Tijelo je ispunjeno brojnim kemikalijama različitih vrsta, poput hormona, enzima i neurotransmitera. Hemijska neravnoteža nastaje zbog bolesti, ozljeda, starenja, kroničnog stresa i loše prehrane. Međutim, kada većina ljudi govori o kemijskoj neravnoteži - posebno liječnici i istraživači - misle na neravnotežu neurotransmitera ili kemijskih glasnika u mozgu. Prevladavajuća medicinska teorija je da su depresija, shizofrenija i mnogi poremećaji raspoloženja/ponašanja uzrokovani neravnotežom neurotransmitera, poput serotonina, dopamina i norepinefrina. Ljekari obično preporučuju psihotropne lijekove kako bi pokušali uravnotežiti te neurotransmitere i poboljšati raspoloženje, iako postoje i mnoge prirodne metode uspostavljanja i održavanja zdrave kemije mozga koje ne izazivaju ozbiljne nuspojave.
Koraci
Dio 1 od 2: Prirodno uravnoteženje moždanih kemikalija
Korak 1. Vježbajte češće
Kada imate anksioznost ili depresiju, vježbe možda nisu visoko na listi vaših prioriteta, ali istraživanja pokazuju da mogu imati veliki utjecaj na raspoloženje stimulirajući i/ili uravnotežujući brojne kemikalije i neurotransmitere u tijelu. Teoretski je da redovite vježbe pomažu u ublažavanju depresije i anksioznosti na nekoliko načina, kao što su: oslobađanje kemikalija za mozak koje se osjećaju dobro (neurotransmiteri, endorfini i endokanabinoidi); smanjenje kemikalija imunološkog sistema koje su povezane s pogoršanjem depresije; i povećanje tjelesne temperature, što izgleda da ima opće smirujuće djelovanje.
- Istraživanje objavljeno 2005. otkrilo je da je brzo hodanje oko 35 minuta dnevno pet puta sedmično ili 60 minuta dnevno tri puta sedmično imalo značajan utjecaj na blagu do umjerenu depresiju.
- Druge vrste kardiovaskularnih vježbi koje mogu pružiti slične prednosti uključuju plivanje, vožnju bicikla, trčanje i ples.
Korak 2. Konzumirajte više omega-3 masnih kiselina
Omega-3 masne kiseline smatraju se esencijalnim mastima, što znači da su vašem tijelu (posebno vašem mozgu) potrebne za normalno funkcioniranje, ali tijelo ih ne može stvoriti. Zbog toga ih morate unositi hranom ili suplementima. Omega-3 masti visoko su koncentrirane u mozgu i čini se da su važne za spoznaju (pamćenje mozga i performanse) i ponašanje. Različita istraživanja pokazala su da suplementacija omega-3 masnim kiselinama (između 1 000 i 2 000 mg dnevno) može pomoći u ublažavanju simptoma depresije, bipolarnog poremećaja, shizofrenije i hiperaktivnog poremećaja deficita pažnje (ADHD).
- Omega-3 masne kiseline nalaze se u masnoj ribi (losos, skuša, tuna, morska plodova), drugim plodovima mora, uključujući škampe, alge i kril, kao i u nekim orašastim plodovima i sjemenkama (orasi, laneno sjeme).
- Ako dopunjujete, razmislite o uzimanju ribljeg ulja, krilovog ulja i/ili lanenog ulja.
- Simptomi nedostatka omega-3 masnih kiselina uključuju, između ostalog, slabo pamćenje, promjene raspoloženja i depresiju.
- U jednoj studiji pokazalo se da je 10 grama ribljeg ulja dnevno pomoglo bipolarnim pacijentima u liječenju njihovih simptoma.
