Živjeti normalan i sretan život sa shizofrenijom možda nije lako, ali je svakako moguće. Da biste to učinili, morat ćete pronaći tretman (ili tretmane) koji vam odgovaraju, upravljati svojim životom izbjegavajući stresore i stvoriti sebi sustav podrške. Ne očajavajte ako vam je dijagnosticirana shizofrenija. Umjesto toga, upregnite svoju unutrašnju snagu i suočite se sa svojim stanjem direktno. Postoje i vrijedne informacije o tome kako živjeti s nekim sa shizofrenijom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Traženje liječenja
Korak 1. Počnite rano
Ne čekajte da se liječite od shizofrenije. Ako niste pravilno dijagnosticirani, posjetite liječnika čim primijetite simptome kod sebe kako biste mogli započeti liječenje. Što je ranije započeto liječenje, to će biti bolji ishod. Simptomi obično počinju kod muškaraca u ranim ili srednjim dvadesetim godinama, dok se simptomi češće pojavljuju kod žena u kasnim dvadesetim godinama. Znakovi shizofrenije mogu uključivati:
- Osećaj sumnjičavosti.
- Neobične ili čudne misli, poput vjerovanja da vam netko od vaših bližnjih želi zlo.
- Halucinacije ili promjene u vašim osjetilnim iskustvima; na primjer, vidjeti, kušati, namirisati, čuti ili osjetiti stvari koje drugi ne doživljavaju u situacijama u kojima bi trebali ako ih doživite.
- Neorganizirano mišljenje ili govor.
- 'Negativni' simptomi (tj. Smanjenje tipičnog ponašanja ili funkcioniranja), kao što su nedostatak emocija, nedostatak kontakta očima, nedostatak izraza lica, zanemarivanje higijene i/ili društveno povlačenje.
- Neorganizirano ili abnormalno ponašanje motora, poput stavljanja tijela u čudne položaje ili uključivanja u besmislene ili pretjerane pokrete.
Korak 2. Saznajte o faktorima rizika
Nekoliko je faktora koji povećavaju rizik od razvoja shizofrenije kod pojedinaca:
- Porodična istorija shizofrenije.
- Uzimanje droga koje mijenjaju um kao mlada odrasla osoba ili tinejdžer.
- Određene vrste iskustava u maternici, poput izlaganja virusima ili toksinima.
- Povećana aktivacija imunološkog sistema od stvari poput upale.
Korak 3. Sastanite se sa svojim ljekarom u vezi liječenja
Nažalost, shizofrenija nije stanje koje jednostavno može nestati. Liječenje će biti neophodan dio vašeg života, a stvaranje plana liječenja pomoći će vam da vaše liječenje pretvorite u još jedan normalan dio vaših svakodnevnih aktivnosti. Za izradu plana liječenja razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima i terapijama koje najbolje odgovaraju vašem specifičnom stanju.
Zapamtite da su svi različiti-neće svi lijekovi ili terapije djelovati na sve, ali morate nastaviti pokušavati pronaći tretman koji vam najbolje odgovara
Korak 4. Pitajte svog ljekara o mogućnostima lijekova
Ne pokušavajte shvatiti koji su lijekovi za vas korištenjem Interneta-na internetu postoji mnogo informacija, a nisu sve točne. Umjesto toga, razgovarajte sa svojim liječnikom, koji će moći odrediti koji će vam lijekovi najbolje djelovati. Vaši simptomi, starost i prethodna medicinska istorija igrat će faktor u pronalaženju odgovarajućih lijekova.
- Recite svom ljekaru ako se zbog lijekova koje uzimate osjećate neugodno. Možda će odlučiti prilagoditi dozu ili vam preporučiti neki drugi lijek koji ćete isprobati.
- Uobičajeni lijekovi koji se koriste za liječenje shizofrenije uključuju antipsihotike koji djeluju na neurotransmitere dopamin i serotonin.
