Nakon operacije karpalnog tunela važno je početi vježbati zglob. Međutim, važno je polako i lagano vratiti korištenje zgloba. Uzmite tjedan po tjedan kako biste bili sigurni da ne prenaprežete zglob i ne nanesete štetu.
Koraci
Dio 1 od 3: Tijekom prve sedmice nakon operacije
Korak 1. Slijedite plan rehabilitacije koji preporučuje ljekar
Ovaj plan će uključivati ozdravljenje vaših mekih mišića, sprječavanje ukočenosti zglobova i popravak vaših živaca i tetiva. Najvjerojatnije ćete se morati redovito javljati svom liječniku i/ili fizioterapeutu kako biste bili sigurni da sve ide prema planu.
Korak 2. Držite zglob podignut što je više moguće
Ovo je posebno važno u prva četiri dana nakon operacije kako bi se ograničilo oticanje. Možete koristiti narukvicu za ruku dok stojite ili se krećete kako bi vam zglob bio uzdignut.
Dok sjedite ili ležite, naslonite zglob na jastuk tako da vam ruka i zglob budu podignuti iznad grudi. To će pomoći u smanjenju otoka, što također može ograničiti bol koju osjećate
Korak 3. Pomaknite prste
Lagano i polako pomičite prste, ispružujući ih tako da budu što je moguće ravniji. Nakon što ispružite prste, savijte ih u zglobovima prstiju kako biste pokušali dodirnuti dno dlana vrhovima prstiju. Ponovite ovaj postupak 50 puta u roku od sat vremena. Time ćete ojačati svoje oslabljene tetive.
Prelazite s jedne na drugu vježbu pokreta prstima sve dok ne osjetite da ih možete relativno lako izvesti bez stresa boli
Korak 4. Uradite otmicu i adukciju prstiju
Ovo je jednostavna vježba koja ima za cilj uvježbati vaše prste da se kreću sa tetivama savijača. Ovo može pomoći i u smanjenju otoka. Da biste izveli ovu vježbu:
- Otvorite ruku i držite prste ravno. Otvorite prste koliko god možete, a zatim ih stisnite natrag.
- Ponovite ovu vježbu deset puta.
Korak 5. Koristite ruke za jednostavne svakodnevne aktivnosti
Iako su vježbe vrlo korisne, jednostavno korištenje ruke za obavljanje uobičajenih stvari dat će vam dobru vježbu. Međutim, nemojte koristiti ruku duže vrijeme, posebno ako aktivnost uključuje pritisak na zglobove poput tipkanja na prijenosnom računaru.
Podsjećamo, ne biste se trebali vraćati na posao najmanje dvije sedmice nakon operacije kako bi vam mišići i tetive zapešća mogli zacijeliti. Ako se natjerate da ponovo počnete pisati, bol će se ponovno aktivirati, a slabe tetive će se iritirati
Korak 6. Nanesite led kako biste ublažili bol ili oteklinu
Nanosite led rutinski, svaki dan, posebno u prva četiri dana nakon operacije. Niska temperatura pomoći će u smanjenju otoka i boli, jer hladnoća sužava vaše krvne žile.
Umotajte led ili hladan oblog u ručnik kako ne biste stavljali led direktno na kožu jer bi predugo nanošenje leda moglo uzrokovati oštećenje kože. Hladni oblog ostavite na ručnom zglobu 15 do 20 minuta
Dio 2 od 3: Tokom druge sedmice nakon operacije
Korak 1. Uklonite zavoj nakon operacije
Dobit ćete izdržljiv flaster za pokrivanje šavova. Morat ćete zamijeniti flaster dok se zaprlja; kad ga uklonite, odvojite vrijeme za čišćenje zgloba i oko šavova.
Iako ćete se sada moći istuširati i zmočiti zglob, ne biste trebali zatapati zglob u bazenu ili zdjeli napunjenoj vodom
Korak 2. Nosite narukvicu
Vaš liječnik će vam dati narukvicu koju ćete nositi tokom druge sedmice nakon operacije. Nosite ga danju, a noću kada spavate. Namjena je da vam ručni zglob bude siguran i u fiksnom položaju.
Trebalo bi ukloniti protezu prilikom tuširanja i dok radite vježbe navedene u sljedećim koracima
Korak 3. Uvedite vježbe savijanja palca u svoju prethodnu rutinu
Nastavite izvoditi prethodne vježbe pokreta prstima; trebalo bi ih biti mnogo lakše izvesti ove sedmice. Dodajte „fleksiju palca“. Učinite to tako da otvorite ruke i ispružite prste. Podignite dlan licem prema gore, a zatim savijte palac, pokušavajući doći do baze vašeg najmanjeg prsta s druge strane ruke. Vratite ga u prvobitni položaj.
Ponovite ovaj postupak desetak puta
Korak 4. Uradite vježbu istezanja palca
Vježba pod nazivom "Istezanje palca" izvodi se tako da otvorite dlan ruke, ispravite sve prste i okrenete dlan prema gore. Uhvatite palac van tako da se povuče unatrag.
Izbroji do pet, a zatim pusti. Ponovite ovaj postupak deset puta
Korak 5. Isprobajte vježbu ekstenzora podlaktice
Ova vježba se može izvesti tako da ispružite ruku ispred sebe, a lakat držite ravno, a dlan usmjeren prema tlu. Drugom rukom držite prste ispružene ruke i nježno je gurnite prema dolje dok ne osjetite istezanje. To će vam pomoći da rastegnete mišiće podlaktice i stražnjeg dijela zgloba.
