Normalno je plakati kada ste pod stresom ili tužni, ali ako ste u situaciji u kojoj ne želite plakati ili biti viđeni kako plače, postoje načini da prestanete
Da biste to učinili, možete napraviti fizičke ili mentalne promjene kako biste odvratili svoju pažnju od svega što vas uznemirava i usredotočili se na nešto pozitivnije. Međutim, ako to ne uspije, također možete pokušati sakriti suze na trenutak kako biste sebi dali malo vremena i ušli u bolji prostor za glavu prije nego što se ponovo pokušate usredotočiti na nešto drugo. U svakom slučaju, zapamtite da je ono što prolazite normalno i da ćete se opet osjećati bolje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Zaustavite se od plakanja fizičkim radnjama
Korak 1. Fokusirajte se na disanje
Plač je reakcija uzrokovana pojačanim osjećajem, a opuštajući efekti disanja mogu vam pomoći da se zaustavite od plakanja. Možda ste samo pomislili na tužno sjećanje, s kojim ste raskinuli ili se u vašem životu dogodilo nešto tragično. Smirivanje sebe veliki je dio sprječavanja da plačete. Fokusiranje na disanje, kao u meditaciji, može vam pomoći u kontroli emocija koje osjećate i pomoći vam da vratite osjećaj unutarnjeg mira.
- Kad osjetite kako suze dolaze, polako i duboko udišite kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta. Time ćete opustiti knedlu koja vam se stvara u grlu dok ste na rubu suza i stabilizirat ćete vaše misli i emocije.
- Pokušajte brojati do 10. Udahnite kroz nos dok brojite broj. Izdahnite kroz usta kada ste između brojeva. Brojanje vam pomaže da se fokusirate samo na dah, a ne na ono zbog čega želite da plačete.
- Čak i samo jedan dubok udah može vas oduprijeti kad se suočite s nečim zbog čega želite zaplakati. Udahnite duboko, zadržite trenutak, a zatim ga ispustite. U tom trenutku fokusirajte se samo na zrak koji ulazi i izlazi iz vaših pluća. Duboko udahnuvši dat će vam i trenutak da zastanete prije nego što se pozabavite uzrokom svoje tuge.
Korak 2. Pomaknite oči kako biste kontrolirali suze
Ako ste u situaciji zbog koje želite zaplakati, ali ne želite pokazati svoje emocije drugima, pomicanje očiju može vam pomoći da kontrolirate te suze. Neka istraživanja su zapravo pokazala da treptanje može pomoći u zaustavljanju toka suza. Trepnite nekoliko puta kako biste očistili oči od suza.
- Prekrižite oči ili ih zakolutajte nekoliko puta. Naravno, možda ćete to htjeti učiniti samo ako znate da vas niko ne gleda. Osim što ćete mentalno ometati sebe (morate se usredotočiti da biste prekrižili oči), to će i fizički spriječiti stvaranje suza.
- Zatvori oci. Zatvaranje očiju daje vam trenutak da procesirate ono što se događa. Zatvaranje očiju zajedno s nekoliko dubokih udisaja pomoći će vam da se smirite i usredotočite na to da ne plačete.
Korak 3. Odvucite pažnju fizičkim pokretom
Kad ste na rubu suza, važno je usmjeriti svoj um na druge stvari. Fizičko odvraćanje pažnje jedan je od načina da spriječite plakanje.
- Stisnite gornji dio bedara ili stisnite ruke zajedno. Pritisak bi trebao biti dovoljan da vas odvrati od razloga zašto vam se plače.
- Pronađite nešto drugo za stiskanje, bilo da je to igračka protiv stresa, jastuk, dio vaše košulje ili ruka voljene osobe.
- Pritisnite jezik uz krov usta ili prema zubima.
