Pomoći voljenoj osobi u depresiji može biti prilično izazovno. Kad vam je ta osoba dečko, osjetit ćete vlastitu emocionalnu bol. Tvoj dečko može biti ljut i često će te napadati. Možda će čak pokušati potpuno odustati od vas. Možda ćete se osjećati zapostavljeno ili čak krivim za depresiju svog dečka. Naučite kako pomoći svom dečku u ovom teškom vremenu, a istovremeno odvojite vrijeme i za brigu o sebi.
Koraci
1. dio 3: Otvorena diskusija
Korak 1. Prepoznajte njegove simptome
Načini na koje muškarci doživljavaju depresiju su nešto drugačiji od žena. Ako primijetite većinu ili sve sljedeće simptome, vaš dečko možda pati od depresije.
- Umorni ste većinu vremena
- Gubitak interesa za stvari u kojima ste nekad uživali
- Brzo postanite razdražljivi ili ljuti
- Problemi s koncentracijom
- Osjećaj tjeskobe
- Prejedite se ili uopće ne jedete
- Doživljavate bolove, bolove ili probavne probleme
- Imate problema sa spavanjem ili previše spavate
- Nemogućnost ispunjavanja obaveza u školi, na poslu ili kod kuće
- Imate misli o samoubistvu
Korak 2. Podijelite svoju zabrinutost
Možda izgleda da vaš dečko u posljednje vrijeme nije svjestan njegovog raspoloženja, ali nakon nekoliko tjedana promatranja, uvjereni ste da se bori s depresijom. Otiđite do njega na konfrontativan način i zamolite za razgovor.
- Neki načini za započinjanje razgovora mogu uključivati: "Bio sam zabrinut za tebe u posljednjih nekoliko sedmica" ili "Primijetio sam neke razlike u tvom ponašanju u posljednje vrijeme, i želim razgovarati s tobom."
- Ako postoji napetost između vas i vašeg dečka, suzdržite se od poticanja na pojam njegove depresije. Ovo bi moglo izaći kao optužujuće i uzrokovati njegovo zatvaranje.
Korak 3. Koristite izjave „I“kako biste izbjegli krivnju
Prirodno je da muškarci s depresijom budu argumentirani ili ljuti. On može pokazati ove karakteristike bez obzira na to što radite. Međutim, ako mu pristupite s ljubavlju, bez osuđivanja, možda će biti spreman saslušati.
- Može biti lako da okrivite ili osuđujete svog dečka ako ne pazite na jezik. Izjava poput "U posljednje vrijeme bili ste zlobni i razdražljivi" mogla bi ga navesti da postane defanzivan.
- Umjesto toga koristite izjavu „ja“koja se fokusira na vaše vlastite emocije, kao što je „zabrinuta sam da biste mogli biti depresivni jer uopće niste spavali. Osim toga, izbjegavate svoje prijatelje. Volio bih da razgovaramo o načinima na koje se možete osjećati bolje.”
Korak 4. Slušajte ga i potvrdite njegova osjećanja
Ako vaš dečko odluči da vam otkrije šta doživljava, znajte da je za to potrebna hrabrost. Pokušajte mu pomoći da se otvori dajući mu do znanja da je siguran da s vama može podijeliti svoja osjećanja. Ako razgovara s vama, pažljivo ga slušajte, pazite da klimnete glavom ili odgovorite ohrabrujuće. Nakon toga sažmite ono što je rekao i ponovite mu da pokažete da ste slušali.
Na primjer, mogli biste reći „Zvuči kao da ste se osjećali jako uznemireno i ne možete izaći iz ovog stanja. Hvala vam što ste to podelili sa mnom. Žao mi je što morate proći kroz ovo, ali učinit ću sve što mogu da vam pomognem.”
Korak 5. Postavite pitanja vezana za sigurnost
Ako se vaš dečko bori s depresijom, možda će pomisliti da će se ozlijediti. Čak i ako nema misli o samoubistvu, vaš dečko bi se mogao upasti u rizična ponašanja, poput nepromišljene vožnje ili upotrebe droga ili prekomjernih količina alkohola za samoliječenje. Budite iskreni u brizi o sigurnosti i dobrobiti svog dečka. Možete postaviti sljedeća pitanja:
- Imate li misli o povrijeđivanju sebe?
