Temporomandibularni zglob (TMJ) povezuje donje vilice s lobanjom sa strane glave. Poremećaj TMJ -a je stanje koje uzrokuje bol i disfunkciju u čeljusti, čeljusnom zglobu i mišićima lica koji pomažu u pomicanju čeljusti. Srećom, kombinacijom strategija načina života i neinvazivnih medicinskih i stomatoloških tretmana većina ljudi može se riješiti problema TMZ-a bez pribjegavanja operaciji.
Koraci
Metoda 1 od 2: Korištenje strategija životnog stila
Korak 1. Posjetite svog stomatologa koji vam može propisati vježbe fizikalne terapije
Postoje različite vježbe koje se mogu koristiti u liječenju problema TMZ -a. Glavni cilj ovih vježbi je iskoristiti mišiće čeljusti i povećati njihovu pokretljivost bez straha od boli.
- Većina vježbi usmjerena je na opuštanje mišića vrata, ramena i čeljusti. Napetost u bilo kojem od ovih može pogoršati bol u TMJ -u.
- Ako vaš stomatolog identificira "okidačke točke" za vašu bol u TMJ -u (okidačke točke su područja mišića koja su sklona uzrokovati vam bol), ona vam može preporučiti da se obratite terapeutu za masažu za pomoć u opuštanju ovih mišića.
Korak 2. Izbjegavajte pokrete ili aktivnosti koje uzrokuju bol u čeljusti
Ovo može zvučati očigledno, ali izbjegavanje okidača za bol u čeljusti, poput žvakaće gume, zijevanja ili čak pjevanja, može pomoći u sprječavanju pogoršanja boli. Također, konzumiranje mekše hrane može pomoći, jer to smanjuje stres i naprezanje žvakanja.
- Grizanje olovkom, pušenje lule i drugi ponavljajući pokreti i položaji (poput sviranja određenih instrumenata poput violine ili viole) također se smatraju povezanim s TMJ -om.
- Odlučite se za hranu poput zobene kaše, jaja, pire krumpira, supa i drugih opcija koje su nježne prema vašoj čeljusti kako biste smanjili bol.
Korak 3. Usredotočite se na dobro držanje
Posebno za one koji cijeli dan rade za računarom važno je ustajanje radi kretanja i često mijenjanje držanja. Problemi sa zglobovima zglobova mogu se pogoršati napetim mišićima vrata i ramena, što se često događa onima koji cijeli dan stoje nad računarskom tastaturom.
- Ako je ikako moguće, prekinite radni dan zakazivanjem šetnje ili drugih aktivnosti svakih nekoliko sati. To će vašim mišićima vrata i ramena dati priliku da se opuste, a možda će vam pomoći i da ublažite nelagodu u TMJ -u.
- Osim toga, obratite pažnju na položaje za spavanje. Spavanje na boku ili trbuhu može pritisnuti čeljust, pojačavajući bol u donjoj vilici. Umjesto toga pokušajte spavati na leđima i nemojte previše dizati glavu.
Korak 4. Nanesite toplinu da opustite mišiće čeljusti
Primjena topline može povećati protok krvi u mišiće čeljusti i pomoći im da se opuste. Počnite tako što ćete uzeti topao, vlažan peškir i staviti ga sa strane vilice. Nanesite peškir na pet minuta ili dok ne osetite povećanu udobnost.
- Ovaj topli, vlažni peškir možete nanijeti četiri do pet puta dnevno.
- Ovaj postupak može pomoći u ublažavanju nelagode i povećati fleksibilnost čeljusti.
Korak 5. Koristite vrećice leda za ublažavanje boli
Primjena pakiranja leda može smanjiti upalu i bol sužavanjem krvnih žila oko TMJ -a. Koristite hladno pakiranje, uzmite plastičnu vrećicu i napunite je kockicama leda, ili jednostavno držite ručnik u zamrzivaču i nanesite ga na čeljust i lice. Nanesite ga svaki put po 10 minuta, četiri do pet puta dnevno.
