Život može biti ispunjen neugodnostima, kašnjenjima, frustracijama i brigama - gubitak ključeva, zaglavljivanje u prometu, kašnjenje na sastanak visoko su na listi stvari koje mogu stresirati osobu. Obično se s tim problemima i emocijama možemo nositi u prolazu, kao samo još jedan dio užurbanog svijeta. Međutim, ponekad ćete se možda zabrinuti oko sitnica i oznojiti male stvari. Istraživanja su ipak pokazala da čak i umjereni (ali kronični) stres zbog malih stvari može povećati vaš krvni tlak i kolesterol, oslabiti pamćenje i učenje te utjecati na vaš imunološki sustav. Posebno su muškarci izloženi riziku od prerane smrti ako su kronični uznemirujući.. Stoga je važno i fizički i psihički ne brinuti previše o takvim manjim gnjavažama. Čitajte dalje za strategije koje će vam pomoći da se nosite s malim stvarima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena navika
Korak 1. Shvatite da briga može biti od pomoći
Sama briga neće riješiti problem s kojim se suočavate: na primjer, nikakva briga oko zamračenja oblaka neće spriječiti nadolazeću oluju. Međutim, ova stresna emocija može dovesti do pozitivnih ishoda ako se iskoristi na produktivan način. Vremenom, znojenje malih stvari može se pretvoriti u efikasno rješavanje malih stvari.
- Briga može da vam usredsredi pažnju. Zabrinutost oko toga šta će oluja koja se približava učiniti odjeći koju ste upravo objesili da je osušite neće zaustaviti oluju, ali ako vas prisili da unesete odjeću prije nego što puše po cijelom dvorištu, briga će imati pozitivan rezultat.
- Briga može dovesti do akcije. Stres o približavanju roka za sastavljanje eseja neće natjerati esej da se sam napiše, ali vas može navesti da se bacite na posao i završite ga na vrijeme.
- Briga vam može pomoći da se pripremite. Samo po sebi, briga o pokvarenju vašeg starog automobila neće popraviti njegov motor; međutim, ako ovo dovede do posjete mehaničaru radi podešavanja, briga će se pretvoriti u nešto produktivnije.
Korak 2. Upravljajte svojim vremenom
Koncentracija na ono što je najvažnije i rad na uravnoteženom životu pomoći će vam da se nosite sa uobičajenim stresovima i preuzmete veću kontrolu nad svakim danom.
- Svakodnevno sastavljanje lista obaveza pomaže u postavljanju odgovornosti u perspektivu i može vam pomoći da se koncentrirate na najvažnije zadatke. Dobra je ideja organizirati dnevne obaveze od najvažnijih do najmanje važnih, a veće zadatke podijeliti na manje, lakše upravljane dijelove.
- Fokusirajte se na kvalitetu rada, a ne na količinu. Trošenje previše vremena na vaš posao ili dnevne zadatke može dovesti do frustracije, pa čak i do niže produktivnosti. Cilj je učiniti nešto dobro, a ne nekoliko stvari polovično.
- Izbjegavajte odugovlačenje. Odlaganje odgovornosti samo povećava stres, stoga pokušajte na vrijeme riješiti probleme.
Korak 3. Odvojite vrijeme
Ako ste podložni stresu zbog malih stvari, dozvolite sebi pet minuta brige za svaki problem i odredite mu vrijeme. To će vam pomoći da se smirite, fokusirate na problem i brzo pronađete razumno rješenje.
Na primjer, kompjuter koji se iznenada smrzne usred projekta prirodno će biti stresan - ako mu se dopusti gnječenje, takav stres bi mogao uništiti dan. Međutim, odvojite tačno pet minuta za brigu o računaru; prije nego što istekne tih pet minuta, najvjerojatnije ćete pronaći broj tehničara i poduzeti pozitivan korak ka rješavanju problema. Nakon pet minuta pređite na drugi posao
Korak 4. Govorite pozitivno
Naše riječi su isprepletene i utječu na dijelove našeg mozga koji kontroliraju i sistem nagrađivanja i nesrećne, tužne i ljute misli. Pozitivan govor u dosadnoj ili stresnoj situaciji pokreće sistem nagrađivanja, a zapravo će dovesti do pozitivnijeg razmišljanja.
Na primjer, ako se osjećate omalovaženo ili nepoštovano od strane suradnika koji nije impresioniran vašim poslom, nemojte se uzbuđivati - umjesto toga, recite im da volite njihovu novu košulju ili komentirajte prekrasan ljetni dan. Pozitivan govor u takvim situacijama dovest će do manje stresa i više pozitivnih misli
Korak 5. Naučite oprostiti
Opraštanje malih zastoja i smetnji (kao i većih prekršaja) može umanjiti njihove učinke, ublažiti stres i ljutnju i omogućiti vam da se usredotočite na pozitivne aspekte svakog dana.
- Opraštanje može biti jako teško, pa će vam biti potrebna aktivna posvećenost da to naučite.
- Razmišljanje o važnosti opraštanja i njegovom potencijalnom utjecaju na vaš život, kao i o učincima ljutnje na vaše blagostanje, pomoći će vam u stvaranju perspektive i omogućiti vam da se oslobodite nagomilanog stresa.
