Vid je jedan od vaših najvažnijih sposobnosti, pa biste trebali voditi računa o zaštiti očiju. Ako je moguće, nosite sunčane naočale, naočare ili zaštitne naočale kako biste izbjegli ozljede. Redovito posjećujte očnog ljekara, jedite hranu bogatu hranjivim tvarima i dovoljno spavajte kako biste osigurali zdravlje očiju. Izbjegavajte naprezanje očiju uzrokovano TV i kompjuterskim monitorima, kao i čitanje pri slabom osvjetljenju, te redovno odmarajte oči kako biste izbjegli umor.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zaštitite oči
Korak 1. Uložite u kvalitetne sunčane naočale
Previše izlaganja suncu može oštetiti vaše oči u bilo koje doba godine, čak i kroz naoblaku. Zaštitite se sunčanim naočalama i šeširom sa širokim obodom. Staklene leće su izdržljivije, otpornije na ogrebotine i skuplje su od polikarbonatnih leća, ali obje opcije nude mogućnost precizne UV zaštite; iako cijene mogu varirati između dizajnerskih marki i modela diskonata, najvažniji je stupanj zaštite koji naočale nude. Pročitajte etiketu i potražite naočare koje blokiraju 100% i UVA i UVB zraka; UV svjetlo može uzrokovati kataraktu i uništiti mrežnice.
Kako biste osigurali potpunu UV zaštitu, pobrinite se da vaše sunčane naočale pravilno pristanu
Korak 2. Nosite zaštitne naočare ili naočare
Kada radite bilo šta što bi moglo dovesti do ulaska čestica, dima ili ostataka u oči, obavezno nosite zaštitne naočale ili naočale. Takve aktivnosti mogu uključivati popravke doma, dvorišne poslove, obradu drveta, miješanje kemikalija ili druge slične poduhvate. Većina ozljeda oka u potpunosti se može spriječiti, stoga je vrijedno truda zaštititi oči od ozljeda.
Korak 3. Igrajte se sigurno
Navodno u SAD-u godišnje postoji preko 200 000 ozljeda oka povezanih sa sportom, od kojih se mnoge mogu spriječiti odgovarajućim naočalama. Nosite zaštitne naočale kada igrate intenzivne igre poput bejzbola, hokeja s loptom, košarke i squasha. Potrudite se da budete budni i oprezni u svim sportskim aktivnostima te izbjegavate nepotrebne rizike.
Korak 4. Izbjegavajte trljanje očiju
Prečesto trljanje očiju može ih oštetiti na nekoliko načina. Budući da vaše ruke nose veliki broj klica, trljanje očiju može uzrokovati direktan prijenos tih klica i dovesti do infekcija poput konjunktivitisa. Također može pogoršati već postojeća očna stanja poput progresivne miopije i glaukoma. Agresivno trljanje može oštetiti i vašu rožnicu. Ako vas oči svrbe zbog alergija, njihovo trljanje može pogoršati reakciju.
- Posjetite očnog ljekara ako vas oči često svrbe ili ako svrbe previše da biste odoljeli trljanju. Možda imate alergije ili neko drugo stanje koje se može liječiti.
- Nemojte spavati u kontaktima s očima, jer to može iritirati vaše oči.
Metoda 2 od 3: Održavanje očiju zdravima
Korak 1. Radite pregled očiju jednom godišnje
Kao odrasla osoba, trebali biste posjetiti očnog ljekara svake godine kako biste osigurali dobro zdravlje očiju. Ako još niste otišli očnom liječniku, zatražite uputnicu od svog porodičnog ljekara ili pitajte prijatelje i porodicu za preporuke. Ako osjetite stanja poput gubitka vida, boli ili iritacije, odmah zakažite sastanak; mnoga očna stanja mogu se liječiti ako se na vrijeme riješe. Očni doktori će testirati bolest i mjeriti vašu vidnu oštrinu; mogu vam dati recept za naočare ili kontaktne leće ili preporučiti korektivnu operaciju oka, ovisno o stanju vašeg vida.
Najbolje je godišnje obaviti pregled očiju, čak i ako mislite da nema problema s očima
Korak 2. Pravilno koristite kapi za oči
Bilo da koristite umjetne suze za ublažavanje suhih očiju ili ljekovite kapi koje je propisao očni liječnik, kapi za oči važan su dio liječenja i zaštite vašeg vida. Iako mnogi ljudi imaju problema s umetanjem kapi za oči, važno je znati kako to učiniti kako biste osigurali da vaše oči dobiju potrebnu njegu. Da biste pravilno stavili kapi za oči:
- Operite ruke i uklonite kontaktne leće, ako je potrebno.