Korak 3. Uvjerite se da nemate nedostatak vitamina D
Vitamin D je neophodan za različite tjelesne funkcije, uključujući apsorpciju kalcija, zdrav imunološki odgovor i normalne promjene raspoloženja. Zapravo, vitamin D je po svom djelovanju mnogo sličniji hormonima nego bilo koji drugi vitamin, a njegov nedostatak povezan je s depresijom, kao i drugim mentalnim poremećajima. Nažalost, mnogim ljudima (uključujući i većinu Amerikanaca) nedostaje vitamin D, koji je možda odgovoran za neke od gotovo 15 miliona slučajeva depresije među odraslim osobama u Sjedinjenim Državama. Vitamin D stvara vaša koža kao odgovor na intenzivno ljetno sunce i nalazi se u nekim namirnicama.
- Izbjegavanje sunca može pomoći u objašnjenju zašto sve većem broju ljudi nedostaje vitamin D. Zatražite od svog liječnika pretragu krvi kako biste provjerili imate li nedostatak.
- Vitamin D se skladišti u tijelu, pa vam dovoljno ljetnog sunca može trajati tokom zimskih mjeseci.
- Ako dopunjujete, koristite D3 oblik vitamina i ciljajte između 1 000 i 4 000 IU dnevno (pokazalo se da je do 40 000 IU dnevno sigurno).
- Namirnice koje sadrže vitamin D uključuju meso masne ribe (losos, tunjevina, skuša), ulja riblje jetre, goveđu jetru i žumanjke.
- Imajte na umu da je vitamin D topljiv u mastima, što znači da će se višak količina pohraniti u vašem tijelu (za razliku od vitamina topivih u vodi, koji bi samo prolazili kroz urin), što omogućuje predoziranje. Institut za medicinu definirao je tolerantnu gornju granicu unosa od 100 mcg ili 4000 IU dnevno kod zdravih odraslih osoba.
Korak 4. Razmislite o uzimanju biljnih lijekova
Ako se osjećate depresivno ili tjeskobno i shvaćate da vaše misli i ponašanje nisu zdravi, razmislite o biljnoj terapiji koja će vam pomoći uravnotežiti kemiju mozga. Ispostavilo se da više od 1/2 Amerikanaca s napadima panike ili teškom depresijom koristi neki oblik biljne terapije za borbu protiv toga. Korijen valerijane, pasiflora, kava kava, korijen ašvagande, gospina trava, L-teanin, 5-HTP, ginseng, pa čak i kamilica koriste se kao prirodni sedativi ili antidepresivi zbog svoje sposobnosti da utiču na mozak i smanjuju stres i anksioznost.
- Korijen valerijane sadrži fitokemikalije koje stupaju u interakciju s moždanom kemikalijom zvanom GABA, koja je uključena u reguliranje anksioznosti, depresije i raspoloženja (lijekovi poput Valiuma i Xanaxa djeluju na sličan način) - najbolje se smatra sedativom i sredstvom za spavanje.
- Kantarion smanjuje simptome kod ljudi s blagom do umjerenom, ali ne i teškom depresijom. Neka istraživanja djeluju dobro kao i antidepresivi Prozac i Zoloft.
- L-teanin (nalazi se u zelenom čaju i nekim drugim biljkama) povećava razinu GABA i dopamina u mozgu i uzrokuje psihoaktivne promjene, uključujući smanjenje anksioznosti, poboljšanje spoznaja i uravnoteženje raspoloženja.
- 5-hidroksitriptofan (5-HTP) je aminokiselina koja se u mozgu pretvara u serotonin (hemikalija u mozgu se osjeća dobro).
Korak 5. Isprobajte tretmane akupunkturom
Akupunktura uključuje zabadanje vrlo tankih igala u određene energetske točke kože/mišića u nastojanju da se smanji bol, suzbije upala, stimulira zacjeljivanje i uravnoteže tjelesni procesi.. Nedavna istraživanja pokazuju da akupunktura može biti jednako učinkovita za depresiju i druge probleme povezane s raspoloženjem kao i antidepresivi, ali bez ikakvih nuspojava. Temeljena na principima tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje oslobađajući različite tvari, uključujući endorfin i serotonin, koje djeluju na smanjenje boli i poboljšanje raspoloženja.
