Napadi astme mogu biti zastrašujući. Mnogi ljudi koji pate od astme mogu imati poteškoća s disanjem, piskanjem u disanju i nedostatkom zraka. Uobičajeni pokretač napada astme je stres. Biti u stresnim situacijama ili imati stres u životu može uzrokovati anksioznost, bol u grudima ili razdražljivost. Zauzvrat, zbog toga možete osjetiti nedostatak daha i izazvati potpuni i neugodni napad astme. Smanjivanjem i upravljanjem stresom i opuštanjem možete vam pomoći da izbjegnete napade astme. Ne zaboravite potražiti liječničku pomoć ako ne možete doći do daha.
Koraci
1. dio od 2: Smanjenje stresa i opuštanje
Korak 1. Ograničite izloženost stresu
Stres je jedan od najčešćih pokretača napada astme. Smanjivanjem stresa koji imate u životu možete spriječiti napade ili ograničiti simptome.
Izbjegavajte situacije za koje znate da su stresne koliko god možete. Ako ne možete, oslobodite se stresne situacije. Na primjer, "Jako mi je žao, moram izaći da koristim toalet." Iskoristite ovu priliku za ublažavanje napetosti i uočavanje svih ranih znakova napada
Korak 2. Koristite progresivno opuštanje mišića
Vježbe opuštanja nevjerojatan su način za smanjenje stresa. Zauzvrat, mogu vam pomoći i u izbjegavanju napada astme. Jedna vrsta vježbe opuštanja je oslobađanje napetosti mišića kroz tijelo. Uradite sljedeću vježbu za napetost mišića svaki put kada osjetite stres:
- Zategnite i stegnite svaku grupu mišića u tijelu na pet sekundi. Zatim dopustite svakoj grupi da se polako opusti. Nakon 10 sekundi zategnite sljedeću grupu mišića radeći prema glavi.
- Ponavljajte napredovanje dok ne završite s mišićima glave i vrata.
Korak 3. Preoblikujte negativne misli
Vaš izgled takođe može uticati na vašu astmu. Negativne misli mogu pogoršati stres. To može dovesti do napada astme. Preoblikovanje negativnih misli ili osjećaja može ograničiti vaš stres i može vam pomoći da izbjegnete napad astme.
- Shvatite da je preoblikovanje tehnika opuštanja koja negativna osjećanja pretvara u pozitivna. Na primjer, možda ste propustili rok zbog hitnog slučaja. Umjesto da osjećate propast i tugu, preoblikujte situaciju i recite sebi: „U redu, propustio sam rok, ali svejedno sam skoro gotov. Nazvat ću Dana i reći mu šta se dogodilo i da ću to završiti do 10 sati.”
- Zamislite mirne scene kao još jedan način da preoblikujete svoje misli. Na primjer, zamislite sebe na omiljenoj destinaciji umjesto na mjestu na kojem se trenutno nalazite.
Korak 4. Ponovite sebi mantre
Ponavljanje mantri snažan je način opuštanja. Nudi oblik meditacije koji vam također može pomoći da preusmjerite svoju energiju od stresa. Ako se osjećate pod stresom, odvojite nekoliko minuta da sebi ponovite pozitivnu mantru. To može pomoći u sprječavanju napada astme povezanog sa stresom.
- Shvatite da čak i pet do 10 minuta ponavljanja mantre može smanjiti vaš stres.
- Vežbajte na mirnom i udobnom mestu gde vas niko ne može ometati. Sedite uspravno, mirno i zatvorite oči. Lako dišite bez kontrole daha. Zatim ponovite svoju mantru. Na primjer, "pusti" ili "volim i voljen" mogu vam pomoći da se brzo smirite.
Korak 5. Udahnite duboko
Vježbe dubokog disanja još su jedan način da ograničite stres. Vježbanje dubokog disanja kada se osjećate pod stresom može vas opustiti i ublažiti psihološki stres. Također vam može pomoći da izbjegnete napad astme povezan sa stresom.
- Shvatite da duboko disanje pomaže distribuciji kisika u vaše tijelo, smanjuje broj otkucaja srca, normalizira puls i opušta vas. Sve to može kontrolirati astmu i spriječiti napade.
- Udahnite i izdahnite prirodno kroz nos. Udahnite do određenog broja. Na primjer, udahnite za broj 6, a zatim izdahnite za isti broj.
