Nedostatak željeza u prehrani i, možda, drugih minerala i hranjivih tvari najčešći je uzrok niskog broja crvenih krvnih stanica. Konzumiranje hrane bogate sa 5 sastojaka može pomoći u povećanju broja crvenih krvnih zrnaca, uključujući željezo, folnu kiselinu, vitamin B12, bakar i vitamin A. Također ćete htjeti uključiti bakar, vitamine B12, B6, B9, C i E Promjene načina života također mogu pomoći u povećanju broja crvenih krvnih zrnaca, poput redovitih vježbi. Ako ove intervencije ne uspiju, tada će vam liječnik možda propisati lijekove i transfuziju krvi za povećanje broja crvenih krvnih stanica.
Koraci
1. dio 3: Promjene u ishrani
Korak 1. Uključite hranu bogatu gvožđem u svoju ishranu radi poboljšanja ishrane
To će pomoći tijelu da se obnovi i zamijeni ono što nedostaje. Svakodnevni unos hrane bogate željezom pomoći će u povećanju eritrocita u tijelu. To je zato što je bitan dio crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina jer pomaže u isporuci kisika različitim dijelovima tijela. Pomaže i pri izlučivanju ugljičnog monoksida pri izdisaju. Hrana bogata gvožđem uključuje:
- Grah/Mahunarke
- Lentils
- Zeleno lisnato povrće poput kelja i špinata
- Suvo voće uključujući suve šljive
- Organsko meso poput jetre
- Žumanca
- crveno meso
-
Osušene grožđice
Ako dnevna konzumacija hrane bogate željezom nije dovoljna, možete se obratiti suplementima i mineralima koji mogu povećati proizvodnju crvene krvi. Gvožđe je dostupno u količini od 50-100 mg i može se uzimati 2-3 puta dnevno
Korak 2. Uzmite više bakra
Bakar je još jedan bitan mineral koji pomaže ćelijama da pristupe hemijskom obliku željeza neophodnog za crvena krvna zrnca tokom procesa metabolizma željeza. Bakar se može naći u mesu peradi, školjkama, jetri, integralnim žitaricama, čokoladi, pasulju, višnjama i orašastim plodovima. Dodaci bakra su takođe dostupni u obliku tableta od 900mcg i mogu se uzimati jednom dnevno.
Prema tome, odraslima je potrebno 900 mikrograma bakra dnevno. Tokom reproduktivnih godina, ženama menstruacija zahtijeva više bakra nego muškarcima
Korak 3. Pobrinite se da unesete dovoljno folne kiseline
Inače poznata i kao vitamin B9, folna kiselina pomaže u proizvodnji normalnih eritrocita. Značajno smanjenje folne kiseline može predisponirati anemiju.
- Žitarice, kruh, tamnozeleno lisnato povrće, grašak, leća, pasulj i orasi sadrže velike količine folne kiseline. Dostupan je i u obliku dodataka - 100 do 250 mcg može se uzeti jednom dnevno.
- Američki koledž opstetričara i ginekologa ili ACOG preporučuje dnevni unos od 400 mcg dnevno za odrasle žene koje redovno imaju menstruaciju. Slično, Nacionalni institut za zdravlje preporučuje 600 mcg folne kiseline za trudnice, koju možete unijeti u prenatalni vitamin.
- Osim što pomaže u proizvodnji zdravih krvnih zrnaca, folna kiselina igra bitnu ulogu u proizvodnji i obnavljanju osnovnog gradivnog bloka stanica u normalnom funkcioniranju DNK.
Korak 4. Uzmite vitamin A (retinol)
Vitamin A podržava razvoj matičnih stanica eritrocita u koštanoj srži osiguravajući da crvena krvna zrnca u razvoju imaju pristup dovoljnoj količini željeza potrebnog za preradu hemoglobina.
- Slatki krompir, šargarepa, tikva, tamnozeleno lisnato povrće, slatka crvena paprika i voće poput kajsija, grejpa, lubenice, šljive/šljive i dinje dinje bogate su vitaminom A.
- Dnevne potrebe za vitaminom A za žene su 700 mcg, a za muškarce 900 mcg.
Korak 5. Uzmite i vitamin C
Uzimajte vitamin C kada uzimate suplemente željeza kako biste postigli sinergijski učinak. To je zato što vitamin C pojačava sposobnost tijela da apsorbira više željeza, povećavajući proizvodnju crvenih krvnih zrnaca.
- Uzimanje 500 mg vitamina C jednom dnevno zajedno sa željezom povećat će njegovu apsorpciju u tijelu čineći ga efikasnijim. Međutim, poduzmite mjere opreza dok uzimate željezo jer visoki nivoi suplementa mogu biti štetni za tijelo.
- Budite oprezni pri uzimanju visokih doza vitamina C jer može povećati rizik od kamena u bubregu.
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Zašto bi žena mogla uzeti više suplemenata bakra ili jesti više hrane bogate bakrom, poput ribe i orašastih plodova, nego muškarac?
Žene ne proizvode toliko hemoglobina.
