Frustracija i razočaranje su neizbježni, ali ne morate im dopustiti da vam pokvare raspoloženje. Uz nekoliko promjena u ponašanju, možete promijeniti svoje životno iskustvo. Ako se fokusirate na to da jeste ili da radite dobro, osjećat ćete se dobro. Sreća je izbor.
Koraci
Metoda 1 od 3: Usvajanje zdravog načina života
Korak 1. Vježbajte na putu do dobrog raspoloženja
Vježba potiče oslobađanje biohemikalija endorfina i norepinefrina. Endorfini smanjuju osjećaj boli, a norepinefrin može pridonijeti regulaciji raspoloženja. Osim kemijskih učinaka vježbanja, redoviti treninzi pomoći će vam da se osjećate dobro.
- Vježbajte najmanje pola sata, najmanje pet dana u sedmici, kako biste održali efekte vježbe koji podižu raspoloženje.
- Nema potrebe da se pridružite teretani ili unajmite trenera. Brza šetnja obično je sve što je potrebno za oticanje kemikalija.
Korak 2. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Zdrava prehrana također doprinosi općem osjećaju blagostanja, ali neki vitamini i minerali posebno mogu pomoći u podizanju raspoloženja. Vitamini B mogu poboljšati raspoloženje, pa se opteretite zelenim povrćem, poput šparoga. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi i jajima, mogu zaštititi od posljedica stresa.
Da biste zadovoljili svoj slatki zub, pojedite dvije unce tamne čokolade svaki dan. Pokazalo se da čokolada s najmanje 70% kakaa smanjuje razinu kortizola, hormona stresa
Korak 3. Lepo spavajte
Nedostatak sna može doprinijeti razdražljivosti i lošoj regulaciji raspoloženja. Kvalitetan san će povećati energiju i pomoći vam u upravljanju stresom. Optimalna količina sna varira za pojedince, ali za većinu odraslih osoba to je između sedam i devet sati.
Spavanje više od ovoga općenito neće poboljšati vaše raspoloženje i može vam uzrokovati osjećaj depresije ili umora
Korak 4. Naučite preoblikovati negativne misli
Primijetite kada vaš govor o sebi ili misli postanu pesimistične, uvredljive, defetističke ili negativne. Zatim svjesno uzmite tu misao i preoblikujte je na pozitivan način. Ovo ispravlja pogrešno razmišljanje i daje vam bolje šanse da budete sretni i uspješni.
- Ako uhvatite sebe kako razmišljate: "Ovaj projekt je prevelik. Nikada ga neću završiti do roka", pokušajte preoblikovati svoje razmišljanje kako biste se postavili za uspjeh. Umjesto toga, recite "Ovo će biti izazov, ali ako podijelim zadatak na manje dijelove i upravljam svojim vremenom, uspjet ću."
- Preispitajte se ako vam je prijatelj pukao i odmah pomislite: "Ona me mrzi". Reframirajte nešto poput: "Znam da prolazi kroz izuzetno stresno vrijeme i vjerovatno nije svjesna svog stava i ponašanja. Taj odgovor nije imao nikakve veze sa mnom."
- Preoblikovanje zahtijeva svjestan napor s vaše strane, ali vam može pomoći da promijenite ton svog razgovora u nešto pozitivno, podržavajuće i ljubazno.
Metoda 2 od 3: Pretvoriti sreću u naviku
Korak 1. Nasmiješite se, čak i ako vam se ne sviđa
Čini se da izraz lica umjereno utječe na raspoloženje, iako naučnici ne razumiju u potpunosti zašto. Čin osmeha može izazvati osećaj sreće, pa se često smejte.
Što se više osmjehujete, više će vam se drugi osmjehivati. Ovo će također poboljšati raspoloženje i učiniti društvenu interakciju ugodnijom
Korak 2. Slušajte optimističnu i inspirativnu muziku
Sretna muzika može trenutno poboljšati vaše raspoloženje i povećati svijest o pozitivnim osobinama drugih i vašeg okruženja. Pokušajte započeti svaki dan slušajući optimističnu muziku dok se oblačite.
