Ponekad se čini da stres može upravljati vašim životom. Zbog velikog opterećenja i nekooperativnih kolega; razrednim zadacima i nastavnicima; za vašu značajnu drugu, stresori su posvuda. Važno je da naučite kako se nositi i smiriti gdje god i kad god se pojavi stres. Uz prave strategije i uvid možete!
Koraci
Metoda 1 od 3: Odmak od stresora
Korak 1. Napravite kratku pauzu
Sam čin odvajanja od stresa na nekoliko trenutaka može vas smiriti. Ovo vrijeme možete iskoristiti da razmislite o situaciji, zašto vas to stresira i kako možete riješiti problem.
- Bilo da se radi o pauzi u kupaonici za vrijeme sastanka, kratkoj šetnji ili samo okretanju od hrpe papira na stolu na minutu ili dvije, pokušajte uzeti kratku pauzu u poslu. Odvajanje vremena može povećati energiju i kreativnost.
- Odmorite se od porodice, vršnjaka i društvenog života. Kada vam ljudi oko vas izazivaju stres zbog stvari koje rade ili govore, odvojite ih nekoliko minuta. Na ovaj način nećete nasrnuti na osobu (ili ljude) kao rezultat stresa.
- Odmorite se od aktivnosti i organizacija. Ponekad vas stres opterećuje broj stvari u koje ste uključeni. Neka vam to ne postane navika, ali ako je potrebno, otkažite vježbu ili sastanak za jedan dan.
Korak 2. Udahnite nekoliko puta duboko
Čak i ako ne možete napraviti pauzu, promjena disanja može vas smiriti. Nekoliko sporih, dubokih udisaja može smanjiti krvni tlak, usporiti rad srca, opustiti napete mišiće i druge fizičke pokazatelje stresa, poput napetosti mišića.
- Usredotočite se na disanje nekoliko sekundi. Pokušajte isključiti sve ostalo oko sebe osim disanja. Očistite um.
- Polako udahnite kroz nos, pokušajte osjetiti kako se dah spušta u trbuh, a zatim polako izdahnite kroz usta. Pokušajte zadržati svaki dah nekoliko sekundi prije nego što ga izdahnete.
- Zamislite kako napetost popušta svaki put kada izdahnete. Počet ćete osjećati kako se vaše tijelo malo opušta.
Korak 3. Razmislite o „sretnim mislima“
Iako može zvučati pomalo otrcano, razmišljanje o stvarima, ljudima, mjestima i iskustvima koja vas usrećuju oslobađa napetost. Pozitivno razmišljanje također vas smiruje fokusiranjem mozga na nešto drugo osim na stresor.
- Zamislite sebe u živopisnim detaljima kako radite nešto u čemu uživate. Slušajte kako se smijete; vidi sebe kako se smiješ.
- Zamislite sretan trenutak u svom životu ili duhovito sjećanje. Pokušajte se sjetiti onoga što ste vidjeli, koje ste zvukove čuli, teksture na koje ste naišli, arome koje ste osjetili i kakvih ste osjećaja imali u tim trenucima.
- Razmislite kako ćete se kasnije ponašati. Uživajte u pomisli na malu nagradu koju ćete sebi dati za smirenje u ovom stresnom vremenu.
Metoda 2 od 3: Izražavanje svojih osjećaja
Korak 1. Razgovarajte o tome
To može značiti da pozovete svog brata i kažete mu da ste super pod stresom, ili to može značiti sjediti s roditeljima i reći im da ste pod stresom. Priznavanje kako se osjećate i izražavanje pruža izlaz za vaš stres.
- Komuniciranje o tome kako se osjećate može spriječiti zabunu i nerazumijevanje u vašim odnosima. Recite drugima kako se osjećate prije nego što vaša osjećanja dovedu do svađe ili gore. Dajte im do znanja da ste pod stresom i možda će vam trebati nekoliko minuta da se riješite.
- Pokušajte ne samo pričati o onome što vas stresira, već i zajedno pokušajte pronaći načine kako smanjiti razinu stresa. Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Osjećam se pod stresom zbog _. Imate li prijedloge?”
- Ako vam neko izaziva stres, razgovarajte s njim o tome mirno, bez vikanja, vrištanja ili optužujućeg tona. Objasnite im kako vam njihovi postupci, riječi ili čak očekivanja izazivaju stres. Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Osjećam se pod stresom kada _. Da li bi bilo moguće da _?”