Zadržite ovaj položaj pet sekundi. Ponovite ovaj postupak pet puta tokom dana
Korak 6. Izvedite vježbu savijanja podlaktice
Ova vježba se može izvesti tako da ispružite ruku ispred sebe, a lakat držite ravno, a dlan usmjeren prema stropu. Drugom rukom držite prste ispružene ruke i nježno je gurnite prema dolje dok ne osjetite istezanje. Povucite prste prema podlaktici. Zadržite ovaj položaj pet sekundi, a zatim otpustite. Ponovite ovaj postupak pet puta.
Prijelaz na sljedeći dio ove dionice. Usmjerite dlan prema dolje i drugom rukom uhvatite prste. Pomaknite ih gore prema podlaktici dok ne osjetite istezanje. Brojite do pet, a zatim otpustite. Ponovite ovaj postupak pet puta
Korak 7. Napravite uvojke zapešća
Ovo se radi uz pomoć stola, stolice ili drugom rukom. Ispružite ruku ispred sebe i stisnite šaku. Podložite podlakticu na stol i objesite ruku o rub. Dlan okrenite prema tlu.
- Pomičite ruku gore -dolje savijanjem zgloba; učinite to vrlo nježno. Ponovite ovaj postupak deset puta, a zatim okrenite ruku tako da vam je dlan usmjeren prema podu. Pomaknite ruku gore -dolje još deset puta.
- Za podršku laktu možete koristiti drugu ruku, a ne stol.
Dio 3 od 3: Tokom treće sedmice nakon operacije
Korak 1. Uklonite šavove
Idite u ljekarsku ordinaciju kako biste izvadili šavove. Bit će vam dopušteno namočiti zglob u vodi tri do četiri dana nakon uklanjanja šavova. Morat ćete pričekati da se male rupice za šavove zacijele i zatvore.
- Losionom ili kremom istrljajte ožiljke koji su možda ostali na šavovima. To će pomoći u zacjeljivanju ožiljnog tkiva koje je možda nastalo. Nemojte koristiti mirisni losion, jer to može iritirati područje na kojem su bili šavovi.
- Masirajte područje losionom pet minuta, dva puta dnevno.
Korak 2. Postepeno sve manje koristite narukvicu
Nećete više morati nositi narukvicu noću, ali biste je trebali nositi i danju. Uskoro ćete moći ograničiti vrijeme na koje ga nosite dok radite fizičke aktivnosti.
Ako se odlučite vratiti na posao, trebali biste nastaviti nositi protezu otprilike šest sedmica nakon povratka na posao
Korak 3. Počnite s vježbama za jačanje, poput vježbe ekstenzora podlaktice i uvijanja zgloba
Rukom stisnite šaku kako biste povećali pritisak na ručni zglob i istegnuli se u podlakticama tijekom izvođenja vježbe ekstenzora opisane u prethodnom odjeljku. Ovo će produbiti vježbu i učiniti je korisnijom.
Uvojci ručnog zgloba opisani u prethodnom odjeljku mogu se poboljšati držanjem male težine, poput boce za vodu ili teniske loptice. Ova dodatna težina može povećati intenzitet vježbe povećanjem otpora na zglobu
Korak 4. Isprobajte vježbu ulnarnog klizanja
Ova vježba se izvodi tako da sjedite uspravnih leđa i gledate prema naprijed. Sagnite glavu na stranu suprotnu od zahvaćene ruke, podignite zahvaćenu ruku na stranu u liniji ramena. Rukom oblikujte znak „u redu“tako što ćete pritisnuti palac i kažiprst zajedno.
Podignite ruku, a zatim je savijte prema glavi dok podižete lakat tako da krug koji napravite palcem i kažiprstom postavite uz vaše oko. Ostala tri prsta treba staviti na lice i uho. Pritisnite zglob na lice kako biste potpuno ispružili zglob. Brojite do pet, a zatim ponovite deset puta
Korak 5. Poradite na nekim vježbama hvatanja
U ovo vrijeme se rade i vježbe hvata za izgradnju i jačanje mišića na podlaktici, zglobu i području hvata. Mogu se izvesti pomoću stolice. Možete dodati neke utege na stolicu kako biste povećali intenzitet vježbe i zadali sebi zahtjevnije vježbe.
- Lezite na pod na trbuhu ispred stolice tako da, ako ispružite ruke, možete uhvatiti njegove prve dvije noge. Čvrsto ih držite rukama, a laktove držite ravno i naslonite na pod.
- Prva vježba je pokušati podići stolicu u zrak deset sekundi, a da je više ne dodiruje, a zatim je vratiti na pod, druga vježba je ista, ali s podizanjem stolice za 30 do 40 sekundi, trebali biste imati minimalni odmor između svake vježbe što je više moguće kako biste mogli raditi na čitavoj skupini mišića podlaktice.
- Treća vježba se izvodi tako da se stolica podigne na dvije sekunde, zatim se brzo spusti dolje, a da se ne stigne do poda, zatim se ponovno podigne dvije sekunde i spusti i tako dalje, razlog za dvije sekunde da ne želite izvesti mnogo brže uspone i padove.
- Posljednja vježba se izvodi dok se uvijaju pokreti kojima je potrebna veća stabilnost i snaga vaših mišića, samo podignite stolicu iznad poda na dvadesetak do trideset sekundi, a istovremeno je okrećite lagano udesno i ulijevo.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako ćete se tuširati, omotajte plastičnu vrećicu oko zapešća kako voda ne bi dospjela u vaš zavoj.
- Da biste spriječili odvajanje plastične vrećice, vodite računa da vodu spustite nisko kako biste izbjegli da snažan mlaz vode udari u vašu ruku i otkine plastiku.
