Mišić piriformis je mali, ravni i trokutasti mišić koji se nalazi duboko u stražnjici. Piriformisov sindrom je neuromišićno stanje koje utječe na bedreni živac i uzrokuje bol u kuku i stražnjici. Uzrok piriformis sindroma nije uvijek jasan, ali čini se da se to događa kao posljedica iritacije ili ozljede. Da biste pobijedili piriformisov sindrom, morat ćete poduzeti korake za rješavanje boli i nelagode, slijediti preporuke liječnika i učiniti sve što možete kako biste spriječili daljnju iritaciju mišića piriformisa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje boli i nelagode
Korak 1. Odmorite mišiće
Ako imate bol i nelagodu zbog sindroma piriformisa, jedna od najboljih stvari koju možete učiniti je odmoriti tijelo. Piriformisov sindrom može biti posljedica iritacije ili ozljede uzrokovane vježbom ili drugim oblicima napornih aktivnosti.
Ako imate fizički posao ili volite vježbati svaki dan, onda bi vam ovaj savjet mogao biti izazov. Ali važno je odmoriti kako biste izbjegli daljnje oštećenje ili iritaciju piriformisa i omogućili mu oporavak
Korak 2. Koristite toplotnu terapiju
Toplotna terapija je učinkovit način za ublažavanje boli i nelagode uzrokovane piriformis sindromom. Toplotna terapija je takođe efikasan način za zagrijavanje mišića prije nego što ih rastegnete.
Pokušajte upotrijebiti grijaći jastučić na zahvaćeno područje ili se okupajte toplom vodom kako biste prekrili više područja odjednom
Korak 3. Izvedite istezanje piriformisa
Utvrđeno je da su određena istezanja učinkovita u ublažavanju boli i nelagode povezane sa sindromom piriformisa. Za najbolje rezultate, istezanja ćete morati izvoditi tri puta dnevno.
- Da biste izveli piriformis rastezanje, morat ćete ležati na podu sa savijenim koljenima i s obje noge ravno na pod. Stavite jednu nogu na suprotno koljeno. Zatim povucite to koljeno prema grudima, držeći ga s vanjske strane ramena.
- Držeći koljeno sa strane ramena, istezanje će ciljati vaš piriformis mišić.
Korak 4. Koristite loptu ili valjak za masažu mišića
Uzmite kuglu za lacrosse ili valjak od pjene i sjednite na nju tako da vam se nalazi sa stražnje strane kosti kuka. Zatim se kotrljajte naprijed -natrag kako biste izvršili duboki pritisak na mišiće piriformisa.
Ovo zapravo može pomoći u istezanju mišića, što može pomoći u ublažavanju nelagode ako je bol posljedica stezanja
Korak 5. Nanesite led
Nakon istezanja, nanošenje leda može biti učinkovit način za smanjenje boli i oteklina povezanih sa sindromom piriformisa. Da biste koristili led, omotajte paket leda ili vrećicu smrznutog povrća u tanku krpu ili papirnati ubrus. Zatim stavite paket leda na najbolnije područje. Ostavite pakovanje leda na mestu oko 20 minuta, a zatim ga uklonite. Sačekajte najmanje 2 sata da se ponovo prijavite.
Korak 6. Raskomotite se
Piriformisov sindrom može se uznemiriti sjedeći ili stojeći u određenim položajima, pa ćete morati izbjegavati ove položaje. Učinite sve što trebate da biste se osjećali ugodno dok sjedite i stojite.
Pokušajte sjesti na jastuk ili udobnu stolicu ako vam sjedenje izgleda bolno. Ako imate problema sa stajanjem, razmislite o korištenju štaka ili štapa za izdržavanje težine dok stojite
Metoda 2 od 3: Razmatranje mogućnosti liječenja
Korak 1. Postavite dijagnozu
Dijagnoza je prvi korak u liječenju bilo kojeg stanja. Ne postoje testovi koji bi potvrdili imate li piriformisov sindrom ili ne, pa će vaš liječnik obaviti fizički pregled i zamoliti vas da objasnite sve svoje simptome. Vaš lekar će takođe možda želeti da napravite MRI kako biste isključili sve moguće uzroke vaših simptoma.
Korak 2. Uradite fizikalnu terapiju
Fizioterapeut može osmisliti program razvijen kako bi zadovoljio vaše specifične potrebe i voditi vas kroz vježbe koje će vam efikasno rastegnuti mišiće i ublažiti bol. Počnite rano s fizikalnom terapijom kako biste dobili najveću korist.
