Izgaranje ukupne fizičke i emocionalne iscrpljenosti koja je posljedica prekomjernog rada. Izgaranje je prevladavajuće ako često radite na više zadataka i od vas se traži da učinite previše. Znakovi izgaranja uključuju osjećaj beznađa, kronični umor, smanjenje brige o sebi (poput osnovne higijene ili prehrane), loše granice, postajanje ciničnim i izolaciju. Ako se osjećate izgorjelo, poradite na promjeni načina života. Pokušajte pronaći smisao u svom životu i odnosima. Promijenite svoju rutinu kako biste omogućili više zastoja. Ako ustanovite da morate napraviti promjene, poput promjene karijere, učinite to kako biste smanjili izgaranje.
Koraci
1. dio od 3: Promjena vašeg mentaliteta
Korak 1. Potražite smisao u svom poslu
Ako imate izgaranje, možda ćete početi gubiti iz vida zašto vam posao znači. Čak i ako ste nekada bili strastveni u svom poslu, neprestano pretjerivanje u sebi može iscrpiti tu strast. Dozvolite sebi malo vremena da razmislite šta je smisleno u vašem poslu. Ovo vam može dati privremeni poticaj da prebrodite narednih nekoliko dana.
- Ako smatrate da vaš trenutni rad ili projekt nema smisla, razmislite o tome kako se to odnosi na veći cilj koji vam je važan. Na primjer, možda ne osjećate strast prema poslu u poštanskoj prostoriji u velikoj kompaniji, ali znate da je to prvi korak prema napredovanju da biste dobili posao koji zaista želite.
- Pokušajte razgovarati s višim licem na poslu da vidite možete li preuzeti neke projekte koji su vam značajni. Možda ćete se osjećati manje izgorjelo ako vaše strasti i vještine mogu bolje odgovarati vašim obavezama.
- Također možete pokušati preusmjeriti fokus na bilo koji aspekt vašeg posla, čak i na male stvari u kojima uživate. Čak i svakodnevni poslovi nose smisao. Na primjer, ako samo unosite podatke za neku organizaciju, razmislite o širim ciljevima te organizacije i o tome kako doprinosite cilju.
Korak 2. Pronađite bolju ravnotežu između posla i života
Ako mislite da vaš život nije ništa drugo do posao, pokušajte pronaći ispunjenje na drugom mjestu. Niko ne može raditi cijeli dan svaki dan i ne osjećati se izgorjelim. Ako ne nalazite smisao u svom poslu, pogledajte uloge koje obavljate izvan ureda.
- Gdje još možete pronaći smisao i zadovoljstvo ako ste frustrirani svojim poslom? Razmislite o svojim odnosima sa prijateljima i članovima porodice. Razmislite o svim hobijima koje smatrate da lično uživate i ispunjavate.
- Važno je imati ravnotežu u životu. Svakome je potrebno više prodajnih mjesta da bi se osjećao ispunjenim i sretnim, pa budi otvoren da se podsjetiš na sve čime se ponosiš, a ne samo na svoj profesionalni život.
Korak 3. Prestanite se uspoređivati s drugima
Mnogo puta je izgaranje posljedica toga što ste previše strogi prema sebi. To se često očituje u usporedbi s drugima na sličnom životnom putu ili u sličnom području. Pokušajte izbjeći upoređivanje sebe s drugima.
Poređenja ponekad mogu biti korisna ako uporedite ko ste danas sa starijom verzijom sebe da vidite koliko ste daleko stigli. Tada se možete zapitati koje biste promjene htjeli napraviti i kako biste željeli nastaviti rasti u budućnosti
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Ako se osjećate jako izgorjelo i borite se da ostanete sigurni, potražite vanjsku podršku. Mnoge grupe podrške fokusiraju se na tehnike smanjenja stresa. Takođe se ne morate pridružiti službenoj grupi za podršku. Možete pronaći grupu prijatelja i dogovoriti se da ćete se okupljati i davati oduške jednom mjesečno.
Ako želite grupu za podršku za probleme poput stresa i anksioznosti, koji mogu uzrokovati izgaranje, provjerite u lokalnom savjetovalištu i bolnici. Ako u vašem području nema grupa za podršku, podršku možete potražiti na mreži putem foruma
2. dio od 3: Promjena rutine
Korak 1. Pravite veće pauze
Niko ne može svaki dan da ide cijeli dan, a da se ne osjeća izgorjelim. Ako imate teško izgaranje, prisilite se da pravite veće pauze tokom dana. Time ćete biti energičniji i produktivniji.
- Ako ste tip koji radi previše, može biti teško prisiliti se na pauze. Međutim, rad na podsjećanju na pauze neophodan je za vašu emocionalnu dobrobit i zapravo će rezultirati povećanom produktivnošću.
- Postavite nekoliko alarma na telefonu da vas podsjete da pravite pauze.
- Kad se počnete osjećati frustrirano ili izgorjelo, prisilite se da se odmaknete. Idite u šetnju, na užinu, poslušajte muziku ili učinite bilo šta drugo što vam je potrebno za punjenje. Zatim se vratite na posao sa osvježenim mentalnim stanjem.