Ne! Hemoglobin pomaže u isporuci kisika u različite dijelove tijela zajedno s crvenim krvnim zrncima. Ipak, bakar nije neophodan da bi pomogao crvenim krvnim zrncima da pristupe mineralima željeza koji su im potrebni. Postoji bolja opcija!
Žene prirodno imaju manje željeza u krvotoku.
Pokušaj ponovo! I muškarcima i ženama je potrebno gvožđe da bi prenijelo kiseonik po tijelu. Iako postoje razlike u muškim i ženskim nivoima bakra i gvožđa u različitim životnim fazama, to nije zato što žene prirodno imaju manje gvožđa u svojim sistemima. Odaberite drugi odgovor!
Ženama je potrebno manje vitamina A, pa je za njegovo nadopunjavanje potreban dodatni bakar.
Ne baš! Ženama je potrebno manje vitamina A, ali to je samo u odnosu na veličinu i hemijski sastav. Iako su i bakar i vitamin A neophodni za proces prenošenja kisika kroz tijelo, bakar nije zamjena za vitamin A. Postoji bolja opcija!
Ženama je u reproduktivnim godinama potrebno više bakra.
Tačno! Muškarci i žene trebaju općenito istu količinu bakra u svom sistemu. Međutim, tijekom reproduktivnih godina žene gube bakar zbog menstruacije, pa bi stoga trebale uzimati suplemente ili dodavati hranu bogatu bakrom u svoju prehranu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Svakodnevno vježbajte
Vježba je dobra za sve - uključujući i one s niskim razinama eritrocita - a može vam koristiti i fizički i psihički. Održava vas zdravim i preporučuje se izbjegavanje stjecanja određenih bolesti.
- Kardiovaskularne vježbe poput trčanja, trčanja i plivanja su najbolje, iako su sve vježbe dobre.
- Vježbanje ima važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca. Kada radite snažne vježbe, umorite se i jako se znojite. Intenzivne vježbe zahtijevaju da tijelo dobije veću količinu kisika. Ako se to dogodi, to će signalizirati mozgu da tijelu nedostaje kisika, stoga potiče proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina. Time se prenosi i opskrbljuje kisikom koji je potreban.
Korak 2. Odbacite loše navike
Ako ste zabrinuti zbog broja eritrocita, najbolje je izbjegavati pušenje i konzumiranje alkohola. Najbolje je da se oslobodite ovih navika i za svoje cjelokupno zdravlje.
- Pušenje cigareta može prekinuti protok krvi jer sužava krvne žile i čini krv konzistentnom. To će onemogućiti krv da pravilno cirkulira i isporučuje kisik u druge dijelove tijela. Također, može učiniti da koštana srž ostane bez kisika.
- S druge strane, prekomjerna konzumacija alkohola također može dovesti do zgušnjavanja i usporavanja krvi, lišiti je kisika, smanjiti proizvodnju eritrocita i proizvesti nezrela crvena krvna zrnca.
Korak 3. Ako je potrebno, napravite transfuziju krvi
Ako je vaš broj eritrocita toliko nizak da hrana i suplementi više ne mogu osigurati velike količine eritrocita, transfuzija krvi može biti opcija. Možete razgovarati sa svojim primarnim ljekarom i dati vam dijagnostički test. Ovo je potpuna krvna slika (CBC) koja će mjeriti broj eritrocita koje imate u tijelu. Ako je vaš nivo hemoglobina ispod 7, onda vam mogu preporučiti transfuziju.
Normalan raspon eritrocita je 4 do 6 miliona ćelija po mililitru. Ako imate vrlo nizak broj eritrocita, liječnik vam može reći da se podvrgnete transfuziji krvi ispunjenih crvenih krvnih zrnaca (PRBC) ili cijele krvi kako biste zadovoljili potrebe eritrocita i drugih krvnih sastojaka u tijelu
Korak 4. Obavite rutinsku fizičku procjenu
Redovne posjete ljekaru najbolji su način da saznate kako rade vaše eritrociti. Štoviše, možda će biti potrebni dodatni testovi kako bi se isključilo bilo koje temeljno stanje koje uzrokuje nizak broj eritrocita. Najbolje je da redovno posećujete lekara. Godišnji fizički pregled zdrava je navika.
Ako vam je rečeno da imate nizak broj eritrocita, uzmite gore navedene savjete k srcu. Posvetite svoj način života i ishranu povećavanju broja i ponovo se obratite lekaru. Idealno, vaši nivoi će se normalizirati
Score
0 / 0
2. dio Kviz
Koji je od sljedećih negativan nuspojava prekomjerne konzumacije alkohola na broj crvenih krvnih zrnaca?
Izgubit ćete previše natrijuma.
Pokušaj ponovo! Alkohol može uzrokovati dehidraciju, što je dobar razlog da ograničite konzumaciju. Ipak, prekomjerno pijenje ima temeljniji utjecaj na vaša crvena krvna zrnca. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Vaša crvena krvna zrnca će biti nezrela.
Tačno! Crvenim krvnim zrncima potreban je kisik da bi se potpuno formirali. Budući da alkohol uzrokuje zgušnjavanje i usporavanje krvi, oduzima tijelu dio potrebnog kisika i može dovesti do smanjenja broja crvenih krvnih zrnaca i nezrelih crvenih krvnih zrnaca. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Vaša crvena krvna zrnca će umrijeti.