Korak 4. Opustite izraz lica
Namršćivanje obrva i mrštenje mogu povećati vjerovatnoću da ćete početi plakati jer naši izrazi lica mogu utjecati na naše emocije. Da biste spriječili plakanje, pokušajte usvojiti neutralan izraz lica u svakoj situaciji u kojoj se osjećate kao da ćete plakati. Opustite obrve i mišiće oko usta kako ne biste izgledali zabrinuto ili uznemireno.
Ako je prikladno ili možete pobjeći na nekoliko minuta, pokušajte se nasmiješiti kako biste spriječili plakanje. Neka su istraživanja pokazala da osmijeh može promijeniti vaše raspoloženje na pozitivan način, čak i ako vam se ne smije
Korak 5. Uklonite knedlu u grlu
Jedan od najtežih dijelova pokušaja suzbijanja je uklanjanje knedle u grlu koja nastaje kad vas nešto natjera da zaplačete. Kada vaše tijelo primijeti da ste pod stresom, jedan od načina na koji autonomni živčani sistem reagira je otvaranje glotisa, koji je mišić koji kontrolira otvor od stražnjeg dijela grla do govorne kutije. Kada se glottis otvori, čini se da osjećate knedlu u grlu kada pokušate progutati.
- Popijte gutljaj vode kako biste oslobodili napetost uzrokovanu otvaranjem glotisa. Pijuckanje vode opustit će mišiće grla (i smiriti živce.)
- Ako nemate vode pri ruci, mirno dišite i polako progutajte nekoliko puta. Disanje će vam pomoći da se opustite, a polako gutanje pomoći će vašem tijelu da kaže da ne mora držati glasnicu otvorenom.
- Zijevati. Zijevanje pomaže u opuštanju mišića grla, što znači da olakšava stezanje koje osjećate u grlu kada otvorite glotis.
Metoda 2 od 4: Zaustavljanje plakanja promjenom fokusa
Korak 1. Smislite nešto drugo na što se možete usredotočiti
Ponekad možete zaustaviti tok suza preusmjerivši svoju pažnju na nešto drugo. Na primjer, možete promijeniti fokus tako što ćete riješiti neke jednostavne matematičke zadatke u glavi. Zbrojite male brojeve ili pređite preko tabele vremena u glavi odvratit će vas od onoga što vas čini uznemirenim i pomoći će vam da se smirite.
Alternativno, možete pokušati smisliti tekst svoje omiljene pjesme. Sećanje na reči i pevanje pesme u glavi oduzeće vam misli od svega što vas muči. Pokušajte zamisliti riječi vesele ili smiješne pjesme kako biste sebi pomogli
Korak 2. Smislite nešto smiješno
Iako vam se može činiti da je teško učiniti to zbog čega god želite da zaplačete, razmišljanje o nečemu smiješnom zaista vam može pomoći da prevladate suze. Zamislite nešto što vas je u prošlosti jako nasmijavalo-smiješno sjećanje, prizor iz filma ili šalu koju ste jednom čuli.
Pokušajte se nasmiješiti kad pomislite na ovu smiješnu stvar
Korak 3. Podsjetite se da ste jaka ličnost
Upućivanje u mentalni razgovor kad se osjećate kao da ste na rubu suza može vam pomoći da prevladate želju za plakanjem. Recite sebi da je u redu biti tužan, ali da trenutno ne možete biti tužni. Podsjetite se razloga zbog kojih u tom trenutku ne možete plakati-ne želite plakati pred ljudima koje ne poznajete, ili želite biti jaki za nekog drugog, itd. Recite sebi da ćete dopustiti da se osjećate tužno, ali da morate držati zajedno taj trenutak.
- Upamtite da ste sjajna osoba, koja ima prijatelje i porodicu koji vas vole. Zamislite šta ste postigli u svom životu, kao i ono što se nadate da ćete postići u budućnosti. Ali ako to učinite, više ćete se rasplakati !!
