Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste ubrzali proces ozdravljenja kostiju. Na primjer, možete ubrzati proces ozdravljenja odmaranjem povrijeđenog dijela tijela i uzimanjem mineralnih i vitaminskih dodataka. Također razgovarajte sa svojim liječnikom o odabiru zdravog načina života za ubrzanje procesa ozdravljenja nakon operacije, poput zdrave prehrane, uzimanja proteinskih i mineralnih dodataka, prestanka pušenja i smanjenja konzumacije alkohola.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena vaše dijete
Korak 1. Jedite zdravu prehranu punu cjelovite hrane kako biste potaknuli svoje tijelo na ozdravljenje
Dobro uhranjeno tijelo moći će brže izliječiti slomljene kosti nego da je loše nahranjeno. Jedite dosta neprerađenog mesa (na primjer, piletine, svinjetine i ribe) te svježeg voća i povrća. Usredsredite se na jedenje zdravih grickalica poput voća ili orašastih plodova-umesto nezdrave hrane između obroka, i jedite dosledan broj obroka svaki dan.
- Ograničite konzumaciju nezdrave hrane, posebno one koja sadrži prazne kalorije. Stvari poput kolača i slatkiša, sode i jako prerađene hrane neće vašem tijelu pružiti mnogo hrane.
- Pomozite svom tijelu da bolje apsorbira hranjive tvari uzimanjem probavnih enzima, poput lipaze i amilaze. Osim toga, možete poboljšati probavu tako da ne grickate između obroka.
Korak 2. Dopunite svoju prehranu namirnicama koje sadrže kalcij i vitamin D
Konzumiranje kalcija odličan je način za jačanje kostiju. Kad se oporavljate od prijeloma ili lošeg prekida, povećanje unosa kalcija može pomoći ubrzati brzinu zacjeljivanja vaše kosti. Isto vrijedi i za vitamin D, koji će vašem tijelu osigurati zdrave masti za ubrzanje procesa ozdravljenja.
- Hrana bogata kalcijumom uključuje većinu mliječnih proizvoda, poput mlijeka i jogurta. Kalcijum možete dobiti i iz badema, brokolija i kelja. Kad se oporavljate od prijeloma, pokušajte dnevno unositi oko 1 000 000-1, 300 mg (0,03-0,05 oz) kalcija.
- Vitamin D obiluje mnogim zdravim mastima i masnom hranom. Pokušajte uključiti hranu poput lososa, tunjevine, sira i žumanjaka u svoju svakodnevnu prehranu. Pokušajte unositi najmanje 75-100 mikrograma vitamina D dnevno.
Korak 3. Konzumirajte hranu bogatu željezom i kalijumom za regeneraciju jakih kostiju
Oba ova minerala pomoći će ubrzati brzinu kojom vaše tijelo stvara zdravo novo koštano tkivo. Potrošnju kalija možete povećati konzumiranjem zdravog voća poput banana, kajsija i suhih šljiva. Gvožđe se najčešće nalazi u crvenom mesu, peradi i špinatu. Ili, ako želite, možete kupiti i dodatke željeza i kalija u lokalnoj trgovini zdrave hrane.
- Jedite 8 mg (0,0003 oz) gvožđa dnevno ako ste odrasli muškarac ili 18 mg mg (0,0006 oz) ako ste odrasla žena.
- Unosite između 3, 500–4, 700 mg (0,12-0,17 oz) kalijuma dnevno. Ako pokušavate pomoći da vaše kosti brže zacijele, ciljajte na gornji dio ovog raspona.
Korak 4. Koristite proteinske suplemente za opskrbu kostiju potrebnim proteinima
Kako kost liječi, doslovno se ponovo stvara koristeći prvenstveno proteine. Slomljena kost će se brže izliječiti ako unesete više proteina. Uzimanje proteinskih dodataka odličan je način za unošenje dodatnih količina proteina u vaše tijelo. Razgovarajte sa svojim liječnikom i pitajte koje vrste proteinskih suplemenata preporučuju da razmotrite.
- Zdrave odrasle osobe trebale bi konzumirati najmanje 0,8 g (0,28 oz) proteina dnevno po 1 kilogramu (2,2 lb) tjelesne težine. Tako u prosjeku muškarcu treba oko 56 g (2 oz), dok je ženi potrebno oko 46 g (1,6 oz).
- Mnoge vrste proteinskih dodataka prodaju se u trgovinama sportske opreme i nekim velikim supermarketima.
