Depresija je ozbiljan problem mentalnog zdravlja. Ako je neko koga volite depresivan, vjerovatno želite pomoći. Ljudi s depresijom često oklijevaju s otvaranjem pa nježno ohrabrite osobu da priča. Dajte im do znanja da ste tu za njih i pitajte šta konkretno možete učiniti da pomognete. Izbjegavajte odbacivanje depresije. Umjesto da govorite osobi da se oživi, priznajte da su njihova pitanja stvarna i potvrdite njihova osjećanja.
Koraci
1. dio od 3: Davanje osobi do znanja da ste tamo
Korak 1. Započnite razgovor na efikasan način
Liječenje depresije može biti teško jer subjekt može biti osjetljiv. Ako je neko depresivan, može mu biti neugodno zbog te činjenice. Pokušajte nježno uvesti temu kako bi se osoba osjećala sigurno razgovarajući s vama.
Pokušajte reći nešto ohrabrujuće. Na primjer, "Hej, u zadnje vrijeme si izgledao prilično loše. Samo sam se htio prijaviti."
Korak 2. Nemojte gurati osobu ako nije spremna za razgovor
Ako se čini da se depresivna osoba ne želi otvoriti, nemojte je prisiljavati. Ne želite da se neko osjeća pod pritiskom. Recite nešto poput: "Javi mi ako želiš razgovarati u budućnosti, u redu? Uvijek sam tu." Na ovaj način, ako kasnije osjete potrebu, znat će da imaju nekoga kome se mogu obratiti.
Ako nekoga pitate da li želi razgovarati, a on mu daje kratke, kratke odgovore, to je dobar znak da nije spreman. Iako se možete brinuti da će se neko izolirati, ne želite ga otuđiti prisiljavanjem na razgovor koji ne žele
Korak 3. Potvrdite da je njihova depresija stvarna
Prvi korak u razgovoru s nekim s depresijom je priznanje da je to stvarno. Depresija je kronično zdravstveno stanje koje se razlikuje od svakodnevne tuge. Potvrdite da osoba osjeća stvarna osjećanja umjesto da ih pokušavate umanjiti.
- Na primjer, izbjegavajte fraze poput: "Svi se ponekad osjećaju slomljeno." Iako je to istina, depresija se razlikuje od normalne tuge. Komplikovanije je i hroničnije.
- Umjesto toga, recite nešto poput: "Znam da depresija mora biti jako teška. Zaista mi je žao što je doživljavate."
Korak 4. Slušajte više nego što govorite
Ljudi s depresijom često ne žele savjet ili čak uvid. Ponekad jednostavno žele emocionalnu podršku. Pokušajte slušati više nego što govorite i, umjesto da nudite povratne informacije, jednostavno odgovorite podrškom.
- Koristite neverbalne znakove da pokažete da slušate. Klimnite i uspostavite kontakt očima. Dajte i usmene znakove govoreći stvari poput "Da" i "Uh-huh."
- Takođe vam može pomoći da ponovite osećanja osobe kako biste razjasnili da ste razumeli. Na primjer, "Čujem da se u zadnje vrijeme stalno osjećate jako umorno i to vas jako frustrira."
- Pazite da ne izgledate kao da sažaljevate tu osobu. Cilj je pokazati empatiju prema osobi, a ne suosjećanje. Empatija znači da pokušavate vidjeti kroz šta prolaze, umjesto da ih sažaljevate.
Korak 5. Postavite prava pitanja
Nekome često može pomoći da jednostavno izbaci ventilaciju. Ako se osoba muči s artikuliranjem ili nije sigurna odakle započeti, ponudite joj pitanja koja će je uputiti. Pitajte nešto od sljedećeg:
- Koliko dugo se osjećate ovako? Kada ste počeli da doživljavate ova osećanja?
- Da li se nešto dogodilo da ovo izazove?
- Dobijate li pomoć?
Korak 6. Neka osoba zna da ćete biti tamo kad joj zatrebate
Ne morate tjerati nekoga da priča ako to ne želi. Ako se depresivna osoba ne želi otvoriti, samo joj recite da može razgovarati s vama ako to želi. Na primjer, "Ako nisi spreman za razgovor, razumijem. Samo znaj da sam ovdje kad god ti zatrebam."
Dio 2 od 3: Pružanje emocionalne podrške
Korak 1. Ponudite izraze za nadu
Ne želite negirati kroz šta neko prolazi. Međutim, može biti korisno dati osobi nadu putem izraza podrške. Dajte im do znanja da će se njihovi osjećaji na kraju promijeniti, ali to učinite na način koji ne negira njihove trenutne obrasce mišljenja.
- Na primjer, recite: "Shvaćam da je sada možda teško povjerovati, ali znam da ćete se jednog dana osjećati bolje. Ovo će proći. Obećavam."