- Istraživanja su pokazala da korištenje pozitivnog razgovora o sebi ima mnoge zdravstvene koristi osim ublažavanja nevolje. Također vam može proširiti život, povećati imunitet na prehladu, smanjiti šanse za razvoj depresije, poboljšati vašu sposobnost da se nosite sa teškim situacijama i smanjiti šanse da umrete od srčanog udara.
Korak 4. Odvratite pažnju angažiranjem u nečem drugom
Najgore što biste mogli učiniti bilo bi da se zadržite na onome zbog čega želite zaplakati, pogotovo kada se želite suzdržati od plakanja. Odvlačenje pažnje privremeni je način da spriječite plakanje-ali znajte da ćete se u jednom trenutku morati suočiti sa svime što vas muči.
- Stavite film koji ste željeli pogledati (ili stari klasik koji zaista volite.) Ako vam filmovi nisu po volji, uzmite svoju omiljenu knjigu ili stavite epizodu svoje omiljene TV emisije.
- Idite u šetnju da razbistrite glavu. Često je boravak u prirodi odličan način da sebi odvučete pažnju-uložite se u cijenjenje ljepote oko sebe i pokušajte izbjeći razmišljanje o onome što vas čini tužnima.
- Vježbe. Vježbanjem se oslobađaju endorfini i osjećat ćete se bolje kad se osjećate tužno. Vežbanje vas takođe tera da se fokusirate na ono što radite, a ne na to kako se osećate.
Metoda 3 od 4: Pobjeći s nekoliko suza
Korak 1. Okrivite svoje suze na nečem drugom
Iako ljudi u vašoj okolini mogu prozreti vašu bijelu laž, njeno izlaganje ipak može pomoći da se smirite.
- Recimo da ste imali zaista teške alergije. Ovo je klasičan izgovor za suze u očima-alergije čine vaše oči suznim i crvenim.
- Zijevnite, a zatim recite nešto poput: "Zijevanje mi uvijek zasuzi."
- Recite da mislite da se razbolite. Često, kada se ljudi razbole, njihove oči postaju staklene. Reći da vam je muka daje vam i dobar izgovor da napustite okruženje u kojem se nalazite.
Korak 2. Diskretno osušite suze
Ako ne možete a da ne prolijete nekoliko suza, diskretno brisanje je sljedeća najbolja stvar da se suzdržite od plakanja.
- Pretvarajte se da pokušavate izvaditi nešto krajičkom oka, a zatim obrišite dno i obrišite suze s ruba. Laganim pritiskom kažiprsta u unutrašnji kut oka također ćete pomoći u uklanjanju suza.
- Pretvarajte se da kišete i stavite lice u unutrašnjost lakta (tako da možete obrisati suze o ruku). Ako ne možete lažno kihati, samo recite "lažna uzbuna".
Korak 3. Uklonite se iz situacije
Izađite iz toga ako ste uhvaćeni u negativnu situaciju zbog koje želite zaplakati. To ne znači nužno izlazak iz sobe. Ako vas nešto uznemirava, izgovorite se da na trenutak napustite sobu. Odmaknite se od svega što vas izaziva da zaplačete pomoći će vam da se osjećate bolje i kontrolirate svoj plač. Korakom unatrag, fizički i psihički se distancirate od problema.
Dok pravite korak unazad, duboko udahnite, a zatim izdahnite isto tako duboko. Otkrićete da ćete se osećati manje skloni plakanju
Metoda 4 od 4: Otpuštanje i kretanje dalje
Korak 1. Dopustite sebi da zaplačete
Ponekad to jednostavno morate pustiti van i nema apsolutno ništa loše u tome. Plakanje je potpuno prirodna stvar koju svi-zaista svi-rade. Čak i ako se trenutno suzdržavate od plakanja, morat ćete u nekom trenutku dopustiti da se osjećate tužno. Pronađite mirno mjesto na kojem možete biti sami i prepustite se dugom, dugom plaču.