Korak 5. Pitajte svog ljekara o upotrebi dodataka glukozamina za brže ozdravljenje
Studije pokazuju da dodaci glukozamina kondroitina mogu pomoći da se slomljene kosti brže zacijele, posebno u ranim fazama zacjeljivanja. Zamolite svog liječnika da vam preporuči dobar dodatak glukozamina i zatražite njegov savjet o tome koliko biste trebali uzeti.
Vaš ljekar može preporučiti da ne uzimate glukozamin ako imate astmu
Korak 6. Uzmite mineralne suplemente kako bi vaše tijelo moglo stvoriti snažno koštano tkivo
Naše kosti su sastavljene od minerala, a konzumiranje mineralnih dodataka može ubrzati proces zarastanja kostiju. Uzimajte mineralne dodatke koji sadrže cink, fosfor i magnezij. Suplemente koristite svakodnevno prema uputama na pakovanju ili prema preporuci ljekara.
- Zdrave odrasle osobe trebale bi unositi najmanje 380 mg (13,4 oz) magnezija svaki dan. Takođe pokušajte unositi oko 700 mg (0,025 oz) fosfora svaki dan. Konačno, pokušajte unositi između 8–11 mg (0,0003–0,0004 oz) cinka dnevno.
- Mineralne dodatke kupujte u trgovini zdrave hrane ili u odjeljku „organsko“u lokalnoj trgovini.
Korak 7. Isprobajte dodatke vitamina B6, C i K kako biste potaknuli kosti na brzo zarastanje
Vitamini pomažu u poticanju staničnih procesa ozdravljenja i reakcija koje se događaju u vašim kostima. Što više možete stimulirati svoje kosti da rastu, brže će se izliječiti nakon operacije. Uzimanje vitamina B odličan je način da energizirate svoje tijelo općenito, a posebno proces zarastanja kostiju. Uzimajte i suplemente koji sadrže vitamine C i K za poticanje zarastanja slomljenih kostiju. Dnevne preporučene količine ovih vitamina su:
- Vitamin B6: najmanje 1,3 mg dnevno za muškarce i žene.
- Vitamin C: 90 mg (0,003 oz) dnevno za muškarce i 75 mg (0,0026 oz) dnevno za žene.
- Vitamin K: 120 mikrograma za muškarce dnevno i 90 mikrograma za žene dnevno.
Korak 8. Jedite biljne dodatke za dodatno ozdravljenje
Postoje neka istraživanja koja pokazuju da specifični biljni dodaci mogu ubrzati ponovni rast koštanog tkiva. Na primjer, pokušajte uzeti bilje poput arnike, gavez i travu preslice. Ove vrste dodataka možete kupiti u obliku tableta u lokalnoj trgovini homeopatijom ili organskom hranom.
- Arnica je protuupalno sredstvo i također pomaže u ublažavanju boli. Gavez je bogat antioksidansima i vitaminom C i može pomoći vašem tijelu da se brže oporavi potičući proizvodnju kolagena. Trava preslice može pojačati imunološki sistem vašeg tijela, a ima i antiseptička i antibakterijska svojstva.
- Biljne dodatke uzimajte samo prema uputama na pakovanju ili od ljekara. U slučaju određenih vrsta biljnih dodataka, prekomjerna konzumacija može biti štetna.
Korak 9. Unosite antioksidanse kako biste uništili slobodne radikale i ubrzali zacjeljivanje kostiju
Slobodni radikali nastaju pri oštećenju tkiva vašeg tijela (na primjer, prijelomom kosti). Ovi slobodni radikali usporavaju proces zarastanja kostiju, a uzimanje antioksidansa za uklanjanje slobodnih radikala ubrzat će proces ozdravljenja. Antioksidansi poput beta-karotena (koji se nalazi u zimskim tikvicama i batatu), luteina (koji se nalazi u kelju i špinatu) i mangana (koji se nalazi u bademima i smeđem pirinču) efikasno uništavaju slobodne radikale.
- Neki od najboljih antioksidansa za zdravlje kostiju su tiolni spojevi (posebno glutation) i druga ne-tiolna jedinjenja poput polifenola.
- Polifenole možete unijeti i konzumiranjem bilja i začina poput nane, cimeta i zvjezdastog anisa. Takođe u svoju ishranu dodajte hranu bogatu polifenolima, uključujući soju, crni pasulj, crnu čokoladu, maline i jagode.