Hladna pakovanja uvek umotajte u peškir pre nego što ih nanesete na kožu. Stavljanje leda ili hladnog pakovanja direktno na kožu može uzrokovati ozebline
Korak 6. Masirajte područje vilice kako biste opustili mišiće
Priuštite si nježnu masažu vrhovima prstiju kako biste opustili mišiće čeljusti i olakšali stezanje mišića. Uzmite dva prsta i vrhovima prstiju snažno pritisnite preko područja vilice. Vrhovima prstiju prelazite preko područja čeljusti okomitim i malim pokretima.
- Ovu nježnu masažu možete u početku raditi jednu do dvije minute, a zatim tri do pet minuta sa svake strane vilice.
- Uvijek budite nježni kako biste izbjegli dalje probleme i bol.
Korak 7. Budite fizički aktivni
Ako već ne vježbate redovno, možda je pravo vrijeme za početak! Vježbanjem se proizvode endorfini, prirodne kemikalije za ubijanje boli u mozgu. Kao rezultat toga, održavanje zdravog režima vježbanja može pomoći u suzbijanju boli u čeljusti. Opća smjernica koju treba slijediti je da aerobne vježbe umjerenog intenziteta radite 30 minuta najmanje pet puta sedmično, ili ukupno 150 minuta. U idealnom slučaju, želite odabrati sportove koji povećavaju vaš broj otkucaja srca, poput plivanja, vožnje biciklom, brzog hodanja ili trčanja.
Osim aerobnih vježbi, pokušajte ugraditi dva do tri dana treninga snage, koji će izgraditi mišiće i poboljšati gustoću kostiju
Metoda 2 od 2: Korištenje medicinskih i stomatoloških tretmana
Korak 1. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta kako biste smanjili blagu do umjerenu upalu i bol
Korištenje lijekova protiv bolova bez recepta može spriječiti proizvodnju prostaglandina, tvari odgovorne za bol i upalu u vašem tijelu. Ne uzimajte ove lijekove kontinuirano duže od 10 do 14 dana. Za kontrolu boli može se pokušati bilo što od sljedećeg:
- Naproksen (275-500 mg dva puta dnevno). Naproksen djeluje tako što inhibira oslobađanje upalnih tvari, COX-1 i COX-2. Ovo je lijek izbora za liječenje upale zglobova, jer se pokazao efikasnim u bolestima zglobova.
- Ibuprofen (200-800 mg svakih šest sati). Ibuprofen pruža brzo djelujuću bol i ublažavanje upale ako se uzima u obliku tekućeg gela.
- Acetaminofen (500-1000 mg svakih četiri do šest sati). To ne pomaže kod upale, ali može poslužiti u borbi protiv boli.
Korak 2. Koristite relaksante za opuštanje mišića čeljusti
Dostupne su bez recepta ili na recept. Najbolje je da razgovarate sa svojim stomatologom ako jednostavni lijekovi protiv bolova bez recepta nisu bili dovoljni za kontrolu boli. Vaš stomatolog vam tada može savjetovati koja je vrsta mišićnog relaksatora najučinkovitija ili vam može preporučiti potpuno drugi tretman, ovisno o prirodi i jačini boli u TMJ -u.
Kratkotrajni kurs dugotrajno djelujućih benzodiazepina, poput Valiuma, može se koristiti za liječenje teških akutnih simptoma TMZ-a
Korak 3. Pokušajte uzimati triciklične antidepresive
Ovi lijekovi, u malim dozama, mogu pomoći u ublažavanju bolova povezanih s TMJ-om. Primjer ovog lijeka je amitriptilin (Elavil). Počnite s niskom dozom od 10 miligrama, kako biste izbjegli nuspojave. Doza se može povećavati s vremenom dok se bol ne ublaži.
- Pacijentima koji također doživljavaju anksioznost i/ili depresiju, liječenje stanja metodama kao što su lijekovi ili trening opuštanja/upravljanja stresom također može biti od pomoći za bol u TMJ -u.