Korak 2. Ograničite vrijeme na elektroničkim uređajima
Elektronički uređaji mogu biti odlični za opuštanje ili druženje, ali ponekad mogu pridonijeti izgaranju ako se osjećate kao da nikada niste daleko od posla. Ako vam na pametni telefon stižu e-poruke vezane za posao, bit će teško odvojiti se i opustiti. Pokušajte se udaljiti od telefona na sat -dva svake noći kako biste se usredotočili na opuštanje i opuštanje.
Ako telefon koristite za opuštajuće aktivnosti, poput slušanja muzike, pokušajte onemogućiti obavijesti za noć ili se odjaviti s e -pošte
Korak 3. Uključite se u svoju zajednicu
Ako osjećate nedostatak energije i uzbuđenja, možda ćete morati dodati nešto novo u svoju rutinu kako biste se osjećali ispunjenije. Povezivanje s nečim što vam lično znači može vam pomoći. Pogledajte svoju lokalnu zajednicu i vidite gdje i kako se možete uključiti.
Razmislite o onome što smatrate lično značajnim. Mogli biste volontirati u dobrotvorne svrhe, u crkvu, neprofitnu organizaciju ili bilo koju drugu organizaciju koja vam se čini značajnom
Korak 4. Uzmite više odmora
Ako imate bolovanja ili dane odmora, iskoristite ih. Odmor od posla kad god je to moguće može pomoći u smanjenju izgaranja. Svima je povremeno potreban odmor, pa razmislite o odmoru svakih nekoliko mjeseci.
- Ako imate budžet, imajte na umu da odmor ne mora biti skup. Možete napraviti boravište, gdje samo ostanete kod kuće i uživate u lokalnoj zajednici. Možete napraviti i jednodnevni izlet u obližnji grad.
- Ako vaša kompanija nudi lične dane, iskoristite ih za slobodan dan kod kuće ili vodite računa o ličnim potrebama ili zadacima koje niste uspjeli riješiti.
Korak 5. Zakažite vrijeme za opuštanje
Vrijeme za opuštanje jednako je važno za vašu dobrobit kao i vrijeme za produktivnost. Prilagodite svoj raspored tako da sebi date vremena za pauze i opuštanje. Potražite džepove vremena u kojima nemate šta raditi.
Iskoristite to vrijeme da se opustite bez osjećaja krivice. Podsjetite se da ne morate svaku minutu ispunjavati poslom. U redu je dati sebi sat vremena dnevno za, recimo, čitanje knjige ili gledanje televizije
Dio 3 od 3: Uvođenje neophodnih promjena
Korak 1. Izvršite popis svojih stresora
Ako se osjećate izgorjelo, moglo bi biti korisno utvrditi zašto. Koji su najveći stresori u vašem životu koji dovode do ovog emocionalnog stanja? Prepoznavanje glavnih uzroka stresa može vam pomoći da vidite koja područja svog života trebate promijeniti.
- Svakodnevno zapisujte sve što vam izaziva stres. Da li je posao, porodica, prijatelji, društveni život?
- Razmislite koja područja izazivaju najveći stres i zašto. Možda ste na poslu jako stresni jer je vaš posao vrlo zahtjevan, ali slabo plaćen.
Korak 2. Preispitajte svoja interesovanja, vještine i talente
Razmislite šta možete učiniti. Pregledajte svu imovinu i talente koje biste mogli unijeti u organizaciju. Ako je posao veliki stres u vašem životu, možda je vrijeme da promijenite brzinu u karijeri. Razmislite koje vještine trenutno imate i kako bi se one mogle primijeniti na karijeru koja vas ispunjava više.
Korak 3. Naučite reći "Ne" Izgaranje je često uzrokovano pretjeranom predanošću. Ako imate previše na tanjuru, izbjegavajte nove odgovornosti.
- Ne morate se osjećati krivim što ste rekli "Ne". Ponekad je za vaše emocionalno zdravlje važno da se opustite i opustite. To što možete učiniti nešto ne znači da ste dužni to učiniti.
- Sljedeći put kad vam se ukaže prilika, razmislite imate li zaista vremena. Možda biste željeli pomoći u pokretanju prodaje kolača s PTA -om, ali ako ste već predani poslu, odgoju djece i drugim obavezama, sada nije vrijeme za volontiranje.
Korak 4. Dosegnite druge
Često je izgaranje posljedica toga što si niste dali dovoljno privatnog života. Ako se osjećate izgorjelo, pokušajte uložiti u svoje odnose. Čvrsta grupa podrške može pomoći u borbi protiv izgaranja.
- Provedite vrijeme radeći na trenutnim bliskim odnosima. Provedite više vremena s članovima porodice i bliskim prijateljima u borbi protiv izgaranja.
- Takođe možete pokušati da steknete nove prijatelje. Obratite se ljudima na poslu ili mjestima na kojima volontirate.
Savjeti
- Dovoljno sna i zdrava prehrana također vam mogu pomoći da dobijete više energije, sprječavajući izgaranje.
- Povećajte svoju duhovnu praksu. Kakve god ovo bile, takve prakse, iskoristite ih u najvećoj mogućoj mjeri da se usredsredite i date sebi osjećaj lične svrhe i povezanosti sa zajednicom.
