupatilo.
- Borite se protiv loših misli: ako stalno govorite „previše sam glup“, prepoznajte mnoge stvari koje znate pozitivnim afirmacijama poput „znam kako popraviti automobile“, „znam kuhati“ili „inteligentan sam“.
- Kad postanete svjesni svojih negativnih uvjerenja, imate moć promijeniti ih. Umjesto da mislite "nisam dovoljno dobar", mogli biste pomisliti "ja sam dovoljan".
Korak 2. Pronađite načine da popunite svoje slobodno vrijeme
Većina loših misli dolazi u razdobljima slobodnog vremena kada je vašem mozgu dopušteno da luta bez ometanja ili kada ste iscrpljeni. Pronađite stvari koje trebate učiniti koje će vam ukloniti previše vremena same, poput započinjanja rutine vježbanja, početka pisanja ili umjetničkog projekta ili društvenog rada.
Biti sam nije loše, ali biti sam bez ideje što učiniti može stvoriti anksioznost i bojazan
Korak 3. Prepoznajte ljude koji izazivaju loše misli
Odnosi su neki od psihološki najtežih pejzaža za navigaciju. Možda ćete se uzalud truditi da shvatite o čemu druga osoba misli, ako vas je vaš prijatelj htio uvrijediti ili vam neko govori iza leđa. Međutim, ako imate prijatelja ili nekog drugog koji stalno izaziva loše misli, to nije vaša greška. Iz bilo kojeg razloga, ova veza možda nije zdrava.
- Dajte sebi prostora od negativnih ljudi - nestaju li loše misli kad ih neko vrijeme niste vidjeli?
- Izbjegavajte prijatelje koji vas stalno vrijeđaju ili šale na vaš račun, preskaču sastanke s vama ili ne poštuju vaše vrijeme ili hobije.
Korak 4. Budite aktivni u rješavanju loših misli
Napravite popis svih stvari koje biste mogli učiniti kako biste riješili svoju lošu misao. Na primjer, ako se neprestano brinete o svojoj vezi, zapitajte se šta možete učiniti da vam stvari budu ugodnije. Isplanirajte sastanak, kupite cveće za svoju drugu suprugu, razgovarajte sa svojim partnerom i izađite sa nekim od svojih prijatelja da se sami zabavite.
Možda nećete uspjeti postići sve na svom popisu, ali grupa radnji koje možete poduzeti pomaže vam da povratite kontrolu nad svojim mislima
Korak 5. Pronađite kreativan izlaz za svoju negativnost
Zapisivanje stvari, gubljenje u instrumentu ili iscrtavanje osjećaja vrijedni su načini da istražite svoje negativne misli i počnete se nositi s njima. Ne zaboravite da se suzdržite od prosuđivanja-umjetnost je izraziti svoje misli, a ne ih kritizirati. Čak i ako nikada nikome ne pokažete svoj projekt, jednostavno stvaranje istog može biti odličan način da svoje loše misli usmjerite kroz drugu utičnicu.
Korak 6. Ne zaboravite da se nasmiješite
Dokazano je da osmijeh oslobađa kemikalije u vašem tijelu koje vas čine sretnijima. Zato pokažite svoje biserne bijelce i dajte svijetu do znanja da ste sretni, a vi ćete se iznenaditi kad vidite ljude koji im uzvraćaju osmijeh. Između društvenog i kemijskog pojačanja, ovo zapravo može napraviti razliku između sunčanog, sretnog pogleda i zarobljenosti lošim mislima.
- Obrnuto je također istina, pa namrgođena ili tužna lica mogu dovesti i do više negativnih misli.
- Ako prolazite kroz nešto teško, odvojite vrijeme za gledanje omiljenih komedija kako biste podigli raspoloženje.
Korak 7. Posjetite stručnjaka ako ne možete otresti misli
Ako ste depresivni, samoubilački ili hronično povrijeđeni, trebate odmah nazvati stručnjaka za mentalno zdravlje. Obučeni su da vam pomognu na putu oporavka vaših pozitivnih misli i bit će tu da vas podrže dok učite.