- Prije nego počnete uzimati antioksidante, razgovarajte sa svojim liječnikom. Pitajte koliko preporučuju da uzimate dnevno. Za mnoge antioksidanse, vaš ljekar će vam predložiti da uzimate 600 mg (0,02 oz) dva puta dnevno.
- Antioksidansi se također prirodno nalaze u hrani bogatoj vitaminima E i C, poput agruma, bobičastog voća, tamnolisnog zelenila, orašastih plodova i brokule.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Ograničite konzumaciju kofeina prve 2 sedmice nakon operacije
Ako pijete kafu, sodu ili čaj s kofeinom, morat ćete smanjiti upotrebu odmah nakon operacije. Kofein će usporiti brzinu popravljanja vaših slomljenih kostiju u danima neposredno nakon operacije, pa ako pokušavate ubrzati proces ozdravljenja, odlaganje kave će vam pomoći.
Općenito, za odrasle je sigurno konzumirati 400 miligrama (0,014 oz) kofeina u jednom danu. Ovo funkcionira na otprilike 4 šalice kave. Ako se oporavljate od slomljene kosti, pokušajte se ograničiti na 400 miligrama (0,014 oz) ili manje dnevno
Korak 2. Prestanite pušiti cigarete kako biste poboljšali sposobnost kostiju da zacijeli
Osim mnogih drugih zdravstvenih prednosti koje prestanak pušenja može pružiti, on također pomaže ubrzati brzinu zacjeljivanja vaših kostiju. Ljudi koji pretjerano puše-više od, na primjer, pakiranja dnevno-otkrit će da im kostima treba mnogo više od prosjeka da zacijele.
Osim cigareta, prestanite pušiti i druge duhanske proizvode. To uključuje cigare, lule i e-cigarete
Korak 3. Smanjite konzumaciju alkohola dok čekate da vam kost zacijeli
Ovo je posebno važno ako pijete mnogo jer se pokazalo da prekomjerno pijenje usporava brzinu zarastanja kostiju. Ako pijete puno, novo koštano tkivo koje vaše tijelo stvara bit će slabije i krhkije od tkiva koje bi nastalo da ne pijete. Da biste bili sigurni, izbjegavajte potpuno piće ili popijte samo jedno malo piće dnevno.
Da bi se smatrali umjerenim pićem, muškarci mlađi od 65 godina ne bi trebali piti više od 2 pića dnevno. Žene svih dobi (i muškarci stariji od 65 godina) ne bi trebali piti više od 1 pića dnevno
Korak 4. Vježbajte zahvaćeno područje počevši 1 mjesec nakon operacije kako biste ubrzali oporavak
Vrijeme je važno kada je u pitanju vježbanje. Ako vježbate ud prerano, na kraju ćete dodatno oštetiti prijelom i usporiti proces ozdravljenja. Stoga, 3–4 sedmice nakon operacije, pitajte svog ljekara da li možete izvesti neke vježbe koje će omogućiti da vaša slomljena kost brže zacijeli.
- Na primjer, recimo da ste slomili kost u ruci ili zglobu. Vaš liječnik može vam predložiti da napravite 3 seta od 10–15 ponavljanja s laganom težinom od 2 300 g da povećate dotok krvi u slomljenu kost.
- Alternativno, recimo da ste slomili kost u potkoljenici. Ljekar bi vam mogao predložiti da se malo rastegnete ili hodate na traci za trčanje dok nosite trake za otpor nogu kako biste izgradili mišićnu masu.
- Prvih nekoliko dana nakon operacije vaša slomljena kost bit će upaljena, bolna i vrlo slaba. Vježba u ovom trenutku može ponovno slomiti kost. Sljedećih 5-7 tjedana vaša će se kost zarastati stvaranjem i mekog i tvrdog koštanog tkiva. Za to vrijeme vjerovatno možete početi vježbati.
- Tijekom ranog dijela procesa ozdravljenja potražite načine da ostanete aktivni dok se odmarate i štitite slomljenu kost. Na primjer, možete pokušati sjedeći trening ili vježbe joge. Ostati aktivan, čak i s ograničenom pokretljivošću, važno je za poticanje ozdravljenja.
Metoda 3 od 3: Slijedeći naredbe vašeg ljekara
Korak 1. Odmarajte dio tijela sa slomljenom kosti 4-5 tjedana nakon operacije
Odmor je jedini najvažniji faktor u ubrzavanju procesa zarastanja vaše slomljene ili slomljene kosti. Čak i ako imate ograničenu pokretljivost sa slomljenim udom, koristite ga što je manje moguće. Slomljeni ud možete čak i odmoriti dok sjedite (ili zavaljeni) naslonivši ga na 2-3 jastuka.
