Migrene su često uzrokovane hormonskim fluktuacijama, koje se mogu dogoditi tijekom menopauze, a nazivaju se migrene povezane s estrogenom. Menopauza utječe na svaku ženu različito, pa neke žene možda nikada neće dobiti migrenu. Međutim, druge žene mogu prvi put u menopauzi patiti od migrene. Ako patite od migrene u menopauzi, postoje načini za njihovo liječenje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Liječenje migrena kada se pojave
Korak 1. Smanjite svjetlost i zvuk
Kad osjetite da se migrena javlja, pokušajte je liječiti prije nego postane preozbiljna. Odmah smanjite svjetlost i zvuk u prostoriji. Sjednite ili lezite u mračnu, tihu sobu. Pokušajte drijemati ako je moguće.
Ograničite spavanje na 20 ili 30 minuta. Spavanje duže od toga moglo bi poremetiti normalne obrasce spavanja, što može pogoršati migrene
Korak 2. Koristite hladnu oblogu ili podlogu za zagrijavanje
Da biste ublažili bol, pokušajte koristiti hladnu oblogu ili podlogu za zagrijavanje. Hladnoća može ublažiti bol, dok vrućina opušta mišiće.
- Stavite paket leda ili paket smrznutog povrća na čelo, sljepoočnice ili potiljak.
- Možda biste trebali probati i grijanu kadu ili tuš.
Korak 3. Učinite sebi masažu
Lagana masaža može pomoći u smanjenju migrene. Pokušajte trljati sljepoočnice ili područje koje boli, laganim pritiskom kružnim pokretima. Pritišćite do 15 sekundi i po potrebi ponovite.
Trljajte vrat i leđa ili zamolite nekoga drugog da ih protrlja. To može pomoći u oslobađanju napetosti i ublažavanju glavobolje
Korak 4. Popijte kofein
Kofein može pomoći u smanjenju boli od migrene. Ako osjetite početak migrene, popijte piće s umjerenom količinom kofeina. Probajte sodu, šolju kafe ili šolju čaja.
- Ovo bi trebalo koristiti samo dva do tri dana sedmično za pomoć kod migrene. Više od toga moglo bi dovesti do ovisnosti o kofeinu, što može pogoršati migrene.
- Imajte na umu da kofein može izazvati migrene kod nekih osoba.
- Postoje neki lijekovi bez recepta, poput Excedrin Migrene, koji sadrže malo kofeina zajedno s lijekovima protiv bolova. Uzimanje jednog od ovih lijekova također može pomoći u ublažavanju migrene.
Metoda 2 od 4: Liječenje migrene u menopauzi promjenama u načinu života
Korak 1. Vodite dnevnik glavobolje
Jedan od načina da saznate izaziva li migrene nešto je vođenje dnevnika glavobolje. U ovom dnevniku, kad god vas zaboli glava, zapisivat ćete aktivnosti koje radite, hranu koju jedete i osjećaje koje imate. Pratite sve za prethodna 24 sata. Zapišite vrijeme i datum kada imate migrene i pokušajte uspostaviti vezu između ponavljajućih migrena i uobičajenih aktivnosti, hrane ili osjećaja.
- Iako biste u dnevniku glavobolje trebali pratiti hranu koja izaziva, ne uklanjajte svu hranu koja izaziva odjednom. Stres izbjegavanja sve hrane može uzrokovati migrene. Umjesto toga, koristite dnevnik glavobolje kako biste pokušali sastaviti pojedinačne stvari koje mogu utjecati na učestalost migrene.
- Uobičajene stvari koje mogu uzrokovati migrene su hormonski ciklusi, stres, poremećeni obrasci spavanja i preskakanje obroka. Potražite obrasce s ovim uobičajenim uzrocima.
Korak 2. Pratite svoju reakciju na pokretače migrene hranom
Vjeruje se da neke namirnice izazivaju migrene kod ljudi koji često pate od migrene. Pratite svoje migrene nakon što jedete ovu hranu kako biste provjerili mogu li one izazvati vaše migrene. Oni mogu biti okidač ako dobijete glavobolju u roku od 12 do 24 sata nakon što ste pojeli tu hranu. Namirnice za praćenje su:
- Alkohol, poput crnog vina
- Aspartam
- Pasulj
- Orašasti plodovi, uključujući maslac od kikirikija
- Kofein
- Odležani sirevi
- Namirnice koje sadrže MSG
- Čokolada
- Prerađeno meso koje sadrži nitrate i sulfite
- Banana, citrusi, avokado ili luk
Korak 3. Promicajte zdrave navike spavanja
Dovoljno sna može pomoći u upravljanju migrenama u menopauzi. Pokušajte spavati sedam do devet sati svake noći, otprilike u isto vrijeme svake noći.