Korak 6. Zapišite ga i bacite
Istraživanja su pokazala da jednostavan čin zapisivanja negativnih misli na komad papira, a zatim bacanje papira umanjuje utjecaj tih misli na osobu. Kad postanete iznervirani, frustrirani ili pod stresom zbog male stvari, pokušajte zapisati misao i riješiti je se tako što ćete je baciti u koš za otpad.
Korak 7. Vodite dnevnik zahvalnosti
Svaki dan odvojite vrijeme da zapišete sve prijatelje, događaje i obične stvari za koje ste zahvalni tog dana. Često se zahvalnost mora razvijati i vježbati, a dnevnik zahvalnosti je savršeno mjesto za početak.
Istraživanje je pokazalo da prakticiranje zahvalnosti (poput vođenja dnevnog dnevnika) ima brojne pozitivne učinke, uključujući povećani optimizam i radost, te vas može učiniti saosjećajnijima i opraštati
Metoda 2 od 3: Fokusiranje na svoje tijelo
Korak 1. Vježba
Tjelesna aktivnost ublažit će stres i poboljšati raspoloženje. Zapravo, osobi je potrebno samo 30 minuta vježbe dnevno kako bi osjetila psihološke i emocionalne prednosti tjelesne aktivnosti.
- Aktivnosti poput trčanja, planinarenja i plivanja, kao i bavljenje sportovima poput tenisa, uzrokuju da vaš mozak oslobađa endorfine koji će vam dati prirodni "maksimum". Čak i male količine vježbe mogu poboljšati vaše raspoloženje na ovaj način.
- Fokusiranje na jednu fizičku aktivnost čisti um i može se smatrati vrstom meditacije.
Korak 2. Odmorite se
Baš kao i vježba, malo opuštanja samo po sebi može biti dug put. Samo deset minuta dnevno neprekidnog vremena samo za sebe može smiriti vaš um i opustiti fizički stres koji dolazi sa frustracijom i brigom.
Odložite telefon, tablet, prijenosno računalo i bilo koji drugi uređaj koji bi mogao prekinuti vaše opuštanje i uzrokovati još manja naprezanja
Korak 3. Fokusirajte se na disanje
Ljudi koji su pod stresom brzo, plitko dišu, uzrokujući još veći stres. Duboko disanje iz dijafragme (dijafragmalno disanje) može usporiti otkucaje srca i smanjiti krvni tlak, kao i povećati razmjenu kisika.
- Lezite u tihu sobu i dišite normalno. Zatim polako i duboko udahnite kroz nos, napunivši grudi i trbuh zrakom. Polako izdahnite kroz usta. Ponavljajte ovo sve dok ne osjetite da stres počinje nestajati.
- Disanje u grudima je donekle normalizirano u određenim kulturama zbog pritisaka na tijelo, jer ljudi imaju tendenciju da drže stomak usisan. Disanje iz dijafragme je mnogo učinkovitiji način borbe protiv stresa.
Korak 4. Meditirajte
Pokazalo se da meditacija svjesnosti pomaže ljudima da se nose sa stresom i anksioznošću. Ova vrsta meditacije može vas naučiti da prepoznate nametljive, neproduktivne misli i prepoznate ih onakvima kakve jesu: samo misli.
Metoda 3 od 3: Pristup problemu
Korak 1. Razumite situaciju
Kad ste pod stresom, dio mozga u mozgu isključuje dio mozga koji proizvodi emocije. Stoga je važno uložiti sve napore kako bi razumio svakodnevne neugodnosti i probleme.
Pokušajte pristupiti svakodnevnom problemu kao priliku za jačanje razumne strane vašeg mozga. Stres je subjektivan i strpljenjem možete poboljšati svoju sposobnost razmišljanja kroz male stresove
Korak 2. Preoblikujte problem
Kad su vam emocije visoke zbog pogrešne komunikacije, kašnjenja ili drugog problema, pokušajte pristupiti situaciji iz drugog kuta kako biste sebi dali perspektivu. Promjena mišljenja može smiriti emocionalni centar mozga.
- Na primjer, ako uzmete slobodno vrijeme radi sastanka s vodoinstalaterom, a oni se ne pojave, umjesto da se fokusirate na neugodnosti, pokušajte to zamisliti kao neočekivano vrijeme zastoja koje možete iskoristiti za opuštanje.
- Ako naiđete na zastoj ili mislite da niste uspjeli na nekom projektu, pokušajte razmišljati o stvarima koje ste postigli, a ne o onima koje ostaju nedovršene.
Korak 3. Riješite problem
Iako vjerojatno ne možete riješiti prometnu gužvu, s drugim manjim problemima i stresovima možete se nositi lakše i učinkovitije. Kad pocepate omiljene traperice, izgubite ključeve ili zakasnite na sastanak, odmah se zapitajte: "Kako mogu riješiti ovaj problem?"
Fokusirajući se na pronalaženje odgovora, uključit ćete razumnu stranu svog mozga, što će vam pomoći umanjiti emocionalnu stranu, a time i ukloniti vaš stres
Savjeti
- Stres zbog sitnica dovodi do povećane aktivnosti srca, višeg krvnog tlaka i mnogih drugih kemijskih neravnoteža u vašem tijelu. To će samo pogoršati postojeći problem.
- Zapisivanje dnevnih naprezanja u bilježnicu pomoći će vam da jasno prepoznate male smetnje koje vas muče i pomoći će vam da ih sagledate.
