Depresija i anksioznost mogu uvelike utjecati na živote ljudi i ostaviti ih da se osjećaju izolirano i nesposobno nositi se sa svakodnevnim životom. Teško je vidjeti nekoga do koga vam je stalo da se bori sa problemima mentalnog zdravlja i ne zna kako pomoći. Jedna od najboljih pomoći koju možete ponuditi je biti prisutni u životu ove osobe i pokazati da vam je stalo.
Koraci
1. dio 3: Reagiranje na simptome
Korak 1. Naučite o depresiji i anksioznosti
Educirajte se o depresiji i anksioznosti. Kao što se kaže, "znanje je moć", a to je istina u pomaganju nekome s mentalnom bolešću. Što više razumijete anksioznost i depresiju, bolje ćete odgovoriti na nečije potrebe. Istražite na internetu anksioznost i depresiju i/ili razgovarajte s psihologom, psihijatrom, terapeutom ili liječnikom.
- Možda biste htjeli pogledati kako depresija i anksioznost često idu zajedno i kako to izgleda.
- Za više informacija o anksioznosti pogledajte Kako prepoznati socijalni anksiozni poremećaj, Kako prevladati anksioznost. Kako dijagnosticirati depresiju može vam pomoći i u prepoznavanju znakova depresije.
Korak 2. Prepoznajte znakove upozorenja
Dok depresija i anksioznost imaju posebne markere za dijagnozu, možete primijetiti znakove upozorenja osobe prije nego što u potpunosti razvije depresiju ili anksioznost. S depresijom, netko može početi napuštanjem aktivnosti ili postaje sve negativniji u govoru ili mišljenju, ili prestati brinuti o sebi (loša higijena itd.). Slično, rani znakovi anksioznosti mogu uključivati pretjeranu zaokupljenost određenim događajima ili situacijama i strah koji ih okružuje. Kada primijetite znakove ranog upozorenja, možete pomoći svojoj voljenoj osobi da prepozna i riješi simptome.
Uočite sve obrasce stresa ili povlačenja koje pojedinac pokazuje kao rani znak. Također možete naučiti predvidjeti simptome. Na primjer, ako se netko sprema preseliti i započeti novi posao, možete predvidjeti stres i nelagodu i pomoći svojoj voljenoj osobi da se nosi sa stresom prije nego što se pojave simptomi depresije ili anksioznosti
Korak 3. Pazite na upozoravajuće znakove samoubistva
Neki ljudi s problemima mentalnog zdravlja, posebno depresijom, mogu biti izloženi većem riziku od samoubojstva. Ljudi u opasnosti mogu govoriti o samoubojstvu, smrti ili umiranju, samoozljeđivanju, izražavanju beznađa ili mržnje prema sebi, traženju sredstava (poput pilula, oružja ili drugih načina za okončanje života) ili doživjeti iznenadni osjećaj smirenosti nakon duboke depresije. Ako neko koga poznajete pokaže znakove upozorenja, odmah razgovarajte o svojoj zabrinutosti.
- Kontaktirajte Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255.
- Možete pozvati hitnu pomoć ako osoba prijeti nasiljem sebi ili drugima, napravila je plan samoubojstva ili imate drugi razlog vjerovati da je možda spremna za pokušaj samoubojstva. U teškim okolnostima možete odvesti osobu na odjel hitne pomoći u lokalnoj bolnici ili je prijaviti u jedinicu/ustanovu za liječenje ponašanja radi hitne njege.
2. dio 3: Ponuda pomoći
Korak 1. Izrazite svoju zabrinutost i podršku
Neka vaša voljena osoba zna da ste zabrinuti za njeno zdravlje i da ste tu da biste pružili njegu i podršku. Nekome može biti utješno znati da su drugi zabrinuti i voljni pomoći. Neki ljudi pokušavaju sakriti svoje borbe, pa osjećaj olakšanja može doći nakon što izrazite svoju zabrinutost i brigu.
- Možete reći: "Primijetio sam da se borite više nego obično, i želim da znate da mi je stalo do vas."
- Podsjetite ovu osobu da je u redu govoriti o mentalnom zdravlju i svakodnevnim borbama. Niko ne bi trebao patiti sam.
Korak 2. Pitajte šta možete učiniti da pomognete
Obavijestite svog prijatelja ili člana porodice da ste voljni pomoći. Možete pitati: "Čime mogu pomoći?" ili možete ponuditi posebnu pomoć, poput ponude za zajedničko učenje ili pozivanje terapeuta na sastanak. Možete pružiti emocionalnu i verbalnu podršku, kao i ponuditi kuhanje jela, pomoć u prijevozu i zajedničke aktivnosti.