Korak 2. Pišite o tome
Ponekad ne možete, ili jednostavno ne želite razgovarati o tome kako se osjećate. Zapisivanje vaših osjećaja može biti jednako smirujuće kao i razgovor o njima.
- Pišite o tome šta vas stresira, kako i zašto vam uzrokuje stres, te kako stres doživljavate fizički, mentalno, emocionalno itd.
- Koristite dnevnik ili dnevnik da vodite evidenciju o svojim osjećajima, a zatim ih povremeno pregledajte. Preispitivanje onoga što ste napisali može vam pomoći da identifikujete obrasce u stresorima.
Korak 3. Budite kreativni
Izrazite kako se osjećate na bilo koji način koji odgovara situaciji i pomaže vam da se smirite. Ne toliko da radite da biste izrazili da ste pod stresom, već više zato što radite nešto kako biste na odgovarajući način izrazili svoja osjećanja.
- Nacrtajte malu sliku koja prikazuje kako se osjećate. Nacrtajte drugu sliku kako ćete izgledati kada ste mirni.
- Napravite selfi koji pokazuje kako se trenutno osjećate (mrštite se, durite se, vrištite itd.). Uzmite nekoliko koji pokazuju da izgledate mirno i sretno.
- Otpjevajte jednu od svojih omiljenih pjesama u glavi. Pokušajte odabrati pjesmu koja izražava vaša osjećanja i podiže vam raspoloženje.
Metoda 3 od 3: Odvlačenje pažnje
Korak 1. Budite fizički
Fizička aktivnost može pomoći u oslobađanju napetosti i energiziranju vašeg mozga. Zapravo, neke studije ukazuju na to da je vježba jedna od najpreporučenijih tehnika za ublažavanje stresa.
- Istegnite se, napravite nekoliko poza joge ili tai chi. Polagani, ujednačeni pokreti mogu osloboditi napetost u leđima, vratu i ramenima i pomoći vam da se smirite.
- Prošetajte, trčite na mjestu, odradite nekoliko skokova. Studije pokazuju da čak i nekoliko minuta aerobne aktivnosti može smanjiti stres.
- Zarolajte vrat i ramena. Mrljajte prstima na rukama i nogama. Čak i mali pokreti mogu vam pomoći da se smirite kada ste pod stresom.
Korak 2. Zabavite se
Kad imate priliku, učinite nešto malo, ali ugodno da sebi priuštite dozu sreće. Kad ste sretni, čak i na trenutak, vaše tijelo oslobađa kemikalije koje smanjuju razinu stresa.
- Odigrajte jedan krug svojih omiljenih igara (npr. Candy Crush, Angry Birds itd.). Ipak, nemojte se uvlačiti u igru! Ovo je samo mala poslastica za poboljšanje raspoloženja.
- Pogledajte kratki, smiješni video zapis ili duhoviti meme. Smijanje ili čak samo interno cerekanje može smanjiti napetost i trenutno osloboditi stres.
Korak 3. Uzmite zdravu užinu
Uzimanje voća ili druge male, hranljive grickalice odličan je način za podizanje raspoloženja. Iako ne biste trebali učiniti nezdravo grickanje redovitim dijelom svoje rutine za smanjenje stresa, uzimanje zdrave grickalice s vremena na vrijeme može doći po mene.
- Na primjer, borovnice smanjuju stres povećanjem bijelih krvnih zrnaca. Dok drugo voće može pomoći u uravnoteženju razine šećera u krvi koje mogu varirati zbog stresa.
- Probajte malo brokule koja je prirodno sredstvo za smanjenje stresa.
- Uzmite mali komad tamne čokolade. Mnoge nedavne studije pokazale su da pozitivan utjecaj tamna čokolada može imati smanjenje stresa i anksioznosti.
Savjeti
Pokušajte razviti dugoročne strategije za smanjenje stresa u svom životu, poput uravnoteženih obroka, dovoljnog sna, aktivnosti itd
Upozorenja
- Ako ste pod stresom jer neko radi nešto zbog čega se osjećate neugodno, prijeti vam ili vam nanosi štetu, trebali biste to odmah reći nekome kome vjerujete.
- Iako može biti dobra ideja da napravite pauzu u gotovo svakoj situaciji, pazite da ne izbjegavate samo stvari koje trebate riješiti. Ako se nađete na čestim pauzama, možda biste trebali procijeniti situaciju.