- Jeste li ikada pokušali izvršiti samoubistvo u prošlosti?
- Kakav plan imate za okončanje svog života?
- Šta znači da se morate povrijediti?
Korak 6. Potražite hitnu pomoć od svog samoubilačkog dečka
Ako odgovori vašeg dečka ukazuju na jasnu želju da okonča njegov život (zajedno s detaljnim planom i sredstvima za njegovo provođenje), morate mu odmah pomoći. Ako ste u SAD-u, nazovite 24-satnu nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-TALK.
- Možete nazvati i hitnu pomoć ili hitnu pomoć ako mislite da mu je dečko neposredna prijetnja.
- Neka neko ukloni sve predmete koji bi se potencijalno mogli koristiti kao oružje. I pobrinite se da neko ostane s njim cijelo vrijeme.
Korak 7. Izrazite svoju spremnost da mu date podršku
Depresivna osoba može se osjećati nesposobnom da zatraži pomoć, bez obzira koliko joj to jako bilo potrebno. Pružite ruku pomoći svom dečku tako što ćete ga upitati kako ga možete podržati, kako mu možete pomoći u oslobađanju od stresa i možete li obaviti neke poslove ili ga odvesti negdje.
Imajte na umu da on možda nema pojma što možete učiniti kako biste mu pomogli. S tim u vezi, pitati nešto poput "Kako mogu biti tu za tebe sada?" mogao bi mu dopustiti da vam kaže kako bi podrška trebala izgledati za njega
Korak 8. Pomozite mu da potraži liječenje depresije
Kad vaš dečko prihvati ideju da je zaista depresivan, poželjet ćete ga potaknuti na liječenje. Depresija je izlječiva bolest koja je slična mnogim medicinskim stanjima. Uz odgovarajuću stručnu pomoć, vaš dečko može uživati u poboljšanju raspoloženja i funkcioniranja. Ponudite mu pomoć u potrazi za psihologom ili psihijatrom i, ako želi, otpratite ga na preglede kod ljekara.
Dio 2 od 3: Olakšavanje oporavka vašeg dečka
Korak 1. Predložite fizičku aktivnost koju ćete raditi zajedno
Osim lijekova ili psihoterapije, fizičke vježbe mogu biti vrlo učinkovite u poboljšanju stanja mentalnog zdravlja osoba s depresijom. Ako ostanete aktivni, hemikalije za poboljšanje raspoloženja, nazvane endorfini, mogu učiniti da se vaš dečko osjeća bolje u vezi sebe. Takođe može pružiti pozitivno odvraćanje pažnje od nekih negativnih misli i osjećaja koje ima, a koji doprinose njegovom raspoloženju.
Razmislite o zajedničkoj aktivnosti koju zajedno sa svojim dečkom možete obaviti, a koja će oboje imati koristi za promicanje zdravlja. Prijedlozi mogu uključivati novi čas fitnesa u teretani, program kućnih vježbi, trčanje u parku ili učešće u grupnim sportovima
Korak 2. Uvjerite se da jede zdravu hranu
Istraživači vjeruju da postoji veza između prehrane i depresije. To ne znači da je zbog noćne navike brze hrane vašeg dečka zbog toga osjećao tako nisko, ali to implicira da bi ga održavanje ove nezdrave navike moglo zadržati u negativnom raspoloženju.
Pomozite svom dečku da napuni frižider zdravom hranom za srce i mozak, poput voća, povrća, ribe i ograničene količine mesa i mliječnih proizvoda koji su povezani s nižim stopama depresije
Korak 3. Pomozite mu da otkrije načine za upravljanje stresom
Možete pomoći svom dečku da smanji stres u svakodnevnom životu tako što ćete ga upoznati sa zdravim vještinama suočavanja sa stresom. Prvo ga zamolite da napiše sve stvari u svom životu koje mu izazivaju stres ili tjeskobu. Zatim zajednički razmislite o načinima na koje možete smanjiti ili ukloniti ove stresore. Zatim sastavite popis strategija koje možete ugraditi u svoj svakodnevni život kako biste se opustili i spriječili stres.