- Takođe se tvrdi da akupunktura stimuliše protok energije, koji se naziva chi, a koji takođe može biti uključen u balansiranje hemije mozga.
- Akupunkturne tačke koje mogu olakšati vašu hemijsku neravnotežu raširene su po cijelom tijelu, uključujući glavu, ruke i stopala.
- Akupunkturom se bave različiti zdravstveni radnici, uključujući neke ljekare, kiropraktičare, naturopate i psihologe - koga god da odaberete, mora imati certifikat NCCAOM -a.
Dio 2 od 2: Dobijanje pomoći od medicinskih stručnjaka
Korak 1. Konsultujte se sa stručnjakom za mentalno zdravlje
Ako stres, tjeskoba i/ili depresija negativno utječu na vaš život, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Psihijatar, psiholog ili savjetnik mogu vam dati uvid u vaše pitanje i pokušati riješiti osnovni uzrok vaše neravnoteže. Stručnjaci za mentalno zdravlje ponekad koriste tehnike i terapije bez krila, poput psihoterapije i kognitivno-bihevioralne terapije. Nije jasno mogu li psihoterapija ili kognitivno -bihevioralna terapija uravnotežiti moždane kemikalije, ali obje terapije imaju uspjeh u borbi protiv depresije i anksioznosti - iako to često traje nekoliko tjedana ili mjeseci.
- Psihoterapija je vrsta savjetovanja koja se bavi emocionalnim odgovorom na mentalne bolesti. Pacijente se potiče da razgovaraju kroz strategije za razumijevanje i suočavanje sa svojim poremećajem.
- Kognitivno-bihevioralna terapija uključuje pacijente koji uče prepoznati i promijeniti svoje misaone obrasce i ponašanja koji dovode do uznemirujućih osjećaja.
- Nažalost, ne postoje krvni testovi koji mogu izravno mjeriti razinu neurotransmitera u mozgu; međutim, neravnoteža hormona (poput inzulina ili hormona štitnjače) može se otkriti krvnim pretragama i može biti povezana s promijenjenim raspoloženjem. Druge mjerljive komponente u krvi koje su povezane s depresijom uključuju vrlo visok nivo bakra, previše olova i nizak nivo folne kiseline.
Korak 2. Pitajte svog ljekara o SSRI
Neurotransmiteri serotonin, dopamin i norepinefrin usko su povezani s depresijom i anksioznošću, pa je većina antidepresiva dizajnirana tako da djeluje na ove kemikalije. Za depresiju, liječnici obično započinju propisivanjem selektivnog inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI) jer su ti lijekovi relativno sigurniji i uzrokuju manje ozbiljnih nuspojava od drugih vrsta antidepresiva. SSRI ublažavaju simptome blokiranjem reapsorpcije (ponovnog preuzimanja) serotonina od strane određenih živčanih stanica u mozgu, što ostavlja više serotonina na raspolaganju za poboljšanje raspoloženja.
- SSRI -i uključuju fluoksetin (Prozac, Selfemra), paroksetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) i escitalopram (Lexapro).
- SSRI se smatraju relativno efikasnim u liječenju svih anksioznih poremećaja, uključujući depresiju i opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP).
- Uobičajeni nuspojave SSRI -a uključuju nesanicu (nemogućnost sna), seksualnu disfunkciju i povećanje tjelesne težine.
- Iako se SSRI često daju pacijentima s pretpostavljenom kemijskom neravnotežom serotonina, njihova upotreba ponekad izaziva "serotoninski sindrom" - opasno visoke razine serotonina.
- Simptomi serotoninskog sindroma uključuju ispiranje kože, povišen broj otkucaja srca, povišenu temperaturu, povišen krvni pritisak, povraćanje i proljev. Ako imate ove simptome i koristite SSRI, odmah se obratite svom ljekaru.
