Ako patite od migrene, previše ste upoznati s iscrpljujućom boli, mučninom i osjetljivošću koje mogu uzrokovati. Znate da migrena nije samo tipična glavobolja i ne može se tretirati kao jedna. Srećom, postoji mnogo tretmana bez lijekova koje možete pokušati ublažiti učestalost i težinu migrena. Ako kućni tretmani ne pomažu, obratite se svom liječniku za druge mogućnosti.
Evo 11 naučno potkrijepljenih načina liječenja migrene.
Koraci
Metoda 1 od 11: Lezite u tihu, tamnu sobu
Korak 1. Jaka svjetla i glasni zvukovi mogu pogoršati simptome migrene
Kad osjetite da migrena dolazi, najbolje što možete učiniti je pronaći mirno i tamno mjesto na kojem se možete opustiti. Ako možete zaspati, učinite to! Možda ćete se osjećati bolje kad se probudite.
- Migrene vas mogu učiniti mnogo osjetljivijima na svjetla, zvukove i mirise. Nešto što vam obično ne bi smetalo može vas učiniti jadnima kada imate migrenu.
- Ako ste na poslu ili u školi i ne možete se potpuno opustiti ili odspavati, učinite sve što možete da smanjite osjetilne podražaje oko sebe. Na primjer, mogli biste otići u kupaonicu na nekoliko minuta i ugasiti svjetlo.
Metoda 2 od 11: Udahnite lavandu kako biste smanjili ozbiljnost migrene
Korak 1. Kad osjetite da se migrena javlja, mirisite ulje lavande 10-15 minuta
Kupite bocu eteričnog ulja lavande na mreži ili gdje god se prodaju prirodni lijekovi. Jednostavno stavljanje bočice pod nos i duboko udisanje može učiniti vašu migrenu manje ozbiljnom nego što bi bila.
- Najmanje jedno kliničko ispitivanje pokazalo je da je ulje lavande siguran i djelotvoran tretman za kontrolu jačine migrene.
- Također možete nanijeti ulje na sljepoočnice i ispod nosa kako biste ga mogli udahnuti bez potrebe da držite bočicu. Prije lokalnog nanošenja razrijedite ulje kako ne biste iritirali kožu-samo upotrijebite 1 kap ulja po žličici (5cc) ulja nosača (biljno ulje ili ulje oraha) ili vode.
Metoda 3 od 11: Ublažite bol toplim ili hladnim oblogom
Korak 1. Stavite topli ili hladni oblog na glavu ili vrat na 15-20 minuta
Za hladan oblog možete koristiti pakovanje leda ili vrećicu smrznutog povrća. Za vruće upotrijebite grijaći jastučić na niskoj ili bocu s toplom vodom.
- I topli i hladni rade na ublažavanju boli, iako vam jedno može djelovati bolje od drugog. Isprobajte oboje i pogledajte koje vam najviše olakšava.
- Uvijek zamotajte svoj oblog u suhi ručnik prije nego što ga stavite na tijelo-u protivnom bi mogao opeći ili iritirati kožu.
Metoda 4 od 11: Smirite se meditacijom i dubokim disanjem
Korak 1. Udahnite polako i duboko kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta
Obratite pažnju na dah i razmislite o tome da sav zrak ulazi u vaše tijelo i širi vaša pluća. Dok izdišete, razmislite o istiskivanju zraka. Učinite to 10-15 ciklusa disanja, fokusirajući se na dah.
- Ako se vaš um okrene nečemu drugom, to je u redu! Samo priznajte tu misao, a zatim vratite pažnju na dah.
- Studije pokazuju da su meditacija i duboko disanje posebno učinkoviti u ublažavanju napetosti i stresa, koji su ključni pokretači migrene.
Metoda 5 od 11: Uzmite lijekove protiv migrene bez recepta
Korak 1. Ovi lijekovi su najefikasniji za blage migrene
Ako imate jaču migrenu, lijekovi bez recepta (OTC) mogli bi ponuditi određeno olakšanje, ali vjerojatno neće u potpunosti zaustaviti migrenu. Ovi lijekovi mogu uključivati ibuprofen, aspirin, acetaminofen, naproksen ili kofein.
- U Sjedinjenim Američkim Državama postoje 3 OTC lijeka koje je Uprava za hranu i lijekove (FDA) posebno odobrila za liječenje migrene: Excedrin Migrena, Advil Migraine i Motrin Migrene Pain.
- Pažljivo slijedite upute na bočici u vezi s doziranjem i ne uzimajte ove lijekove više od 3 puta tjedno-mogli biste razviti ovisnost. Ako imate više od 3 migrene tjedno, lijekovi na recept mogli bi biti učinkovitiji za vas.
Metoda 6 od 11: Popijte piće s kofeinom
Korak 1. Mala količina kofeina može pomoći u ublažavanju bolova od migrene
Ovo najbolje funkcionira ako popijete sodu ili šalicu kave na početku migrenske boli. Ako istovremeno uzimate lijekove protiv bolova (poput acetaminofena) koji se prodaju bez recepta, kofein bi mogao pojačati učinke tog lijeka-udarac jedan do dva koji bi mogao samo izbaciti tu migrenu (ili je barem prigušiti tačka da se njime može upravljati).
- Prije nego naručite espresso, ipak provjerite sastojke svih lijekova koje uzimate kako biste bili sigurni da ne sadrže i kofein. Ako uzimate lijek za ublažavanje migrene koji uključuje kofein, ne želite dodati još ništa povrh toga.
- Što se tiče kofeina i migrene, malo ide daleko. Previše kofeina može zapravo izazvati migrenu kod nekih ljudi, pa se ovdje krećete finom linijom. Ograničite se na jedno piće ili nekoliko zalogaja čokolade kako biste bili sigurni.
