Svi se osjećaju neorganizirano, hiper ili kao da ne mogu obratiti pažnju kad -tad. No, možda ćete osjećati da vam te stvari ometaju život. Možda ćete se zapitati imate li odrasle osobe s poremećajem pažnje i hiperaktivnošću (ADHD). Umjesto da se pitate, utvrdite da imate ADHD kod odraslih tako što ćete naučiti znakove, dobiti ocjenu i preuzeti život. Skup simptoma koji ukazuju na to da možda imate ADHD uključuje nepažnju, impulsivnost i motornu hiperaktivnost koji su češći i teži nego što se vide kod osoba istog razvojnog nivoa. Poremećaj se obično prvi put dijagnosticira u djetinjstvu i može potrajati i u odrasloj dobi. ADHD nije poremećaj koji se prvi put razvije u odrasloj dobi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Identificiranje znakova ADHD -a kod odraslih
Korak 1. Budite svjesni da vam lako odvlače pažnju
Poteškoće s koncentracijom, vrlo brzo dosada i kratak raspon pažnje dolaze od dijela naziva "ADHD" s nedostatkom pažnje. Možete utvrditi imate li ADHD za odrasle ako primijetite koliko često ste ometeni.
- Razmislite o tome koliko često ne možete završiti posao ili ostati fokusirani na zadatke tokom cijelog dana.
- Pokušajte procijeniti koliko ste zanata ili projekata započeli, ali niste dovršili.
Korak 2. Utvrdite da li ste nemirni
Iako djeca s ADHD-om pokazuju znakove hiperaktivnosti, odrasli s ADHD-om obično se opisuju kao nemirniji nego hiperaktivni. Kako biste utvrdili imate li ADHD kod odraslih, generalno ste nemirni.
- Potražite znakove da se dosta vrpoljite ili ste stalno u pokretu. Uvijek pomičete prste, lupkate po prstima ili vrtite kosu?
- Razmislite o tome koliko često se osjećate kao da se ne možete opustiti bez obzira na to što radili. Općenito mislite da se ne možete opustiti?
Korak 3. Potražite probleme u organizaciji
Jedan od znakova ADHD -a za odrasle je poteškoće u dobivanju i organizaciji. Razmislite o tome koliko često gubite stvari, nemate stvari koje su vam potrebne ili su samo općenito neorganizirane kako biste mogli utvrditi imate li ADHD za odrasle.
- Tražite li uvijek olovku, papir, telefon ili tablet?
- Imate li običaj izgubiti ili zaboraviti ključeve, naočale, novčanik ili druge važne stvari?
Korak 4. Ispitajte svoje vještine slušanja
Pokušajte se prisjetiti koliko često počinjete sanjariti ili vam um luta dok slušate. Ako zaista ne slušate dobro, to može biti znak da imate ADHD za odrasle.
- Ako vam je rečeno da niste dobar slušalac, to može biti zato što vam lako odvlači pažnju.
- Da li često shvatate da niste čuli važna uputstva jer ste razmišljali o nečem drugom?
- Slušate li ponekad ponekad kad vam se čini da niste?
Korak 5. Priznajte ako imate lošu kontrolu impulsa
Odrasli s ADHD -om ne razmišljaju uvijek o posljedicama svojih postupaka i često donose spontane odluke. Zbog toga i odrasli s ADHD -om imaju poteškoća s kontroliranjem svoje ćudi i mogu reći sve što im padne na pamet.
- Na primjer, radite li često stvari, a zatim se kasnije pitate o čemu razmišljate?
- Govorite li često neprikladne stvari ne zato što pokušavate biti zli, već zato što je to jednostavno „iskliznulo“?
- Izbrišete li odgovore na pitanja prije nego što je pitanje uopće dovršeno?
Korak 6. Uočite probleme u upravljanju vremenom
Budući da ste lako ometeni i neorganizirani, možda ćete imati problema i sa dolaskom na vrijeme i mudro koristiti vrijeme. Ovo je još jedan znak ADHD -a za odrasle koji biste trebali potražiti da biste utvrdili imate li ga.
- Često kasnite na sastanke ili posao? Smatrate li da generalno žurite doći na vrijeme?
- Često propuštate rokove jer niste efikasno iskoristili vrijeme?
Korak 7. Identificirajte najmanje šest simptoma nepažnje
Da biste dobili dijagnozu ADHD -a, morali ste imati šest ili više simptoma nepažnje koji su trajali šest mjeseci ili duže. Simptomi su morali biti dovoljno jaki da nisu u skladu s vašim razvojnim nivoom. Simptomi nepažnje koje vaš ljekar može potražiti uključuju:
- Ne obraćajući veliku pažnju na detalje.
- Poteškoće u održavanju pažnje.
- Ne izgleda kao da slušate dok vam neko govori.
- Nepoštivanje uputstava.
