Razočaranje nikada nije zabavno, bilo da imate posla s vezom koja nije uspjela ili ste propustili veliku priliku za napredovanje u karijeri. Bez obzira na razočaranje, gotovo nikada nije tako loše kao što se čini, a uvijek ima više izlaza nego što mislite.
Koraci
1. dio 3: Prilagođavanje mišljenja
Korak 1. Ispraznite svoja osjećanja; prirodno je da se osjećate uznemireno ili čak neutješno
Neki liječnici kažu da se suočavanje s činjenicom da vam je glavni životni cilj odjednom zatvoren ne razlikuje od suočavanja s tugom, pa ćete se zaista moći osjećati kao da "tugujete", čak i ako je završeno činjenicom da vaš posao s knjigama nije uspio ne ide, ili da je tvoj dečko raskinuo sa tobom umjesto da te zaprosi. Sasvim je prirodno osjećati se nevjerojatno uznemireno i bolno, stoga to priznajte i prihvatite svoju bol.
- Nemojte se sramiti plakati ili na drugi način izraziti svoja osjećanja. To ne mora značiti da to činite javno. Međutim, ispuštanje emocija zdravije je od potiskivanja.
- Međutim, izbjegavajte napadati druge. Na primjer, ako niste dobili unapređenje, pisanje gorke e-pošte vašem nadzorniku ne samo da će pogoršati situaciju, već biste mogli dobiti i otkaz.
Korak 2. Stavite svoje probleme u perspektivu
Odmah nakon razočaranja, često je zaista teško sagledati posljedice kao bilo što drugo osim nesmanjene katastrofe.
- Zapitajte se, hoće li ovo biti važno za godinu dana? Sedmica? Jedan mjesec? Često će vas postavljanje ovog pitanja vratiti u stvarnost. Užasno je što ste udubili automobil, ali hoće li se to popraviti za tjedan dana? Pali ste u kvizu, ali hoće li to biti važno kada semestar završi prelaznom ocjenom? Imate ozljedu i ne možete završiti svoj proljetni sport, što je nažalost, ali možete igrati sljedeće godine.
- Razgovarajte s racionalnim, smirenim, simpatičnim prijateljem ili rođakom o svojoj situaciji - po mogućnosti sa nekim starijim koji je imao dosta poteškoća i može ponuditi još uvida.
- Zapisivanje vaših osjećaja i misli može pomoći u izražavanju frustracije, ljutnje, straha i drugih negativnih osjećaja. Ovo može biti korisno ako ne možete odmah razgovarati sa simpatičnim uhom. Dok radite na tome da pišete svoju "listu tuga", sama činjenica da ste je napisali, ljubazno izvlači fokus iz vašeg duboko osjećanog sadašnjeg razočaranja, što vašom otpornošću i odgojem počinje sugerirati alternative koje na neki način, u vrlo delikatan i razuman način, omogućit će vam da vidite svjetlo i nade.
- Identificirajte pravu "katastrofu" nasuprot nečemu manje strašnom. Ljudima se događaju prave katastrofe: gubitak požara, dobijanje dijagnoze leukemije, vaš grad preplavljuje invazijska vojska … to su katastrofe. Pad ispita nije na ovoj ljestvici. Lako je upasti u zamku "ništa mi se ovako loše nikada nije dogodilo!" ne shvaćajući da se ljudi suočavaju s problemima daleko, daleko gore od onoga s čime se vi borite.
- Pažljivo pišite o svom razočaranju na društvenim mrežama. Može biti korisno čuti povratne informacije i podršku prijatelja u trenucima razočaranja. No, pripazite na konkretnu situaciju. Na primjer: vaš poslodavac bi mogao saznati da ste prezadovoljni poslom, ili bi vaši ljuti komentari o vašoj bivšoj djevojci mogli uzrokovati da se njeni prijatelji naljute na vas.
