Vaš limfni sistem djeluje kao odvodni sistem vašeg tijela, filtrira i uklanja otpadne tvari iz vašeg tijela. Bez vašeg limfnog sistema, vaš kardiovaskularni i imunološki sistem bi se počeli gasiti. Kad je tekućina u vašem limfnom sustavu gusta i troma s toksinima, vaši mišići ne dobivaju potrebnu krv, organi se osjećaju bolno i zategnuto, a nivo energije je nizak. Prema liječnicima prirodnog zdravlja, važno je očistiti limfni sistem. Svaki dio vašeg tijela osjeća bol zbog začepljenog limfnog sistema, jer se svaka ćelija u vašem tijelu oslanja na dobro funkcionirajući limfni sistem kako bi ostala zdrava. Začepljen ili blokiran limfni sistem može doprinijeti zdravstvenim problemima poput srčanih oboljenja, limfedema i raka limfe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje ishrane i načina života
Korak 1. Izbjegavajte prerađenu hranu
Iako znanstvena istraživanja nisu dokazala da slatka hrana dovodi do nakupljanja toksina, smanjenje unosa prerađene hrane, posebno obrađene hrane koja sadrži šećer, može smanjiti količinu toksina u vašem tijelu. Pokušajte u prehrani smanjiti prerađenu hranu napravljenu od jednostavnih šećera i ugljikohidrata ili hranu koja sadrži umjetne arome. Što manje otpada vaš limfni sistem mora filtrirati, lakše će teći i očistiti vaše tijelo.
Korak 2. Izrežite crveno meso, školjke i hidrogenizovane masti
Crveno meso i školjke teško se probavljaju i mogu začepiti vaš limfni sistem, smatraju prirodni ljekari. Ako trebate jesti proteine životinjskog porijekla, idite na organsko meso. Hidrogenirane masti mogu se lako oksidirati, što će dovesti do začepljenja arterija i limfnog sistema.
Korak 3. Smanjite u prehrani mliječno i bijelo brašno
Iako nema znanstvenih dokaza da ova hrana može uzrokovati probleme s limfom, mliječno i bijelo brašno stvaraju sluz u vašem tijelu koja može zagušiti vaš limfni sistem. Ograničite potrošnju mliječnih proizvoda zamjenom običnog mlijeka bademovim ili rižinim mlijekom. Smanjite bijelo brašno upotrebom integralnog brašna ili isprobavanjem proizvoda bez glutena. Cijelo pšenično brašno je bolje jer ima više vitamina i hranjivih tvari.
Korak 4. Jedite organsko voće i povrće
Prilikom kupovine u trgovini potražite organske naljepnice na svom voću i povrću. Ili pitajte lokalnog proizvođača na tržištu vašeg poljoprivrednika o organskim proizvodima. Organski proizvodi pomoći će ograničiti količinu toksina koje će vaše tijelo morati filtrirati kroz limfni sistem. Oni će također osigurati snažne enzime i kiseline za čišćenje vašeg limfnog sistema.
- Naljepnica na organskom voću ili povrću u trgovini mješovite robe sadržavat će "9" ispred PLU koda (crtični kod koji identificira proizvod).
- U SAD -u "organski" opisuje sirove ili prerađene poljoprivredne proizvode i sastojke koji su organski uzgojeni. Ova hrana se također ne može uzgajati: sintetička gnojiva i pesticidi, gnojiva iz kanalizacijskog mulja, genetski inženjering, hormoni rasta, antibiotici, umjetni sastojci ili sintetički dodaci.
Korak 5. Idite na integralne žitarice, orahe i sjemenke, pasulj i mahunarke
Cjelovite žitarice poput smeđeg pirinča, kao i orasi i sjemenke poput oraha, badema i chia sjemenki pružaju važne vitamine i minerale koji održavaju vaše tijelo zdravim i pomažu vašem limfnom sistemu da radi ispravno.
- Vitamin A treba konzumirati u količini od 700-900 mcg/dan. Djeluje u crijevima kako bi spriječio ulazak klica i virusa u tijelo. Sljedeći,
- Preporučeni dnevni unos vitamina C je 75-90 mg/dan. Linus Pauling je postavio hipotezu da vitamin C jača imunološki sistem i sprječava infekciju od virusa.
- Preporučena dnevna količina vitamina E je 15 mg. Ovaj vitamin djeluje kao antioksidans i sprječava nastanak redoks reakcija koje potencijalno mogu biti štetne za arterije i limfni sistem.
- Vitamini B su klasa vitamina koji pomažu u stvaranju energije i jačaju imunološki sistem.
- Cink je mineral koji jača imunološki sistem proizvodnjom proteina.