Korak 3. Razmotrite alternativne terapije
Masaža i terapija okidača mogu ponuditi olakšanje kod simptoma piriformisa. U nekim slučajevima, simptomi piriformisa mogu biti uzrokovani okidačkim točkama ili mišićnim čvorovima. Ovi čvorovi mogu se naći u piriformisu ili glutealnim mišićima, a pritisak koji uzrokuju može dovesti do boli na mjestu čvora ili čak drugdje na tijelu. Pronađite zdravstvenog radnika koji je obučen za terapiju okidača (liječnik, terapeut masaže, fizioterapeut) i provjerite je li to izvor vaše boli.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima
Vaš liječnik može preporučiti određene lijekove bez recepta i na recept koji će vam pomoći da se nosite s boli. Na primjer, neki liječnici mogu propisati mišićni relaksant kako bi olakšali nelagodu sindroma piriformisa.
Pitajte svog liječnika o uzimanju ibuprofena ili naproksena i za povremenu bol u piriformisu
Korak 5. Pitajte svog ljekara o injekcijama
Utvrđeno je da su neki tretmani za injekcije od pomoći u slučajevima piriformis sindroma. Pitajte svog liječnika može li injekcijsko liječenje biti korisno u vašoj situaciji. Dva glavna injekcijska tretmana za sindrom piriformisa uključuju injekciju anestetika i injekciju botoksa.
- Injekcija anestetika. Supstanca za ublažavanje bolova, poput lidokaina ili bupivakaina, može se ubrizgati u piriformis kako bi se ublažila bol.
- Injekcija botoksa. Utvrđeno je da su injekcije botoksa učinkovite u smanjenju boli i nelagode uzrokovane sindromom piriformisa.
Korak 6. Razmislite o elektroterapiji
U nekim slučajevima piriformis sindroma elektroterapija je učinkovita. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta o mogućnosti upotrebe Transkutane električne stimulacije živaca (TENS) ili Interferencijalnog stimulatora struje (IFC) za pomoć u liječenju vašeg sindroma piriformisa.
Korak 7. Razgovarajte o operaciji sa svojim ljekarom kao posljednjem sredstvu
Operacija je dugoročno ublažila bol nekim pacijentima sa sindromom piriformisa, ali kao i svaka operacija, postoje neki ozbiljni potencijalni nuspojave ovog liječenja. Najbolje je iscrpiti sve ostale mogućnosti liječenja prije nego što krenete na operaciju zbog sindroma piriformisa.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje Piriformis sindroma
Korak 1. Zagrijte se prije vježbanja
Odvajanje pet minuta za zagrijavanje mišića može pomoći u sprječavanju ozljeda, a također je i dobar način za sprječavanje sindroma piriformisa. Pripazite da se tijelo malo zagrije prije nego učinite nešto previše naporno.
Za zagrijavanje samo napravite lakšu verziju vrste vježbe koju ćete izvesti. Na primjer, ako ćete krenuti na trčanje, provedite pet minuta žustro hodajući
Korak 2. Držite se ravnih površina dok trčite i hodate
Neravne površine mogu uzrokovati naprezanje mišića više nego ravne površine. Da biste izbjegli ovaj potencijalni faktor rizika, odaberite ravne površine za vježbanje. Na primjer, ako živite u brdovitom području, idite na stazu da hodate ili trčite.
Korak 3. Istegnite se nakon vježbe
Mišići se zatežu tijekom vježbanja, pa ih je potrebno istezati nakon vježbanja kako bismo ih ponovno olabavili. Nakon što završite s vježbanjem, odvojite nekoliko minuta za rastezanje svih glavnih mišićnih skupina. Ispružite vrat, ruke, noge i leđa.
Korak 4. Ustanite uspravno
Loše držanje također može dovesti do razvoja piriformis sindroma, posebno tijekom vježbanja. Posebno pazite da stojite uspravno i visoko dok hodate ili trčite. Obratite pažnju na svoje držanje i sve ostalo vrijeme.
Korak 5. Prestanite s vježbanjem ako uzrokuje bol ili nelagodu
Pretjerivanje može dovesti do razvoja piriformis sindroma, stoga je važno znati svoje granice. Ako počnete osjećati bol i/ili nelagodu tijekom vježbanja, prestanite i napravite pauzu. Ako se bol nastavi nakon nastavka, nemojte više vježbati. Odmorite se i pričekajte da bol nestane. Ako ne prestane, nazovite svog ljekara.
Korak 6. Izbjegavajte sjedenje pa rotirate jedan kuk više od drugog
Ako ste skloni premještanju na jednu stranu dok sjedite, često će vam se mišići piriformisa stegnuti. To stvara napetost na vašem ishijadičnom živcu i šalje signale boli niz nogu.
Ako inače sjedite ovako, pokušajte se rastegnuti kako biste ublažili nelagodu
Savjeti
- Obavezno slijedite upute vašeg liječnika za liječenje vašeg sindroma piriformisa. Nemojte prekidati liječenje ili lijekove bez prethodnog savjetovanja s ljekarom.
- Ako novčanik ili telefon držite u stražnjem džepu, pokušajte ih spremiti na drugo mjesto. Sjedenje na ovim predmetima može pogoršati i pritisnuti mišić piriformis.
