Vaše tijelo gubi tekućinu kada se znojite od vrućine ili fizičke aktivnosti, pa je važno zamijeniti te tekućine. Pravljenjem vlastitog pića za zamjenu tečnosti možete izbjeći trošenje mnogo novca na gotova pića i dobit ćete iste pogodnosti. Možete čak i prilagoditi zamjensko piće za svoje potrebe. Postoje tri glavne vrste pića koja zamjenjuju tekućinu: izotonično, hipertonično i hipotonično. Izotonični napitak najbolji je za normalnu rehidraciju, dok je hipertonični napitak dobar za punjenje gorivom nakon intenzivnog treninga ili za dobijanje na težini, a hipotonični napici su dobri za one koji pokušavaju smršavjeti ili održavati nisku težinu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priprema izotoničnog napitka za zamjenu tekućine
Korak 1. Odaberite izotonično piće za normalnu rehidraciju
Izotonična pića nadoknadit će izgubljenu tekućinu, a vašem tijelu dati i neke dodatne ugljikohidrate kako bi osigurali energiju. Koncentracija ugljikohidrata i elektrolita u ovim pićima gotovo oponaša koncentraciju prisutnu u krvi omogućavajući efikasnu apsorpciju tekućine. Odaberite izotonično piće za zamjenu tekućine za normalne vježbe i umjereno znojenje. Da bi se smatralo izotoničnim, piće sadrži otprilike isti sadržaj soli i šećera kao i ljudsko tijelo.
Na primjer, mogli biste popiti izotonično piće za vrijeme i nakon fudbalskih treninga. Ili, možete popiti izotonično piće nakon trčanja na 5K
Korak 2. Prikupite sastojke
Izotonična pića koja zamjenjuju tekućinu pomažu vam da se brže rehidrirate jer sadrže približno istu količinu šećera i soli kao i vaša krv. Da biste napravili izotonično piće za zamjenu tekućine, trebat će vam:
- 3 šolje ili (oko 800 ml) vode
- 1 šolja voćnog soka (bilo koje vrste) ILI 1 šolja čaja i 2 kašike šećera
- prstohvat soli
Korak 3. Sipajte tri šolje (oko 800 ml) vode u bokal
Nabavite veliki vrč i ulijte vodu. Za izradu izotonične otopine trebat će vam oko tri šalice ili 720 ml vode za piće. Vodite računa da voda bude sobne temperature ili blago topla kako bi se sol lako otopila.
Korak 4. Dodajte jednu šolju (oko 200 ml) voćnog soka ili čaja
Zatim dodajte svoj čaj u vrč. Morat ćete dodati oko jedne šalice ili 240 ml voćnog soka ili čaja u vodu. Voćni sok će dodati okus i slatkoću, dok će čaj samo dodati okus.
Ako koristite čaj, morat ćete dodati oko dvije žlice šećera u čaj kako biste dobili pravi sadržaj šećera. Dodajte šećer dok je još topao i umiješajte šećer u čaj dok se ne otopi. Zatim dodajte čaj u vodu
Korak 5. Pospite prstohvat soli
Potreban vam je samo prstohvat soli da biste dobili odgovarajući nivo natrija u svom napitku za zamjenu izotonične tekućine. Ukapajte malo soli između kažiprsta i palca i ispustite je u vrč.
Korak 6. Smjesu dobro promiješajte
Nakon što ste dodali sve sastojke, promiješajte ili promiješajte sastojke tako da se dobro sjedine. Tada će biti spremno za piće! Sipajte malo u bocu vode i ponesite je za sljedeći trening ili odmah uživajte u čaši.
Metoda 2 od 3: Priprema pića za zamjenu hipertonične tekućine
Korak 1. Odaberite hipertonično piće ako vam je potrebno dodatno ugljikohidrata
Pića za zamjenu hipertoničnih tekućina sadrže više šećera, pa su idealna za nadopunjavanje tekućine i kalorija nakon napornog treninga. Hipertonični napitak je onaj koji ima više soli nego normalne ćelije, pa će izvlačiti vodu iz tih ćelija s osmozom. Ova pića također mogu biti korisna za vraćanje energije za vrijeme i nakon trčanja na duge staze, poput maratona. Međutim, zbog veće koncentracije šećera voda u ovim napicima se ne apsorbira tako lako i najbolje se koristi u kombinaciji s izotoničnim napitkom za rehidraciju i punjenje gorivom nakon treninga.