-
Atipični antipsihotici imaju tendenciju da imaju manje nuspojava pa su općenito poželjni, uključuju:
- Aripiprazol (Abilify)
- Asenapin (Saphris)
- Klozapin (Clozaril)
- Iloperidon (Fanapt)
- Lurasidon (Latuda)
- Olanzapin (Zyprexa)
- Paliperidon (Invega)
- Kvetiapin (seroquel)
- Risperidon (Risperdal)
- Ziprasidon (Geodon)
-
Antipsihotici prve generacije imaju tendenciju da imaju više nuspojava (od kojih neke mogu biti trajne. Teže da su jeftinije. Antipsihotici prve generacije uključuju:
- Hlorpromazin (torazin)
- Flufenazin (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perfenazin (Trilafon)
Korak 5. Isprobajte psihoterapiju
Psihoterapija vam može pomoći da se pridržavate plana liječenja, kao i da bolje razumijete sebe i svoje stanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vrsti psihoterapije za koju smatraju da je prava za vas. Važno je, međutim, imati na umu da samo psihoterapija ne može izliječiti shizofreniju. Neki od uobičajenih oblika psihoterapije uključuju:
- Individualna psihoterapija: Ova terapija uključuje sastanak s terapeutom jedan na jedan kako biste između ostalih tema razgovarali o tome kako se osjećate, problemima s kojima se možete suočiti i odnosima koje imate. Terapeut će vas naučiti kako se suočiti sa svakodnevnim problemima i bolje razumjeti vaše stanje.
- Porodično obrazovanje: Ovdje vi i članovi vaše uže porodice zajedno idete na terapiju kako biste svi mogli naučiti o svom stanju i raditi na efikasnoj komunikaciji i međusobnoj interakciji.
- Kognitivna terapija je korisna za osobe sa shizofrenijom. Važno je, međutim, da je psihoterapija u kombinaciji s lijekovima najefikasniji način liječenja shizofrenije.
Korak 6. Razmislite o pristupu zajednici
Ako ste bili u bolnici zbog vašeg stanja, razmislite o pristupu zajednice, poput asertivnog liječenja u zajednici ili ACT -a. Ovaj pristup će vam pomoći da se ponovo uspostavite u zajednici i dobijete podršku koja vam je potrebna pri razvijanju svakodnevnih navika i društvenih interakcija.
- Asertivni tretman u zajednici uključuje korištenje interdisciplinarnog tima koji je uključen u procjenu i intervenciju u različitim oblicima. Ovi oblici mogu uključivati stručnjake za zloupotrebu supstanci, specijaliste za profesionalnu rehabilitaciju i medicinske sestre.
- Da biste u blizini pronašli asertivne mogućnosti liječenja u zajednici, pretražite na internetu "asertivni tretman zajednice + vaš grad ili država" ili zatražite preporuku od svog liječnika.
Metoda 2 od 3: Upravljanje životom
Korak 1. Držite se svojih lijekova
Može biti uobičajeno da oni sa shizofrenijom prestanu uzimati lijekove. Možete upotrijebiti nekoliko pristupa kako biste pokušali držati se lijekova u trenucima kada vam se dogodi da želite prestati:
- Podsjetite se da vaši lijekovi šizofreniju liječe, ali ne i liječe. To znači da ćete se i dalje osjećati bolje, vjerojatno ćete morati nastaviti uzimati lijekove.
-
Koristite bilo koju socijalnu podršku koju imate; recite svojoj porodici ili prijateljima kada se osjećate dobro da vas snažno ohrabre da nastavite sa uzimanjem lijekova kad vam dođe prekid.
Mogli biste sebi snimiti poruku za svoju budućnost, govoreći vam da nastavite sa uzimanjem svojih lijekova i zašto (oni nisu tretman, a ne lijek) i neka vam to vaša porodica vrati kad vam dođe želja da odustanete
Korak 2. Radite na prihvaćanju vašeg stanja
Prihvaćanje vašeg stanja može vam olakšati oporavak. S druge strane, negiranje da nešto nije u redu ili razmišljanje da će vam se stanje jednostavno povući može dovesti do toga da se vaše stanje zaista pogorša. Zbog toga je važno započeti liječenje i prihvatiti ove dvije činjenice:
- Da, imate shizofreniju i sa njom će biti teško izaći na kraj.
- Ali da, možete živjeti normalnim, sretnim životom. Shizofrenija nije beznadno stanje. Možete naučiti živjeti s tim.
- Iako je prihvaćanje vaše dijagnoze važno za traženje liječenja, spremnost da se borite za normalan život može vam pomoći da živite životom kojim želite živjeti.