Slušalice nosite sa sobom kako biste povremeno podigli raspoloženje tokom dana
Korak 3. Pronađite hobi koji volite
Svaki dan provedite malo vremena radeći nešto u čemu uživate. Ovo će vam dati nešto čemu se možete radovati i nakratko će vam pobjeći od stresa.
Za dodatnu korist započnite hobije koji zahtijevaju da izađete vani. Boravak u prirodi pridonijet će pozitivnom raspoloženju
Korak 4. Meditirajte redovno
Meditacija pomaže u upravljanju stresom i poboljšava raspoloženje. Odredite 20 minuta svaki dan kako biste zadržali prednosti meditacije, a u vrijeme stresa napravite pauze za dodatnu meditaciju.
- Meditacija zahtijeva praksu, pa budite strpljivi.
- Pronađite mirno mjesto za vježbanje meditacije.
- Zatvorite oči ili se usredotočite na središnji objekt, poput plamena svijeće, kako biste smanjili vizualne smetnje.
- Usmjerite pažnju na disanje. Ako se borite sa smetnjama, odbrojavanje trajanja tijekom udisanja i izdisaja može vam pomoći.
- Razmislite o pohađanju časa za vođenu meditaciju kako biste poboljšali svoju tehniku. Lokalni joga studiji mogu ponuditi časove.
Korak 5. Vodite dnevnik zahvalnosti
Svaki dan odvojite vrijeme da priznate sve stvari na kojima morate biti zahvalni. To će vam pomoći da održite pozitivan stav i ugodno raspoloženje.
Podijelite svoje dobro raspoloženje dijeleći zapise iz dnevnika zahvalnosti sa onima čiji su postupci ušli u vaš dnevnik
Metoda 3 od 3: Uključivanje
Korak 1. Uključite svoju društvenu mrežu
Povezivanje s drugima povećava samopoštovanje i uspostavlja osjećaj pripadnosti, doprinoseći općoj dobrobiti. Održavajte i jačajte odnose sa prijateljima i porodicom kroz redovan kontakt. Zakažite vrijeme za telefonske pozive i posjete svake sedmice.
Zakažite šetnje s prijateljima kako biste kombinirali vježbe na otvorenom i društvenu interakciju
Korak 2. Služite drugima
Volontiranje kako biste pomogli drugima poboljšat će vaše samopouzdanje i steći vam malu perspektivu. Spoznaja da ste u mogućnosti ponuditi nešto drugima pomoći će vam da se usredotočite na svoje snage i resurse, poboljšavajući raspoloženje.
Kontaktirajte lokalni centar za zajednice ili potražite mogućnosti volontiranja na mreži
Korak 3. Pridružite se klubu ili timu
Kombinirajte novi hobi ili vježbu i druženje pridruživši se klubu ili društvenoj sportskoj ligi. Ovo će poboljšati raspoloženje njegovanjem osjećaja pripadnosti i pružiti dodatnu korist od provođenja vremena radeći nešto u čemu uživate.
Na internetu možete pronaći opise lokalnih klubova i društvenih grupa sa popisom zakazanih događaja
Korak 4. Izvršite nasumična djela ljubaznosti
Slučajni činovi ljubaznosti odličan su način da brzo podignete raspoloženje, bez potrebe za stalnom predanošću. Dela ne moraju biti velika. Razmislite o malim gestama poput kupovine kave osobi iza vas u redu u kafiću ili pružanju ručka beskućniku.
- Obavežite se da ćete svaki dan ili svake sedmice izvoditi određeni broj djela ljubaznosti.
- Zapišite svaki čin i kako ste se osjećali kako biste dodatno podigli raspoloženje.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Kada razmišljate negativno, izrazite svoju zahvalnost. Ovo vas podsjeća na još stvari zbog kojih morate biti sretni što vas čini pozitivnim. Pozitivni izgledi brzo mijenjaju pesimistična raspoloženja.
- Zatražite pomoć prijatelja i porodice da vas podsjete da budete pozitivni.
- Zdrav način života može poboljšati raspoloženje smanjenjem posljedica stresa.
Upozorenja
- Ne učestvujte u negativnim razgovorima. To može utjecati na vaše raspoloženje.
- Izbjegavajte upotrebu droga i alkohola, jer oni mogu doprinijeti depresiji.