Korak 6. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno
Vašem tijelu je potrebna voda kako bi ostala hidrirana i omogućila limfnoj tekućini da iscuri i izbaci sve toksine. Pijte 6 do 8 čaša filtrirane ili pročišćene vode dnevno. Izbjegavajte gazirana pića, sportska pića i voćne sokove pune šećera.
Korak 7. Testirajte se na alergije ili probleme s prehranom
Ako već niste testirani, zamolite svog liječnika da provede testove osjetljivosti na hranu ili alergije kako bi utvrdio utiču li određene namirnice na vašu probavu. Sposobnost vašeg tijela za detoksikaciju počinje u vašem probavnom sistemu, a svaka hrana koja uzrokuje probavne probleme može dovesti do začepljenja limfnog sistema. Utvrđivanje da li ste alergični na određene namirnice ili proizvode, poput mliječnih proizvoda ili glutena, može vam pomoći da izbacite ovu hranu iz prehrane i spriječite blokadu vašeg limfnog sistema.
Korak 8. Koristite prirodni dezodorans
Antiperspiranti na bazi aluminijuma mogu blokirati znojenje i dodatno povećati toksično opterećenje. Ljekari prirodnog zdravlja vjeruju da ove kemikalije mogu začepiti vaš limfni sistem. Predviđeno je da nakupljanje aluminija dovodi do Alzheimerove bolesti.
- Također biste trebali izbjegavati korištenje kemijski opterećenih kozmetičkih proizvoda na koži. Većina komercijalno dostupnih losiona, pasta za zube, krema i krema za sunčanje puna je kemikalija koje mogu završiti u vašem limfnom sistemu.
- Kupujte prirodne, organske kozmetičke proizvode bez kemijskih sporednih proizvoda. Možete i sami napraviti kozmetičke proizvode bez hemikalija kod kuće.
Metoda 2 od 3: Korištenje vježbi i fizikalne terapije
Korak 1. Držite se redovne rutine vježbi
Redovne vježbe koje uključuju puno kretanja, uključujući skakanje i trčanje, potaknut će protok limfe. Dok se vaši mišići kreću, oni masiraju vaš limfni sistem i poboljšavaju protok limfe.
Hodanje, trčanje i bavljenje sportom koji uključuje puno kretanja sve su to odlične aktivnosti za poticanje protoka limfe. Pokušajte dovršiti ukupno 150 minuta umjerene vježbe sedmično u intervalima od najmanje 30 minuta do jednog sata vježbe dnevno
Korak 2. Zakažite ručne sesije masaže limfne drenaže s vodder certificiranim MLD terapeutom
Ovaj poseban način certificiran je samo za liječnike, medicinske sestre, PT, OCT, masažne terapeute, pomoćnike terapeuta kroz kontinuirano obrazovanje. Limfne žile se također nalaze ispod vaše kože i te posude podržavaju cirkulaciju krvi. Kad se protok limfe uspori, koža vam može djelovati tupo ili blago žuto, ili još gore, možete osjetiti znakove autoimune bolesti. Ručna masaža limfne drenaže nježna je ritmička tehnika koja poboljšava protok limfe u cijelom tijelu.
- Pokušajte uključiti četkanje suhe kože nakon natapanja u toploj kupki ili dok ste pod toplim tušem. Ako ste pod tušem, iskoristite hladnu/ toplu prijelaznu hidroterapiju. Prilikom četkanja suhe kože, koristite prirodnu četku za tijelo sa čekinjama, po mogućnosti s dugom ručkom. Koristite duge nježne poteze, ali ne nanosite previše štete. Ovo će stimulirati vašu kožu i ukloniti mrtvu kožu.
- Očetkajte cijelo tijelo u istom smjeru kao i vaša MLD masaža koju je proveo vaš ljekar specijaliziran za MLD.
- Također možete uključiti sol u masažu nanošenjem morske soli i male količine ulja za aromaterapiju na četku prije početka masaže. To će stimulirati vašu kožu i izvući toksine kroz kožu.
Korak 3. Vježbajte izvrtanje joga položaja
Praktičari joge vjeruju da položaji joge poput „Uvijajuće stolice“i „Sjedeće uvrtanje“mogu pomoći u uklanjanju toksina iz vašeg tijela.
- Utkatasana (stolica za uvijanje): Stanite sa stopalima u širini kukova na podlozi za jogu.
- Stavite ruke na molitvu u središte srca ili u sredinu grudi. Udahnite, zatim izdahnite i postavite lijevi lakat s vanjske strane desnog bedra, odmah iznad koljena. Trebali biste se okretati udesno, s rukama za molitvu okrenutim prema desnoj strani sobe.