Na primjer, recimo da ste slomili nogu. Čak i ako vam je liječnik dao štake, pokušajte se držati podalje od stopala-posebno na slomljenoj nozi-što je više moguće dok kost ne zacijeli
Korak 2. Nosite gips sve dok vam je to rekao ljekar, ako je primjenjivo
Ako ste slomili kost u zglobu, ruci, stopalu ili nozi, liječnik će najvjerojatnije primijeniti gips nakon kirurškog postavljanja kosti. Nosite gips sve dok vam je liječnik odredio, čak i ako vam se čini da je to predugo. Glumci igraju ključnu ulogu u uspješnom postavljanju kosti.
- Nakon što ste nekoliko tjedana nosili tradicionalni gips koji ograničava pokrete, vaš prekid je možda dovoljno zacijelio da vas liječnik prebaci u funkcionalni gips ili čak protezu. Oni omogućuju određeno kretanje, a istovremeno štite kost.
- Nikada nemojte koristiti testeru ili oštricu noža da biste pokušali da odsečete ceo ili deo odlivaka. Ne samo da će uklanjanje gipsa oslabiti kost dok liječi, već biste se mogli i ozbiljno ozlijediti.
- Nakon otprilike 2 mjeseca liječenja, vaše slomljene kosti će se „prepravljati“nekoliko mjeseci. Ovaj proces uključuje kompresiju novog koštanog tkiva kako bi se kost vratila u izvorni oblik. Vaš doktor će ukloniti vaš gips tokom ove faze zarastanja.
Korak 3. Idite na zakazane termine kako biste pregledali slomljenu kost
Kako sedmice odmiču, može vam se činiti da je provjera kod ljekara nepotrebna ili gubitak vremena. Zapravo, važno je da stignete na sve sastanke kako bi vaš liječnik mogao pratiti napredak vaše kosti. Također mogu uzeti rendgenske snimke kako bi bili sigurni da su dijelovi slomljene kosti pravilno poravnati.
Korak 4. Pitajte svog liječnika o radu s fizioterapeutom na jačanju mišića
Ovisno o težini prijeloma i složenosti operacije, možete izgubiti mišićnu snagu i fleksibilnost dok kost liječi nakon operacije. Održavanje snage i fleksibilnosti mišića također će zadržati krv do slomljene kosti i pomoći joj da brzo zacijeli.
- Ako vam liječnik stavi fleksibilan gips ili aparatić, raspitajte se o mogućnostima fizikalne terapije kako biste zadržali fleksibilnost udova. Fizioterapeut vam može pomoći da naučite neke istezanja i lagane vježbe koje vam mogu održati fleksibilnost mišića.
- Na primjer, recimo da ste slomili fibulu. Terapeut će vam pomoći da rastegnete koljeno i gležanj kako biste poboljšali njihovu pokretljivost, te će vam pomoći da ponovo počnete hodati s trakom za trčanje.
- Ili, ako ste slomili gležanj, terapeut vam može predložiti da poboljšate svoj raspon pokreta s nekoliko jednostavnih istezanja. Zatim bi mogli preporučiti dodatno rastezanje gležnja tako da ga obmotate ručnikom ili da ojačate stopala pomoću trake za otpor.
Savjeti
- Dok čekate da slomljena kost zacijeli, važno je da tijelo odmarate tako što ćete spavati 7-9 sati noću. Međutim, ne postoji izravna veza koja ukazuje na to da će određena količina sna imati ikakvog utjecaja na vrijeme potrebno za ozdravljenje slomljene kosti.
- Liječnici obično izvode operaciju samo kod teških lomova kostiju i prijeloma. U većini slučajeva, doktori će vam poravnati kosti tijekom operacije, a zatim vas sašiti. U posebno teškim slučajevima, liječnik može ugraditi vanjski uređaj (npr. Igle ili vijke) za držanje fragmenata kostiju na mjestu dok zarastaju.
- Za svaki prijelom je potrebno vrijeme da zacijeli, a svi različito zacjeljuju različite osobe. Čimbenici koji utječu na kvalitetu i brzinu procesa zarastanja prijeloma uključuju: ozbiljnost prijeloma, njegovu lokaciju i stabilnost postavljene kosti.
- Ako ste mlada osoba, imate automatsku prednost u liječenju. Kosti mladih ljudi (posebno djece) zarastaju mnogo brže od kostiju odraslih jer dječja tijela još uvijek rastu.