Ako mislite da život nije vrijedan življenja, odmah nazovite hitnu liniju za samoubojstvo. U SAD-u je broj 1-800-273-8255
Metoda 3 od 3: Sprječavanje loših misli
Korak 1. Čuvajte svoje tijelo
Postoji direktna povezanost između mentalnog i fizičkog zdravlja i jedno će patiti ako zanemarite drugo. Pobrinite se da svom tijelu date prioritet kako bi vaš mozak bio dobro opremljen za podnošenje stresa i teških ili loših misli.
- Vježbajte 3-5 puta sedmično najmanje 30 minuta.
- Jedite uravnoteženo i izbjegavajte nezdravu hranu.
- Hidrirajte sa 6-8 punih čaša vode svaki dan.
- Spavajte 6-8 sati redovno svake noći.
Korak 2. Započnite praksu meditacije
Pokazuje se uvijek iznova za promicanje pozitivnog razmišljanja i mentalnog zdravlja, meditacija je proces čišćenja vašeg uma i postizanja mira sa vašim mislima. Nađite 10-15 minuta dnevno da mirno sjedite sa svojim mislima. Fokusirajte se na disanje i dopustite mislima da slobodno lutaju. Kako napredujete, sve više ćete vremena oduzimati meditaciji, a vaše loše misli počet će polako nestajati u pozadini.
Korak 3. Radite prema dugoročnim ciljevima
Većina ljudi osjeća loše misli koje im se uvlače kad zamisle svoju budućnost, stvarajući stres i nesigurnost. Zapišite svoje ciljeve, a zatim ih podijelite na male zadatke kojima se lako možete pozabaviti. Slavite kad postignete prekretnice i uvijek ste na vidiku kada vam stvari postanu teške.
- Na primjer, mogli biste biti zabrinuti zbog misli da nikada nećete završiti roman o kojem sanjate. Umjesto brige, odvojite 30 minuta dnevno za pisanje. Kako vam bude udobnije, učinite to 1 sat, pa 2 sata dok ne budete imali nekoliko poglavlja za početak uređivanja.
- Ako otkrijete da se ne možete pridržavati vremena koje ste odredili, nemojte se spuštati na sebe. Jednostavno prilagodite raspored kako bi vam odgovarao.
Korak 4. Imajte smisla za humor kada se suočite sa teškoćama
Smijanje nesreća i nesreća jedan je od najboljih načina da ostanete oštri i razumni. Humor će "ponovno postaviti" negativne događaje na pozitivan način, okončavajući stres i brige. Smijeh će vam pružiti prijeko potreban pogled na vaše misli i olakšati zadržavanje loših misli podalje.
- Nasmijte se i sebi - ne biste trebali uzeti svoj život toliko ozbiljno da zaboravite uživati.
- Smijeh je zarazan, pa se pridružite ljudima koji se puno smiju ili pričaju viceve. Ako gravitirate prema ljudima koji se vole smijati, i vi ćete se više smijati.
Korak 5. Pronađite prijatelja ili člana porodice s kojima možete biti iskreni
Samo saznanje da postoji neko s kim možeš biti otvoren i iskren može učiniti da loše misli izgledaju manje zastrašujuće. Za izgradnju povjerenja s nekim potrebno je vrijeme, pa ćete morati biti malo ranjivi i podijeliti svoje brige s drugom osobom, ali ova veza će vam na kraju pomoći da shvatite da niste sami. Možete se nositi sa svojim lošim mislima kad se pojave, a bit će i nekoga da vam pomogne.
Ako mislite da iz bilo kojeg razloga ne možete s nekim podijeliti svoja razmišljanja, razmislite o zakazivanju termina kod profesionalnog terapeuta. Obučeni su da dobro slušaju i pomažu vam u rješavanju vaših problema
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
