Normalno je da se osjećate sretnije u određeno vrijeme od drugih, ali to ne znači da u svom životu ne možete pronaći dosljedan obrazac zadovoljstva, zadovoljstva i zahvalnosti. Morate prvo naučiti postati sretni sami sa sobom. Vježbajte pozitivnost i zahvalnost u svom svakodnevnom životu. Da biste nastavili s ovim radosnim praksama, uvedite navike koje vam mogu pomoći da održite dobro i samopouzdano raspoloženje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Voljeti svoj život
Korak 1. Naučite voljeti sebe
Naučiti voljeti sebe važno je za sreću jer to znači da ste se prihvatili onakvima kakvi zaista jeste. Ovo zadovoljstvo može vam pomoći povećati zadovoljstvo i samopouzdanje.
- Napišite spisak stvari koje volite kod sebe. To mogu biti fizički atributi, vještine, osobine ličnosti ili odnosi. Pročitajte ovaj popis kada vam je samopouzdanje nisko.
- Stanite pred ogledalo i izrazite svoju ljubav prema sebi. Na primjer, možete reći: "Volim to što jesam i ništa to ne može promijeniti."
- U teškim trenucima ponašajte se prema sebi kao prema najboljem prijatelju. Šta god biste rekli svom prijatelju, recite sebi.
Korak 2. Recite sebi da možete prevazići sve
Ljudi često postanu ono što vjeruju da jesu. Ako mislite da ne možete učiniti nešto, to vas čini nesposobnim za to. Umjesto toga, podsjetite se da možete podnijeti sve.
- Ako se suočite s problemom ili preprekom, umjesto da odustanete, recite sebi: "Mogu to učiniti" i tretirajte to kao priliku da naučite nešto novo.
- Ne bojte se neuspjeha. Ako pogriješite, podignite se i pokušajte ponovo. Zapamtite da je svaki neuspjeh samo nova prilika za učenje.
Korak 3. Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugim ljudima
Svatko živi život drugačije, pa je beskorisno uspoređivati se s drugim ljudima. Podsjetite se na svoje uspjehe, talente i mogućnosti. Svoju sreću zasnivajte na onome što ste postigli, a ne na onome što su drugi učinili.
Društveni mediji mogu uzrokovati da se ljudi uspoređuju s drugima. Ako vam ovo predstavlja problem, razmislite o brisanju računa društvenih medija ili smanjenju vremena koje provodite na društvenim medijima
Korak 4. Oprostite sebi kada napravite grešku
Kad učinite nešto pogrešno, ponašajte se prema sebi onako kako biste postupili prema prijatelju u situaciji. Ne zadržavajte se na grešci, već se obavežite da ćete u budućnosti biti bolji.
Korak 5. Uspostavite ravnotežu u svom poslu, odnosima i hobijima
Ravnoteža je važna u svim aspektima vašeg života. Dajte sebi dovoljno vremena da se posvetite svom poslu, društvenom životu, porodičnim aktivnostima, ličnim interesima, vježbama i vremenu za opuštanje.
- Ako se borite s stvaranjem ravnoteže između posla i privatnog života, pokušajte napraviti dnevni raspored. Blokirajte vrijeme za opuštanje i društvene aktivnosti i ne dopustite da posao ulazi u to vrijeme.
- Pokušajte implementirati svakodnevne prakse brige o sebi u svoju rutinu. Priuštite si kupku s mjehurićima, trčite ili naslikajte sliku. Učinite nešto što će vam pomoći da se opustite.
Metoda 2 od 3: Postanite pozitivniji
Korak 1. Vježbajte pozitivno razmišljanje
Kad god se nađete u razmišljanju o nečemu negativnom, poput "ne mogu ovo učiniti" ili "kakav užasan dan", zaustavite se. Promijenite svoju misao u nešto pozitivno, poput "Mogu to učiniti ako se dobro zamislim" ili "Ovaj dan će biti samo bolji".
- Da biste se podsjetili na pozitivno razmišljanje, zalijepite motivacijske poruke na telefon, računar, ogledalo ili novčanik. Ovo bi moglo reći nešto poput "super ste" ili "možete ostvariti svoje snove".
- Ako se često borite s negativnim razmišljanjem, pokušajte napraviti popis mogućih razloga zbog kojih se možda osjećate na ovaj način. Razmislite o načinima na koje možete promijeniti ili poboljšati svoj život kako biste počeli osjećati optimizam.
Korak 2. Dajte sebi komplimente
Pohvalite sebe za vaš trud i postignuća, čak i za male uspjehe. Podsjetite se koliko ste snažni, talentovani ili vrijedni.
- Na primjer, možete sebi reći: "Tako si dobro obavio sve danas! Odlično!"
- Može vam pomoći da zapišete komplimente, bilo u dnevnik ili na računar.
- Nagradite sebe kada ste postigli nešto veliko. Izvedite se na večeru, kupite sebi nešto posebno ili učinite nešto zabavno sa voljenim osobama.
Korak 3. Nasmiješite se kada se osjećate slomljeno
Sam čin osmjeha može učiniti da se osjećate bolje. Kad ste pod stresom, zabrinuti ili uznemireni, pokušajte se nasmiješiti. Pravi osmijeh, kada naborate oči, podići će vam raspoloženje i ublažiti napetost.
Korak 4. Okružite se pozitivnim ljudima
Vaše društvene grupe igraju veliku ulogu u tome kako se osjećate. Ako ste okruženi negativnim ili ciničnim ljudima, njihovo ponašanje se može obrušiti na vas. Umjesto toga, tražite pozitivne odnose sa sretnim, optimističnim i veselim ljudima.