Korak 3. Budite zahvalni
Možda razmišljaš, zahvalni? Kako mogu biti zahvalan u ovakvom trenutku? - upravo je to razlog zašto biste trebali prestati s premišljanjem o bilo čemu što je pošlo po zlu i početi razmišljati o svim stvarima koje vam "idu dobro" u životu. Šanse su da imate na čemu biti zahvalan: lijep dom, sjajna mreža podrške, obećavajuća karijera, vaše zdravlje ili čak vaš omiljeni ljubimac. Možda ste fokusirani na stvari koje nemate, a niste imali trenutak da se povučete i osjećate blagoslov zbog stvari koje imate.
- Računajte svoje blagoslove. Napravite spisak svih stvari na kojima morate biti zahvalni. Videćete da u vašem životu ima mnogo više dobrog nego lošeg. I obično vam je važnije ono što imate od bilo kakvog razočaranja s kojim se suočavate.
- Budite zahvalni na svojim problemima. Okrenite svoju frustraciju iznutra. Naravno, razočaravajuće je što niste upisali fakultet prvog izbora … ali imate priliku ići na fakultet, a to nemaju svi. Možda niste dobili posao za koji ste razgovarali … ali to vam otvara vrata da se prijavite za druge poslove koje ste možda previdjeli. Žalosno je saznati da imate dijabetes … ali imate priliku živjeti zdravim životom zahvaljujući savremenoj medicini, nešto što osoba prije 100 godina nije imala.
Korak 4. Odvojite malo vremena da se izliječite
Sjajno je ispustiti svoja osjećanja i priznati da se osjećate tužno i razočarano. Međutim, gutanje u samosažaljenju ne može biti dugoročan plan. Ne postoje posebne smjernice o tome koliko bi to trebalo trajati; ali što prije počnete razmišljati pozitivno, prije ćete moći napraviti plan za uspjeh.
- Odvojite malo vremena da se fizički brinete za sebe. Možda ćete se osjećati puno bolje nakon duže šetnje i sunčanja.
- Možda će vam trebati neko vrijeme za sebe da "polizate svoje rane"; to je prirodno. Ali nemojte se dugo izolirati jer vam ni produženo mopiranje neće ništa koristiti.
- Slusati muziku. Muzika može pomoći u prevladavanju osjećaja, ovisno o vašim potrebama. Jedna osoba može pronaći utjehu u užasnom heavy metalu, druga u gospel muzici, druga u tibetanskoj narodnoj muzici … šta god vama odgovara.
- Umjetnički se izrazite. Umjetnici su kroz istoriju inspiraciju crpili iz razočaranja. Zato sastavite pjesmu, nacrtajte anime, naslikajte autoportret … možda ćete se osjećati bolje i stvoriti nešto lijepo.
- Fizička aktivnost može pomoći nekim ljudima. Udaranje vreće, dizanje utega ili nešto jednostavno poput trčanja može osloboditi i emocionalnu i fizičku napetost. Uvijek se držite svojih fizičkih granica.
Korak 5. Odvojite malo vremena da razmislite o tome šta možete naučiti iz svoje situacije
Razočaranje je emocija koja se javlja kada se ne dogodi ono što želite da imate. Ponekad je to jednostavno loša sreća, ali češće je potrebno prilagoditi naše planove ili očekivanja.
- Da li su vaša očekivanja bila nerealna? Na primjer, vaša 15-godišnja djevojka vjerovatno neće biti osoba s kojom ćete provesti ostatak života … tinejdžerske veze obično ne traju toliko dugo. I dalje boli prekid, ali shvatanje da niste bili u braku i da ćete izlaziti sa mnogo, mnogo ljudi u vašem životu može vam pomoći da ublažite udarac.
- Šta sljedeći put mogu učiniti bolje? Uradio si užasno na svom SAT -u. Srećom, na raspolaganju je mnogo programa, knjiga i drugih resursa koji će sljedeći put biti bolji. Osim toga, imate iskustvo da znate šta možete očekivati sljedeći put. Konačno, obično imate mnogo prilika za sjaj.
- Izbjegavajte zadržavanje na krivici. U redu, možda ste zabrljali - ili je život jednostavno nepravedan. Čak i ako ste s tim imali neke veze, odustanite od žaljenja i krenite naprijed. A ako nemate ništa s tim - radite na dupetu, a šef vam i dalje neće dati povišicu - onda napravite korak unatrag i vidite da je svijet pomalo nepravedan trenutno, ali da ste učinili sve što je u vašoj moći da krenete naprijed.