- Lezite ili nagnite glavu unatrag i držite oči otvorene koncentrirajući se na mjesto na stropu.
- Stavite prst oko centimetra ispod oka i povucite prema dolje, stvarajući mali džep ispod očne jabučice.
- Slobodnom rukom držite bočicu kapi (ili kapaljku) prema dolje preko džepa iznad donjeg kapka.
- Lagano stisnite bočicu ili kapi za oči da biste ubacili jednu kap.
- Uklonite ruku s lica, nježno zatvorite oko i pričekajte da se kapljica upije.
Korak 3. Nabavite odgovarajuću prehranu
Dijeta je važan dio održavanja zdravlja, a zdravlje očiju nije izuzetak. Pokušajte jesti hranu koja sadrži vitamine C i E, omega-3 masne kiseline, cink, zeaksantin i lutein kako biste poboljšali zdravlje vida. Namirnice bogate ovim hranjivim tvarima uključuju:
- spanać
- kelj
- grejpfrut
- jagode
- prokulice
- pomorandže
- bademi
- sjemenke suncokreta
Korak 4. Spavajte više
Na zdravlje vaših očiju uvelike utječe to da li ćete dovoljno spavati ili ne. Kratkoročno, umor može uzrokovati naprezanje očiju, suhe oči, očne grčeve i zamagljen vid. Dugoročno, nedostatak sna može dovesti do oštećenja vidnog živca, što može uzrokovati bol i oštećenje vida. Da biste spriječili ove probleme, poboljšajte san:
- odlazak na spavanje i ustajanje svaki dan u isto vrijeme
- više izlazite napolje tokom dana
- redovno vežbanje tokom dana
- ograničavanje kofeina i nikotina
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje naprezanja očiju
Korak 1. Gledajte manje TV
Blizina TV ekrana neće uzrokovati dugotrajno oštećenje vaših očiju, ali produženo gledanje televizije i dalje može biti štetno. Gledanje televizije (više od četiri sata dnevno) može uzrokovati naprezanje očiju i umor, što zauzvrat može uzrokovati zamagljen vid. Izlaganje televiziji treba ograničiti, posebno za malu djecu.
Sjedenje preblizu televizora može biti pokazatelj, a ne uzrok problema s vidom kod djece
Korak 2. Podesite monitor računara
Važno je zaštititi oči od naprezanja očiju dok ste za računarom, posebno ako vaš posao zahtijeva da veći dio dana gledate u ekran računara. Ako je moguće, nadogradite ekran računara na LCD model, što je očima lakše od starijih modela. Prilagodite postavke ekrana računara kako biste smanjili naprezanje očiju - podesite svjetlinu tako da odgovara svjetlini vašeg radnog okruženja i prilagodite veličinu teksta kako bi čitanje bilo ugodnije. Podignite pogled sa ekrana ili ustanite sa stola što je češće moguće da odmorite oči.
Korak 3. Učinite ekran ugodnijim za oči
Ako je ekran vašeg elektroničkog uređaja svjetliji od okolnog svjetla, vaše oči moraju raditi jače da bi ih vidjele. Naprezanje očiju možete smanjiti podešavanjem svjetline ekrana tako da odgovara nivou svjetlosti u okruženju oko vas. Možete dobiti malo prijeko potrebno olakšanje podešavanjem kontrasta teksta na uređaju i povećanjem veličine teksta na prednjoj strani ekrana.
Korak 4. Koristite filtere na ekranu
Koristeći posebne filtere na ekranu s prednje strane uređaja, možete smanjiti količinu digitalnog plavog svjetla koje emitira vaš uređaj.
Korak 5. Nosite naočare za blokiranje plavog svjetla
Nošenjem naočara za blokiranje plavog svjetla koje mogu apsorbirati 90% emitiranog plavog svjetla možete smanjiti naprezanje očiju i zaštititi oči od elektroničkih uređaja.
Korak 6. Budite oprezni pri čitanju
Čitajte uvijek pri dobrom osvjetljenju; čitanje pri slabom osvjetljenju može uzrokovati naprezanje očiju s vremenom. Kupite svjetiljku za čitanje ili svjetiljku s vratom kako biste bolje prilagodili osvjetljenje prilikom čitanja. Obavezno pravite česte pauze kako biste odmorili oči.
