Dismorfični poremećaj tijela (BDD) je psihološka bolest koja nanosi patnju milionima ljudi, ali nije dobila široku pažnju. BDD je kronična mentalna bolest povezana s opsesivno -kompulzivnim poremećajem (OCD) u kojoj fizički nedostatak, manji ili zamišljen, uzrokuje dovoljno srama i nelagode koji ozbiljno utječu na svakodnevno funkcioniranje oboljelih. Možda se pitate zašto ne možete prestati opsjednuti svojim izgledom, zašto ne možete prestati gledati u ogledalo ili zašto ne možete prestati brati kožu. Ako mislite da vaše neprestano zanimanje za vaš izgled kontrolira vaš život i uzrokuje veliku bijedu, možda imate BDD. Evo osnovnog vodiča koji će vam pomoći da naučite kako se nositi s poremećajem.
Koraci
1. dio 3: Sticanje novih percepcija
Korak 1. Hladno i pažljivo pogledajte svoja uvjerenja vezana za vaš izgled
Gotovo je nemoguće nositi se s BDD -om ako niste svjesni preciznog sadržaja vaših opsesivnih misli. To je zato što ako se te misli ne ispitaju i ne promijene, nastavit će se unatoč promjenama ponašanja koje ste u stanju napraviti.
-
Neke uobičajene pretpostavke vezane za izgled koje drže oboljeli od BDD -a su:
- "Ako ljudi vide pravog mene, bit će odbijeni."
- "Ako ja vidim problem, onda ga moraju primijetiti i svi drugi."
- "Ako opustim svoje standarde, onda ću se prepustiti."
- "Ako ne izgledam savršeno, onda me nitko neće voljeti."
- "Ako izgledam privlačno, bit ću uspješan u životu."
- "Ako sam ružan, onda nemam vrijednost."
Korak 2. Vježbajte svoj um da daje pozitivne ocjene o sebi u društvenim situacijama
Mnogi ljudi koji se nose s BDD -om skloni su precijeniti vjerojatnost da će drugi reagirati na njihov izgled na negativan način, podcijeniti njihovu sposobnost da se nose ako se to dogodi i odbaciti sve informacije koje sugeriraju da stvari neće biti tako loše kao što su predviđali. Ove pristranosti se mogu ispraviti samo znajući da su to uobičajene greške.
Na primjer, ako ste na društvenom okupljanju, provedite vrijeme fokusirajući se na to koliko je malo ljudi dalo negativne primjedbe na vaš izgled i koliko su pozitivno ljudi reagirali na vaše prisustvo na događaju ili koliko ste puta dobili pohvale
Korak 3. Razmislite o drugim načinima razumijevanja svog izgleda
Iako može biti teško, usudite se izigravati đavoljeg advokata i osporiti vlastita uvjerenja. Preispitajte način na koji ocjenjujete svoj izgled realno razmišljajući o mišljenju drugih o vama i općenito o tome koliko je izgled važan.
Ako vjerujete da vaš izgled određuje vašu vrijednost kao osobe, podsjetite se na mnoge kvalitete koje cijenite kod drugih. Uočite da na ove druge kvalitete ne utječe izgled i da i sami imate mogućnost cijeniti ljude osim njihovog izgleda
Korak 4. Usredsredite se na ono što iznosite na sto
Komparativno razmišljanje (tj. "Jesam li više ili manje lijepa od _?") Jedan je od glavnih načina na koji razvijamo nerealna očekivanja za sebe. Potpuno istražujući kvalitete i iskre koje su jedinstveno "vi", bit će mnogo teže usredotočiti se na ono što nemate.
To može biti posebno teško s obzirom na činjenicu da mnogi oboljeli od BDD -a često dobivaju uvjeravanja o svom izgledu koji izgleda nemaju utjecaja
Dio 2 od 3: Promjena ponašanja BDD -a
Korak 1. Napravite popis svojih rituala i ponašanja koji okružuju vaš izgled
Bez živopisne jasnoće oko šta radite kao odgovor na nametljive misli o tome kako izgledate bit će jako teško intervenirati. Prije nego što napravite bilo kakve promjene u ponašanju, koje često mogu biti bolan proces, zapišite dnevno ponašanje koje se može pratiti do poremećaja i učestalost s kojom ih radite. Navedite samo ponašanja koja se javljaju toliko često da vam je narušen svakodnevni život (društveni, poslovni, školski, lično održavanje).