Korak 4. Hranite se zdravo
Zdrava prehrana također može pomoći u upravljanju migrenom. Pretilost može dovesti do kronične glavobolje, pa vam zdrava prehrana može pomoći u održavanju zdrave težine i uklanjanju uzroka migrene. Obavezno jedite tri obroka svaki dan. Pokušajte jesti obroke svaki dan otprilike u isto vrijeme.
- Uključite puno voća i povrća u svakodnevnu ishranu. Trebali biste jesti 5 ili više porcija voća i povrća svaki dan.
- Birajte integralne žitarice umjesto rafiniranih ugljikohidrata. Jedite hljeb i tjestenine od integralnih žitarica umjesto bijelog hljeba ili tjestenine. Probajte kvinoju kao prilog ili slatki krompir umesto belog krompira. Odaberite grickalice koje sadrže integralne žitarice umjesto rafiniranih ugljikohidrata.
- Smanjite količinu šećera i pržene hrane koju jedete.
Korak 5. Izbjegavajte preskakanje obroka
Ako patite od migrene, nikako ne smijete preskakati obroke, posebno doručak. Periodi posta mogu izazvati migrene.
Korak 6. Vježba
Vježbe mogu pomoći u smanjenju težine vaših migrena. Vježba također oslobađa od stresa koji može dovesti do migrene. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućim vježbama koje ćete učiniti kako biste lakše upravljali migrenom.
- Ako osjetite da se migrena javlja, ponekad kratka šetnja može vam pomoći u liječenju.
- Svaka lagana vježba dobra je za suzbijanje migrene. To uključuje hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje ili ples.
Korak 7. Upravljajte svojim vremenom
Budući da stres može dovesti do migrene, trebali biste naučiti upravljati svojim vremenom. Vodite listu obaveza gdje prioritete i dijelite zadatke na komade. Pronađite načine da smanjite svoju dnevnu listu obaveza kako se ne biste preopteretili.
Ako je potrebno, pravite pauze tokom dana. Usporite i usredotočite se na ono što možete učiniti
Metoda 3 od 4: Liječenje migrene u menopauzi alternativnim metodama
Korak 1. Razmislite o akupunkturi
Akupunktura je tehnika koja se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini gdje certificirani ljekar stimulira točke na tijelu iglama. Studije su pokazale da akupunktura pomaže u smanjenju učestalosti migrena. Može pomoći i kod jačine migrenske boli.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili zakažite sastanak kako biste razgovarali o liječenju migrene sa ovlaštenim akupunkturologom
Korak 2. Isprobajte tehnike opuštanja
Migrene su često uzrokovane stresom. Smanjivanjem razine stresa možete smanjiti učestalost ili težinu migrena. Isprobajte jogu, tehnike dubokog disanja ili meditaciju. Aktivnosti ublažavanja stresa obično su dio šireg sistema upravljanja migrenom.
Kada razmišljate o jogi za migrene, svakako izbjegavajte časove sa snažnim, ekstremnim pozama ili prekomjernom vrućinom. To bi moglo pogoršati vaše migrene. Umjesto toga, isprobajte jogu koja se fokusira na disanje i meditaciju. Mnogi smatraju da je hatha joga korisna
Korak 3. Uzimajte suplemente
Uzimanje suplemenata može imati pozitivan učinak na migrene. Ovi prirodni lijekovi nude alternativne načine liječenja migrene. Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o ovim dodacima ili bilju.
- Magnezij može biti od pomoći za migrene, jer ljudi koji pate od migrene često imaju niske razine magnezija.
- Neka istraživanja pokazuju da povećanje vitamina D može pomoći kod migrene.
- Vitamin B2, koji se naziva i riboflavin, može pomoći u smanjenju učestalosti migrena.