- Dopuštanje sebi da plačete može čak koristiti i vašem mentalnom i fizičkom zdravlju. Plač može pomoći vašem tijelu da oslobodi toksine. Nakon dobrog plača možda ćete također otkriti da se osjećate sretnije i manje pod stresom.
- Imajte na umu da je plač znak mentalne snage, a ne slabosti.
Korak 2. Ispitajte zašto želite plakati ili plačete
Važno je odvojiti vrijeme za razmišljanje o tome zbog čega plačete ili osjećate da plačete. Kad pronađete razlog za svoje suze, moći ćete ga detaljnije analizirati i smisliti rješenje ili način da se osjećate bolje. Razmislite o onome što se događa zbog čega vam se čini da plačete. Postoji li određena osoba ili situacija zbog koje se osjećate ovako? Je li se nedavno dogodilo nešto zbog čega se osjećate tužno, poput raskida ili smrti voljene osobe? Ili postoji neki drugi razlog da se stalno borite sa suzama?
Ako ne možete sami utvrditi uzrok svojih suza, razmislite o razgovoru s terapeutom. Ako puno plačete ili često želite da plačete, možda ste depresivni i trebate se liječiti od depresije
Korak 3. Zapišite u dnevnik ili dnevnik
Zapisivanje vaših misli pomoći će vam da ih sredite i osjećate se bolje. Dnevnik vam može pomoći i u suočavanju sa stresom, anksioznošću i depresijom. Za najbolje rezultate odvojite nekoliko minuta svaki dan da pišete o svojim mislima i osjećajima. Svoj dnevnik možete strukturirati na bilo koji način i pisati o čemu god želite.
Ako vas je određena osoba natjerala da zaplačete, pokušajte joj napisati pismo. Zapisivanje onoga što osjećate često može biti lakše nego izgovaranje misli naglas. Čak i ako ne date osobi pismo, osjećat ćete se bolje nakon što izrazite ono što osjećate i mislite
Korak 4. Razgovarajte s nekim
Nakon što ste sebi dopustili da plačete, trebali biste s nekim razgovarati o tome što doživljavate. Razgovarajte sa bliskim prijateljem, članom porodice ili terapeutom o svemu zbog čega želite da zaplačete. Kako se kaže, dvije glave su bolje od jedne, a osoba s kojom razgovarate pomoći će vam da riješite izazove s kojima se suočavate.
- Razgovor s nekim će vam omogućiti i da se osjećate kao da niste sami u situaciji. Ako se osjećate kao da nosite svu težinu svijeta, razgovarajte s nekim i dopustite mu da vam pomogne riješiti ono što mislite i osjećate.
- Terapija razgovorom je vrlo korisna za ljude koji se suočavaju s depresijom, anksioznošću, gubitkom, zdravstvenim problemima, problemima u odnosima itd. Razmislite o tome da razgovarate s terapeutom ako i dalje imate problema sa plakanjem ili ako imate problema o kojima želite razgovarati s nekim u sigurnom, povjerljivom okruženju.
Korak 5. Odvratite pažnju stvarima koje volite
Odvajanje vremena za uživanje u vašim hobijima može vam pomoći da steknete novu perspektivu u teškim vremenima. Svake sedmice odvojite vrijeme za uživanje u jednom od svojih hobija. Čak i ako se osjećate kao da nikada nećete biti u mogućnosti potpuno se uključiti u svijet oko sebe jer ste toliko tužni, uskoro ćete otkriti da se zapravo zabavljate i smijete.
Okružite se ljudima koji vas čine srećnim. Radite zabavne stvari koje volite raditi, poput planinarenja, slikanja itd. Idite na zabavu i upoznajte nove ljude ili se odjenite sa prijateljima i priredite svoju zabavu. Uronite u aktivnosti-popunjavanje vremena odličan je način da se odvratite od tuge
Savjeti
- Zagrljaj prijatelja ili člana porodice može biti vrlo utješan.
- Stiskanje zuba može vam pomoći u kontroli suza ako ste na javnom mjestu. Kad se smirite, razmislite zašto ste plakali i ko vas je rasplakao.