-
Najčešće navike koje prate BDD su:
- Provjerite svoj izgled na reflektirajućim površinama.
- Provjerite se tako što ćete osjetiti kožu prstima.
- Šišanje ili vrpoljenje po kosi, uvijek u pokušaju da je usavršite.
- Biranje kože kako bi bila glatkija.
- Poređenje sebe sa modelima u časopisima ili ljudima na ulici.
- Često s drugima govorite o svom izgledu.
- Kamuflirate ili na drugi način skrivate svoj izgled.
Korak 2. Upoznajte se sa svojim ličnim okidačima
Vaši lični pokretači su situacije, ljudi, predmeti i sjećanja koja uzrokuju opsesivne misli i ponašanje koje prate BDD. Obraćajući pažnju na trenutke kada vas preuzmu nametljive misli i ponašanje, možete steći jasniji osjećaj o (1) iskustvima koja biste možda htjeli potpuno izbjeći i (2) emocionalnim "insima" koji će vam pomoći da dođete do korijene strahova i vjerovanja povezanih s BDD -om.
Imajte na umu da ćete možda htjeti procijeniti kako koristite znanje o svojim okidačima na osnovu intenziteta poremećaja. Ako ste u mukama BDD -a, vezani za kuću ili u opsesiji 24 sata dnevno, možda ste previše osjetljivi da biste počeli istraživati korijene problema. Lakše ćete se udaljiti izbjegavajući bolne okidače prije nego što duboko uđete
Korak 3. Izložite se stvarnim situacijama koje potkopavaju vaša uvjerenja
Postoji nekoliko načina na koje možete provjeriti stvarnost, a većina njih uključuje učiniti nešto zastrašujuće i neugodno, a vezano za vaše misli ili ponašanje BDD -a. Ovaj trenutak će vam tada pomoći da shvatite da strašno ponašanje nije toliko loše kao što ste mislili. Štaviše, uvidjet ćete upitnu prirodu svojih uočenih nedostataka.
-
Na primjer, djevojka koja je zabrinuta zbog blagog ispupčenja u trbuhu može biti zamoljena da izađe u javnost noseći pripijenu majicu, a zatim posmatra koliko ljudi zapravo zuri u njen stomak. Izravno promatranje razlika između onoga što vidite i onoga što drugi rade može biti snažan motivator za promjenu uvjerenja.
Imajte na umu da svrha ove vježbe je da vas duboko potrese. S tim u vezi, ne očekujte da ćete se izložiti na ovaj način bez značajnih nivoa nevolje. Prema većini psihoterapeuta, ovaj stupanj i vrsta stresa neophodan su, iako neugodni dio procesa ozdravljenja.
Korak 4. Održavajte stabilnu dnevnu rutinu
Imajući vjernu rutinu stvari koje radite, posebno ujutro na početku dana, poštedite sebe tjeskobe da morate donositi male odluke o tome šta morate učiniti. Zapamtite da se možete dobro pobrinuti ako se dobro brinete o sitnicama, poput zalijevanja biljaka odmah nakon uživanja u jutarnjoj šalici kave.
Korak 5. Povećajte svoju brigu o sebi
Postoji niz stvari koje možete učiniti da poboljšate svoj odnos sa samim sobom tokom suočavanja. Ovo su sve stvari koje će vam pomoći da pokažete da vam je stalo i da se aktivno zanimate za svoju dobrobit:
- Jedite hranjivu hranu.
- Dosta se odmorite.
- Bavite se novim hobijem, poput vrtlarstva ili kuhanja.
- Pridružite se čitalačkom klubu ili nekoj drugoj aktivnosti orijentiranoj na grupu.
