Neke karijere su fizički oporezujuće, a druge vam više utječu na emocije. S obzirom na posljedice koje emocionalni stres može imati na vaš um i tijelo, emocionalno izgaranje na poslu može biti zabrinjavajuće. Postoje načini na koje možete zaštititi svoje emocionalno i mentalno zdravlje i izbjeći emocionalno izgaranje na poslu. Možete biti proaktivni upravljajući osjećajima povezanim s poslom i prepoznajući znakove izgaranja. Također možete prakticirati strategije za smanjenje stresa i uložiti napore da uravnotežite svoj posao i život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje emocijama povezanim s poslom
Korak 1. Obratite pažnju na svoje raspoloženje
Praćenje vašeg raspoloženja iz dana u dan može vam pomoći da utvrdite postoji li problem. Pokušajte voditi dnevnik raspoloženja kako biste identificirali promjene. Možda ćete primijetiti dramatične ili suptilne promjene u raspoloženju. Na primjer, možda ćete primijetiti da se jednog dana osjećate nemotivirano ili da se osjećate beznadno. Pazite na ove vrste promjena raspoloženja i razgovarajte s nekim kome vjerujete.
Ako vam promjene raspoloženja počnu ometati sposobnost obavljanja posla ili se osjećate preplavljeni emocijama, posjetite terapeuta što je prije moguće
Korak 2. Ostanite objektivni u vezi sa poslom
Možda ćete se emocionalno uključiti u situacije na poslu, čak i ako to ne namjeravate. Možda imate posao koji zahtijeva da se blisko uključite u živote drugih. Ili možete raditi u emocionalno nabijenom okruženju sa kolebljivim kolegama. Možete izbjeći emocionalno izgaranje ako napravite korak nazad i ostanete objektivni, umjesto da dopustite svojim emocijama da preuzmu vlast.
- Podsjetite se da morate održavati emocionalni i mentalni prostor između svog profesionalnog i privatnog života. Na primjer, ako radite u socijalnim službama, možda ćete morati sebi reći: “Radeći svoj posao, radim nešto kako bih pomogao ovoj osobi. Ali ne mogu ovo ponijeti sa sobom.”
- Pokušajte izbjeći da budete uhvaćeni i emocionalno uključeni u dramu na radnom mjestu. Na primjer, ako je "vrući par" u uredu upravo raskinuo, klonite se razdraganosti kao da je vaša vlast upravo završila.
Korak 3. Razgovarajte sa nekim kome vjerujete
Oslobađanje emocija povjeravanjem nekome ko vam je blizak može vam mnogo pomoći u upravljanju osjećajima koji nastaju zbog posla. Samo ako netko sluša dok vi govorite o svojim osjećajima može vam pomoći da izbjegnete emocionalno izgaranje na poslu. Oni također mogu ponuditi novi pogled na frustrirajuće situacije i strategije za rješavanje stresa povezanog s poslom.
- Na primjer, svom bratu možete reći: „Posao je u zadnje vrijeme zaista lud! Mogu li razgovarati s tobom o tome?”
- Ako imate karijeru ili profesionalnog mentora, bilo bi savršeno prikladno da s njima razgovarate o svojim emocijama vezanim uz posao, kao i o strategijama za izbjegavanje emocionalnog izgaranja.
- Ili, na primjer, ako imate dobar odnos sa svojim nadređenim, možete ih pitati: "Možemo li razgovarati o nekim načinima upravljanja emocijama i izbjegavanja izgaranja u ovom poslu?"
Korak 4. Postavite realne granice kako biste održali ravnotežu između posla i privatnog života
Važno je održavati zdrave granice kako bi vaš poslovni i privatni život bili odvojeni. Pokušajte postaviti neke granice koje se temelje na onome što cijenite i želite sačuvati u svom životu. Da biste to učinili, morat ćete ispitati svoje vrijednosti i utvrditi šta vam je najvažnije. Zatim ćete morati pojasniti ta ograničenja svojim suradnicima i šefu.