- Ako se borite sa svojim odnosima, pokušajte upoznati nove ljude. Volontirajte u lokalnoj dobrotvornoj organizaciji, pridružite se klubu ili društvu ili pohađajte tečaj kako biste naučili novu vještinu.
- Ako se određeni ljudi previše žale na društvenim medijima, razmislite o tome da ih odvojite od prijatelja ili blokirate njihove postove.
Korak 5. Izrazite zahvalnost za dobre stvari i ljude u vašem životu
Svaki dan identificirajte nekoliko stvari na kojima ste zahvalni. Razmislite o svojim odnosima, prilikama, omiljenim uspomenama i drugim divnim stvarima koje su vam se dogodile u životu.
- Svaki dan zapisujte ove misli u dnevnik. Ako se osjećate negativno ili uznemireno, pročitajte svoj dnevnik zahvalnosti kako biste se razveselili.
- Recite ljudima koje volite koliko ih cijenite. Zbog toga ćete se oboje osjećati sretnije.
Korak 6. Zapišite svoj život kao pozitivnu priču
Svaki dan zapišite šta vam se dogodilo u dnevnik, ali uokvirite to kao srećnu priču. Fokusirajte se na dobre stvari. Kada pišete o svojim borbama, naglasite ono što ste naučili ili kako ste iz tog iskustva izrasli.
- Upamtite da se svi bore u životu. Ove borbe vas ne mogu spriječiti u postizanju sreće.
- Također se možete pokušati usredotočiti na 1 pozitivnu stvar koja vam se ističe, bez obzira koliko mala izgledala.
Metoda 3 od 3: Stvaranje navika sreće
Korak 1. Prilagodite svoja očekivanja dok napredujete
Vaš život će se promijeniti kako starite. Umjesto da se držite istih očekivanja, ciljeva i snova, slobodno unosite promjene. Prilagođavanje vaših očekivanja može vam pomoći da ostanete realni i izbjegnete razočaranje.
- Možda ćete u nekim slučajevima morati smanjiti svoja očekivanja. Očekivanje previše od sebe ili drugih može dovesti do razočaranja i frustracije.
- Na primjer, ono što očekujete od partnera moglo bi se promijeniti kako starite. Možda ćete čak htjeti smanjiti svoju listu zahtjeva kako biste lakše pronašli nekoga ko će vas usrećiti.
Korak 2. Izgradite čvrste odnose sa porodicom, prijateljima i voljenima
Odnosi su ključna komponenta dugoročne sreće. Ne treba vam gomila prijatelja da biste bili sretni. Umjesto toga, posvetite vrijeme izgradnji čvrstih odnosa sa ljudima koji su vam bliski.
- Planirajte izlaske svake nedelje sa prijateljima ili porodicom. Možete otići na piknik, pogledati film zajedno ili se družiti kod kuće.
- Za one koji žive daleko, redovno zovu telefonom, razgovaraju putem video chata ili šalju pisma.
- Zapamtite važne datume, poput rođendana, godišnjica i vjenčanja. Dajte lijepu čestitku ili poklon za ove događaje.
- Recite svojoj porodici i prijateljima kako ih volite i često cijenite.
Korak 3. Spavajte između 7-9 sati svake noći
Ako ne spavate dovoljno, možda ćete se osjećati raspoloženije, pesimističnije ili pod stresom. Dobar raspored sna osigurat će vam da se osjećate najbolje svaki dan.
- Izbjegavajte korištenje svijetlih ekrana i elektronike 1 sat prije odlaska u krevet. Ovi ekrani vam mogu otežati zaspanje.
- Neka spavaća soba bude mjesto za spavanje. Noću zatvorite zavese. Upotrijebite stroj za bijelu buku ili čepove za uši da biste spriječili bilo kakvu buku.
Korak 4. Povećajte nivo aktivnosti
Vježbe i pokreti odlično podižu raspoloženje. Uključite više aktivnosti u svoj svakodnevni život kako biste se osjećali veselo i sretno. Neki jednostavni načini uključivanja dodatne aktivnosti uključuju:
- Šetnja nakon večere.
- Odlazak u teretanu 2-3 puta sedmično.
- Idite stepenicama umjesto pokretnim stepenicama ili liftom.
- Igranje s djecom ili kućnim ljubimcima.
- Odlazak na planinarenje ili vožnju kajakom za vikend.
Korak 5. Meditirajte kada se osjećate tjeskobno, pod stresom ili preopterećeni
Meditacija pomaže u smirivanju mozga i vraćanju osjećaja mira. Svakodnevna meditacija može vam pomoći da se nosite sa teškim ili stresnim situacijama.
- Idite negdje tiho i mirno. Zatvorite oči i usredotočite se na dah. Ne razmišljajte ni o čemu drugom. Ako vam um luta za to vrijeme, nježno ga preusmjerite nazad na disanje.
- Počnite s 5 -minutnim meditacijama. Kako vam bude bolje, napredujte do 10 ili 15 minuta.
- Postoje mnogi video zapisi i aplikacije koji nude vođenu meditaciju. To uključuje Headspace, Calm i Insight Timer.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Normalno je da se u nekim trenucima osjećate sretnije od drugih.
- Biti sretan ne znači da se u određenim trenucima ne osjećate tužno, uznemireno ili ljuto. To samo znači da ste u stanju nositi se s tim osjećajima i vratiti se osjećaju sreće umjesto da se zadržavate na njima.
Upozorenja
- Okruženje negativnim ljudima može biti štetno za vašu sreću. Ostavite prostor između sebe i negativnih ljudi u svom životu.
- Ako se osjećate pretjerano tužno, bez emocija ili uznemireno ili ste izgubili interes za hobije, posao i veze, potražite savjet od stručnjaka za mentalno zdravlje.
