Gama-glutamiltransferaza ili GGT je vrsta enzima koji se može naći u vašoj krvi. Visoke razine enzima mogu biti znak bolesti koje uzrokuju oštećenje žučnih kanala, poput žučnih kamenaca ili jetre. Visoki GGT također može biti znak oštećenja jetre zbog prekomjerne konzumacije alkohola. Stope GGT -a obično se primjećuju rutinskim medicinskim pretragama krvi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti da možda imate visoke razine GGT -a. Razine GGT -a možete smanjiti promjenama u prehrani, uključujući povećanje potrošnje voća i povrća te smanjenje unosa crvenog mesa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje GGT -a putem vaše dijete
Korak 1. Jedite više jaja i živine
Oni sadrže antioksidans zvan glutation koji smanjuje visoke nivoe GGT -a u vašem krvotoku. Zdravi proteini poput jaja i piletine razgradit će GGT i zaštititi zdravlje vaše jetre. Pokušajte ujutro doručkovati 2 ili 3 pečena ili kajgana ujutro ili za ručak pojesti sendvič s piletinom ili piletinu na žaru.
Određene mahunarke i orašasti plodovi, uključujući brazilske, također sadrže glutation
Korak 2. Smanjite količinu crvenog mesa koju jedete
Za razliku od bijelog mesa i jaja, crveno meso poput govedine i svinjetine ne sadrži glutation. Iako crveno meso ne povećava nužno vaše razine GGT -a, ono ne čini ništa da ih snizi.
Dakle, preskočite odrezak za večeru, a umjesto toga odaberite pečeno pile
Korak 3. Jedite 10 ili 11 porcija povrća svake sedmice
Povrće bogato vlaknima i vitaminom C može pomoći u snižavanju nivoa GGT -a. Pokušajte pojesti 2 porcije povrća svaki dan. Na primjer, uz ručak možete pojesti prilog, a uz večeru tanjir kuhane brokule ili šparoge na žaru.
Povrće koje je prirodno bogato vlaknima i vitaminom C uključuje rominsku salatu, šargarepu, spanać i paradajz
Korak 4. Jedite 5-6 voćnih obroka sedmično
Kao i povrće, utvrđeno je da i voće snižava nivo GGT-a, posebno ako ima visok sadržaj vitamina C, beta-karotena i folata. To uključuje voće poput naranči i limuna, rajčice, kajsije i bundeve. Pokušajte pojesti 1 porciju voća svaki dan. Na primjer, možete doručkovati uz pomorandžu ili isjeći paradajz na salatu uz večeru.
Ako želite dodatno voće u prehrani, možete smanjiti i GGT pijući voćne sokove. Svakako pijte prirodne voćne sokove koji imaju visok postotak sokova i nisu samo voda sa okusom šećera
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Izvodite 30 minuta lagane do umjerene vježbe dnevno
Redovito vježbanje poboljšava nivo biomarkera, uključujući GGT. Ipak, najbolje je držati se umjerene do umjerene vježbe, jer teška vježba može opteretiti vaše tijelo i privremeno povećati nivo GGT -a. Prije početka programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom. Evo nekoliko sjajnih opcija za vježbanje:
- Ići u šetnju.
- Trčite po svom kraju.
- Bavite se aerobikom s niskim utjecajem.
- Idite na čas plesa.
- Pratite video o vježbanju.
Korak 2. Uzmite dodatak magnezijuma za održavanje zdravog nivoa GGT -a
Vašem tijelu je potreban magnezij za zdravu funkciju jetre i za održavanje zdrave razine GGT -a. Možda nećete unositi dovoljno magnezija kroz svoju prehranu, ali dodatak može pomoći. Uzimajte suplemente najmanje 6 tjedana prije nego procijenite njegov učinak na vas, jer je potrebno vrijeme da djeluje.
- Prije nego uzmete bilo kakve suplemente, uključujući vitamine, razgovarajte sa svojim ljekarom.
- Slijedite upute na etiketi.
Korak 3. Uzmite dodatak mlijeka čička kako biste podržali funkciju jetre
Mliječni čičak se dugo koristio za pomoć u funkciji jetre. Može podržati zdravu funkciju jetre, kao i niže razine GGT -a. Ne radi u svim slučajevima, ali može biti dobra opcija za poboljšanje funkcije jetre kod nekih ljudi.
- Kao i kod drugih dodataka, razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što uzmete mlijeko čička, posebno ako uzimate druge lijekove.
- Uzmite mlijeko čička kako je navedeno na etiketi.
Korak 4. Uzmite suplement kurkumina
Kurkumin se često koristi kao začin u indijskim jelima, poput karija. Međutim, prodaje se i kao biljni dodatak. Osim što nudi protuupalna svojstva, kurkumin može smanjiti utjecaj povišenih razina GGT-a, čak i ako zbog toga imate zdravstvena stanja.
- Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata pitajte svog ljekara.
- Uvijek uzimajte suplemente prema uputama na etiketi.
Korak 5. Dodajte u ishranu suplemente ribljeg ulja
Odaberite dodatak ribljeg ulja visokim dozama i uzimajte 4 grama (0,14 oz) dnevno najmanje 3 mjeseca. Riblje ulje može smanjiti razinu GGT-a povezano s bezalkoholnom masnom bolešću jetre.
Prije nego što dodate ovaj dodatak prehrani, razgovarajte sa svojim liječnikom i slijedite upute na bočici
Korak 6. Isprobajte dodatke glutationu uz ostale promjene
Glutation može smanjiti nivo GGT -a kod nekih ljudi. U mnogim slučajevima, viši nivo glutationa u vašem tijelu rezultirat će nižim nivoima GGT -a. Međutim, to ne uspijeva svima.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja glutationa u svoj režim i uvijek slijedite upute na etiketi
Korak 7. Klonite se toksina iz okoliša, poput olova
Toksini iz okoline opterećuju vaše tijelo i mogu utjecati na funkciju jetre. Oni mogu uzrokovati da dobijete na težini utječući na endokrini sustav, što može povećati rizik od visokog GGT -a. Osim toga, toksini se mogu nakupiti u vašem sistemu i povisiti nivo vašeg GGT -a. Smanjivanjem izloženosti možete držati nivo GGT pod kontrolom. Evo toksina iz okoliša koje biste trebali izbjegavati, posebno ako već imate visoke razine GGT -a:
- Olovo
- Kadmij
- Dioksid
- Pesticidi, posebno oni koji sadrže organoklor
Metoda 3 od 3: Upravljanje GGT-om povezanim s alkoholom
Korak 1. Izbjegavajte piti više od 1 ili 2 alkoholna pića dnevno
Visoke razine GGT -a u krvi također mogu biti posljedica česte konzumacije alkohola, čak i ako je jetra u dobrom stanju. Kada osoba pretjerano pije alkohol, aktivira metabolički put koji oslobađa GGT kako bi pomogao razgradnji alkohola. Dakle, da biste smanjili GGT, poradite na smanjenju konzumiranja alkohola.
Smjernice za umjereno pijenje sugeriraju da žene mlađe od 65 godina piju do 1 piće dnevno, a da muškarci mlađi od 65 godina piju do 2 pića dnevno
Korak 2. Povećajte dnevnu potrošnju kave
Kava općenito štiti jetru od tvari koje bi joj naškodile, uključujući GGT. Popijte 2 ili 3 šolje ujutro, i još jednu ili 2 kasnije tokom dana. Kod osoba s visokim nivoom GGT-a, bilo zbog stanja jetre ili upotrebe alkohola, često pijenje kave može smanjiti količinu GGT-a u krvi.
Pretjerana konzumacija kave može dovesti do zdravstvenih rizika. Odrasli bi trebali izbjegavati da piju više od 4 šalice kave svaki dan
Korak 3. Zatražite od svog ljekara GGT test ako pijete previše
Pretjerano pijenje definira se kao konzumiranje u prosjeku 4-6 alkoholnih pića dnevno. Ako pijete puno i konzumirate više od 80 grama alkohola (2,8 oz) dnevno, možda ćete povećati GGT na nezdrav nivo. Posjetite svog liječnika i zamolite ih da vam daju krvne slike kako bi izmjerili vaše razine GGT -a. Vaš lekar će vam uzeti krv iz vene na ruci i poslati je u laboratoriju na testiranje.
- Vaš lekar će vas verovatno uputiti da izbegavate hranu, piće ili uzimanje lekova 10-12 sati pre vađenja krvi, jer hrana, piće i lekovi mogu uticati na testove jetre.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom o svim lijekovima i suplementima koje uzimate, uključujući i one koji se mogu nabaviti bez recepta.
- Očekujte da će laboratorijski rezultati potrajati barem nekoliko sati, ali možda i nekoliko dana da budu spremni.
Savjeti
- Ako pokušavate dobiti zdravstveno osiguranje, prvo ćete morati podvrgnuti rutinskoj pretrazi krvi. Ako laboratorij prijavi visok nivo GGT -a u vašoj krvi, osiguravajuća društva mogu odbiti da vas osiguraju, jer će tumačiti vaš visoki GGT kao zdravstvenu odgovornost.
- GGT testiranje rijetko se provodi samo od sebe, jer visoki GGT može biti uzrokovan brojnim medicinskim (ili alkoholom povezanim) stanjima. Većina liječnika će provesti GGT test zajedno s drugim testovima koji također prate razinu enzima u krvi.
- Ako vam se test funkcije jetre vrati abnormalno, vaš će liječnik provesti druge pretrage kako bi utvrdio što uzrokuje nepravilan rezultat. Samo ovaj test neće dati dijagnozu.