Na primjer, ako cijenite da svoje vikende provodite sa svojim prijateljima i/ili porodicom, možda biste donijeli pravilo da nećete raditi vikendom, te obavijestite šefa i kolege da niste dostupni tokom vikenda
Korak 5. Razmislite o profesionalnoj podršci
Ponekad se, bilo zbog prirode posla ili okolnosti, na poslu pojavljuju situacije koje mogu biti emocionalno opterećujuće. Na primjer, možda ste medicinska sestra hitne pomoći koja redovno vidi ozbiljne traume ili možete raditi u organizaciji koja prolazi kroz veliko restrukturiranje. U ovim i slučajevima, savjetnik, terapeut ili sličan stručnjak može vam pomoći u suočavanju i izbjegavanju emocionalnog izgaranja.
- Obratite se svom odjelu za ljudske resurse za informacije o dobijanju podrške i usluga od vašeg poslodavca. Neka zanimanja imaju namjenske telefonske linije i druge resurse postavljene za pomoć zaposlenicima.
- Takođe možete razgovarati sa svojim redovitim pružaocem zdravstvene zaštite o dobijanju profesionalne podrške. Mogli biste reći: “Htio bih s nekim razgovarati o nekim osjećajima u vezi svog posla. Postoji li neko koga preporučujete?”
- Obavezno prijavite svako neprikladno ponašanje prema vama ili drugim ljudima na vašem radnom mjestu. Seksualno uznemiravanje, maltretiranje, maltretiranje putem interneta ili pritisak vaših kolega može doprinijeti stresu na poslu i izgaranju. Odmah razgovarajte s nekim o problemu.
Metoda 2 od 3: Vježbanje tehnika za smanjenje stresa
Korak 1. Odmorite se
Ponekad je najbolji način za upravljanje stresom odvojiti malo vremena od onoga što vas stresira. Uzimanje pauze daje vam priliku da se smirite, izgradite energiju i pristupite svom poslu s obnovljenom perspektivom.
- To može značiti petominutnu šetnju tokom dana kako biste razbistrili um i podigli raspoloženje.
- To može značiti iskorištavanje dana odmora ili dan mentalnog zdravlja.
Korak 2. Meditirajte redovno
Kada imate posao s emocionalnim stresom, ovo je jedan od načina da izbjegnete emocionalno izgaranje. To je odličan način da očistite um, oslobodite napetost i smanjite stres. To je takođe nešto što možete raditi nekoliko minuta tokom pauze na poslu ili duže vrijeme kod kuće.
- Raskomotite se što je moguće udobnije. Ako možete, ležite ili sjedite na mirnom mjestu gdje vas neće ometati ili ometati.
- Udahnite duboko i pokušajte razbistriti um. Fokusirajte se na disanje i opuštanje tijela.
- Obratite pažnju na emocije koje osjećate. Na primjer, možete si pomisliti: "Trenutno se osjećam tjeskobno i tijelo mi je napeto."
- Ako počnete razmišljati o poslu, lagano se vratite svom disanju, tijelu i emocijama.
Korak 3. Duboko dišite
Ovo je jedna tehnika za smanjenje stresa koju možete koristiti u ovom trenutku i kao dugoročnu strategiju upravljanja stresom. To je učinkovit način za izbjegavanje emocionalnog izgaranja jer može smanjiti broj otkucaja srca, osloboditi napetost u tijelu i pomoći vam da jasnije razmišljate.
- Udahnite kroz nos polako i duboko. Zadržite dah u trbuhu nekoliko trenutaka, a zatim ga polako ispustite kroz usta.
- Isprobajte različite vrste tehnika dubokog disanja. Na primjer, možda ćete htjeti vizualizirati umirujuće boje ili miran prizor dok dišete.
Korak 4. Vodite dnevnik
Ako već ne vodite dnevnik ili ne uključujete probleme vezane uz posao, razmislite o tome. Vođenje dnevnika je dobar način za upravljanje stresom i emocijama vezanim za vaš posao. Daje vam siguran prostor za oslobađanje i istraživanje svojih osjećaja. To je također dobar način za dokumentiranje svih situacija na poslu koje vas zabrinjavaju.
- Pišite o stvarima koje se dešavaju na poslu, kako one utiču na vas i kako se osećate u vezi s tim.