Pitajte da li se osoba nalazi na liječenju. Ako ne, ponudite pomoć u pronalaženju terapeuta ili idite u centar za mentalno zdravlje na univerzitetskom kampusu
Korak 3. Potaknite liječenje
Ponekad ljudi s depresijom ne prepoznaju da su depresivni. Depresija takođe može ostaviti osobu da se osjeća posramljeno ili posramljeno. Neka ta osoba zna da vidite njenu bol i da želite da se osjeća bolje. Iako možda želite učiniti sve što je u vašoj moći da pomognete, podsjetite pojedinca da obučeni stručnjaci mogu pomoći i kod anksioznosti i depresije i da je u redu potražiti pomoć.
- Svoju želju da pomognete možete izraziti tako što ćete zakazati termin kod ljekara ili psihologa, otići sa voljenom osobom na preglede ili se prijaviti nakon pregleda.
- Ako se neko opire liječenju, shvatite zašto ne želi terapiju. Ponekad je ljudima neugodno ili ih je sram što žele ili trebaju pomoć. Čak i ako vaša voljena osoba nastavi pružati otpor, uvjerite ih da vam je stalo i ako se stvari promijene, voljni ste pomoći u pronalaženju lijeka.
Korak 4. Pomozite postaviti ciljeve
Ciljevi mogu biti od pomoći u davanju voljenoj osobi smjera i nečemu na čemu biste trebali raditi. Sjednite s osobom i zajedno smislite neke ciljeve. To može uključivati profesionalne, porodične, društvene, poslovne i hobi ciljeve. Uvjerite se da su ciljevi realni, ostvarivi i da ih je moguće postići korak po korak.
Ako se ova osoba bori s izolacijom, napravite društveni cilj okupljanje s porodicom i/ili prijateljima jednom sedmično. To može uključivati aktivnosti poput filmskih večeri, kuglanja ili odlaska na večeru
Korak 5. Ohrabrite zdrav način života
Dio liječenja depresije i anksioznosti dolazi kroz zdrave navike. Ohrabrite voljenu osobu da spava puno svake noći, redovno vježba i jede uravnoteženo. Ove životne navike mogu pomoći u općoj dobrobiti i mogu ublažiti rizik od povećanja simptoma depresije i anksioznosti.
- Vodite svojim primjerom modeliranjem vlastitog zdravog načina života.
- Odvraćajte od upotrebe supstanci. Upotreba alkohola ili droga nije način da se nosite sa stresom. Osim toga, tvari mogu pogoršati simptome depresije i anksioznosti.
3. dio od 3: Saosećajna interakcija sa osobom
Korak 1. Recite kada primijetite promjene
Ako ste primijetili promjenu ponašanja koja se odnosi na depresiju ili anksioznost, obavijestite svoju voljenu osobu. Može biti od pomoći da vanjski utjecaji prepoznaju promjene ponašanja. Osim toga, može pomoći u izgradnji samosvijesti oko simptoma i ponašanja. To možete učiniti putem ispitivanja, koje se može osjećati manje optužujućim.
Budite blagi u pristupu. Umjesto da kažete: "Čini se da ste danas zabrinuti i depresivni", recite: "Čini se da ste više na rubu nego inače. Da li vas nešto uznemirava ili izaziva stres?”
Korak 2. Tretirajte osobu s poštovanjem i dostojanstvom
Iako vam može biti teško biti s tom osobom, ne zaboravite da se prema njoj odnosite nježno i saosjećajno. Izbjegavajte govoriti stvari poput: "Prebolite to" ili "Volio bih da se izvučete iz toga." Ne pokušavajte riješiti probleme te osobe. Umjesto toga, više se fokusirajte na emocionalno iskustvo i prijateljstvo koje vas podržava. Razgovarajte sa voljenom osobom normalnim glasom i ne razgovarajte s njom dolje. Budite podrška i poštujte, čak i kad vam je strpljenje iscrpljeno ili vam se ne dopada interakcija.
Nije korisno reći: "Samo se nasmiješi." Umjesto toga recite: „Primjećujem da ste danas zaista dolje. Žao mi je što se osjećaš loše.”
Korak 3. Slušajte
Ohrabrite voljenu osobu da priča o depresiji i ponudite joj sluh. Kad slušate nekoga, uskratite bilo kakve prosudbe ili savjete i umjesto toga se usredotočite na poticanje osobe da priča o mislima i osjećajima. Budite dostupni za slušanje i zapamtite da jedna rasprava neće ukloniti anksioznost i depresiju.
Oduprite se svom nagonu da riješite problem i "popravite" osobu. Budite saosećajni u slušanju i odgovaranju na osobu
Korak 4. Budite strpljivi
Možda želite da vaša voljena osoba što prije ozdravi i nastavi sa punim životom. Iako je neko guranje možda željeno i potrebno, važno je prepoznati kada guranje povređuje drugu osobu ili šteti vašem odnosu. Pokušajte pronaći ravnotežu između nježnog poticanja osobe da pomiče granice i tihog dopuštanja njoj da donosi vlastite odluke.