- Ako imate problema sa nuspojavama SSRI -a, razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom ili psihijatrom. Za svaki lijek postoje različiti profili i svaki ima različite prednosti i nedostatke. Vaš lekar će najbolje znati koji lek treba da prepiše.
Korak 3. Razmotrite SNRI kao alternativu
Inhibitori ponovnog preuzimanja serotonin-norepinefrina (SNRI) slični su SSRI-ima, ali imaju dvostruki mehanizam djelovanja: povećavaju razinu i serotonina i norepinefrina inhibiranjem njihove reapsorpcije u neurone u mozgu. SNRI lijekovi smatraju se učinkovitim kao i SSRI, pa se smatraju i lijekovima prve linije koje liječnici obično propisuju, posebno za liječenje generaliziranog anksioznog poremećaja.
- SNRI uključuju duloksetin (Cymbalta), venlafaksin (Effexor XR), desvenlafaksin (Pristiq, Khedezla) i levomilnacipran (Fetzima).
- Uobičajeni nuspojave SNRI -a uključuju nesanicu, želučane tegobe, prekomjerno znojenje, glavobolje, seksualnu disfunkciju i hipertenziju (visoki krvni tlak).
- Neki SNRI, poput Cymbalte, odobreni su za liječenje depresije kod osoba s kroničnim poremećajima boli. Lijek poput Effexor ruke mogao bi se koristiti kod osoba s generaliziranim anksioznim poremećajem, ali i depresijom.
- Uzimanje SNRI -a također može izazvati neravnotežu razine serotonina u mozgu koja se naziva serotoninski sindrom.
Korak 4. Budite oprezni s benzodiazepinima i tricikličkim antidepresivima
Benzodiazepini su starija klasa lijekova koji se još uvijek koriste za kratkotrajno liječenje anksioznosti. Mogu biti vrlo učinkoviti u promicanju opuštanja, smanjenju mišićne napetosti i drugih fizičkih simptoma povezanih s anksioznošću pojačavanjem učinka neurotransmitera GABA. Benzodiazepini nisu prikladni za dugotrajnu upotrebu, jer mogu postojati ozbiljni nuspojave, poput agresije, kognitivnih oštećenja, ovisnosti i dublje depresije. Zbog toga je zabrinutost zbog dugotrajne uporabe benzodiazepina navela mnoge psihijatre i liječnike da daju prednost tricikličkim antidepresivima prije nego što su SSRI i SNRI došli na tržište. Triciklički lijekovi relativno su efikasni u liječenju anksioznosti jer povećavaju razinu serotonina u mozgu, ali su i dugoročno problematični. Zbog toga se triciklički antidepresivi obično ne propisuju osim ako ste bili na SSRI -u i nije vam uspio.
- Benzodiazepini uključuju alprazolam (Xanax, Niravam), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) i lorazepam (Ativan).
- Triciklični antidepresivi uključuju imipramin (Tofranil), nortriptilin (Pamelor), amitriptilin, doksepin, trimipramin (Surmontil), desipramin (Norpramin) i protriptilin (Vivactil).
- Triciklični antidepresivi mogu biti kardiotoksični i moraju se koristiti s oprezom kod osoba sa srčanim oboljenjima.
Savjeti
- Serotonin pomaže u regulaciji raspoloženja, sna i apetita, te inhibira bol. Hronično niske razine serotonina u mozgu povezane su s većim rizikom od samoubojstva.
- Dopamin je bitan za kretanje, utječe na motivaciju i igra ulogu u percepciji stvarnosti. Nizak nivo dopamina povezan je s psihozom (iskrivljeno mišljenje koje karakteriziraju halucinacije ili zablude).
- Norepinefrin sužava arterije i povisuje krvni tlak te pomaže u određivanju motivacije. Abnormalno visoki nivoi mogu izazvati anksioznost i biti uključeni u depresivna osjećanja.
- Spavanje (u smislu trajanja i kvalitete) i smanjenje razine stresa (s posla i odnosa) pozitivno utječu na neurotransmitere i pomažu u uravnoteženju hemije mozga.