Moguće aktivnosti koje mu mogu pomoći u upravljanju stresom uključuju duboko disanje, šetnje u prirodi, slušanje muzike, meditaciju, pisanje u časopisu ili gledanje smiješnih filmova ili video zapisa
Korak 4. Preporučite mu da vodi dnevnik raspoloženja
Izrada tabele raspoloženja može pomoći vašem dečku da stupi u kontakt sa svojim osjećajima i postane svjesniji kako se osjeća iz dana u dan. Ljudi s depresijom mogu pratiti svoje navike spavanja i prehrane kako bi tražili obrasce koji dovode do negativnih stanja raspoloženja. Vaš dečko takođe može svaki dan zapisati svoje misaone obrasce i osjećaje kako bi uočio promjene u raspoloženju.
Korak 5. Pomozite mu da se poveže s drugima
I muškarci i žene koji se suočavaju s depresijom skloni su društvenom povlačenju. Nažalost, održavanje društvenih veza zapravo može pomoći depresivnim osobama da smanje osjećaj izolacije i bore se s depresijom. Osmislite aktivnosti koje vi i vaš dečko možete raditi s drugima kako bi mogao stvoriti nove veze. Ili razgovarajte s njegovim postojećim prijateljima i potaknite ih da se okupe.
Korak 6. Klonite se omogućavanja svom dečku
Da, vaš dečko će se morati oporaviti u svoje vrijeme i na svoj način. Međutim, možete se zabrinuti što mu omogućujete da nastavi ciklus depresije. Ako toliko radite za svog dečka da mu uklanja svaki potencijal da prikupi snagu za sebe, možda ćete morati odustati.
Pokušajte biti podrška umjesto omogućavanja. Lagano gurajte svog dečka da bude fizički aktivan, uključite se u društvene aktivnosti ili na svježi zrak, bez pokazivanja "oštre ljubavi" ili zanemarivanja. Vaš dečko želi da pokažete empatiju i ljubav, ali ne mora da mu skinete svu odgovornost liječenja
Dio 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Ne shvaćajte lično depresiju svog dečka
Zapamtite da je depresija složena bolest i da ne možete kontrolirati način na koji se vaš dečko osjeća. Prirodno je osjećati se bespomoćno ili osjećati bol kad ga vidite kako boli. Ipak, ne biste trebali shvatiti kroz šta on prolazi kao znak da vam nešto nedostaje ili da niste sjajna djevojka.
- Trudite se da se što više pridržavate svoje redovne rutine, pazeći da ispunjavate svoje obaveze na poslu, u školi ili kod kuće.
- Takođe, postavite jasne granice šta možete, a šta ne možete učiniti za njega. Možda ćete se osjećati krivim, ali znajte da niste odgovorni za to da se on osjeća bolje. Pokušaj da učinite previše moglo bi ugroziti vaše zdravlje i dobrobit.
Korak 2. Potvrdite da ga ne možete "popraviti", ali ga možete podržati
Bez obzira koliko voljeli i brinuli se o svom dečku, sami mu ne možete pomoći. Vjerovanje da ga možete "popraviti" samo će vas namjestiti na neuspjeh, a može čak i iziritirati vašeg dečka ako se prema njemu odnosite kao prema nekom projektu.
Nastojte samo biti tamo i nudite svoju pomoć i podršku gdje god je to potrebno. Vaš dečko će u svoje vrijeme morati prevladati depresiju
Korak 3. Pronađite sistem podrške
Depresija vašeg dečka toliko je velika borba da se može činiti da on jedva ima energije uložiti u vezu. Podrška za to vrijeme može uzrokovati da svoje emocije ostavite po strani. Oboje je ovo teško, pa morate potražiti i podršku. Pridružite se grupi za podršku, održavajte redovne društvene aktivnosti sa prijateljima koji vas podržavaju ili razgovarajte sa savjetnikom ako trebate.