Hipertonični napici mogu biti korisni i kao dio režima povećanja tjelesne težine, ali pazite da unesete i više kalorija iz hrane. Posebno su korisni za dobivanje na težini jer unose više kalorija i ugljikohidrata
Korak 2. Prikupite sastojke
Lako je napraviti piće za zamjenu hipertonične tekućine. Da biste napravili piće za nadoknadu hipertonične tekućine, trebat će vam:
- 4 šolje ili (jedan litar) vode
- 2 šolje voćnog soka (bilo koje vrste) ILI 2 šolje čaja i 5 kašika šećera
- prstohvat soli
Korak 3. Dodajte četiri šolje (oko jedne litre) vode za piće u bokal
Počnite sipati vodu za piće u vrč. Za pripremu napitka trebat će vam oko četiri šalice (oko jedne litre) vode. Najbolje je koristiti sobnu temperaturu ili blago toplu vodu kako biste lako otopili sol.
Korak 4. Sipajte u dvije šalice (oko 500 ml) voćnog soka ili čaja
Zatim možete dodati voćni sok. Ovaj napitak za zamjenu tekućine sadrži više soka jer mora imati viši nivo glukoze. Ako umjesto toga koristite čaj, morat ćete dodati dodatni šećer kako biste osigurali da piće sadrži dovoljno glukoze.
Ako koristite čaj, dodajte još pet žlica šećera u čaj dok je još topao. Pomiješajte šećer s čajem dok se potpuno ne otopi
Korak 5. Umiješajte prstohvat soli
Da biste dovršili piće, samo dodajte prstohvat soli. Dodajte prstohvat soli između palca i kažiprsta, dodajte ga u vrč, a zatim promiješajte sastojke. Vaše piće za zamenu tečnosti je spremno za piće!
Metoda 3 od 3: Priprema hipotoničnog napitka za zamjenu tekućine
Korak 1. Odaberite hipotonično piće za pokušaj smanjenja tjelesne težine
Napitak s hipotoničnom tekućinom sadrži manje kalorija i najbolji je za sportaše koji pokušavaju održati određenu težinu ili za one koji pokušavaju smršavjeti. Hipotonična pića imaju manje soli nego normalne ćelije, pa voda lakše ulazi u ćeliju nego da ste pili hipertonično piće. Dobri su za gubitak ili održavanje težine jer sadrže manje kalorija i ugljikohidrata, kao i manje šećera.
Na primjer, ako ste gimnastičar ili boksač i pokušavate ostati u kategoriji niske težine, hipotonično piće bi moglo biti idealno
Korak 2. Prikupite sastojke
Pića za zamjenu hipotoničnih tekućina sadrže manje glukoze od ostalih vrsta. Da biste napravili napitak za zamjenu hipotonične tekućine, trebat će vam:
- 4 šolje ili (jedan litar) vode
- ½ šolje (oko 100 mL) voćnog soka (bilo koje vrste)
- prstohvat soli
Korak 3. Odmjerite četiri šalice (oko jedne litre) vode
Trebat će vam oko četiri šalice ili jedan litar sobne temperature ili blago tople vode. Uverite se da je voda pogodna za piće. Izmerite vodu i dodajte je u bokal.
Korak 4. Odmjerite ½ šolje (oko 100 mL) voćnog soka
Zatim dodajte sok u vrč. Trebat će vam oko ½ šalice ili 100 ml voćnog soka. Sipajte sok u vrč s vodom.
Korak 5. Pospite prstohvat soli
Da biste dovršili napitak za zamjenu tekućine, uzmite prstohvat soli i dodajte je u vrč. Zatim promiješajte sastojke dok se dobro ne sjedine.
Korak 6. Ohladite i poslužite piće
Stavite vrč u frižider na nekoliko sati ili dok se ne ohladi. Kad se napitak ohladi, spreman je za upotrebu. Sipajte malo hipotoničnog napitka u bocu vode ili čašu i uživajte!