Korak 3. Podsjetite se da postoje načini za normalan život
Početni šok nakon dijagnoze može biti jako težak za dijagnosticiranu osobu i njihove porodice. Živjeti normalnim životom je moguće, ali može proći neko vrijeme da se prilagodite svom stanju i pronađete pravi plan liječenja za vas.
Ljudi sa shizofrenijom koji uzimaju lijekove i odlaze na terapiju mogu imati vrlo malo problema sa društvenim interakcijama, zadržavanjem posla, porodicom ili na neki drugi način u životu
Korak 4. Izbjegavajte stresore
Shizofrenija se često javlja kada doživite ozbiljnu količinu stresa. Zbog toga je, ako imate ovo stanje, važno izbjegavati stvari koje vas mogu stresirati i uzrokovati epizodu. Postoji više načina za rješavanje stresa, na primjer:
- Svaki pojedinac će imati različite stresore. Odlazak na terapiju može vam pomoći da identificirate stvari koje izazivaju stres, bilo da se radi o određenoj osobi, situaciji ili mjestu. Kad upoznate svoje stresne faktore, potrudite se izbjeći ih kad god možete.
- Možete, na primjer, vježbati tehnike opuštanja, poput meditacije ili dubokog disanja.
Korak 5. Redovno vježbajte
Vježba ne samo da oslobađa tijelo od stresa, već može osloboditi i endorfine koji mogu povećati vaš osjećaj dobrobiti.
Pokušajte slušati muziku koja vas napumpava i pomaže vam da prebrodite vježbu
Korak 6. Spavajte dovoljno
Nedostatak pravilnog noćnog odmora može doprinijeti osjećaju stresa i tjeskobe. Spavajte dovoljno noću; shvatite koliko sati dnevno vam je potrebno da biste se osjećali odmorno i toga se pridržavajte.
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte svoju spavaću sobu učiniti potpuno crnom i tihom blokiranjem zvukova, promjenom okruženja ili nošenjem maske za spavanje i čepića za uši. Uđite u rutinu i slijedite je svake noći
Korak 7. Jedite zdravu hranu
Kada jedete nezdravu hranu, to može izazvati osjećaj negativnosti, što može povećati vaš stres. Zbog toga je važno pravilno se boriti protiv stresa.
- Pokušajte jesti nemasno meso, orahe, voće i povrće.
- Zdrava prehrana uključuje uravnoteženu prehranu. Izbegavajte da jedete previše bilo koje hrane.
Korak 8. Isprobajte kognitivne tehnike
Iako ovo nije zamjena za terapiju ili za terapeuta, postoje kognitivne tehnike koje možete pokušati ublažiti svoje simptome.
- Možete, na primjer, koristiti tehniku koja se zove normalizacija. U ovoj tehnici vidite svoja psihotična iskustva kao dio istog kontinuuma koji uključuje normalna iskustva i priznajete da svatko ima iskustva koja se razlikuju od normalnog, svakodnevnog života. Zbog toga se možete osjećati manje otuđeno i stigmatizirano, što može imati pozitivan utjecaj na vaše zdravstvene ishode.
- Da biste se nosili sa slušnim halucinacijama, poput slušanja glasova, pokušajte navesti dokaze protiv sadržaja glasa. Na primjer, ako vam glas govori da učinite nešto negativno, poput krađe, navedite razloge zašto to nije dobra ideja (npr. Mogli biste upasti u nevolju, to je protiv društvenih normi, to bi koštalo nekog drugog, većina ljudi bi reći da to ne radite, zato nemojte slušati ovaj glas).
Korak 9. Pokušajte odvratiti pažnju
Ako patite od halucinacija, pokušajte na neki način odvratiti pažnju, na primjer, slušanjem muzike ili stvaranjem umjetničkih djela. Potrudite se potpuno uroniti u ovo novo iskustvo jer može pomoći u blokiranju neželjenih iskustava.
Korak 10. Izazovite iskrivljene misli
Da biste se nosili sa socijalnom anksioznošću koja može pratiti šizofreniju, pokušajte identificirati, a zatim izazvati iskrivljene misli. Na primjer, ako mislite da "svi u ovoj prostoriji gledaju u mene", pokušajte preispitati istinitost ove izjave. Osvrnite se po prostoriji da biste pronašli dokaze: da li je zaista tako da vas svi gledaju? Zapitajte se koliko pažnje posvećujete bilo kojoj osobi dok se samo šetaju u javnosti.