- CoQ10 i Melatonin mogu pomoći, ali o ovim mogućnostima morate razgovarati sa svojim liječnikom jer mogu ometati uzimanje lijekova.
- Začinsko bilje i ljutica mogu pomoći kod migrene. Oni mogu pomoći u učestalosti i ozbiljnosti. O uzimanju ovih biljaka trebate razgovarati sa svojim ljekarom, posebno ako uzimate druge lijekove.
- Obavijestite svog ljekara ako uzimate prirodne suplemente u slučaju da ometaju uzimanje lijekova.
Korak 4. Koristite eterična ulja
Aromaterapija i eterična ulja mogu pomoći u ublažavanju migrene u menopauzi. Možete osjetiti miris ulja u bočici, staviti ga u difuzor ili staviti na kožu. Također možete umasirati ulja na sljepoočnice, pazeći da vam ne upadnu u oči.
Dobra ulja za glavobolju su lavanda, đumbir i nana. Pokušajte ih utrljati u sljepoočnice ili namirisati
Metoda 4 od 4: Medicinsko liječenje migrene u menopauzi
Korak 1. Prilagodite dodatak estrogenu
Nivo estrogena može utjecati na migrene tokom menopauze. Promjena nivoa estrogena, bilo da se povećava ili smanjuje ovisno o vašoj individualnoj situaciji, može pomoći.
- Za kratkotrajno olakšanje, žene mogu proći hormonsku nadomjesnu terapiju. Povećanje nivoa estrogena na kratak vremenski period moglo bi pomoći u smanjenju migrene. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i rizicima HRT -a za vaše migrene.
- Ponekad se migrene mogu pojaviti nakon početka terapije estrogenom. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se ove migrene jave nakon početka uzimanja estrogena. Vaš ljekar može smanjiti dozu, potpuno je prestati uzimati ili promijeniti recept.
Korak 2. Uzmite lijekove protiv bolova
Jedan od načina liječenja migrene je uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta. To možete učiniti bez posjeta ljekaru. Popularne opcije su NSAID -i, poput Aleve i Excedrin Migrene.
Pretjerana upotreba ovih lijekova, poput svakodnevne upotrebe, može na kraju pogoršati glavobolju
Korak 3. Uzmite lijekove na recept
Ovo su lijekovi koje vam liječnik može propisati za ublažavanje migrene. Ovi lijekovi ne samo da ublažavaju bol, već i nuspojave, poput mučnine i osjetljivosti. Postoje lijekovi koji liječe migrene i sprječavaju ih. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koji tretman bi vam mogao odgovarati.
- Primjeri lijekova za ublažavanje migrene uključuju Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax i druge. To su triptani i koriste se za abortivnu terapiju. Ponekad dolaze u obliku injekcije i ubrizgavaju se na prvi znak migrene. Oni se mogu koristiti zajedno s NSAID -ima za sistematsko ublažavanje.
- Ako su vam migrene jake, liječnik vam može propisati i profilaktičke lijekove, poput Inderala i Topamaxa, koje uzimate svakodnevno kako biste spriječili glavobolje. Međutim, imajte na umu da Topamax može uzrokovati neke ozbiljne nuspojave, poput promjena vida, kognitivnih promjena ili bubrežnih kamenaca. Prije nego odlučite isprobati, razgovarajte sa svojim liječnikom o svim mogućim nuspojavama ovog lijeka.
- Beta blokatori su također odobreni za liječenje migrene, a oni uključuju metoprolol, propranolol, timolol. Ne preporučuje se upotreba beta blokatora ako ste stariji od 60 godina ili ako pušite.
- Drugi lijekovi kojima je potrebno dodatno istraživanje o njihovom učinku na migrene su SERMS i agonisti GnRH. Nekoliko studija pokazalo je smanjenje migrene nakon liječenja ovim lijekovima.
- Depresija može biti problem i u menopauzi, a pokazalo se da liječenje tricikličkim antidepresivom, amitriptilinom, poboljšava simptome migrene. Pokušajte pitati svog liječnika o antidepresivima ako i vi imate simptome depresije.
- Ostali lijekovi koji mogu biti od pomoći za migrene su botulinum toksin, Butterbur, koenzim Q10, buhač, magnezijum, NSAID, riboflavin i simvastatin plus vitamin D. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim vašim mogućnostima kako biste utvrdili šta vam najviše odgovara.