- Provjerite jesu li vam koljena u ravnini jedna s drugom i jesu li kukovi kvadratni prema prednjoj strani sobe. Koristite lijevi lakat da pritisnete vanjski dio desnog bedra i pomognete vam da se pri svakom udisaju i izdisaju dodatno okrenete udesno.
- Držite ovo držanje 5-6 udisaja, a zatim vratite molitvene ruke na sredinu grudi. Izvršite isto držanje na lijevoj strani, tako da desni lakat sjedi uz vanjski dio lijevog bedra.
- Kako biste izveli Marichyasana 3 (Uvijanje sjedeći): Sjednite na prostirku za jogu s nogama ispruženim ravno ispred sebe, prsti savijeni prema vama.
- Savijte desno koljeno i privucite stopalo prema unutrašnjosti lijevog bedra. Desno stopalo možete držati s unutarnje strane bedra ili ga prekrižiti prema vanjskom dijelu lijevog bedra radi dubljeg uvrtanja. Također možete lijevu nogu držati ravnu ili je saviti u koljenu, a lijevu nogu povući prema van s desne strane kuka.
- Zagrlite desno koljeno lijevom rukom prema grudima. Podignite desnu ruku i okrenite tijelo ulijevo. Desnu ruku postavite nekoliko centimetara iza sebe na prostirku.
- Nastavite grliti desno koljeno prema grudima dok se okrećete ulijevo. Da biste produbili uvijanje, pritisnite lijevi lakat prema van desne strane bedra. Udahnite kako biste produžili kralježnicu, a izdahnite da biste se okrenuli dalje ulijevo.
- Držite ovaj položaj 5-6 udisaja, a zatim ga ponovite s druge strane.
Korak 4. Uradite vježbe dubokog disanja
Iako nema znanstvenih dokaza da duboko disanje stimulira vaš limfni sistem, vježbe disanja mogu pomoći u poboljšanju općeg zdravlja, uključujući i limfni sistem. Kada udišete, pritisak u grudima se smanjuje, a pritisak u abdomenu raste. Ovo može pumpati limfnu tečnost prema gore iz vaših nogu i sisati limfu iz ruku i glave do drenažnih tačaka iza vaših ključića. Vaše ključne kosti su jednosmjerni zalisci, pa toksini ne mogu ići unatrag i u biti se čiste iz vašeg tijela. Za vježbanje dubokog disanja:
- Lezite na ravnu površinu, poput kreveta ili prostirke za jogu na pod. Duboko udahnite kroz nos. Dok udišete, nagnite glavu unatrag i usmjerite stopala od sebe. Zadržite dah brojeći 5, udišući što više zraka.
- Polako izdahnite kroz nos, a istovremeno usmjerite stopala prema glavi. Nagnite glavu tako da vam se brada približi grudima.
- Ponavljajte ove duboke udisaje i izdisaje 8-10 udisaja, dišući samo kroz nos. Ako ste ošamućeni, nemojte se uznemiriti jer je to prirodan odgovor na duboko disanje.
- Pokušajte vježbati duboko disanje barem jednom dnevno, za 8-10 udisaja.
Korak 5. Umočite se u saunu ili parno kupatilo
Nedeljno kupanje u sauni ili parnom kupatilu može olakšati zdrav znojenje, omogućavajući vam da izlučite toksine iz svog tijela. Prirodni zdravstveni radnici vjeruju da saune i parne kupke također mogu podržati vašu limfnu funkciju.
Nakon dugog kupanja u sauni ili parnom kupatilu, svakako popijte puno vode kako biste isprali toksine iz tijela i omogućili limfnom sistemu da radi svoj posao
Korak 6. Obavite akupunkturu limfnog sistema od strane licenciranog akupunkturologa
Akupunktura je zdravstveni sistem koji je nastao u Kini. Opća teorija akupunkture temelji se na obrascima protoka energije (Qi) kroz vaše tijelo koji su neophodni za zdravlje. Smatra se da su poremećaji ovog protoka odgovorni za bolest i bolest.
- Jedan od glavnih fokusa akupunkture je uklanjanje začepljenja vašeg limfnog sistema. Prije nego što se podvrgnete akupunkturi limfnog sistema, provjerite je li akupunkturist obučeni i certificirani ljekar.
- Nuspojave akupunkture mogu uključivati infekcije nesteriliziranim iglicama i djelomični kolaps pluća uslijed slučajnog uboda pluća iglom. Ako vaš akupunkturist ima ispravne standarde treninga i higijene, ti bi nuspojave trebali biti minimalni.