Korak 6. Prilagodite svoja očekivanja
Mnogo potencijalnih glumaca preplavljuje Hollywood nadajući se slavi, a rijetko postižu uspjeh bez mnogo razočaranja. Odnosno, ako uopće nađu posao. Glumci koji "uspijevaju" obično neumorno rade na pronalaženju uloga, uvijek iznova im se kaže "ne", u najboljem slučaju dobivaju vrlo male uloge, a ipak ostaju optimistični. Osoba koja misli da će lako doći do glavne uloge u filmu, bude frustrirana svaki put kad ne bude izabrana za povratni poziv i nije voljna nastaviti pokušavati, vjerojatno nikada neće uspjeti u gradu Tinsel-gradu.
Zapitajte se, jesam li nestrpljiv? Uspjeh u nečemu općenito traje izuzetno dugo, a to je nešto što se općenito ne prikazuje dobro na televiziji ili u filmovima, na primjer: petominutna "montažna obuka" komprimira napore lika za koje bi zapravo bile potrebne sedmice ili godine
Korak 7. Procijedite da vidite srebrnu podlogu
Možda mislite da u situaciji nema apsolutno ništa pozitivno, ali to je rijetko slučaj. Dakle, raskinuli ste sa osobom za koju ste mislili da je ljubav vašeg života. Jeste li zaista bili savršeni jedno za drugo? Izgubili ste posao. Je li vam zaista zaista najbolje odgovaralo? Možda su se jedna vrata zatvorila, ali možda će se otvoriti prozor, a cijelo iskustvo može dovesti do nečega još boljeg za vas.
Pokušaj da pronađete dobro u situaciji pomoći će vam da mislite pozitivno. A ako želite napredovati od razočaranja, to je neophodno
Dio 2 od 3: Kretanje naprijed
Korak 1. Odmorite se
U redu, dobili ste otkaz. Odbačen si. Povredio si nogu. Znači li to da biste trebali potražiti novi posao, pridružiti se OkCupid -u ili što prije započeti obuku za maraton? Naravno da ne. Dajte malo vremena svojoj situaciji dok se ne osjećate dovoljno mirno da donesete racionalnu odluku. Očigledno je da biste trebali početi tražiti novi posao prije nego početi trenirati za utrku s ozlijeđenom nogom, ali ste shvatili. Ako pokušate riješiti problem neposredno nakon zastoja, vjerojatno ćete odluku donijeti iz očaja i očaja, a ne s racionalnog stajališta.
Pogledajte cijelu prvu sezonu filma The Killing. Dugo šetajte svaki dan tokom sedmice. Nemojte činiti ništa što bi vas natjeralo da se zalupite ili uzrujate, već očistite um, učinite nešto drugačije i počnite liječiti
Korak 2. Vježbajte prihvatanje
Ovo je još jedan važan dio suočavanja s razočaranjem. Ne možete stalno misliti da je svijet potpuno nepravedan i da je ono što vam se dogodilo bilo potpuno strašno. U redu, možda je i bilo, ali dogodilo se, i ne možete učiniti ništa da se to ne dogodi. Bilo je to u prošlosti, a ovo je vaša sadašnjost. A ako želite bolju budućnost, morate prihvatiti prošlost onakvom kakva je bila, koliko god neugodna bila.
Očigledno, morate "vježbati" prihvaćanje jer se to neće dogoditi preko noći. Recimo da vas je suprug prevario - hoćete li to "prihvatiti" preko noći? Očigledno ne, ali možete doći na mjesto gdje razmišljanje o tome više ne ostavlja osjećaj potpune ljutnje i ogorčenja
Korak 3. Provedite vrijeme sa bliskim prijateljima i porodicom
Naravno, druženje s mamom ili vašom najboljom prijateljicom Mindy možda vam neće pomoći da poboljšate svoju karijeru ili pronađete novo mjesto za život, ali može vam pomoći da se osjećate bolje u tom procesu. Vidjet ćete da imate toliko sjajnih odnosa u svom životu i da imate sjajan sistem podrške koji vam može pomoći u svemu tome. Iako ne morate ponavljati razočaranje nad svima, samo ako ih imate, osjećat ćete se kao da niste sami sa svojim bolom.