- Napravite popis strategija koje su vam bile korisne u upravljanju stresom povezanim s poslom. Dodajte ga i često se pozivajte na njega.
Korak 5. Učinite nešto aktivno
Fizička aktivnost može vam pomoći da izbjegnete emocionalno sagorijevanje iz više razloga. Podržava vaš imunološki sistem i cjelokupno fizičko zdravlje što će vam olakšati suočavanje sa stresom povezanim s poslom. To je također dobar način za oslobađanje viška energije i napetosti. Ne morate pokušavati uklopiti dvosatni trening u svaki dan, ali može vam koristiti ako budete aktivni barem nekoliko minuta svaki dan.
- Možete isprobati aktivnosti poput joge, tai chi -a, plivanja ili planinarenja ako želite neko vrijeme da razmislite o svojim emocijama.
- Aktivnosti poput timskih sportova, borilačkih vještina ili dizanja utega odličan su način za oslobađanje napetosti i energiju.
- Čak i stajanje pored radnog stola i nekoliko istezanja može vam pomoći u upravljanju stresom.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje znakova izgaranja
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Ovo je praksa da budete potpuno prisutni u svakom trenutku i svjesni svojih osjetila, misli i osjećaja. Kad budete svjesni, bit će vam lakše prepoznati znakove emocionalnog izgaranja i poduzeti korake da to izbjegnete.
- Budite potpuno prisutni radeći samo jednu stvar odjednom. Izbjegavajte obavljanje više zadataka. Na primjer, nemojte raditi dok ručate. Fokusirajte se na jelo.
- Cijeli dan provjeravajte sami sa sobom kako biste procijenili kako se osjećate i šta mislite. Možda ćete se zapitati: „Kako se osjećam u ovoj situaciji? Šta ja mislim o tome?”
Korak 2. Pazite na ljutnju i razdražljivost
Postoje znakovi koje vam tijelo može dati, a koji vam daju do znanja da možda doživljavate veliki stres i da ste na rubu sagorijevanja. Jedan od ovih znakova je povećanje razdražljivosti. Ako primijetite da se frustrirate ili ljutite lakše ili češće nego inače, trebali biste shvatiti da je to možda emocionalno izgaranje.
- Na primjer, obratite pažnju da li bez razloga lupate po kolegama, porodici ili prijateljima.
- Ili, na primjer, primijetite ako ste nervozni tijekom sedmice, ali opušteniji u slobodne dane.
Korak 3. Budite svjesni osjećaja umora
Normalno je osjećati se pomalo umorno nakon produktivnog radnog dana. No, jedan znak emocionalnog izgaranja i visokog stresa je osjećaj dodatnog umora ili umora kada znate da ste se dovoljno odmorili. Budite svjesni svog nivoa energije i obratite pažnju ako vam se čini da opada bez razloga.
- Na primjer, osjećate li se pospano usred dana iako ste prethodne noći spavali osam sati?
- Ili se, na primjer, osjećate kao da jednostavno nemate energije za odlazak na posao ili ste na kraju dana potpuno iscrpljeni?
Korak 4. Pazite da se ne osjećate odvojeno i izolirano
Iako neki ljudi jednostavno nisu toliko društveni kao drugi, jedan pokazatelj emocionalnog izgaranja je osjećaj nepovezanosti s ljudima oko vas. Obratite pažnju na znakove da se povlačite iz normalnih aktivnosti ili da se osjećate odvojeno od ljudi sa kojima ste obično bliski.
- Na primjer, uzmite u obzir misli poput: "Niko ne razumije kako je to" ili "Sam sam u ovome".
- Ili, na primjer, ako se osjećate kao da se ne možete povezati s nekim od svojih suradnika pa izbjegavate druženja u kompanijama, to može biti znak osjećaja izolacije.
Korak 5. Obratite pažnju na smanjenu produktivnost
Vjerovatno ste doživjeli vrijeme ili dva kada ne postižete onoliko koliko biste željeli. Možda imate druge odgovornosti ili posebne okolnosti koje ometaju vaš tijek rada. Ali, ako primijetite da ne radite onoliko koliko ste navikli ili trebali, to može biti znak da se približavate emocionalnom izgaranju.