- Sjednite uspravno s ramenima unatrag dok polako i ravnomjerno dišete povlačeći trbuh kako biste proširili pluća i grudni koš. Ovo optimizira vaše vježbe dubokog disanja.
Korak 6. Prenesite odgovornost
Mnogi ljudi su pod stresom zbog prevelike odgovornosti. Prenošenje odgovornosti na druge može smanjiti stres. Ovo vam također može pomoći da izbjegnete napade astme povezane sa stresom. Neki načini prenošenja odgovornosti u vašem profesionalnom i privatnom životu uključuju:
- Pisanje detaljnih lista za efikasnije upravljanje poslovima
- Osposobljavanje pojedinaca za obavljanje posla ili određenih njegovih dijelova
- Prenošenje odgovornosti za zadatke na određene pojedince
- Rotiranje nepopularnih ili neugodnih zadataka i dužnosti
Korak 7. Zatražite podršku od voljenih osoba
Podrška porodice i prijatelja vrlo je važna i jedan je od najvažnijih načina za smanjenje stresa. Obratite se voljenoj osobi za pomoć kad god se osjećate pod stresom. Ovo vas ne samo može opustiti, već može spriječiti i napad astme.
Upamtite da vam voljeni žele pomoći. Rekavši: „Maxine, možeš li mi pomoći oko večere? Tako sam pod stresom i imam problema sa astmom. Zabrinut sam da ću imati još jedan napad sa svime što se može učiniti.”
Dio 2 od 2: Liječenje astme izborom načina života
Korak 1. Destresirajte i održavajte svoje zdravlje vježbom
Redovito vježbanje je zdravo za svaku osobu. Ali ako ste pod stresom, to vam može pomoći ne samo u smanjenju stresa, već vam može pomoći i u izbjegavanju napada astme. Osim toga, vježbe vam mogu pomoći u kontroli tjelesne težine, od koje previše može pogoršati astmu.
- Obratite se svom ljekaru prije nego počnete vježbati. Oni će vas obavijestiti da li ste dovoljno zdravi za vježbanje. Ljekar će vas obavijestiti koje vrste vježbi mogu biti najbolje za vašu astmu.
- Obavite 30 minuta tjelesne aktivnosti pet ili šest dana u sedmici. Bavite se aktivnostima poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili plivanja. Shvatite da vas druge aktivnosti, uključujući jogu ili pilates, smiruju i mogu ojačati vaše srce i pluća.
Korak 2. Slijedite zdravu prehranu
Kao što vježbe mogu pomoći u liječenju astme, tako i zdrava hrana. Slijedite prehrambene smjernice za uravnoteženu prehranu od tri obroka i dvije užine dnevno. Ovo ne samo da može kontrolirati vašu težinu i upravljati simptomima astme, već može i smanjiti stres.
- Jedite različitu hranu iz pet grupa namirnica. Unosite dodatno voće i povrće, što može smanjiti oticanje pluća i iritaciju koja može dovesti do napada astme.
- Izbjegavajte hranu koja može izazvati simptome astme. Stavke koje sadrže sulfite, poput vina i škampa, mogu pogoršati vaše simptome. Ograničavanje šećera, kofeina i alkohola također može smanjiti stres.
Korak 3. Odmorite se dovoljno
Dobre navike spavanja su jako važne. Oni ne samo da mogu smanjiti stres, već i poboljšati opću dobrobit. Zauzvrat, ovo može pomoći u sprječavanju napada astme povezanih sa stresom. Pokušajte spavati sedam do devet sati svake noći kako biste se opustili i spriječili stres.
- Razvijte rutinu spavanja odlaskom na spavanje i ustajanjem svaki dan u isto vrijeme, uključujući i vikendom.
- Podesite sobnu temperaturu između 15,6 - 23,9 ° C (60 - 75 ° F). Držite prozor otvoren ili uključite ventilator. Ovo može rashladiti i provetriti vašu sobu za optimalne uslove za spavanje.
- Uklonite sve elektroničke uređaje i radite iz spavaće sobe. To može stimulirati vaš mozak i stres.
Korak 4. Prebacite se u način za spavanje
Nakon dugog dana aktivnosti, vašem tijelu je potrebno neko vrijeme da se spusti. Opuštanje barem sat vremena prije fiksnog vremena za spavanje može vam pomoći da se opustite i zaspite.