Korak 4. Vježbajte svakodnevnu njegu sebe
Može biti lako provesti toliko vremena brinući se o svom dečku da zaboravite brinuti se o sebi. Pokušajte ne zanemariti sudjelovanje u aktivnostima koje vam se sviđaju, poput čitanja, provođenja vremena s prijateljima ili kupanja u toplim kupkama.
I nemojte se osjećati krivim što ste odvojili vrijeme za sebe. Upamtite, nećete mu biti od pomoći ako zanemarite sebe
Korak 5. Shvatite zdrave granice odnosa
Iako želite pomoći svom romantičnom partneru što je više moguće, ponekad depresija može onemogućiti održavanje veze. Ako vaš partner ne može s vama uspostaviti zdrav odnos, veza jednostavno ne može biti izvodljiva. To ne znači da depresivna osoba ne može imati ispunjenu vezu-mnogi ljudi koji se bore s depresijom to imaju. Međutim, depresija može uzrokovati duboke probleme u vezi. Zapamtite:
- Odnos dečko/djevojka nije brak. Kao djevojka ili dečko, imate pravo raskinuti ugovor ako vam ne uspije. Niste loša osoba ako prekinete vezu s osobom koja vam u ovom trenutku nije u mogućnosti ponuditi mnogo, a posebno ne ako vas ne podržava.
- Važno je da znate šta želite od romantične veze i razmislite da li dobijate ono što vam treba.
- Nije sebično stavljati sebe i svoje potrebe na prvo mjesto. Posebno kao nezavisna odrasla osoba, niko ne patrolira vašim potrebama. Morate se brinuti o sebi prije nego što brinete o drugima.
- Ponekad depresija može učiniti osobu nesposobnom za održavanje romantične veze. To nije odraz vas, kao drugog značajnog, niti znači da ste na neki način deficitarni. Samo voljeti nekoga ne znači da nužno možete prevladati ono što može biti značajna mentalna bolest.
- Depresija nije izgovor za zlostavljanje, manipulaciju ili drugi loš tretman. Depresivni ljudi skloniji su negativnom ponašanju. Međutim, ako vaša druga osoba ne kontrolira, to ga ne oslobađa odgovornosti. U stvari, možda ćete se morati ukloniti iz situacije da biste se zaštitili.
- Nije vaša odgovornost upravljati njegovom reakcijom na raskid. Pravi strah nakon prekida s depresivnim dečkom je da će učiniti nešto dramatično, uključujući samoubistvo. Ali ne možete kontrolirati njegove postupke. Ako imate zabrinutost da bi vaš bivši mogao naštetiti sebi ili drugima, potražite pomoć. Ne dozvolite sebi da budete zarobljeni u vezi koju se bojite napustiti.
Savjeti
- Dokažite mu da ste dovoljno snažni i nezavisni da se ne oslanjate na njega. Ako je zabrinut kako ćete se snaći bez njegove pažnje, bit će mu teže biti iskren prema vama i usredotočiti se na poboljšanje.
- Budi strpljiv. Nadajmo se da će se vaš momak uskoro osjećati bolje, a možda će se i vaša veza obnoviti osjećajem bliskosti i povjerenja. Vjerovatno će vas voljeti još više jer stojite uz njega.
Upozorenja
- Ako vas zamoli da ga ostavite na miru neko vrijeme, poštujte njegovu potrebu za prostorom. Međutim, neka ga porodica i prijatelji pomno prate ako se bojite da bi mogao predstavljati opasnost po sebe.
- U nekim slučajevima možete biti optuženi za skrivene motive, ili vam može početi vjerovati. Ne shvatajte to lično. Pričekajte da mu se depresija poboljša, a zatim je razotkrijte. Recite mu kako vas povređuju njegove optužbe (koristite izjave "ja") i kako biste voljeli da se suzdrži od toga u budućnosti. Isto vrijedi i za nepristojno ponašanje s njegove strane u depresiji.
- Pazite je li depresija vrlo česta ili uobičajena ili počinje li postajati dio općeg karaktera tog tipa. Možda će mu trebati medicinska pomoć. To bi također moglo dovesti do toga da on postane previše ovisan o vama, što nije zdravo. Ako depresija postane ozbiljna (suicidalne misli itd.), Vrijeme je da uključite nekoga tko vam može pomoći.