Ne baš! Pretjerana konzumacija alkohola negativno utječe na crvena krvna zrnca. Međutim, učinak utječe na buduću proizvodnju krvnih stanica, a ne na sadašnje krvne stanice. Postoji bolja opcija!
Vaša crvena krvna zrnca neće moći ukloniti ugljični dioksid u vašem tijelu.
Ne! Pomaganje u uklanjanju ugljičnog dioksida iz tijela jedan je od najvažnijih zadataka koje vaša crvena krvna zrnca obavljaju. Iako ih uživanje u alkoholu neće spriječiti u tome, postoje razlozi da ga izbjegavate pretjerano. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 3 od 3: Razumijevanje broja crvenih krvnih zrnaca
Korak 1. Upoznajte osnove crvenih krvnih zrnaca
Oko četvrtine ćelija ljudskog tijela su crvena krvna zrnca ili eritrociti. Ovi eritrociti se razvijaju u koštanoj srži i proizvode približno 2,4 miliona crvenih krvnih zrnaca u sekundi.
- Eritrociti cirkuliraju u tijelu 100 do 120 dana. To je isti razlog zašto krv možemo darovati samo jednom u 3 do 4 mjeseca.
- Muškarci imaju u prosjeku 5,2 miliona eritrocita po kubnom milimetru, dok u žena 4,6 miliona. Ako ste redovni davatelj krvi, primijetit ćete da je više muškaraca prošlo skrining davanja krvi nego žena.
Korak 2. Saznajte kako hemoglobin djeluje u krvi
Protein bogat željezom poznat kao hemoglobin glavna je komponenta crvenih krvnih zrnaca. On je odgovoran za crvenu boju jer se željezo veže s kisikom.
Svaka molekula hemoglobina ima četiri atoma željeza i svaki se veže na 1 molekulu kisika s 2 atoma kisika. Oko 33% eritrocita čini hemoglobin koji normalno iznosi 15,5 g/dl kod muškaraca i 14 g/dl kod žena
Korak 3. Shvatite ulogu crvenih krvnih zrnaca
Crvena krvna zrnca imaju važnu ulogu u transportu krvi bogate kisikom iz pluća do tkiva i stanica. Eritrociti imaju ćelijske membrane sastavljene od lipida i proteina bitnih za fiziološku funkciju dok rade unutar kapilarne mreže kroz krvožilni sistem.
- Osim toga, crvena krvna zrnca pomažu u uklanjanju ugljičnog dioksida. Sadrže enzim karboanhidrazu koji omogućava reakciju vode i ugljičnog dioksida s formiranjem ugljične kiseline i odvajanjem vodikovih i bikarbonatnih iona.
- Joni vodika vežu se s hemoglobinom, dok bikarbonatni ioni odlaze u plazmu uklanjajući približno 70% ugljičnog dioksida. Dvadeset posto ugljičnog dioksida veže se s hemoglobinom koji se zatim oslobađa u pluća. U međuvremenu, preostalih 7% se otopi u plazmi.
Score
0 / 0
3. dio Kviz
Zašto muškarci češće daju žene nego žene?
Muškarci se brže oporavljaju.
Ne baš! Crvena krvna zrnca cirkuliraju u tijelu 100 do 120 dana, zbog čega morate čekati 3-4 mjeseca da biste dali krv iz prethodnog vremena. Ovo važi i za muškarce i za žene. Pogodi ponovo!
Muškarci mogu dati više krvi nego žene.
Ne baš! Ljudsko tijelo ima oko 10 litara krvi, a za davanje krvi bit će potrebno oko 1 pinta i ne više, bez obzira jeste li muško ili žensko. Pokušaj ponovo…
Muškarci imaju više crvenih krvnih zrnaca u tijelu.
Tako je! Muškarci imaju oko 5,2 miliona crvenih krvnih zrnaca, dok žene lebde oko 4,6 miliona. To znači da se muškarci nakon davanja krvi obično osjećaju omamljeno ili ošamućeno te se stoga vjerojatnije vraćaju. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Muškarci se rjeđe plaše igala.
Pokušaj ponovo! Muškarci se mogu pretvarati da se ne boje igala, ali nema mnogo dokaza koji bi potvrdili tu tvrdnju. Postoji znanstveni razlog zašto biste mogli vidjeti više muškaraca na darivanju krvi. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Uzorak plana ishrane
Uzorak plana ishrane za povećanje broja crvenih krvnih zrnaca
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Vitamini B12 i B6 su takođe dobri. Vitamin B12 dostupan je u obliku tableta od 2,4mcg i treba ga uzimati jednom dnevno. Vitamin B6 dostupan je u obliku tableta od 1,5 mg i treba ga uzimati i jednom dnevno. Meso i jaja sadrže vitamin B12, a banane, riba i pečeni krompir vitamin B6.
- Životni vijek eritrocita je oko 120 dana; Odmah nakon toga, koštana srž oslobađa novi set eritrocita.