Nemojte se tjerati na glasne društvene izlete ako vam se to ne dopada; družite se sa svojim prijateljima i porodicom u skromnim postavkama
Korak 4. Napravite novi plan
Stari plan vam nije uspio, zar ne? To je sasvim u redu. Brodovi moraju stalno mijenjati kurs usred noći kako bi izbjegli nepredviđene prepreke, a i vi ćete. Pronađite novi način da dođete do te karijere iz snova, pronađete savršenog muškarca ili oživite svoju dobrotvornu organizaciju iz snova. Možda ste imali nazadovanje u zdravlju i nećete moći hodati nekoliko mjeseci. Radite s fizioterapeutom kako biste napravili plan uspjeha.
Pogledajte svoj život na nov način. Kako možete i dalje slijediti svoje snove, usrećiti se, ali pomaknuti stvari?
Korak 5. Potražite savjet
Razgovarajte sa ljudima koji znaju šta rade. Ako ste učitelj koji se bori sa svojim poslom, razgovarajte s direktorom. Ako pokušavate to učiniti kao umjetnik, provjerite ima li još umjetnika u vašem gradu koji će biti spremni ponuditi neki uvid. Pozovite porodičnog prijatelja koji zna nešto o tome da se mora preseliti na neugodnu lokaciju radi posla. Razgovarajte sa svojom mamom o tome kako je izgledalo kada je prolazila kroz razvod. Iako je svaka situacija drugačija, dobijanje savjeta od različitih ljudi (pod uvjetom da im vjerujete) dat će vam više smjera i uvidjet će da se i mnogi drugi ljudi bore.
Korak 6. Budite otvoreni za nove mogućnosti
Tako možda nećete postati direktor programa za pisanje na svom malom fakultetu. No, otvorila se nova serija za čitanje koja želi da vi budete glavni. Iskoristite priliku da učinite nešto novo što vam može dati iskustvo, pomoći vam u radu s različitim ljudima i dati vam više samopouzdanja u postizanju vaših ciljeva. Ako samo želite raditi stvari A, B ili C, onda ćete zažmuriti kad vam prilika Z, najbolja od svih, stane kraj vas.
- Nova osoba može biti i nova prilika. Nemojte se zatvarati i družiti sa istim krugom prijatelja; novi prijatelj može unijeti novi zamah i energiju u vaš život.
- Možda ste posao tražili samo kao profesor u srednjoj školi i jednostavno ne možete dobiti pauzu. Zašto ne biste probali nešto drugačije, ali povezano, poput podučavanja koledža u zajednici? To i dalje može biti sjajna prilika koja će vam pružiti iskustvo koje vam je potrebno.
Korak 7. Nadahnite se
Dobitnica Nobelove nagrade, Alice Munro, nije objavila knjigu do svoje 37. godine, Steve Jobs je napustio fakultet, a Matthew McConaughey je očistio kokošinjce prije nego što je postao zvijezda. Pogledajte živote drugih ljudi koji su se nosili s velikim razočaranjima prije nego što s drugog kraja izađu s više petlje i više cijene ono što imaju. Da je uspjeh serviran na srebrnom poslužavniku, onda ne bi bilo vrijedno truda, zar ne?
3. dio 3: Suočavanje s budućim zastojima
Korak 1. Učite na svojim greškama
Dakle, doživjeli ste razočaranje. Znači li to da vas je sve to unazadilo za nekoliko godina i pokvarilo raspoloženje? Naravno da ne. Iz bilo koje situacije možete naučiti nešto, bilo da biste trebali više istraživati, ne biti toliko povjerljivi ili ne uskočiti u nešto oko čega se osjećate pomalo nesigurno. Iako nije zabavno naučiti lekciju na teži način, razmislite o svim pozitivnim stvarima koje vam ovo znanje može učiniti u budućnosti.