Korak 6. Uvedite više aktivnosti u svoj život
Tjelesna aktivnost i vježbe mogu pomoći u upravljanju mnogim simptomima BDD -a, poput depresije, stresa i anksioznosti. Razmislite o šetnji, trčanju, plivanju, vrtlarstvu ili bavljenju nekim drugim oblikom fizičke aktivnosti u kojoj uživate.
Korak 7. Vodite dnevnik
Dnevnik može biti pouzdan način za izražavanje straha, ljutnje i drugih emocija. Prateći oseke i tokove svojih osjećaja, učite više o sebi i obrascima koje želite prevladati.
Dio 3 od 3: Traženje podrške zajednice i stručne podrške
Korak 1. Podijelite svoju priču sa zajednicom drugih oboljelih i bliskim prijateljima i porodicom
Budući da su sram, gađenje i tjeskoba emocionalne komponente uobičajene za BDD, izolacija može biti jedna od najvećih prepreka u suočavanju.
- Ako se otvarate ljudima u svom životu, možda ćete otkriti da prijatelji u lijepom vremenu nisu adekvatni sistemi podrške, ali oni koji vas bezuvjetno prihvate pomoći će vam da naučite da se prema sebi ponašate na sličan način. Pre nego što podelite, dobro razmislite o tome ko se osećate najviše oko sebe, a ne samo o ljudima čije pohvale zadovoljavaju.
- Imajte na umu da svrha pronalaska zajednice ljudi sa zajedničkim problemima neće biti od pomoći ako se koristi kao platforma za ublažavanje nesigurnosti članova i potvrđivanje nezadovoljstva izgledom. Ideja je podijeliti slična osjećanja, a ne ocjene, sudove ili druge misli. Ako primijetite da ljudi slučajno dijele svoje omiljene načine suđenja, a ne vještine suočavanja, razmislite o pridruživanju toj zajednici.
Korak 2. Saznajte o dubokim društvenim pitanjima koja leže u osnovi BDD -a
Naravno, BDD pate od pojedinaca, ali zašto ovdje? Zašto sada? Veliki naglasak na obliku tijela, veličini i karakteristikama ne pojavljuje se bez društvenog konteksta za ove naglaske. Stjecanje uvida u to zašto i kako su se ti standardi razvili može pružiti veliki stupanj ugode, dodatno uklanjajući samooptuživanje, sumnju i sram koji proizlazi iz tumačenja ovih problema kao ličnih opsesija. Literaturu o BDD -u možete pronaći ovdje: [1].
Ovo je napredna vještina suočavanja koja je dobro prilagođena onima koji su već znatiželjni o djelovanju društvenog svijeta. Budite svjesni da u nekim slučajevima priznavanje postojanja problema u društvu iznad i iznad njegovog postojanja u samom sebi može dovesti do daljnjeg poricanja vlastitih simptoma
Korak 3. Potražite stručnjaka za mentalnu pomoć
Terapeut koji poznaje BDD ili liječi slične poremećaje (OKP, poremećaji prehrane itd.) Može vam pomoći u prevladavanju simptoma BDD -a, uvelike pojačavajući vještine suočavanja koje sami njegujete. Popis klinika i terapeuta možete pronaći na web stranicama poput [2].
Vrlo je vjerojatno da će vam terapeut propisati kombinaciju kognitivno-bihevioralne terapije i lijekova. SSRI su najčešće propisani farmaceutski lijek za BDD. SSRI se također koriste za liječenje depresije, anksioznosti i opsesivno-kompulzivnog poremećaja
Savjeti
- Pokušajte odoljeti porivu za plastičnom operacijom. Kao što svi planovi liječenja BDD -a sugeriraju, problem nije u tome kako izgledate, već u tome šta mislite o tome kako izgledate. Stoga je plastična kirurgija malo verovatno da se simptomi BDD -a smire jednom zauvijek.
- Nisu svi oboljeli od BDD isti. Dok koristite generičke alate za suočavanje (alate koje vam nije omogućio obučeni terapeut), imajte na umu da neke ideje mogu biti od velike pomoći, dok će druge uzrokovati veći pritisak nego što se njime može upravljati.