- Neuspjeh u realizaciji projekata, na primjer na radnom mjestu ili u školi.
- Imate poteškoća da ostanete organizovani
- Izbjegavanje aktivnosti koje zahtijevaju duži mentalni napor ili fokus.
- Gubitak stavki koje su neophodne za zadatke ili aktivnosti.
- Lako odvlačenje pažnje.
- Zaboravljanje svakodnevnih aktivnosti.
Korak 8. Zabilježite najmanje šest simptoma hiperaktivnosti
Za aspekt hiperaktivnosti ADHD -a, vaš će liječnik potražiti šest ili više simptoma hiperaktivnosti ili impulzivnosti koji traju najmanje šest mjeseci. Također, neka hiperaktivno-impulzivna ili nepažljiva ponašanja morala su biti prisutna prije nego što ste navršili 7 godina. To može uključivati:
- Vrpoljite se rukama ili nogama ili se grčite u sjedalu.
- Napuštanje vašeg mjesta u situacijama u kojima se očekuje ostanak na svom mjestu.
- Pretjerano trčanje ili penjanje u situacijama u kojima to nije prikladno.
- Imate poteškoća u uključivanju u mirno vrijeme ili aktivnosti u slobodno vrijeme.
- Biti "u pokretu" ili izgledati kao da vas pokreće motor.
- Preterano pričate.
- Brisanje odgovora prije nego što je pitanje dovršeno.
- Imate poteškoća sa čekanjem na red.
- Prekidanje ili ometanje drugih (uključivanje u razgovore).
Korak 9. Budite svjesni drugih kriterija
Čak i ako imate potreban broj simptoma, vaš će liječnik uzeti u obzir i druge faktore za postavljanje dijagnoze. Na primjer, morate imati neka značajna oštećenja zbog simptoma u dva ili više okruženja, poput kuće ili škole, a sada možete osjetiti i oštećenje na poslu. Potrebno je pružiti jasne dokaze o klinički značajnom oštećenju u društvenom, akademskom ili radnom okruženju.
Imajte na umu da se vaši simptomi ne mogu povezati s drugim stanjem. Da biste dobili dijagnozu ADHD -a, vaši se simptomi možda ne mogu objasniti drugim mentalnim poremećajem, poput raspoloženja, tjeskobe, ličnosti ili psihotičnog poremećaja. Razmislite da li vam je dijagnosticirano neko drugo stanje koje bi moglo objasniti neke od vaših simptoma
Metoda 2 od 3: Evaluacija za ADHD kod odraslih
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o znakovima ADHD -a za odrasle
Liječnici, psiholozi i drugi stručnjaci za mentalno zdravlje i zdravlje jedini su ljudi koji vam mogu dijagnosticirati ADHD kod odraslih. Iako možda imate većinu ili sve znakove, nećete moći sa sigurnošću utvrditi da imate ADHD za odrasle ako se ne obratite liječniku.
- Pokušajte reći: „Mislim da možda pokazujem znakove ADHD -a za odrasle. Možemo li napraviti evaluaciju?”
- Ili možete pokušati: „Htio bih razgovarati s vama o ADHD -u za odrasle. Mislim da ga možda imam i volio bih biti ocijenjen."
Korak 2. Očekujte da ćete odgovoriti na pitanja o svom životu
Da biste bili ocijenjeni za ADHD kod odraslih, morat ćete odgovoriti na pitanja o tome kako vam sada ide život, kao i kako je to bilo dijete. Možda ćete morati razmisliti o tome kako funkcionirate kod kuće, na poslu, u školi, s prijateljima itd. Kako biste utvrdili imate li ADHD za odrasle.
- Na primjer, možete popuniti kontrolnu listu o svom ponašanju dok ste bili mlađi.
- Od vas će također biti zatraženo da ispunite skale za ocjenjivanje ponašanja, ankete ili druge upitnike.
- Možda će vas pitati imate li depresiju, anksioznost ili imate problema sa zloupotrebom supstanci kako biste ih uklonili kao razloge za svoje znakove ADHD -a.
Korak 3. Budite spremni za fizički pregled
Provjera vašeg fizičkog zdravlja može biti dio vaše procjene ADHD -a. Ovo služi da provjeri postoje li drugi razlozi za vaše ADHD znakove i da pomogne vašem liječniku da utvrdi imate li ADHD.
- Vaš lekar će verovatno proveriti vaš krvni pritisak, težinu, indeks telesne mase (BMI) i druge pokazatelje vašeg ukupnog blagostanja.
- Možda će vas pitati o vašim navikama u ishrani i spavanju, kao i o vašoj fizičkoj aktivnosti.
Korak 4. Pripremite svoju porodicu da odgovori na pitanja o vama
Kao dio evaluacije, stručnjaci često pitaju ljude koji su vam bliski o simptomima ADHD -a kod odraslih. Recite im da će vam iskreno odgovaranje na pitanja pomoći da utvrdite imate li ADHD za odrasle.