- Nakon što navedete isto, podsjetite ih da ćete to s njima proći. Na primjer, recite: "Do tada sam tu kad god vam zatrebam."
Korak 2. Ohrabrite ih
Ljudi s depresijom često se osjećaju beznadno. Njihov nedostatak sposobnosti da prate svakodnevne zadatke može naštetiti samopouzdanju. Osoba se može ljutiti na sebe jer ne uspijeva pratiti svakodnevne zadatke. Dati im do znanja da vjerujete u njih može mnogo značiti.
Na primjer, neko kaže: "Osjećam da trenutno ne uspijevam u svemu. Tako sam ljut na sebe." Odgovorite sa: "Znam da se tako osjećaš, ali mislim da si nevjerojatan. Vjerujem da možeš ovo prebroditi i ja ću biti tu da ti pomognem."
Korak 3. Pitajte šta možete učiniti da pomognete
Možda ne možete učiniti mnogo kako biste pomogli depresiji osim što ste samo tamo. Međutim, depresija može ometati sposobnost osobe da se nosi sa svakodnevnim zadacima. Neka osoba zna da ste tu da joj pomognete i zamolite je za sve konkretne stvari koje možete učiniti.
- Počnite tako što ćete reći nešto poput: "Šta mogu učiniti za vas?"
- Objasnite da mislite više od pukog slušanja ove izjave. Nastavite s nečim poput: "Znam da niste bili u toku sa poslovima. Spreman sam oprati vaše posuđe ako vam zatreba."
- Uvijek prati. Ako kažete da možete pomoći u nečemu, svakako pružite pomoć koju ste ponudili.
Korak 4. Dajte im do znanja da ćete biti uz njih
Depresija može učiniti da se ljudi osjećaju otuđeno. Ljudi se često brinu da će zbog depresije odgurnuti prijatelje i članove porodice. Važno je dati do znanja depresivnoj osobi da ćete ostati pored njih bez obzira na sve.
Ostanite nešto poput: "Znam da je ovo grubo, ali ne idem nikamo. Ja ću ovo odjahati s tobom."
Korak 5. Pozovite ih da rade nešto s vama
Ljudi koji imaju depresiju skloni su se izolirati i razmišljati o svojim mislima. Da biste lakše izvukli osobu iz ovog ciklusa, pozovite je da vam se pridruži radi aktivnosti, poput odlaska u šetnju, na izlet u muzej, odlazak na film ili čak samo na šalicu kave.
- Imajte na umu da bi mogli reći ne, a važno je da poštujete njihovu odluku. Ne pokušavajte ih pritisnuti ili učiniti da se osjećaju loše jer ne žele nešto učiniti.
- Aktivnosti u prirodi mogu biti posebno korisne za depresiju, pa biste ih mogli pozvati na pješačenje, vožnju biciklom ili vožnju kajakom.
3. dio 3: Izbjegavanje određenih fraza
Korak 1. Nemojte davati savjete
Ako je neko depresivan, vjerovatno se već nosi s tim najbolje što može. Depresija je zbunjujući, frustrirajući poremećaj i zahtijeva profesionalno liječenje. Ne pokušavajte davati savjete jer je malo vjerojatno da ćete uspjeti riješiti nečiju depresiju.
- Na primjer, nemojte ih pitati jesu li probali nešto poput određene rutine vježbe ili određenog lijeka. Osoba se vjerojatno nosi s depresijom s terapeutom.
- Također biste trebali izbjegavati da im kažete da promijene mentalitet. Nemojte govoriti stvari poput: "Zašto ne vježbate odbacivanje ili zamjenu negativnih misli?" To se lako može pokazati kao snishodljivo.
Korak 2. Izbjegavajte nekoga grditi zbog negativnosti
Ako je netko depresivan, može biti negativan po raznim stvarima. Neko može djelovati nezainteresirano za aktivnosti ili samo vidjeti negativne strane društvenih događaja i drugih aspekata života. Iako ovo može biti frustrirajuće, izbjegavajte ih grditi. Ne govorite stvari poput: "Možeš li pokušati da ne budeš toliko negativan cijelo vrijeme?" ili "Zar nas ne biste mogli stalno spuštati?" Osoba ne može pomoći da se bori da vidi svijetlu stranu.
Korak 3. Uzdržite se od forsiranja optimizma
Depresivni ljudi se možda ne mogu osjećati optimistično. Čak i ako depresivna osoba logički može vidjeti svijetlu stranu, možda je neće moći istinski prigrliti ili osjetiti. Ne pokušavajte ih prisiliti da gledaju sa svjetlije strane govoreći stvari poput: "Mnogim ljudima je gore. Budite zahvalni na onome što imate." Pozitivno razmišljanje može biti teško nekome tko je depresivan.