Metoda 3 od 3: Korištenje suplemenata i detoksikacija
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom o suplementima enzima
Prije nego uzmete bilo kakve enzimske suplemente, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome kako će ti suplementi djelovati na vaše tijelo. Prema liječnicima prirodnog zdravlja, suplementi enzima pomažu limfnom sistemu u razgradnji složenih masti i proteina te pomažu probavnom sistemu.
- Uz obroke možete uzimati probavne enzime, a sistemske proteolitičke enzime između obroka.
- Proteolitički enzimi primarni su alati koje vaše tijelo koristi za probavu organskih ostataka u krvožilnom i limfnom sistemu. Dodavanjem ovoga poboljšavate sposobnost vašeg tijela da to čini.
- Proteolitički enzimi također pomažu u uklanjanju cirkulirajućih imunoloških kompleksa (CIC) iz vašeg tijela. Kako se CIC -i nakupljaju u vašem tijelu, mogu izazvati alergijski odgovor vašeg imunološkog sistema i nadvladati ga. Uzimanje proteolitičkih enzimskih dodataka umanjuje teret za vaše tijelo i oslobađa vaš imunološki sistem da obavlja svoj pravi posao: sprječava bolesti i bolesti.
Korak 2. Uradite trodnevno limfno čišćenje
Ne postoje naučni dokazi da čišćenje pomaže vašem ukupnom zdravlju. No, neki praktičari prirodnog zdravlja vjeruju da čišćenje može pomoći u aktiviranju vašeg limfnog sistema i izbacivanju drugih toksina iz vašeg tijela. Pokušajte trodnevno čišćenje ako nikada prije niste radili čišćenje i želite očistiti limfni sistem. Tri dana se smatraju minimalnim vremenom potrebnim za ispiranje limfnog sistema. Nedelju dana pre čišćenja pokušajte da se pridržavate dijete bez mesa, bez brašna i šećera. Jedan ili dva dana prije ispiranja jedite samo sirovo voće, sjemenke, orahe, klice i povrće.
- Odaberite jedan sok koji želite piti puna tri dana: jabuka, grožđe ili mrkva. Jedini drugi sok koji ćete piti tokom čišćenja je sok od šljiva.
- Ujutro popijte jednu čašu vode, a zatim 8-10 unci soka od šljiva, pomiješanog sa sokom jednog limuna. To će potaknuti rad crijeva. Polako pijuckajte sok i žvačite ga tako da se dobro pomiješa sa vašom slinom.
- Pijte naizmjenično čaše odabranog soka i filtrirane vode cijeli dan dok ne potrošite blizu 1 galona soka i 1 galon vode. Možete dodati sok od limuna u vodu ili sok.
- Pomiješajte 1 žlicu pšeničnih klica, laneno sjeme ili boražinu, 1 žlicu jabukovog octa, 1 žličicu morske trave ili praha dulse i ¼ žličice kajenskog papra. Pijte ovo 1-3 puta dnevno.
- Do kraja svakog dana trebali biste konzumirati 2 galona tekućine. Možete konzumirati i antimikrobno bilje poput bijelog luka i ehinaceje. Crijeva bi trebala biti eliminirana svaki dan. Ako su vam crijeva troma, prije spavanja popijte još jednu čašu soka od šljiva s limunom kako biste ih stimulirali.
- Tokom trodnevne detoksikacije važno je stimulirati limfni sistem s 30 minuta - 1 sat vježbe. Ali ako se osjećate umorno tijekom čišćenja, nemojte se previše truditi. Kako se toksini oslobađaju iz vašeg tijela, možete osjetiti fizičke nuspojave poput mučnine, glavobolje, bolova u leđima ili vrtoglavice. Ovi simptomi su znak uklanjanja toksina iz vašeg tijela i trebali bi se smanjiti nakon prvog dana čišćenja.
Korak 3. Isprobajte biljno čišćenje 7-10 dana
Ljekari prirodnog zdravlja misle da neke biljke, poput ehinaceje, zlatnice, crvene djeteline, korijena bobica i sladića, mogu poboljšati limfnu funkciju. Ove biljke takođe uklanjaju naslage krhotina iz sistema za filtriranje vašeg limfnog sistema. Potražite sredstva za čišćenje u lokalnoj trgovini zdrave hrane. Izbjegavajte korištenje ovih sredstava za čišćenje duže vrijeme, ne više od 7-10 dana.
- Teorija je da ehinacea pomaže imunološkom sistemu da bolje radi.
- Ako uzimate druge lijekove, razgovarajte sa svojim ljekarom ili travarom prije nego što isprobate biljno čišćenje. Trebate izbjegavati biljne čajeve i biljna sredstva za čišćenje ako ste trudni ili dojite.