- Možda ćete reći: “Volio bih da odgovorite na neka pitanja o meni. To će meni i mom liječniku pomoći da utvrdimo imam li ADHD za odrasle.”
- Ili biste mogli pokušati: „Da li biste ispunili ovaj upitnik o meni? To je dio moje evaluacije ADHD -a za odrasle."
Korak 5. Saznajte više o dijagnozi ADHD -a
Postoje posebni kriteriji i zahtjevi za postavljanje dijagnoze ADHD -a. Procjena vašeg liječnika i podaci koje vi i drugi dajete za nju pomoći će vašem ljekaru da utvrdi imate li ADHD.
- Ozbiljnost simptoma ADHD -a ili njihov utjecaj na život jedan je od kriterija za ADHD. Vaši simptomi moraju ozbiljno utjecati na vaš život.
- Na primjer, vaši ADHD znakovi moraju vam stvarati probleme u vašim odnosima, na poslu i u drugim postavkama.
- Upamtite da je trajanje znakova ADHD -a još jedan kriterij. Vaši simptomi ADHD -a morali su biti prisutni prije nego što ste navršili 12 godina.
- Na primjer, ako se sjećate da vam je rečeno da imate problema s pažnjom kad ste imali oko 8 godina, možda imate ADHD.
Metoda 3 od 3: Preuzmite kontrolu nad svojim životom
Korak 1. Pitajte svog ljekara o mogućnostima liječenja
Jedna od prednosti procjene ADHD -a za odrasle od strane stručnjaka je ta što oni mogu preporučiti i pružiti liječenje. Nakon što utvrde da imate ADHD za odrasle, mogu vam pomoći da odredite koje će opcije liječenja biti najbolje za vas.
- Liječenje može uključivati upravljanje lijekovima, terapiju, bihevioralno podučavanje ili druge mogućnosti.
- Vaš lekar vas takođe može uputiti na grupe za podršku i druge izvore u vašoj zajednici.
- Mogli biste pitati: "Šta mislite da će za mene biti neki od najefikasnijih tretmana?"
- Ili biste se mogli zapitati: "Koji su resursi zajednice dostupni da mi pomognu u suočavanju sa ADHD -om za odrasle?"
Korak 2. Kreirajte sistem podrške
Kad utvrdite da imate ADHD za odrasle, možete to riješiti ako dobijete podršku od porodice i prijatelja. Dajte im do znanja da vam je potrebna njihova pomoć kako biste preuzeli odgovornost za svoj život.
- Na primjer, možete pitati svog prijatelja: “Možete li mi pomoći da se organizujem? Utvrdio sam da imam ADHD za odrasle i ovo će mi zaista pomoći.”
- Ili biste svom ocu mogli reći: “Hoćeš li me podsjetiti na sastanke? To će mi mnogo pomoći!”
Korak 3. Organizujte svoj život
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da preuzmete kontrolu nad svojim životom ako utvrdite da imate ADHD za odrasle je da se organizirate. Organiziranje će vam pomoći da budete koncentriraniji i poboljšate upravljanje vremenom.
- Pomoću planera, kalendara ili dnevnog reda možete lakše pratiti kada su stvari na redu ili gdje trebate biti.
- Postavite podsjetnike i alarme na svoje elektroničke uređaje da vas podsjete na ono što biste trebali raditi.
- Isprobajte kodiranje boja, označavanje ili druge organizacione sisteme koji će vam pomoći da lakše identifikujete materijale koji su vam potrebni za posao ili školu.
Korak 4. Uklonite nered iz svog fizičkog prostora
Jednom kada utvrdite da imate ADHD za odrasle, pokušajte pri ruci držati samo stvari koje su vam potrebne za zadatak. Bit će vam teže omesti se ako nemate oko sebe mnogo stvari koje vas ometaju.
- Uredno odložite dodatne materijale za kasniju upotrebu. Na primjer, sklonite pištolj za ljepilo i svjetlucanje ako pišete izvještaj o troškovima.
- Sklonite svoje elektroničke uređaje ili uključite vibraciju ako vam u to vrijeme nisu potrebni za dovršetak posla.
Korak 5. Napravite zdrav izbor
Radnje koje podržavaju vaše fizičko blagostanje također vam mogu pomoći da budete uspješni ako utvrdite da imate ADHD za odrasle.
- Imajte redovnu rutinu spavanja. Radite stvari poput meditacije ili čitanja kako biste se smirili prije spavanja. Pokušajte spavati 6-8 sati svake noći.
- Jedite uravnotežene i hranjive obroke i grickalice. Takođe, vodite računa da pijete puno vode.
- Aktivirajte se na neki način. Možete isprobati jogu, hodanje, plivanje ili čak timske sportove. Tjelesna aktivnost može vam pomoći da se nosite sa svojim ADHD -om.