- Na miran način razgovarajte o tome zašto ste uznemireni prema osobi koja je to zaista uzrokovala.
- Duboko udahnite, zatvorite oči, lezite i opustite se.
- Zamislite nešto umirujuće i sretno od svog djetinjstva.
- Pročitajte ili razgovarajte s nekim o načinima koji će vam pomoći da kontrolirate svoje emocije i pokušajte postaviti te sisteme.
- Idite na svoje omiljeno mirno mjesto da provedete neko vrijeme 'sami' da saberete misli. Možda dovedite bliskog prijatelja koji bi vam mogao pomoći/utješiti.
- Sjedeći ili uspravniji položaj može učiniti da se osjećate sigurnije i snažnije, što vam može pomoći da obuzdate suze.
- Molite se, ako ste religiozni.
- Zatvorite suze.
- Podsjetite se da se sve događa s razlogom i sve će to samo poboljšati vašu budućnost.
- Jedite čokoladu ili neku drugu udobnu hranu.
- Razgovarajte sa svojim najboljim prijateljem ili sa svojim roditeljem; reci im sve. Oni će vas moći razveseliti.
- Ako imate vrlo bliske prijatelje ili porodicu, trebali biste im dati znakove ili signale za koje niko drugi ne zna da će pokazati da li ćete plakati. Možda znaju kako vam mogu pomoći. Bilo da se radi o promjeni vašeg glasa ili bilo čemu drugom, oni će znati i učiniti sve što mogu da pomognu.
- Pustite svoju omiljenu pjesmu i samo zaplešite.
- Pokušajte duboko udahnuti, polako i postojano brojeći do 20.
- Ako je kasno, pokušajte zaspati. Pomaže vam da zaboravite zbog čega plačete i pomaže vam da se osjećate bolje.
- Počnite se smijati ako osjetite da vam teku suze. Pomislite u sebi: "Ovo je glupo! Zašto plačem?", I vjerovatno ćete se tome nasmijati umjesto da plačete.
- Razgovarajte sa nekim o svojim osećanjima, bilo da je to član porodice, prijatelj, drug iz razreda, učitelj, terapeut, porodični lekar, direktor ili neko koga dobro poznajete i kome možete verovati. Oni će vas utješiti i smiriti.
- Ako malo zaplačete, mogli biste reći ljudima da imate nešto u oku.
- Ako ste zagušeni i imate suze kada plačete, udahnite nekoliko puta duboko i recite da ste morali kihati i pogledati svjetlo koje će vam pomoći da "kihnete", pa će ljudi pomisliti da vam se zato suze oči.
- Ako se osjećate kao da ćete plakati, a ne možete suspregnuti suze, protrljajte oči i recite da ste jako umorni i počnite zijevati.
- Progutajte pljuvačku da biste se riješili kvržice.
Upozorenja
- Ako mislite da nemate s kim razgovarati, potražite stručnu pomoć. Idite svom školskom savjetniku ili terapeutu. Uvijek će se naći neko voljan da sluša. Čak i razgovor s drugom odraslom osobom za koju vjerujete da nije u vašoj porodici može vam pomoći.
- Ako mislite povrijediti sebe ili druge, odmah potražite pomoć.
- Ako imate skrivenu depresiju i/ili se osjećate suicidalno, razgovarajte sa odraslom osobom od povjerenja o svojim pravim osjećajima i pogledajte kako možete dobiti pomoć i liječenje. Odmah nazovite 1-800-273-TALK (8255) za pomoć pri samoubilačkim mislima; učinite sve što je u vašoj moći da se zaštitite!
- Suzbijanje suza nije zdravo, pa čak može dovesti do problema poput probave i krvnog tlaka. Suzbijanje suza također može uzrokovati još više emocionalnih problema, a ako dugo ne plačete svoja osjećanja, to može dovesti do teškog psihičkog sloma.