Ako nikada ne padnete, nikada nećete naučiti da ustanete. Sve je to dio iskustva učenja
Korak 2. Ne govorite prijateljima šta bi se moglo dogoditi
Možda imate dobru priliku u radu. Izlazili ste sa dečkom šest nedelja, ali imate osećaj da je on "taj". Agentica je tražila da vidi vaš rukopis i imate osjećaj da bi vas mogla zamoliti da potpišete ugovor. Vaš šef je spomenuo novu uzbudljivu poziciju i mislite da ćete biti izabrani za posao. Pa, možete podijeliti svoja osjećanja sa bliskim prijateljem ili dvoje, ali ako ispričate svojim dvadeset najboljih prijatelja ili poznanika o tome šta bi se moglo dogoditi, bit ćete više uznemireni kada se to ne dogodi i morate svima prenijeti loše vijesti.
- U budućnosti budite oprezni optimisti, ali privatni i podijelite svoju radost i uspjeh nakon što se to dogodi.
- Umjesto da razmišljate apsolutno, o svemu u životu razmišljajte kao o šansi. Možda nećete moći u potpunosti spriječiti neuspjeh, ali imate veliki utjecaj na izglede.
Korak 3. Zadržite nadu u životu
Nadati se ključ je sretnog i ispunjenog života, koliko god bili razočarani. Ostanite optimistični, budite pozitivni i uvijek imajte čemu da se radujete u svom životu, koliko god to bilo malo. Ako se nadate budućnosti i svemu dobrom što ona može donijeti, bit će vam mnogo vjerojatnije da ćete uspjeti. Ljudi koji se nadaju stvaraju smislene veze i traže nevjerovatne prilike kojima bi se rugali "realniji" ljudi. Dignite glavu i mogu vam se dogoditi samo dobre stvari.
Druženje s ljudima koji imaju nadu i optimističan je odličan način da zadržite vlastiti osjećaj nade. Ako vas svi oko vas ponižavaju, kako onda možete imati nadu?
Korak 4. Znajte koliko vrijedite
Upamtite da ste vrijedna osoba koja može mnogo donijeti na stol, bilo da ste to zato što ste odlična majka, talentovana animatorka ili nevjerovatna slušateljica koja je neprocjenjiva za vaše prijatelje. Možda ste i odličan pisac, strastveni posmatrač i kompjuter. Podsjetite se svih svojih dobrih osobina i nastavite davati svijetu ono što imate, jer svijetu to treba - čak i ako se možda neće tako osjećati nakon nazadovanja.
- Napravite listu pet najboljih stvari o sebi. Kako možete koristiti ove osobine u svoju korist?
- Ako mislite da ništa ne vrijedite, tako će misliti i budući poslodavci, značajni drugi, prijatelji itd.
Korak 5. Odvojite vrijeme za zabavu
Kakve veze ima zabava s pravljenjem novog plana, postizanjem ciljeva i izbjegavanjem budućih razočaranja? Ništa i svašta. Ako ste toliko usredotočeni na postizanje svojih ciljeva i prevladavanje zastoja, nikada nećete moći stati, disati i opustiti se. Zabava je jednako važna kao i slanje vašeg životopisa dvadeset kompanija jer vam omogućuje da se prizemljite, sjedite i cijenite ono što imate, te s nekoliko nivoa snizite nivo stresa.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne očekujte previše od drugih. Možda ćete se razočarati u njih zbog toga što ne rade ono što ste od njih htjeli, a razočarat ćete se u sebe jer previše očekujete. I više ćete kriviti sebe nego njih zbog tuge koju ste oboje izazvali.
- Ponekad ste razočarani nečim što zaista želite/trebate. Najbolje je razmisliti o drugim putevima i zaista istražiti ono što slijedi, umjesto da se previše fokusirate na tugu.
- Otvorite se ljudima. Razgovor je zaista učinkovit način da istovarite svu tu emocionalnu prtljagu koja vas može zaista stresirati.
- Pokušajte se svaki dan podsjetiti da vas čekaju bolje stvari i ne biste trebali odustati.
- Vjerski slijedite korake ako se želite osloboditi stresa koji vas ovo iskustvo nosi.
- Ako ste sami, razbjesnite se. Na ovaj način možete osloboditi ljutnju i osjećati se mnogo bolje. Upamtite da to ne radite kada ste u blizini drugih ili oni možda ne bi htjeli biti u vašoj blizini.