- Triciklički antidepresivi općenito se uzimaju u obzir nakon promjena načina života, NSAIL i opuštači mišića nisu se pokazali učinkovitima.
- Nakon što se utvrdi učinkovita doza triciklika, obično se propisuje do četiri mjeseca, a zatim se smanjuje do niže doze.
Korak 4. Uzmite kortikosteroide za smanjenje teške upale
Kortikosteroidi oponašaju prirodnu proizvodnju nadbubrežne žlijezde u tijelu, uzrokujući smanjenje upale i boli zbog TMJ -a. Steroidi se koriste kada drugi tretmani TMZ -a nisu uspjeli ublažiti vašu bol i nelagodu. Vaš zubar može ubrizgati kortikosteroide u zglob TMZ -a kako bi ublažio jaku bol.
Korak 5. Nabavite okluzalnu udlagu od svog stomatologa kako biste spriječili škrgutanje i stiskanje zuba
Ako imate naviku stiskati čeljusti i škrgutati zubima, vaš će stomatolog uzeti otisak zuba i izraditi akrilne udlage koje odgovaraju vašim gornjim i donjim zubima. TMJ je slabo povezan sa škrgutanjem zuba (bruksizam). Ove udlage pomažu u smanjenju navika stiskanja i škripanja sprječavajući međusobni kontakt zuba.
- Oblik udlaga također pomaže u održavanju zuba u odgovarajućim položajima i ispravljanju loših zagriza.
- Okluzalne udlage možete nositi tokom dana, osim kada jedete.
- Možete koristiti noćne štitnike koji su slični udlagama tokom noći ako imate naviku škrgutati zubima.
- Vaš zubar će vas posavjetovati o tačnim udlagama ili štitnicima za usta koji odgovaraju vašim problemima s TMJ -om.
- Korištenje udlage uz promjenu načina života učinkovitije je u liječenju boli TMZ -a nego upotreba udlage sama.
Korak 6. Dobijte injekcije okidačke tačke
Injekcije okidača uključuju korištenje anestetika za utrnuće jako napetih mišića u čeljusti. To će područje učiniti utrnulim na nekoliko sati i ublažiti bol danima ili mjesecima. Ovaj postupak također ublažava bol odmah.
Korak 7. Isprobajte lasersku terapiju niskog nivoa
Laserska terapija niskog nivoa (LLLT) je terapija infracrvenim svjetlom koju liječnik primjenjuje izravno na temporomandibularni zglob. Ova terapija također pomaže u poticanju oporavka tijela.
Korak 8. Stavite krunice i mostove kako biste ispravili i prilagodili zagriz
Zamjena nedostajućih zuba primjenom krunica, mostova i brušenjem neravnih površina pomaže u ravnomjernoj raspodjeli sila grizenja i žvakanja između svih površina zuba; međutim, korekcija i prilagođavanje rijetko pruža potpuno olakšanje od problema sa TMJ -om.
Korak 9. Istražite osteopatski manipulativni tretman (OMT) za opuštanje mišića čeljusti i ligamenata
U osteopatskom manipulativnom tretmanu (OMT), vaš stomatolog koristi posebne pincete postavljene između gornjih i donjih zuba kako bi nježno otvorio usta. Usta se postepeno otvaraju sve više i više pri svakoj posjeti. Uz pomoć OMT -a vaša će se sposobnost otvaranja usta poboljšati, čak i bez mišićnih relaksanata.
Korak 10. Isprobajte TENS (transkutana električna stimulacija živaca)
U sistemu TENS, struja ili impuls električne energije primjenjuje uređaj za stimulaciju živaca i stegnutih mišića. Ova stimulacija dovodi do toga da se mišići stežu i opuštaju, gotovo kao da sami masiraju. TENS također stimulira proizvodnju endorfina, koji su prirodni agensi za ublažavanje boli. To je neinvazivna metoda i 30-60 minuta u svakoj sesiji TENS-a obično daje dobar rezultat.