Metoda 7 od 11: Isprobajte dodatke prehrani koji smanjuju migrene
Korak 1. Vitamin B2, magnezij i koenzim Q10 mogu pomoći u upravljanju migrenama
Obratite se svom ljekaru prije dodavanja dodatka-posebno ako već uzimate druge lijekove. Vaš ljekar može preporučiti kombinaciju koja bi vam mogla djelovati na osnovu vašeg općeg zdravstvenog stanja i lijekova ili dodataka koje već uzimate.
Začinsko bilje i ljutica ponekad se preporučuju i za migrene. Možete ih uzeti u obliku kapsula ili popiti čaj. Postoje neki klinički dokazi da djeluju, ali rezultati su različiti. Butterbur posebno zabrinjava sigurnost, pa ga uzmite samo ako vam to preporuči vaš liječnik
Metoda 8 od 11: Vježbajte jogu najmanje 3 puta sedmično
Korak 1. Joga može smanjiti učestalost, intenzitet i trajanje migrene
Nećete vidjeti trenutnu korist, ali studije su pokazale da se migrena poboljšava redovitom praksom joge koja traje najmanje 3 mjeseca. Suprotno uvriježenom mišljenju, ne morate biti super fleksibilni da biste radili jogu-postoji mnogo lakih poza koje pružaju iste prednosti kao i one složenije. Ako ste previše sramežljivi da biste se pridružili lokalnom času, na YouTubeu postoji mnogo video zapisa koje možete koristiti za samostalno vježbanje kod kuće.
Vježba joge obično uključuje i vježbe dubokog disanja i opuštanja, koje su same po sebi korisne za liječenje migrene
Metoda 9 od 11: Masirajte se jednom sedmično
Korak 1. Studije pokazuju da nedeljna masaža može smanjiti učestalost migrena
Pitajte svog liječnika postoji li neki terapeut za masažu koji bi preporučili ili potražite na internetu "licencirane terapeute za masažu u mojoj blizini". Neka masažer koji ste odabrali zna da patite od migrene kako bi mogao prilagoditi svoju masažnu terapiju vašim potrebama.
- Masaža pomaže u smanjenju napetosti u vašem tijelu i oslobađanju od stresa, što vjerovatno doprinosi njegovoj sposobnosti liječenja migrene.
- Samomasaža je takođe korisna kada osjetite da migrena dolazi. Vrhovima prstiju laganim pritiskom masirajte u nježnim krugovima ili pokretima naprijed-nazad na sljepoočnicama i tjemenu. Fokusirajte se na mišiće ispod, umjesto da jednostavno dopustite prstima da klize po vašoj koži.
Metoda 10 od 11: Izbjegavajte okidače koji vam započinju migrene
Korak 1. Vodite dnevnik glavobolje kako biste identificirali okidače kako biste znali što treba izbjegavati
Migrene mogu izazvati određena hrana, piće, vremenske prilike ili događaji u vašem životu. Zapišite okolnosti oko početka migrene, uključujući što je moguće više detalja. Zatim se vratite i pogledajte svoje račune za nekoliko migrena. Istaknite zajedničke karakteristike-to su mogući okidači.
- Nakon što identificirate moguće okidače, izbjegavajte ih ako možete i provjerite imate li manje migrena. Na primjer, ako dobijete migrenu svaki put kada jedete hrenovku, možda ćete otkriti da ako više ne jedete hrenovke, te migrene nestaju.
- Ponekad je okidač neizbježan. Na primjer, pretpostavimo da otkrijete da uvijek dobijete migrenu kad je grmljavina. Ne možete baš izbjeći grmljavinske oluje (budući da ne možete kontrolirati vrijeme), ali ako znate da oluje izazivaju migrene, možete poduzeti preventivne mjere kada znate da dolazi oluja.
SAVJET STRUČNJAKA
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Korak 1. Liječenje na recept uključuje i lijekove za ublažavanje boli i preventivne lijekove
Na početku migrene uzimajte lijekove za ublažavanje boli ili "pobačaj". Ovo ili zaustavlja migrenu ili je sprječava da postane preozbiljna. Preventivne lijekove koje uzimate redovito (često svakodnevno) kako biste smanjili učestalost migrena i smanjili njihovu težinu kada ih dobijete. Evo nekih lijekova koje bi vam ljekar mogao preporučiti:
- Triptani: dostupni u obliku tableta, injekcija ili sprejeva za nos, koji se uzimaju na početku migrene radi ublažavanja simptoma
- Dihidroergotamini: dostupni u obliku spreja za nos ili injekcije; najkorisnije za ublažavanje simptoma migrene koji obično traju više od 24 sata
- Triciklični antidepresivi: propisuju se za sprečavanje migrene
- Lijekovi protiv napadaja: propisuju se za sprečavanje migrene
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ponekad su migrene uzrokovane nečim jednostavnim poput gladi ili nedostatka sna. Ako imate migrene, jedete redovne obroke, pijete puno vode i spavate 7-9 sati svake noći, moglo bi vam pomoći da ih rjeđe dobijete.
- Redovne vježbe također mogu pomoći u sprečavanju migrene, ali to ne znači da morate postati štakor u teretani. Jednostavnim izlaskom u brzu šetnju 20 minuta dnevno pomoći ćete da se migrene ne drže podalje.
- Ako mislite da su vaše migrene povezane s vašim menstrualnim ciklusom, hormonska kontrola rađanja može vam pomoći. Porazgovarajte sa svojim lekarom o tome! Ne morate biti seksualno aktivni da biste preuzeli kontrolu rađanja.