Podsjetite se da u prepunoj prostoriji ima mnogo ljudi, pa će pažnja ljudi vjerovatno preusmjeriti na sve njih, a oni vjerovatno nisu samo fokusirani na vas
Korak 11. Pokušajte biti zauzeti
Nakon što imate lijekove i terapiju pod kontrolom svojih simptoma, pokušajte ponovo uspostaviti normalan život i ostati zaposleni. Neaktivnost može dovesti do razmišljanja o stvarima koje vas stresiraju, što zauzvrat može dovesti do epizode. Da biste ostali zauzeti:
- Potrudite se na svom poslu.
- Organizujte vreme koje ćete provesti sa prijateljima i porodicom.
- Uzmite novi hobi.
- Pomozite prijatelju ili volontirajte negdje.
Korak 12. Izbjegavajte unos velike količine kofeina
Iznenadni skokovi kofeina mogu pogoršati „pozitivne“simptome shizofrenije (tj. Neželjene dodatke poput zabluda ili halucinacija); iako ako obično pijete puno kofeina, prestanak ili uzimanje kofeina možda neće utjecati na vaše simptome na bolje ili na gore. Ključno je izbjeći veliku naglu promjenu vaših kofeinskih navika. Preporučuje se da pojedinci ne konzumiraju više od 400 mg kofeina dnevno. Međutim, imajte na umu da će se tjelesna kemija pojedinca razlikovati, kao i njihova prethodna anamneza s kofeinom, pa ćete možda moći podnijeti malo više ili manje od ovoga
Korak 13. Izbjegavajte alkohol
Konzumiranje alkohola povezano je s lošijim ishodima liječenja, povećanom simptomatologijom i većom stopom ponovne hospitalizacije. Bit će vam bolje ako se suzdržite od konzumiranja alkohola.
Metoda 3 od 3: Kreiranje sistema podrške za sebe
Korak 1. Provedite vrijeme s ljudima koji razumiju vaše stanje
Važno je provesti vrijeme s ljudima koji znaju kroz šta prolazite kako ne biste morali osjećati stres objašnjavajući svoje stanje nepoznatoj osobi. Posvetite svoje vrijeme ljudima koji su empatični, istinski i iskreni.
Izbjegavajte ljude koji nisu osjetljivi na ono kroz što prolazite ili koji vas mogu stresirati
Korak 2. Pokušajte ne bježati od društvenih iskustava
Iako vam može biti izazovno prikupiti energiju i smiriti se u interakciji s drugima u društvenom okruženju, važno je to učiniti. Ljudi su društvena bića, a kad smo s drugima, naš mozak oslobađa kemikalije zbog kojih se možemo osjećati sigurno i sretno.
Nađite vremena da radite stvari koje volite sa ljudima koje volite
Korak 3. Izrazite svoje emocije i strahove nekome kome vjerujete
Zbog shizofrenije se možete osjećati izolirano, pa razgovor s pouzdanim prijateljima o tome kroz što prolazite može pomoći u borbi protiv tog osjećaja. Razmjena vaših iskustava i emocija može biti vrlo terapeutska i djelovati kao sredstvo za ublažavanje pritiska.
Trebali biste podijeliti kroz šta prolazite, čak i ako osoba s kojom dijelite ne mora nužno dati savjet. Jednostavno davanje glasa svojim mislima i emocijama može vam pomoći da se osjećate smirenije i imate veću kontrolu
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Što se tiče prihvaćanja da je shizofrenija dio vašeg života, pridruživanje grupi za podršku može imati mnoge prednosti. Shvaćanje da drugi ljudi imaju iste probleme kao vi i da su pronašli način kako se s njima nositi može vam pomoći da bolje razumijete i prihvatite svoje stanje.
Učešće u grupi za podršku može vas učiniti sigurnijima u svoje sposobnosti i manje se bojati poremećaja i onoga što bi to moglo učiniti vašem životu
Savjeti
- Život sa shizofrenijom ne mora biti katastrofalna promjena za koju mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je to. Iako je dijagnosticiranje ovog stanja teško, i za oboljelog i za njegovu porodicu, vaš se život ne mora drastično promijeniti zbog tog stanja.
- Sve dok prihvatate ono što se događa i spremni ste dati sve od sebe da se pridržavate plana liječenja, možete voditi sretan, ispunjen život, uprkos tome što imate shizofreniju.
